5 bästa yoga asanas för en hälsosam lever

Vi vet alla att lever är ett av de viktigaste organen i vår kropp. Så det är verkligen nödvändigt att hålla det fungerar bra, eller hur? Men finns det ett enkelt och effektivt sätt att göra det?

Ja, det finns det. Det är yoga vi pratar om. Det finns vissa yogaövningar som kan förbättra din levers hälsa! Vill du veta vad de är? Läs!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama är en andningsövning som är känd för att öka leverhälsan hos dem som lider av levercirros, gulsot, hepatit och andra sjukdomar. Kapalbhati Pranayama, även känd som Yoga Skull Shining Breathing Exercise, är en yogaövning som hjälper till med leverstimulering och behandlar olika leverproblem effektivt (1). Det hjälper också till att mjälten fungerar.

1. Denna övning fungerar bäst när du sitter korslagd på en jämn yta.
2. Du måste andas in djupt och andas ut kraftigt genom näsborrarna.
3. Ditt fokus bör vara på utandning.
4. För att träningen ska fungera måste du öva den varje dag i minst 15 minuter.
5. Se till att du kan isolera bukhåren för denna kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Detta är en pose som också är känd som King of the Fish Pose. Det är känt att det är mycket fördelaktigt för levern. Det hjälper till att sätta press på levern, vilket i sin tur stärker och stimulerar levern som är skadad av fibros, apoptos, inflammation och stress. om det redan finns ett medicinskt ingrepp (banding på grund av portalhypertension), bör du undvika att lägga onödigt tryck eller vridningar i buken.

1. Denna asana utförs genom att sitta korslagd och korsa din vänstra fot över den högra.
2. Knäna ska höjas över ytan och peka uppåt.
3. Flytta din högra hand över ditt vänstra ben och håll din vänstra fot. - Tryck sedan vänster ben försiktigt mot buken och vrid huvudet åt höger samtidigt.

3. Dhanurasana

Bild: Shutterstock

Detta är också känt som Bow Pose. Detta är en asana som gör underverk för människor som lider av fettlever. Det stimulerar, stärker och sträcker levern, och fettavlagringarna i den används som en energikälla för kroppen.

1. Det här är inte en svår pose. Först och främst, ligga på magen och lyft upp dina ben och torso samtidigt.
2. Håll sedan dina anklar med händerna, så att din kropp ser ut som en båge med armarna som bågsträngar.
3. Du bör stanna kvar i denna ställning så länge du kan.
4. Återgå till din viloposition och upprepa övningen så många gånger du kan.

4. Gomukhasana

Bild: Shutterstock

Denna ställning är också känd som Cow Face Pose. Det är en av de bästa asanas för behandling av cirros. När du har levercirros förhindras syresättning och blodflöde av ärrvävnader. Din lever kan inte ta bort toxiner och patogena bakterier och metabolisera fetter. Genom att öva denna asana blir din lever stimulerad, vilket säkerställer att syre och blod flyter fritt genom den.

1. Det första steget för att utföra denna övning är att sitta på huk på ytan med ett ben korsat över det andra.
2. Låt ryggraden sträcka sig.
3. Lägg händerna på ryggen med en över axeln och den andra över revbenet.
4. Håll händerna på baksidan och håll posen.

5. Naukasana

Shutterstock

Detta är en annan pose som kallas Boat Pose, och det är en enkel men ändå effektiv asana för att hjälpa till att behandla leverförhållanden. Genom att utföra denna övning hjälper du till att stimulera och förstärka din lever, så att den kan rengöra alla skadliga toxiner ur kroppen.

1. Du kan utföra denna asana genom att ligga på ryggen.
2. Höj både de övre och nedre delarna av din kropp, så att din kropp vilar på skinkorna.
3. Stanna kvar i denna ställning så länge som möjligt.
4. Återgå till viloläge och upprepa det.

Andra yogaställningar som du kan träna för att hjälpa din lever inkluderar:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana - Spinal Twist Prostration Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- Upphöjd hand och ryggrad
• Merudandasana- Ryggradsställning
• ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Ryggmärgsrörelse
• Padangusthasana- Hand to Toe Pose

Poäng att komma ihåg:

Genom att öva på olika yogaövningar eller poser kan du förbättra och underhålla din lever så att den fungerar ordentligt och förblir frisk. Yoga är ett utmärkt sätt att stimulera detta viktiga organ och vitalisera det. När du tränar yogaövningar för att hjälpa din lever, kom ihåg att alltid fokusera på din andning. Du bör också dricka mycket vatten efter övningarna för att spola ut alla orenheter från kroppen.

Förutom att utföra yogaövningar behöver du en hälsosam, välbalanserad kost. Här är några diettips som gynnar din lever:

1. Undvik alkohol.
2. Undvik drycker som te och kaffe.
3. Undvik stekt mat eller mat som är fet.
4. Undvik raffinerade sockerarter, såsom sylt, konstgjorda sötningsmedel etc.
5. Öka din användning av fänkål, kummin, kummin, lagerblad och ingefära i de rätter du förbereder.
6. Ät mer citroner, granatäpplen, fikon och plommon.
7. Drick 8 glas vatten dagligen, mellan måltiderna.
8. Ät inte om du inte är hungrig.
9. Ät alltid mat som är nylagad.
10. Öka ditt intag av C-vitamin eftersom det är en potent antioxidant som hjälper levern och minskar skador från toxiner i leverceller.
11. Drick några koppar maskros och grönt te varje dag.

Genom att träna yoga och vara försiktig med vad du äter varje dag kan du förbättra din levers hälsa och hålla sjukdomar borta. Du får också en frisk kropp som är full av styrka och vitalitet.

Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!