5 Djupa andningsövningar av pranayama

Andning är källan till liv. Att andas bra är att leva bra. Hur ofta känner du din andedräkt? Känns det inte fantastiskt när du ibland gör det? Att känna den praniska energin som går in och ut ur kroppen är en otrolig upplevelse. Här är 5 sätt att göra det på. Kolla på dem.

Innan det, låt oss ta reda på den yogiska andningsvetenskapen som kallas Pranayama.

Vad är Pranayama?

Pranayama är den yogiska praxis att kontrollera andningen. Det är ett sanskritord som består av två ord - Prana och Yama. 'Prana' betyder andedräkt och 'Yama' betyder kontroll. Det är en process med medveten andning som betonar djupa andetag. Med tiden tenderar din andning att bli kort och ytlig, vilket inte gör något för kroppen. Det finns enorm helande energi i luften vi andas in. Ju mer vi tar in det och fyller i lungorna, desto bättre. Pranayama är ett sätt att göra det med vissa specifika regler.

Du kan kontrollera livsenergin inom dig genom Pranayama och uppnå en hälsosam kropp och själ. Den yogiska vismannen Patanjali nämner Pranayama i sin text "Yoga Sutra" som ett idealiskt sätt att uppnå Samadhi, det högsta tillståndet för meditativ medvetenhet. Det tar energi in i din kropp och spolar bort avfallet från din kropp och själ. Pranayama-processen innefattar andning i kroppen tillsammans med inandning och utandning. Andningsläge hjälper till att öka din kropps energi och distribuera den genom hela kroppen.

Låter spännande och kraftfullt, eller hur? Läs vidare för att ta reda på hur du gör det.

Djupa andningsövningar av Pranayama

Pranayama består av en uppsättning andningstekniker som förändrar andningen för att ge vissa fördelaktiga resultat. Följande är några av dem.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (biandning)
4. Anulom Vilom (alternativ näsborreandning)
5. Bahya Pranayama (extern andning)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bild: Shutterstock

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath är en kraftfull yogaandningsövning. Det är en rensande kriya som rensar dina nadis, näsborrar och bihålor och förbereder dig för djup andning. Det är också perfekt för att ge din kropp energi. Så nästa gång du känner dig tråkig och livlös, prova Bhastrika Pranayama i stället för att ta en kaffe.

Hur man tränar Bhastrika Pranayama

• Sitt i Lotus Position med rak rygg.
• Andas djupt genom näsan och fyll lungorna med luft. Andas sedan ut på samma sätt. Gör detta några gånger för att slå dig ner.
• Efter det, börja andas ut snabbt andas genom näsan kraftigt. Följ upp det genom att andas in på samma sätt.
• Din andedräkt ska komma från ditt membran och din mage måste röra sig in och ut när du andas. Resten av din kropp ska vara still.
• Gör en runda bälgsandning, följ upp den med naturlig andning och gå sedan till nästa omgång. När du andas naturligt, observera känslorna i din kropp och själ.
• Gör minst 3 omgångar Bhastrika och avsluta sessionen.

Fördelar med Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama stärker dina lungor och hjälper till att bota astma
• Det lugnar dig och håller allergierna borta
• Andningsövningen renar din andedräkt och förbättrar din hjärthälsa
• Det behandlar förkylning och är bra för ditt immunförsvar
• Det ger dig lugn och ro

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

Bild: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath är en andningsteknik som ger dig ett glänsande huvud och ett ljust intellekt med regelbunden övning. Det är en 'shat' kriya som spolar ut giftig luft från kroppen. Ordet "Kapalbhati" betyder glänsande huvud. 'Kapal' betyder panna och 'Bhati' betyder glans. Låt oss kolla hur du får en nedan.

Hur man tränar Kapalbhati Pranayama

• Sitt i Sukhasana och lägg dina handflator på knäna. Fokusera på din magregion.
• Andas in djupt genom näsan och fyll lungorna med luft. Andas in lugnt och medvetet.
• Dra in magen mot ryggraden. Lägg din hand på magen och känn musklerna dra ihop sig.
• När du slappnar av från sammandragningen, andas ut i en kort och snabb burst. Det kommer ett väsande ljud medan du gör det. Därefter sker automatisk inandning.
• Öva en runda Kapalbhati som består av att andas in och andas ut 20 gånger. Efter en runda, stäng ögonen i Sukhasana och observera din kropp.

