5 Bästa yoga asanas för starka fötter

Svaga fötter tar dig inte någonstans. De hindrar din rörlighet, hållning och din allmänna hälsa. För att lägga till det orsakar dagliga aktiviteter slitage på fötterna. Med så mycket skada behöver dina fötter lite näring, flexibilitet och förstärkning, och här är fem asanas som gör just det. Kolla på dem.

Yoga för fötter - Lägg till styrka och flexibilitet

Dina fötter spelar en viktig roll för att stabilisera din kropp. Yoga gör det inte bara möjligt för fötterna att erbjuda en stark grund utan skyddar dem också mot problem och stukningar. Långa timmar av att stå och / eller gå kan tappa kraften ur dina fötter. Yoga hjälper till att återställa denna kraft och stärker fötterna. Följande yoga-asanas är bäst för att uppnå smidiga och friska fötter. Prova dem.

Fötter som stärker Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (utökad hand-till-storå-pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Supta Padangusthasana (vilande hand-till-stora tå-pose)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (förlängd hand-till-stora tå)

Bild: iStock

Fördelar: Utthita Hasta Padangustasana förbättrar styrkan i dina ben och sträcker dina lårmuskler. Det tonar dina ben, sträcker anklarna och förbättrar din totala balans.

Procedur: Stå upprätt och håll balans. Sprid tårna på din vänstra fot och flytta din kroppsvikt till ditt vänstra ben. För nu ditt högra knä mot bröstet. Nå din högra storå med fingrarna på din högra hand. Håll tån med dina mitt-, ring- och tåfingrar. Sträck långsamt ditt högra ben framåt och dra den högra armen. Se till att vänster ben och rygg står upprätt medan du gör det. Ta sedan det utsträckta högra benet åt höger och öppna dina höfter. Håll i 3-5 lugna andetag och koppla sedan av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Bild: Shutterstock

Fördelar: Ardha Bhekasana sträcker hela frontkroppen, låren och anklarna. Det förbättrar din hållning och föryngrar dina knäleder.

Procedur: Lägg dig ner på magen. Håll benen ihop och låt dina stora tår röra varandra. Håll dina handflator nedåt nära huvudet och på armlängds avstånd. Sträck dina underarmar, lyft huvudet och bålen från golvet. Böj nu ditt högra knä och för hälen mot höger skinka. Ta din högra hand från golvet och bakåt och spänn fast toppen av foten. Balansera dig med din vänstra underarm stadigt på marken. Tryck foten ner mot skinkan med den hållna handen. Håll posen i 30 sekunder-2 minuter och upprepa sedan på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vrksasana (Tree Pose)

Bild: Shutterstock

Fördelar: Vrksasana förbättrar balansen i dina ben och stärker dem. Det föryngrar hela din varelse och bygger ankelstyrka. Det hjälper till att bota platta fötter och är lugnande för ischias.

Procedur: Stå rakt med armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Böj nu ditt högra knä och placera höger fot ordentligt på vänster inre lår. Sulan ska vara nära roten till vänster lår. Håll ditt vänstra ben rakt och balansera dig själv medan du gör det. Lyft armarna från sidan och över huvudet och få ihop handflatorna för att bilda ett 'Namaste'. Titta framåt med en stadig blick mot en punkt eller ett objekt. Håll ryggen rak och din kropp stram. Ta långa, djupa andetag i ställningen och slappna av. Upprepa samma med det andra benet.

För att lära dig mer om posen, klicka här: Vrksasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Supta Padangusthasana (vilande hand-till-stora tå-pose)

Bild: Shutterstock

Fördelar: Supta Padangusthasana ökar knästyrkan och sträcker kalvar, höfter och lår. Det sänker högt blodtryck och förbättrar matsmältningen.

Tillvägagångssätt: Lägg dig ner på ryggen och sträck ut benen utåt. Böj ditt högra knä mot bröstet. Håll den stora tån på din högra fot med pekfingret och långfingrarna på din högra hand. Om detta inte fungerar, slinga ett stycke långt tyg runt bollen på din högra fot och håll i ändarna med båda händerna. Räta nu ut höger ben så mycket du kan med höger häl mot taket. Håll huvudet, torso och vänster ben stadigt på marken. Mjuk upp dina axelblad och bredda dem över kragebenen. Håll ögonblicken och ansiktet avslappnat. Håll posen i ca 5-20 djupa och långa andetag. Koppla av och upprepa med det andra benet när du är redo.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Bild: Shutterstock

Fördelar: Laghu Vajrasana tonar dina lår och förbättrar matsmältningen och hållningen.

Tillvägagångssätt: Sitt på marken i knäläge med låren i 90 graders horisontell vinkel. Håll händerna på låren och böj bakåt. Ta tillbaka huvudet gradvis och föra det närmare marken. Försök att röra huvudet till marken. När du gör det bör dina lår och skinkor känna ett tryck framåt. Lägg nu dina handflator på låren och huvudet på dina fotsulor. Håll dig i posen i 30-60 sekunder och koppla sedan av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Starka fötter är nödvändiga för att hålla marken och stå höga. Inhägna dessa poser i yoga för fötterna i din dagliga träningspass och uppnå fitare fot.

Låt oss nu titta på några vanliga frågor om fötter.

Experts svar för läsares frågor

Vad är platta fötter?

Platt fot är en fysisk deformitet där fotbågen inte är närvarande och foten är i fullständig eller nästan fullständig kontakt med marken.

Är fotproblem ärftliga?

Det finns en möjlighet att fotproblem är genetiska, men man kan få dem även på annat sätt.

Hur många ben finns det i människans fot?

Det finns 26 ben i den mänskliga foten.

Är diabetespatienter mer benägna att få fotproblem?

Ja, det finns ett samband mellan diabetes och fotproblem eftersom diabetes kan skada nerverna och minska blodflödet till fötterna.

Har kvinnor fler fotproblem än män?

Kvinnor som bär höga klackar och pumpar tenderar att ha fler fotproblem än män. Sneakers och lägenheter är ett bättre alternativ för att undvika fotproblem.

Dina fötter bär hela kroppens vikt under större delen av dagen. Liksom starka rötter är väsentliga för ett robust och stabilt träd, detsamma gäller för människokroppen. Fötterna är grunden som kroppen står på, och endast yoga asanas kan hålla dem tillräckligt starka. Att göra dessa asanas kommer bara att göra ditt liv bättre. Träna bort!