3 yogaställningar för att lindra smärtor i bråck

Lider du av svåra ryggsmärtor? Ta lättnad i det faktum att du inte är ensam! Över 80 procent av den vuxna befolkningen lider av ryggsmärtor på grund av olika skäl. Många lider också av problemet med hernierade skivor som nu vanligtvis märks och rapporteras av människor.

Så, hur kan man behandla herniated skivor? Yoga har lösningen. Vill du veta mer? Läs vidare!

Herniated Disc - A Brief:

Hernierad skiva kan vara ett mycket smärtsamt tillstånd. Det inträffar när skivorna som placeras mellan ryggkotan rivs och skivans inre sticker ut. Detta pressar intilliggande nerver. I enklare termer, när intervertebrala skivor komprimeras och börjar bula utåt (bråck) eller i vissa fall brister, orsakar det allvarliga ryggsmärtor (1).

När du drabbas av detta smärtsamma tillstånd påverkas både benen och ryggen. Smärtan förvärras av rörelser och intensiteten kan variera från person till person. Som det är kan herniated skiva förekomma i vilken del av ryggraden som helst, men ländryggen påverkas i de flesta fall.

Orsaker till Herniated Disc:

Huvudorsakerna är:

• Degeneration av ryggraden med ålder, slitage.
• Olycka och därmed skada.
• Sportsrelaterade skador.
• Stillasittande livsstil

Behandlingsalternativ för Herniated Disc:

Det finns flera behandlingsalternativ som läkare föreslår för behandling av detta tillstånd. Icke-kirurgiska ingrepp försöks först. Smärtstillande medel ges och förändringar i kosten rekommenderas också. Övningar och yogaställningar kan ge betydande lindring från smärtan, som det har sett. Kirurgi försöks som det sista alternativet. Endast en av tio föreslås operation, och detta görs när de inte ser någon förbättring till och med efter en hel månads behandling (2).

NSAID används ofta för att minska smärta liksom ispaket. Experter idag rekommenderar också yoga för att stärka ryggen. Denna träningsform hjälper inte bara till att stärka ryggen utan är också ett utmärkt sätt att sträcka och hålla ryggen flexibel (3). Observera att yoga asanas eller övningar är mycket specifika för typen av tillstånd. Till exempel är applikationer av yoga-asanas vid spondylolistes helt annorlunda än spondylos. Förstå ditt specifika tillstånd och relatera det till asanas som anges nedan.

Experimentella behandlingsalternativ som endoskopisk discektomi och elektrotermisk skivdekompression kan också föreslås för vissa patienter (4). Men vi rekommenderar starkt att du tar en andra åsikt innan du använder sådana behandlingsplaner, som ibland kan göra mer skada än nytta.

Varför välja yoga för att få befrielse från härdad skiva?

Är yoga bra för hernierad skiva? Specifika yogaställningar, när de utförs under vård och expertövervakning, kan ge offer för hernierad skiva effektiv lindring från den obehagliga smärtan. Flera yogasexperter som BKS Iyengar har rekommenderat några speciella yogaställningar för patienter med detta tillstånd.

Studier tyder också på att de som lider av en herniated skiva kommer att ha stor nytta av enkla rörelser som betonar förlängningen av benen (5). Som du redan vet, har yoga ett antal stretchövningar som är tvungna att ge hernierade skivpatienter enorm lindring från akut smärta samtidigt som de hjälper till att stärka benen i ryggen.

Yoga för Herniated Disc:

Det finns en hel del yogaställningar för hernierade skivpatienter som kan leda till detta medicinska tillstånd. Dessa är Seated Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge och Camel Pose. Några inverterade yogaställningar som underarmsstativ och axelställ kan också vara bra för patienterna.

1. Kamelställning:

Bild: Shutterstock

1. För att komma in i kamelposen, knä på golvet och håll sedan båda händerna på höfterna.
2. Den övre delen av dina fötter ska ligga på mattan. Förläng nu din ryggrad.
3. Böj långsamt bakåt medan du placerar båda händerna på dina klackar.
4. Sträck ut nacken och böj huvudet bakåt.
5. Skjut sedan båda händerna mot sulorna.
6. Håll dig i denna hållning i några sekunder.

2. Locust Pose:

Bild: Shutterstock

Denna ställning hjälper till att stimulera blodcirkulationen och ökar flexibiliteten.

1. Först ligga på golvet på magen. Använd en mjuk stoppning om det behövs.
2. Dina armar ska sträckas längs kroppen. Vila pannan och ansiktet på golvet.
3. När du andas in lyfter du bröstet, huvudet, benen och armarna från marken.
4. Se till att dina ben är raka och armarna förblir plana på sidorna.
5. Sprid sedan tårna och fingrarna. Fokusera på inandning.
6. Håll dig i denna ställning i några sekunder.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Denna ryggböjningsövning stärker dina axlar, armar och sträcker muskler i den främre delen av torso.

1. Ligga på golvet med båda handflatorna platta och håll dig under axlarna.
2. Fötterna måste vara plana på golvet.
3. Engagera sedan din mage genom att dra naveln inåt och luta bäckenavsnittet.
4. Nu trycker du på handflatorna och sprider fingrarna.
5. Dra också axlarna bakåt i ingrepp med axelbladen.
6. Skjut kroppens överkropp från ytan och håll armarna räta.
7. Dina fötter, höfter och ben måste planteras ordentligt på golvet.
8. Luta hakan uppåt och lyft bröstet.
9. Stanna kvar i denna ställning i några sekunder.

Hur man använder yogaställningarna för smärtlindring:

Den bakåtböjande yogaställningen hjälper till att stärka dina bakre ligament samt muskler som håller den skadade skivan i sitt läge. Regelbunden övning av sådan yogaställning hjälper till att göra ryggraden stabil och passform. Lyft inledningsvis bara halvvägs och flytta sedan in i full hållning efter några veckors övning när ryggraden tillåter.

För att få lindring från akut smärta orsakad av skivan kan asanas som makarasana och matsyakridasana prövas. Du kan prova dem på en säng. De kan lindra trycket på skadade nervrötter. När smärtan minskar kan du växla till bakåtböjande yogaställningar, säger experterna. När smärtan är mindre kan du börja göra Bhujangasana eller Cobra pose. Efter en tid kan du också prova yogaställningar som Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana och Dhanurasana. Efter att ha tränat poserna måste du vila i shavasana. Helst bör du öva dessa poser på morgonen.

När du har diagnostiserats med en hernierad skiva kan du börja med enkla yogaställningar som de som nämns ovan. I motsats till ovanstående kräver vissa ryggförhållanden som facetatrofi framåtförlängningar och djupare böjningar måste undvikas. På samma sätt bör du avstå från att försöka korslagda sittställningar eftersom de kan leda till tryck på nervrot.

Försiktighetsåtgärder:

Du bör hålla dig till