Fördelar med Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati förbättrar din lever och dina njurars funktion
• Det blir av med mörka ringar och minskar ögonbelastningen
• Processen lugnar din hjärna och föryngrar din kropp
• Det eliminerar surhetsgrad och gasrelaterade problem
• Andningstekniken förbättrar ditt minne och din koncentrationskraft

För att veta mer om processen, klicka här: Kapalbhati Pranayama

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bild: Shutterstock

Bhramari Pranayama eller Bee Breath är uppkallad efter ett indiskt svart bi som heter Bhramari. Det är en enkel andningsteknik som kan praktiseras var som helst som en snabb lösning på stress. Andningen under denna process liknar ett surande av ett bi, vilket förklarar dess namn.

Hur man gör Bhramari Pranayama

• Sitt rakt i en position efter eget val. Håll ett mjukt leende i ansiktet
• Stäng dina ögon och observera din kropp
• Placera pekfingrarna på brosket mellan kinderna och öronen
• Ta en djup inandning. Medan du andas ut, tryck på brosket med pekfingrarna och gör ett surrande ljud som liknar ett bi
• Fortsätt samma andningsmönster ett par gånger

Fördelar med Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandlar högt blodtryck och minskar ilska och ångest
• Det hjälper till att minska migrän och bygga självförtroende
• Det sänker blodtrycket och är bra för Alzheimers sjukdom
• Tekniken lugnar dina nerver och minskar frustrationen
• Det ger dig en tydlig röst och minskar halsproblem

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Anulom Vilom (alternativ näsborreandning)

Bild: Shutterstock

Anulom Vilom eller alternativ näsborre andning är en teknik genom vilken nadis, energipassager i din kropp, rensas. Genom Anulom Viloms alternativa andningsmönster rengörs, stimuleras och balanseras höger och vänster nadis. Låt oss kolla hur vi gör det.

Hur man tränar Anulom Vilom

• Sitt i Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Håll ryggen rak och hakan något inbäddad mot bröstet. Blunda.
• Placera din vänstra handflata på ditt vänstra knä och låt den vända uppåt i Gyan mudra.
• Lyft din högra hand och placera din högra tumme på sidan av din högra näsborre. Andas djupt, långsamt och tyst genom din vänstra näsborre.
• Efter inandning, tryck lillfingret på din högra hand på sidan av din vänstra näsborre. Andas ut genom din högra näsborre - långsamt, djupt och tyst.
• Andas sedan in genom höger näsborre. Tryck på sidan av din högra näsborre med höger tumme och andas ut genom vänster näsborre. Det avslutar en omgång av Anulom Vilom.
• Gör cirka 5 omgångar inledningsvis och öka sedan det enligt bekvämligheten.

Fördelar med Anulom Vilom

• Anulom Vilom förbättrar din allmänna hälsa
• Det effektiviserar din ämnesomsättning och kontrollerar diabetes
• Det minskar artrit och bihåleinflammation
• Tekniken löser ögon- och öronproblem
• Det hjälper till att bota allergier och astma

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Bahya Pranayama (yttre andetag)

Bild: iStock

Bahya Pranayama eller det yttre andetaget heter så att det innebär att hålla andan efter utandning. Eftersom andan hålls utanför kallas den den yttre andningen. 'Bahya' betyder externt. Det är en process i tre steg för att andas in, andas ut och hålla andan. Det är en vital andningsteknik. Fortsätt läsa för att veta hur man gör det.

Hur man tränar Bahya Pranayama

• Sitt rakt i Padmasana eller Vajrasana
• Andas in djupt och andas ut helt
• Håll andan där medan du drar upp magen och släpp nacken mot bröstet medan du lyfter bröstet till hakan. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder. Andas sedan in djupt och släpp hakan och magen.
• Upprepa denna process i cirka 5 minuter

Fördelar med Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama botar bråck och surhet
• Det botar urin- och reproduktionsproblem
• Det ökar koncentrationen och hjälper till att uppnå upplysning
• Tekniken förhindrar förstoppning och magproblem
• Det botar diabetes och prostata relaterade problem

Andning är en vanlig vardag. Innan det tas bort från oss förstår vi inte dess betydelse. Det känns traumatiskt när du blockerar näsan och munnen från att andas i några sekunder. Andning ger den livsenergi som din kropp behöver. Gör det rätt med de andningstekniker som nämns ovan för att väcka din kropp. Komma igång!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Varför är andan betydande?

Andning gör dig medveten om din kropp. Det håller din kropp ihop. Din kropp går på den energi och det liv som andningen ger.

Hur hjälper Pranayama till att uppnå upplysning?

Pranayama rengör ditt interna system och gör dig ren i tanke och handling. Det kommer att leda dig att inse din sanna identitet och därmed hjälpa dig att ansluta till den universella energin och känna dig upplyst.