5 Effektiv akroyoga utgör en hälsosam kropp

Trött på traditionella yogapraxis? Var inte orolig. Acro Yoga, den senaste hype till yogavärlden, hjälper till att mätta din hunger för att prova något annat.

Acro Yoga är ny och utvecklas. Det finns enorma möjligheter att experimentera och ha kul med konceptet, till skillnad från andra fasta träningssystem.

Acro Yoga eller Acrobatic Yoga är också mycket populärt och trendigt, och om du vill hoppa vidare till vagnen har du kommit till rätt ställe. Nedan följer 7 Acro Yoga-ställningar som hjälper dig att hålla dig frisk.

Innan det, låt oss lära oss om Acro Yoga.

Vad är Acro Yoga?

Acro Yoga är en partnerbaserad övning som kombinerar yoga och akrobatik. I den här metoden använder du tyngdkraften och din kroppsvikt för att stärka och sträcka i poser. Dess unika ligger i att öka din fysiska kapacitet med flera hack.

Övningen innebär att samarbeta med en annan person och bygga förtroende för dem för att stödja och stödjas under en pose. Acro Yoga uppmuntrar till konstant verbal kommunikation, till skillnad från soloövning där vi tillbringar tid solo.

Acro Yoga handlar om att arbeta tillsammans och bygga partnerskap. Genom att blanda rörelse, anslutning och lek är Acro Yoga mycket användbart och inspirerande.

En av de äldsta demonstrationerna av Acro Yoga är den av Tirumalai Krishnamacharya, en välkänd yogaguru, med ett barn i slutet av 1930-talet. Det har utvecklats sedan dess.

Acro Yoga involverar tre viktiga roller som kallas basen, flygbladet och spotter. Basen ligger vanligtvis på marken med ryggen helt vid marken. Reklambladet är den som lyfter från marken med basens stöd. Sedan finns det spottaren som observerar basen och flygbladet objektivt och ser till att flygbladet landar säkert från upphöjt läge.

Låt oss nu förstå konceptet bättre genom följande Acro Yoga poser.

Acro Yoga poserar

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Throne Pose
4. Back Bird Pose
5. Whale Pose

1. Front Bird Pose

Bild: Shutterstock

Hur man gör: Basen ska ligga på ryggen. Håll benen parallella med varandra. Böj knäna och lägg sulorna på marken. Reklambladet ska stå nära basens fötter. Basen ska lyfta fötterna och placera dem på flygbladets höfter.

Därefter ska basen hålla reklambladets armar vid armbågarna och räta upp benen i luften och lyfta flygbladet med. Nu ska flygbladet balansera sig själv och hålla tårna påpekade. Släpp stödet från basen och lyft armarna i flygande position.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Star Pose

Bild: iStock

Hur man gör: Basen ska ligga på golvet på ryggen. Reklambladet ska stå vid basen och hålla händerna med honom. Nu ska basen lyfta benen från golvet med fotsulorna uppåt mot himlen. Sedan ska reklambladet böjas framåt och placera axlarna på basens fötter. Reklambladet ska sedan lyfta höfterna och fötterna i luften.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Throne Pose

Bild: iStock

Hur man gör: Basen ligger på golvet på ryggen med knäna böjda och sulorna vända uppåt mot himlen. Håll axelbreddavståndet mellan fötterna. Reklambladet står framför basen vid fötterna.

Placera sulorna på basen på flygbladets övre lår och tryck fotens längd uppåt. Tåspetsarna måste vidröra reklambladets nedre revben. Nu håller basen flygbladets händer och räcker ut knäna och lyfter flygbladet upp i luften.

Ta hjälp av en spotter och få reklambladet att böja knäna och linda det runt basens ben. Nu ska reklambladet lyfta hennes torso och släppa basens händer. Reklambladet ska nu linda fötterna runt basens vadmuskler.

Basens fötter ska placeras på flygbladets mittlår. Reklambladet ska räta ut ryggen, sitta rakt och sprida ut armarna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Back Bird Pose

Bild: iStock

Hur man gör: Basen ska börja i Dandasana eller Staff Pose-positionen. Reklambladet ska vända mot ryggen mot basens ben. Basen ska böja knäna så att flygbladets skinkor sitter ordentligt på fotsulorna.

Reklambladet ska sträcka armarna bakåt med handflatorna vända utåt och nå ut till basens händer. Reklambladet ska böjas bakåt och basen ska räta ut benen och lyfta flygbladet.

Reklambladet ska räta ut vänster ben och böja höger ben. Hon ska också sträcka sig bakåt i ett halvt bakåtläge och släppa händerna med basen så att flygbladet kan sprida ut armarna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Whale Pose

Bild: iStock

Så här gör du: Basen ska ligga på ryggen på marken och lyfta benen uppåt med fötterna uppåt. Reklambladet ska stå nära basens axel, med ryggen vänd mot basen och fötterna höftbredd från varandra.

Nu ska basen hålla flygbladets anklar och böja knäna mot bröstet, vilket gör det bekvämt för flygbladet att luta sig tillbaka på basens fötter.

Basen ska placera fotsulorna på flygbladets axel, med längden på fötterna nedåt på axelbladen och mitt bak.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu ska basen och flygbladet arbeta tillsammans för att lyfta flygbladet genom att räta ut basens ben och lyfta reklambladet upp vid anklarna vid basens armar.

Reklambladet ska sträcka ut armarna och hålla anklarna i linje med höfterna med hjälp av basen.

Ovanstående poser är en blandning av Acro Yoga för nybörjare och mellanhänder. Hoppas att du fick förståelse för Acro Yoga-metoden genom dessa poser.

Fördelar med Acro Yoga

• Acro Yoga hjälper dig att bygga kärnstyrka.
• Det kommer att bygga muskler i dina ben, armar och bröst.
• Acro Yoga sträcker och slappnar av i kroppen.
• Det gör dig medveten om din kropp i rymden.
• Acro Yoga bygger uthållighet och förbättrar minnet.
• Det kan förbättra dina relationer.
• Acro Yoga kan hjälpa dig att fatta snabba beslut och övervinna rädslan för att falla.
• Det kan lära dig att ta itu med konflikter direkt.

Varianter av yoga tar aldrig slut, eller hur? Att blanda och matcha den traditionella yogaformen med nya övningar gör det bara roligare och samlar det bästa från båda systemen. Acro Yoga är en sådan form, och dess övning är säkerligen en trevlig upplevelse. Kom igång så får du reda på det själv.

Experts svar för läsare Frågor

Är det nödvändigt att ta en partner till en Acro Yoga-klass?

Inte nödvändigtvis. Det finns vanligtvis någon tillgänglig att samarbeta med dig.

Kan jag prova Acro Yoga?

Ja, du är, så länge du är fysiskt aktiv och inte har några betydande medicinska tillstånd. Acro Yoga handlar om att röra - om du inte gillar det, kan det vara ett problem.

Variationer av yoga tar aldrig slut, eller hur? Att blanda och matcha den traditionella yogaformen med nya övningar gör det bara roligare och samlar det bästa från båda systemen. Acro Yoga är en sådan form, och dess övning är säkerligen en trevlig upplevelse. Kom igång så vet du själv.