5 Effektiva yoga-rutiner för att gå ner i vikt snabbt (med videor)

Det är semestersäsong, och med nyår runt hörnet vill du se bäst ut, eller hur?

Mer än 30% av världens befolkning 2016 är antingen överviktig eller överviktig (1), och det är dags att hoppa in i ett hälsosammare och vackrare 2017 genom att förlora det oönskade fettet!

Att vara överviktig har många fysiska och psykologiska biverkningar. Jag har dragit mitt hår i ångest och tittat på varje extra tum som jag får med tiden. Jag kände inte bara att jag såg oattraktiv ut utan jag utvecklade också skadliga självvärderingsfrågor. Således började jag min dissektion av viktökningsdilemmaet.

Här är mina resultat och låt mig berätta hur Power Yoga befriade mig!

Vanliga faktorer som orsakar viktökning och vetenskapen bakom dem

1. Påfrestning
2. Dåligt humör
3. Depression
4. Trötthet
5. Brist på sömn
6. Medicin
7. Matsmältningsproblem
8. Överdriven äta
9. Dålig kost

Hur Yoga är svaret och varför det fungerar

Fem effektiva yoga-rutiner att följa för snabbt viktminskning (med videor)

1. Viktminskning Yoga rutin av Tara Stiles
2. Yoga för viktminskning - Fat Burning Yoga Workout av Adriene
3. Nybörjare Power Yoga för viktminskning - Total kroppsövning av Courtney Bell
4. Viktminskningsyoga för nybörjare av Tara Stiles
5. Intensiv Cardio Yoga-träning - Del 1 & 2 av Tara Stiles

Vad orsakar viktökning?

Här är nio vanliga medicinskt bevisade orsaker bakom viktökning hos annars friska människor:

1. Stress - Stress och spänning leder till produktion av "stresshormonet", kortisol i kroppen.

Kortisol är ansvarig för högre nivåer av insulin. En ökning av insulin minskar dina blodsockernivåer och får dig att suga efter socker och fet mat. Akta sig!

2. Låg humör - Humörsvängningar och PMS är nära kopplade till kvinnor. Livsstil och ohälsosamma vanor gör också att humöret såg såg mellan positivt och negativt. Fluktuerande stämningar förstör hormonbalansen i kroppen. Även små förändringar i hormonproportioner har betydande effekter på din fysiska och mentala hälsa.

Hormoner som östrogen , progesteron och testosteron påverkar dig enormt. Deras känsliga balans påverkas av plötsliga svängningar i ditt humör.

3. Depression - Flera studier har kopplat viktökning till depression. Denna studie publicerad och indexerad i Archives of General Psychiatry (2) är ett tydligt bevis på det.

Frågan uppstår, går du upp i vikt på grund av depression? Eller blir du deprimerad för att du är överviktig? Svaret liknar den eviga frågan - 'Kom ägget först eller kycklingen?'

Det är en ond cirkel. Båda är beroende av varandra. Depression orsakar många symtom som förvärrar viktökning. Några är aptitavvikelser, utarmade energinivåer och överdrivet ätande av komfortmat.

4. Trötthet - Brist på tillräckligt med vila och utbränning gör att du känner dig trött hela tiden. Trötthet gör dig mer benägna att längta efter mat med hög energi och högt kaloriinnehåll.

Att äta sådan kaloririk mat håller verkligen dina energinivåer uppe hela dagen. På baksidan gör det också att du undviker fysisk aktivitet. Det betyder att du kommer att bränna färre kalorier! Var försiktig och vila nog!

5. Sömnbrist - Sömnbrist leder till minskade nivåer av hormonet Leptin . Leptin är kemikalien i kroppen som får magen att känna sig full. Därför är det också smeknamnet "satiety hormon."

En lägre nivå av Leptin ökar nivåerna av ett annat hormon, Ghrelin i kroppen. Ghrelin är den hungerstimulerande kemikalien. Otillräcklig sömn, så småningom får du att äta mer!

6. Medicinering - Viktökning är en frekvent bieffekt av många läkemedel, även receptfria läkemedel.

Även oskådligt ofarliga mediciner som antihistaminer (t.ex. Benadryl) som tas för allergier, och läkemedel mot diabetes, högt blodtryck, depression, astma, migrän ökar också fettretentionen. Vissa p-piller kan också öka din vikt.

7. Matsmältningsstörningar - Problem i matsmältningssystemet orsakar otroligt snabb viktökning. Vanligtvis är surt återflödessjukdom (surhet), förstoppning, irritabelt tarmsyndrom (IBS), överväxt av tarmbakterier och magsår problem som är vanliga skyldiga.

Magtarmkanalen och matsmältningsrelaterade problem spelar en viktig roll i dina kostvanor. De påverkar också hur din kropp absorberar och smälter mat. Om denna process inte är smidig eller hälsosam, orsakar den en snabbare viktökning.

8. Överdriven ätning - Att balansera vikten är lika enkelt som att upprätthålla en gynnsam ekvation mellan antalet kalorier du tar in och antalet kalorier du förbränner genom att göra en fysisk eller mental aktivitet.

9. Dålig kost - Att äta en obalanserad diet gör att din kropp saknar speciella näringsämnen samtidigt som du har ett överskott av andra. Detta naturliga behov gör dig hungrig efter mer mat!

