5 Effektiva yogaställningar för att öka din uthållighet

När de flesta tänker på yoga är den första bilden som de tänker på gamla munkar som sitter på toppen av ett berg i djup meditation. Vissa föreställer sig till och med omöjliga poser och svåra andningstekniker. Sanningen är att yoga är en andlig konst, långt bortom att sträcka sig och slappna av. När du väl har gjort denna övning till en del av din livsstil kommer de fantastiska fördelarna som kommer med den att förvåna dig. Det spelar ingen roll hur gammal du är eller hur många år du har spenderat utan att träna, yoga är här för att öka din ämnesomsättning, förvisa allt oönskat fett och göra dig starkare och mera fit.

5 yogaställningar för att bygga uthållighet:

De flesta som arbetar på kontor gillar att träna yoga eftersom det hjälper dem att stressa ner och bygger också styrka. När du tränar yoga kommer du att kunna ge dina hundra procent till ditt arbete. Låt oss lära oss några fantastiska yogaställningar som hjälper dig att få styrka och uthållighet.

1. Navasana:

Bild: Shutterstock

Navasana är ett grundläggande drag som hjälper dig att få en starkare kärna. Det är också känt som båtposen.

1. Sitt på golvet med böjda knän. Dina händer ska placeras bredvid höftområdet.
2. Andas in och ut försiktigt.
3. Din ryggrad ska vara rak.
4. Luta dig bakåt och plocka fötterna från marken.
5. Dina sken ska vara parallella med golvet.
6. Ta nu armarna och för dem framåt.
7. Din ryggrad ska vara rak nu.
8. Håll den nedre delen av magen fast och platt.
9. Titta på tårna och slappna av.
10. Stanna så här i cirka 5 sekunder. Håll den i en minut om du kan.
11. Släpp nu och upprepa.

Navasana är en effektiv pose att börja med. Gör detta till en vana och du kommer inte att ångra dig.

2. Sittande Wide Legged Straddle Pose:

Bild: Shutterstock

Denna ställning är ganska känd bland alla yogalärare. Det ökar blodflödet i kroppen och låter det nå ljumskområdet.

1. Sitt rakt och böj båda fötterna.
2. Sprid dem isär. Du borde känna dig bekväm.
3. Nu när du börjar pressa benen på golvet, kom ihåg att hålla låren engagerade hela tiden.
4. Kom nu nedåt mot marken.
5. Håll i några sekunder och upprepa.

Att göra denna ställning fem gånger om dagen hjälper dig att se fantastiska resultat inom kort tid.

3. Barnets ställning:

Bild: Shutterstock

Child's Pose är känt för att koppla av ditt sinne, kropp och sinnen. Det är ett av de bästa sätten att eliminera stress från din kropp och förbättra din prestation på jobbet.

1. Knäböja på en matta.
2. Din rygg ska vara välvd något.
3. För nu dina armar och sträck ut dem framför dig.
4. Handflatorna ska vila på golvet.
5. Håll i 10 sekunder. Andas och upprepa.

Child's Pose är känd för att fungera som en stressbuster. Det är känt att läka flera farliga tillstånd.

4. Gudinnan poserar:

Bild: Shutterstock

Gudinnan Pose ger dig inte bara mer styrka och uthållighet utan upphör också smärta under menstruationen.

1. Stå rakt och håll fötterna isär.
2. Dina fötter ska vara vända åt sidan.
3. Håll båda benen böjda.
4. Rulla nu nedåt.
5. Du borde ligga ner nu.
6. Fortsätt hålla benen böjda.

Den här posen är ganska populär bland gravida kvinnor och är en favorit bland yogafans.

5. Bridge Pose:

Bild: Shutterstock

Bridge Pose tonar dina bäckenmuskler och gör dig starkare och mera fit.

1. Lägg dig på mattan.
2. Håll knäna böjda.
3. Lyft försiktigt skinkorna tills båda låren är parallella med golvet.
4. Detta borde framgångsrikt bilda en bro.
5. Håll dig i denna position i cirka 30 sekunder.
6. Du kan också fortsätta en minut om du vill.
7. Upprepa.

Var informationen till hjälp? Lämna oss en kommentar nedan.