5 Bästa yoga asanas för att behandla cystor på äggstockarna

Är ångest och viktökning ovälkomna följeslagare i ditt liv? De kan vara särskilt betungande för någon med cystor på äggstockarna och PCOS. Att skicka dem packning finns säkert på din att göra-lista, men visste du att du kan hantera det bättre med yoga? Ta en titt på det här inlägget och ta reda på hur yoga kan hjälpa PCOS.

Yoga och PCOS:

Ångest är en viktig orsak till polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), en hormonell störning. Det drabbar cirka 5% till 10% av den kvinnliga befolkningen idag. Störningen manifesterar symtom som oregelbundna menstruationscykler, cystor på äggstockarna, infertilitet, viktökning, håravfall, humörsvängningar, uppblåsthet i buken och andra. Orsaker till PCOS sträcker sig också från oregelbunden livsstil till hög stress och belastning. Det är av denna anledning som experter föreslår ångestreducering som det bästa botemedlet för PCOS och cystor på äggstockarna (1).

Yoga hjälper till att hantera symtomen på PCOS med sina avslappningsövningar. Poserna hjälper till att reglera funktionen av endokrina körtlar, vilket hjälper till att lösa vikt, infertilitet och psykologiska problem. Här är de bästa yogaställningarna för kvinnor som hanterar cyster i äggstockarna.

1. Fjärilspose:

Bild: Shutterstock

Fjärilsposen, även kallad Purna Titli Asana, är väldigt enkel och hjälper till att öppna höfterna. Det är också en bra stretchövning för låren, som lindrar stress.

1. Sitt på golvet i en lotusställning.
2. Böj knäna och få fotsulorna vid varandra.
3. Försök att placera dina ben på ett sådant sätt att de placeras så nära pubicområdet som möjligt.
4. Dra inåt så mycket som möjligt.
5. Håll ryggen rak och håll fötterna med händerna.
6. Andas djupt och försök att trycka knäna ner mot marken med händerna när du andas ut.
7. Håll dig inom din komfortnivå eftersom detta kräver övning.
8. Låt knäna komma upp igen när du andas ut i en flaxande rörelse.
9. Upprepa processen 15 till 20 gånger.

2. Liggande fjärilsställning:

Bild: Shutterstock

Denna ställning liknar fjärilsposen, men utförs liggande. Det är extremt avslappnande och stimulerar också bukorganen.

1. Börja med fjärilspositionens position.
2. Luta dig långsamt och sänka överkroppen när du andas ut.
3. Använd dina händer för stöd, balansera baksidan av bäckenet och nedre delen av ryggen.
4. Ta överkroppen till golvet tills ryggen berör golvet.
5. Du kan använda en kudde för att stödja ditt huvud och nacke.
6. Håll armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt.
7. Vid denna tidpunkt är knäna vända bort från höften, med fötterna vända mot bäckenet.
8. Försök att inte sträcka lårmusklerna för hårt. Låt knäna hänga i luften och andas djupt i 10 minuter.

3. Cobra Pose:

Bild: Shutterstock

Kobraposen lindrar ångest och stress förutom att förbättra blodcirkulationen.

1. Börja med att ligga på magen med pannan mot golvet.
2. Fötterna ska röra varandra något, medan händerna ligger under axlarna, handflatan nedåt och parallellt med varandra.
3. Vid inandning, lyft bröstet och huvudet tills din navel.
4. Använd stödet från dina händer för att hålla överkroppen från golvet.
5. När du andas djupt, sträck dig tillbaka och känn din ryggrad.
6. Håll axlarna nedåt och avslappnade medan armbågarna kan böjas något.
7. Behåll ställningen så länge du är bekväm.

4. Bharadvajasana:

Bild: Shutterstock

Även kallad Bharadvajas twist, hjälper denna ställning att förbättra ämnesomsättningen och regenererar bukorganen. Denna ställning är särskilt lämpad för gravida kvinnor.

1. Sitt på golvet och sträck benen framför dig.
2. Koppla av dina händer vid din sida och böj knäna mot vänster höft.
3. Nu vilar din kropps vikt på höger skinka.
4. När du andas, förläng ryggraden så vrid överkroppen så mycket som möjligt. Använd höger hand placerad på golvet för balans.
5. Pressa din kropps vikt från höften mot golvet.
6. Böj något i den här positionen och känn att du drar från ryggraden till huvudet.
7. Håll positionen i några minuter och upprepa vridningen på andra sidan.

5. Chakki Chalanasana:

Denna ställning kallas "flytta slipskivan" och har många fördelar. Viktigt är att det hjälper till att förbättra funktionen hos många bukorgan.

1. Sitt på golvet och håll benen breda.
2. Ta händerna ihop, lås fingrarna och vrider handflatorna utåt.
3. Förläng armarna utåt så att ryggen på händerna är vända mot dig och armbågarna är raka.
4. Börja här flytta händerna i en cirkelrörelse horisontellt mot marken, som om du använder ett sliphjul.
5. Böj i midjan med nedre delen av ryggen. Kom ihåg att hålla armarna raka och inte böja armbågarna.
6. Andas in när händerna kommer mot dig och andas ut när de rör sig utåt.
7. Rör dig framåt och bakåt i stora cirkulära rörelser, täck tårna.
8. Upprepa processen 10 till 15 gånger både medurs och moturs.

Dessa är några mycket effektiva yogaställningar för att lindra symtom på PCOS. Hjälpte de att hantera din stress också? Om ja, vänligen meddela oss i kommentarfältet nedan.