4 Fantastiska matkällor för att öka leptinnivåerna

Visste du att ett hormon som produceras i fettcellerna faktiskt stimulerar din ämnesomsättning och säger till hjärnan när du har fått nog? Tja, så otroligt som det kan låta, gör 'leptin' just det. Det är viktigt för kroppen och du kan öka leptinnivåerna i kroppen eftersom det är en viktig förening som ger många hälsofördelar.

Vill du veta mer? Läs vidare!

Vad är Leptin?

Leptin är ett hormon som produceras av fettcellerna. Det ansvarar för många åtgärder; det signalerar till hjärnan att din kropp är full och stimulerar din metaboliska aktivitet (1).

När fettceller är fulla av mat utsöndras vanligtvis leptin och det kommer in i hjärnan för att begränsa din aptit, vilket får dig att känna dig mätt och nöjd. Om du har en leptinnivå som är för låg, är chansen att du har lite kroppsfett eller är undernärda (2).

Forskare föreslår att mer leptin kan stimulera fettförbränning, men studier har kommit fram till något helt annat. Överviktiga människor tenderar att producera ett överskott av leptin och möter vanligtvis förhöjda leptinnivåer. Förhöjda leptinnivåer översätts också till höga socker- och insulinnivåer.

För mycket leptin kan leda till minskad leptinkänslighet, vilket i sin tur leder till hunger och begär och så småningom till och med fetma.

Kan livsmedel tillhandahålla leptin?

Även om det finns vissa livsmedel som innehåller leptin, kan konsumtion av sådana livsmedel inte hjälpa eftersom leptin inte kan absorberas av tarmarna. De flesta livsmedel som vanligtvis kallas leptinrika livsmedel ökar faktiskt leptinkänsligheten och innehåller inte mycket leptin själva.

Således är det mest effektiva sättet att öka mängden leptin i kroppen genom att ha mat som ökar kroppens leptinkänslighet. Att konsumera sådana livsmedel som är rika på leptin ökar inte bara din leptinkänslighet utan hjälper också till att stimulera bättre metabolisk aktivitet. Detta resulterar i mindre begär och en kontrollerad kroppsvikt.

Att upprätthålla hälsosamma Leptin-nivåer:

Leptin är avgörande för din kropp och utför många funktioner. Leptin hjälper till att reglera din aptit genom att begränsa överproduktionen av hormoner som ökar din aptit och därmed fungerar som en aptitdämpare. Leptin fungerar tillsammans med Adiponectin för att bekämpa metaboliskt syndrom.

Du vet redan att leptin inte kan absorberas direkt från maten. Så, låt oss titta på hur du kan öka din leptinkänslighet och se till att du bibehåller hälsosamma leptinnivåer.

Topp 4 Leptinrika livsmedel:

1. Protein:

Bild: Shutterstock

Detta är en av de bästa livsmedlen för att öka din leptinkänslighet. Protein hjälper till att ge din kropp energi och ökar dina leptinnivåer. Detta gör att du känner dig fylligare länge (3).

2. Fet fisk:

Bild: Shutterstock

Fet fisk är fylld med många viktiga vitaminer och är känd för att innehålla rika mängder omega-3-fettsyror. Dessa hjälper till att öka kroppens känslighet för leptin och du kommer att kunna hålla din vikt under kontroll. Detta resulterar i ett friskt hjärta och reglerade kolesterolnivåer (4).

3. Zink:

Bild: Shutterstock

Många studier har visat att personer med leptinbrister vanligtvis har zinkbrist, och det har visat sig att de flesta överviktiga människor verkar lida av zinkbrist. Det bästa sättet att öka din leptinkänslighet och öka mängden zink du konsumerar är att inkludera nötkött, kakao, nötter, skaldjur och pumpa i din kost (5).

4. Gröna blad:

Bild: Shutterstock

Bladgrönsaker innehåller de flesta näringsämnen som behövs utan att lägga till oönskat fett i kroppen. Grönsaker som grönkål, broccoli och spenat är särskilt bra för din kropp eftersom de också är rik på fiber. Fiber har varit känt för att öka leptinnivåerna och minska LDL-kolesterol.

Livsmedel som minskar känsligheten för Leptin:

Vi har tittat på livsmedel som ökar leptinkänsligheten och hjälper till att främja hälsosamma leptinnivåer i din kropp. Det finns vissa livsmedel som också minskar leptinkänsligheten.

Vanligtvis påverkar livsmedel som bearbetade kolhydrater och färdigförpackade måltider din leptinkänslighet negativt och minskar den. Detta kan leda till många komplikationer.

Här slutar listan med leptinrika livsmedel. Så nu när du vet hur viktigt leptin är och hur du ökar din leptinkänslighet, börja konsumera nödvändiga livsmedel och ta din vikt under kontroll igen. För att berätta om dina erfarenheter, lämna en kommentar nedan.