Innehållsförteckning:
- Vad är endometrios?
- Yoga som botemedel:
- 1. Fjärilspose:
- 2. Gudinnan poserar:
- 3. Reclined Hero Pose:
- 4. Axelställ:
- 5. Vidvinkelsittande framåtböjning:
Smärta från endometrios är som en kniv i buken. Är du villig att göra något för att bli av med det? Naturläkemedel är enkla men effektiva sätt att ta itu med smärtan. Specifikt har yoga en enkel lösning på problemet.
Läs vidare för att veta vad endometrios är och hur yoga kan behandla det.
Vad är endometrios?
Endometrios är ett smärtsamt, kroniskt magbesvär som drabbar många kvinnor över hela världen. Det inre livmodervävnadsskiktet skjuter ut under menstruationen. Hos någon med endometrios flyr vävnaden in i andra kroppshåligheter. Av sin natur kommer denna vävnad också att kasta cykliskt. Detta orsakar enorm smärta, uppblåsthet och obehag. Villkoret är en av de främsta orsakerna till infertilitet hos kvinnor och förvärras ytterligare av stress och ångest. Endometrios är antingen ärftlig eller orsakad av ett felaktigt immunsystem (1).
Yoga som botemedel:
Yoga och dess strukturerade inställning till kroppen minskar symtomen på endometrios samtidigt som den förbättrar kroppens allmänna funktion. Kvinnor som försökte yoga för att minska smärtan observerade också att deras tillstånd har förbättrats avsevärt genom läkning. Kontrollerade andningsövningar minskar ångest och främjar en allmän känsla av välbefinnande. Yoga underlättar menstruationsvärk, förbättrar fertiliteten och hjälper hormonbalansen.
Här är några grundläggande yogaställningar som du kan försöka lindra smärta i livmodern.
1. Fjärilspose:
Bild: Shutterstock
Fjärilsposen, kallad Baddha Konasana, öppnar höfterna och bäckenområdet. Det lugnar mensvärk och ökar fertiliteten.
1. Börja med benen utsträckta före dig och fokusera på din andning.
2. När du andas ut, böj knäna och dra dem inåt med hälarna mot bäckenet.
3. Pressa fotsulorna ordentligt ihop och låt knäna falla åt sidorna.
4. Håll tårna med fingrarna och för hälarna så nära ljumskområdet som möjligt.
5. Utan att tvinga knäna mot golvet, tryck ner dem så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posen i 5 minuter och återställ benen till en vilande position.
2. Gudinnan poserar:
Bild: Shutterstock
Gudinnan utgör en av de bästa ställningarna för att lindra menstruationsbesvär. Kallas också Supta Baddha Konasana, posen stimulerar bukorganen och sträcker ljumskmusklerna.
1. Börja med att ta fjärilsposen som beskrivits tidigare.
2. Från fjärilsställningen, luta dig bakåt med armbågarna för stöd.
3. Sänk dig sakta hela vägen mot golvet så att ryggen är i linje med marken.
4. Andas djupt och håll positionen i 5 till 10 minuter. För att sitta upp, rulla över åt sidan.
3. Reclined Hero Pose:
Bild: Shutterstock
Den vilade hjälteposen, eller Supta Virasana, är bra för matsmältnings- och reproduktionsorganen. Posen gynnar ljumsken och minskar även menstruationssmärtor.
1. Knä ned på golvet med fötterna isär och knäna ihop.
2. Dina fötter ska placeras bredare än dina höfter medan toppen på varje fot rör ordentligt mot golvet.
3. Luta dig tillbaka och sitt mellan fötterna. Se till att båda benens skinkor stöds jämnt på golvet.
4. Om du inte kan stödja dig själv på golvet kan du använda en matta för att göra dig bekväm.
5. Luta dig här på ryggen och vik dina händer och lägg dem ovanför huvudet.
6. Använd armarna för stöd, andas ut och tryck tillbaka mot golvet.
7. Håll positionen i minst en minut eller mer om det är bekvämt.
4. Axelställ:
Bild: Shutterstock
Axelstället hjälper till att lindra många symtom i samband med endometrios. Det balanserar sköldkörtelhormonproduktionen, lugnar nervsystemet, minskar förstoppning och hjälper till att sova vilande.
1. Lägg dig på ryggen. Andas djupt och böj knäna när du andas ut och ta dem mot bröstet.
2. Placera händerna vid din sida, med armbågarna nära kroppen.
3. Använd händerna för stöd på nedre delen av ryggen och föra upp benen mot taket.
4. Du kan sakta ta upp ett ben följt av det andra.
5. Tryck på armbågarna på golvet och stöd din vikt på axlar och överarmar.
6. Tårna är nu riktade uppåt och inriktade över bröstet.
7. Fortsätt andas i 5 minuter medan du håller positionen.
Denna ställning rekommenderas inte för kvinnor som genomgår menstruationsperioden.
5. Vidvinkelsittande framåtböjning:
Bild: Shutterstock
Denna ställning är en sträcka i hela kroppen och är en perfekt stimulant för dina bukorgan. Det slappnar också av dig och hjälper till att lindra stress.
1. Sitt ner på golvet med ryggen rak och benen framför dig.
2. Sprid nu benen så långt som möjligt tills du känner sträckan.
3. Håll tårna riktade uppåt och benen pressas ordentligt mot golvet.
4. Böj långsamt i midjan och håll överkroppen rak och inriktad.
5. Använd dina händer för att röra vardera sidan av tårna och böj så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posen i minst en minut.
Dessa är några av de vanligaste ställningarna som används vid hanteringen av endometrios. Det finns fler för dem som är villiga att träna yoga. Tror du att inlägget har hjälpt dig? Låt oss veta med en kommentar nedan.