Innehållsförteckning:
- Vad är irritabelt tarmsyndrom (IBS)?
- Öva yoga för IBS (irritabel tarmsyndrom) lindring
- IBS Healing Yoga Poses
- 1. Parighasana (Gate Pose)
- 2. Ardha Matsyendrasana (Halvsittande ryggrad)
- 3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 4. Dhanurasana (Bow Pose)
- 5. Pavanamuktasana (vindavlastande ställning)
- Experts svar för läsares frågor
Magproblem är de mest pinsamma. De får dig stressad och orolig. De frekventa sammandragningarna och dragningarna i magen gör det bara värre. Du lär dig att leva med irriterade tarmrörelser, tryck och buksmärtor. För att rädda dig från denna situation har vi räknat ut fem yogaställningar som kommer att jämna ut magen. Kolla på dem!
Men först, låt oss lära oss om Irritable Bowel Syndrome.
Vad är irritabelt tarmsyndrom (IBS)?
IBS är ett tillstånd som uppstår i matsmältningssystemet och orsakar uppblåsthet, gas, förstoppning och diarré. Det kan vara sporadiskt eller utvecklas till ett kroniskt problem som påverkar livskvaliteten och det psykologiska väsen. Kvinnor påverkas mer av IBS än män. Det förekommer hos en bland fem personer och utvecklas för första gången när du är 20-30 år gammal. Stress och dåliga matvanor är vanliga orsaker till förekomsten av irritabelt tarmsyndrom.
I många fall av IBS fann man att det inte fanns någon fysisk skada på magen. Det spekuleras att IBS uppstår när det finns en störning i den regelbundna hjärn-magsinteraktionen. Denna störning gör din matsmältningsspår mycket känslig, vilket leder till matsmältningsbesvär, stress och ångest.
Låt oss nu se hur man bota ibs med yoga
Öva yoga för IBS (irritabel tarmsyndrom) lindring
Stress och IBS är sammankopplade. Yoga lugnar dina nerver och minskar stressnivåerna och fungerar som en balsam för ditt upprörda matsmältningssystem. Med ett stadig andningsmönster och ett lugnt sinne, prova yogaställningarna som nämns nedan och befria dig från IBS.
IBS Healing Yoga Poses
- Parighasana (Gate Pose)
- Ardha Matsyendrasana (Halvsittande ryggrad)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (Bow Pose)
- Pavanamuktasana (vindavlastande ställning)
1. Parighasana (Gate Pose)
Bild: iStock
Parighasana stimulerar dina bukorgan och sträcker sidorna av din torso. Det ökar din andningsförmåga och hjälper matsmältningen. Det bygger också din kärnstyrka och eliminerar avfallet från din kropp.
För att göra Parighasana, knä ned med rak rygg och huvudet framåt. Sträck nu ditt högra ben ut till höger, med din högra fot vänd framåt och på marken. Lyft upp din vänstra arm och böj torso över höger ben. Placera din högra hand på skenan på ditt högra ben. Upprepa samma med din högra arm.
För att veta mer om posen, klicka här: Parighasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Ardha Matsyendrasana (Halvsittande ryggrad)
Bild: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana öppnar bröstet och ökar lufttillförseln till dina lungor. Det rengör dina inre organ genom att ta bort gifter från dem. Det stimulerar dina njurar och eliminerar trötthet. Posen stimulerar matsmältningskraften i magen och ökar din aptit.
För att göra Ardha Matsyendrasana, sätt dig ner med dina ben sträckta framför dig. Håll ryggen rak och fötterna ihop. Böj nu det högra benet, ta det över din vänstra höft och placera hälen på din högra fot bredvid den vänstra höften. Placera sedan din vänstra hand på ditt högra knä och ta din högra hand bakåt till din mittrygg. Vrid midjan, axlarna och huvudet åt höger och titta över din högra axel.
För att veta mer om posen, klicka här: Ardha Matsyendrasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Bild: Shutterstock
Ananda Balasana lugnar din hjärna och lindrar stress och smärta. Det sträcker och lugnar din ryggrad och frigör spänningen i din rygg. Det komprimerar magen och masserar de inre organen i matsmältningssystemet.
För att göra Ananda Balasana, lägg dig på ryggen. Ta knäna mot bröstet och krama dem. Koppla av ryggen i marken. Flytta nu knäna i höftbredd och ta upp fötterna, precis ovanför knäna. Sträck ut armarna och nå fram till fotsulan och håll dem där. Se till att armarna är raka och att axelbladen vidrör marken.
För att veta mer om posen, klicka här: Ananda Balasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Dhanurasana (Bow Pose)
Bild: Shutterstock
Dhanurasana är en bra stress och trötthet buster. Det lindrar förstoppning och hjälper till med njursjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen och botar fetma. Dhanurasana förbättrar tarmarnas funktion, förbättrar matsmältningen och ökar aptiten.
För att göra Dhanurasana, lägg dig på magen. Dina fötter måste vara höftbredda och armarna på sidan. Vik nu knäna och ta upp fötterna. Sträck dina armar bakåt, nå anklarna på dina fötter och håll dem i dina händer. Lyft bröstet från marken och flytta benen uppåt för att bilda en båge. Håll huvudet rakt och se framåt.
För att veta mer om posen, klicka här: Dhanurasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Pavanamuktasana (vindavlastande ställning)
Bild: Shutterstock
Pavanamuktasana stärker magmusklerna och masserar inuti buken. Det hjälper till med matsmältningen och släpper ut oönskade och giftiga gaser från kroppen. Det sträcker nacken och ryggen och frigör spänningar i nedre delen av ryggen. Pavanamuktasana skyddar dig från surhet och förstoppning.
För att göra Pavanamuktasana, lägg dig på ryggen och sträck benen framåt. Håll armarna på vardera sidan av kroppen. Böj knäna och för dem mot bröstet. Press dina lår mot buken med knäppta händer. Lyft nu huvudet och bröstet från golvet och lägg hakan på knäna. Du kan försöka gunga upp och ner eller i sidled i denna ställning.
För att veta mer om posen, klicka här: Pavanamuktasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Har du någonsin funderat på yoga för IBS? Prova ovanstående poser och se hur de kommer att få ditt Irritable Bowel Syndrome att försvinna!
Låt oss gå vidare till några vanliga frågor om yoga och IBS.
Experts svar för läsares frågor
Förvärrar alkohol IBS?
Ja, alkohol förvärrar IBS, även i en liten mängd. Det är bäst att helt förvisa alkohol från din kost tills din IBS är botad.
Hur effektiv är din kost på IBS?
Din mat kan göra eller bryta IBS. Fyll din kost med fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn. Ät dem hela dagen på ett balanserat sätt och tugga maten ordentligt.
Är IBS livshotande?
IBS är smärtsamt men inte dödligt. Det leder inte heller till några andra gastriska störningar.
Påverkar menstruationscykeln IBS?
Ja, kvinnliga hormoner har en effekt på IBS. Symtomen på IBS blir värre under menstruationstiden.
Kallas IBS med andra namn?
Ja, IBS är också känt som slemhinnekolit, spastisk kolon, nervkolon och funktionell tarmsjukdom.
Yoga är en tidstestad räddare för IBS. I varje yogaställning som du håller, lyssna på din kropp, håll dig vid känslorna och andas väl. Det hjälper till att lugna mag-tarmkanalen och läka irritabelt tarmsyndrom.