5 fantastiska yoga asanas som kommer att behandla ljumskvärk

Ljumskvärk är ganska pinsamt och sällsynt. Innan vi tar upp själva problemet och lösningen måste vi ställa oss en viktigare fråga.

Vad utgör ljumskområdet?

Ljumskområdet består av den grupp av adduktormuskler som är placerade på det inre låret, mellan hamstringarna på baksidan och quadriceps på den främre delen av benet. Det här är musklerna som ingår i gruppen - adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, adductor longus och pectineus.

Adduktorerna ger benen stabilitet. De håller ihop det inre låret. Dessa muskler håller stabiliteten när du behöver sätta in ett ben eller ett ben ut. De håller benen från att böjas utåt medan de håller hela kroppens vikt.

Den vanligaste orsaken till ljumskador

Ljumskador inträffar vanligtvis på grund av plötsliga riktningsförändringar eller snabba start- och stopprörelser, särskilt när du spelar en sport eller springer på fältet.

Hur hjälper yoga till att förhindra eller läka ljumskador

Ljumsken skadas när en adduktormuskel sträcker sig utanför dess kapabla gränser. När du sträcker ljumskmusklerna regelbundet ökar flexibiliteten och du minimerar också risken för skador.

5 fantastiska asanas i yoga för lindrande smärtlindring

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Bild: iStock

Rajakapotasana är en av de bästa yogalystenssträckorna. Med regelbunden övning hjälper det dig att övervinna smärta i ljumsken. Denna asana förbättrar blodcirkulationen i underkroppen och förbättrar både styrka och flexibilitet. Att öva denna asana hjälper inte bara ljumskvärken utan kommer också att gynna dina ben.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Raja Kapotasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Vrikshasana

Bild: iStock

Trädets ställning tillför energi och förbättrar balansen i benen. Det fungerar på alla benmuskler inklusive adduktorer. Din ljumske är komprimerad och alla block släpps med regelbunden träning.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ustrasana

Bild: iStock

Denna asana rensar trängsel och stärker den nedre delen av kroppen. Utrymme skapas mitt bland adduktorerna och smärtan minskas. Camel Pose är en mycket effektiv asana för att behandla ljumskskador och lindra smärta.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Setu Bandhasana

Bild: iStock

Bridge Pose är ett annat utrymme som skapar pose som också rensar block. Det förbättrar blodcirkulationen i ljumskområdet. Musklerna blir mer flexibla och lindrar därmed smärta.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Supta Baddha Konasana

Bild: iStock

Denna asana är en otroligt avkopplande asana. Det öppnar också upp musklerna, vilket gör adduktorerna och de inre låren mer flexibla. Det minimerar inte bara risken för en ljumskskada utan lindrar också smärtan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Supta Baddhakonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Det här handlar om Om du skadas, se till att du rådgör med din läkare och yogainstruktör innan du tränar dessa asanas. Om du inte gör det kommer du att öka skadan. Regelbunden övning av yoga är det bästa botemedlet. Du kanske aldrig får den fruktade skadan! Säger de inte alltid ”förebyggande är bättre än botemedel”?