Tillbaka till innehållsförteckningen

En dåligt planerad diet kommer inte bara att påverka din allmänna hälsa utan också få dig att äta mer än nödvändigt.

Hur kan Yoga lösa din viktökning?

Att upprätthålla din vikt är av största vikt för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa.

Studier har utförts för att bestämma de exakta orsakerna till ökad kroppsmassa. Trots kraftfulla gymträning och strikta dieter finns det fortfarande de envisa få kilo som inte går bort!

Överraskande fann forskare att fysisk träning inte är den varaktiga lösningen för att gå ner i vikt!

Hur är det möjligt, frågar du?

Låt oss ta reda på det!

Bild: IStock

Ja det stämmer. Det börjar inifrån .

Det är där ditt gym inte verkligen hjälper, men Yoga drar upp ärmarna och kliver in!

Forskning och experiment utförda av National Institute of Health (NIH), USA, säger tydligt: ”Yoga verkar vara ett lämpligt och potentiellt framgångsrikt ingripande för viktupprätthållande, förebyggande av fetma och riskreducering för sjukdomar där fetma spelar en betydande roll." (3)

Yoga behandlar stora problem som orsakar viktökning. Det gör det genom att hjälpa till att lugna ditt sinne och skapa en balans mellan ditt fysiska och mentala välbefinnande.

1. Minskar stress - Regelbunden övning av yogarutiner minskar stress och lindrar kroppsliga sjukdomar (4). Forskare har framgångsrikt övervakat nivåerna av hormoner hos patienter som tränar yoga och hos dem som inte gör det.

Patienter som följde yogarutiner och tekniker visade signifikant minskade nivåer av stressrelaterade hormoner i kroppen.

2. Regulerar humörsvängningar - Forskning har visat att Yoga är en potent metod för att konditionera sinnet i ett lyckligare tillstånd.

Genom att kanalisera det negativa och göra dig medveten om positiva energier i din omgivning kan Yoga hjälpa dig att känna dig lugn, fredlig och mycket mer optimistisk om livet.

Tanke klarhet är det största pluset med ett lugnt sinne. I sin tur påverkar det ditt allmänna humör och driver dig mot ett tillstånd av emotionell stabilitet.

3. Skapar mindfulness - Huvudskälet till att Yoga fungerar är att det skapar en känsla av mindfulness hos dig. Förbättrad Mind-Body Awareness leder till bättre kontroll över dina behov.

Du är mindre tvungen att känna dig hungrig, mindre motiverad att skämma bort mat och mycket inspirerad att engagera dig i fysiskt och mentalt utmanande aktiviteter.

Du börjar uppmärksamma din kaloribalans, och detta löser det största hindret i din viktminskningsresa.

4. Stark självreglering - Självreglering är din förmåga att hantera stress, reglera dina känslor och anpassa ditt beteende till olika situationer.

Vid många tillfällen visar psykologisk och neurovetenskaplig forskning att yoga och meditation hjälper dig att hantera ditt humör.

Det genererar också stark viljestyrka och självkontroll även i utmanande situationer.

5. Odlar fysisk kondition - Yogaövningar och tekniker stärker din kropp och förvisar de flesta fysiska sjukdomar. Den främjar en robust kropp, den rengör och avgiftar hela systemet.

På lång sikt förhindrar det därmed störningar från att lätt utlösas även hos patienter som är utsatta för genetiskt ärftliga sjukdomar.

Yoga skapar en balans mellan din kropp och ditt sinne och ger de två möjlighet att arbeta tillsammans! Lär dig att göra power yoga hemma för viktminskning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Här är de fem bästa yoga-rutinerna för att gå ner i vikt snabbt!

1) Viktminskning yogarutin - yogalösningen av Tara Stiles

Nivå - mellanliggande

Träningstid - 10 minuter

I den här videon visar Tara Stiles som är en modell, kändis och grundare av Strala Yoga i USA, en rutin som fokuserar mer på djupförbränning av allt fett snabbt !

Denna speciella rutin är lite avancerad och avsedd för mellanliggande yoga-utövare.

Tara är lika karismatisk som alltid! Hennes instruktioner är tydliga, exakta och demonstrerade med stor finess.

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

2) Yoga för viktminskning - 40 minuters fettförbränning av yogaträning av Adriene

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 40 minuter

Vår mycket bedårande Adriene visar dig en 40-minuters fettförbränningsyoga-rutin i sin roliga, peppiga och enkla att förstå rutin för snabb viktminskning.

Hon är lika rolig som den yoga hon visar!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

3) Nybörjare Power Yoga för viktminskning - Total kroppsövning - 45 minuters yogaklass av Courtney Bell

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 45 minuter

Courtney Bell, en kändistränare från USA, berättar hur man gör några kraftfulla fettförbränning Power Yoga-övningar för viktminskning.

Courtney är en vänlig och tålmodig instruktör. Hon slår ett ackord även med de helt nya för Yoga.

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckningen

4) Viktminskningsyoga för nybörjare av Tara Stiles

Nivå - Nybörjare

Träningstid - 10 minuter

I den här videon visar Tara Stiles en rutinfokusering