3 Effektiva yoga-asanas för att bota kyphos

Visste du att kobraposen kan hjälpa dig att vända och minska kyphos? Kyphosis är en livslång kamp. Men var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yogaställningar varje dag kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. På vilket sätt? Läs det här inlägget för att ta reda på hur yoga kan hjälpa dig att minska kyphos.

Vad är Kyphosis?

Kyphosis refererar vanligtvis till en överdriven avrundning av ryggen. Det är ett tillstånd där ryggradens krökning gör att ryggen upptill ser mer rundad ut än normalt. Det kännetecknas av en puckel (ibland uttalad), en bump en kurva mitt på ryggen, speciellt livmoderhals- och ländryggsområdena. När puckeln eller kurvan är för uttalad, är tillståndet känt som hyperkyfos.

Denna deformitet kan orsakas av en mängd olika problem inklusive:

• Genetisk artrit
• Felaktig utveckling av ryggraden
• Osteoporos
• Diskdegeneration
• Missbildningar
• Kompressionsfrakturer (1)

Behandling för kyphosis kan innefatta korrigerande övningar och sträckor. Läkare och vårdpersonal rekommenderar ofta patienterna att öva yoga och andra naturliga terapier för att stärka ryggraden. I allmänhet behandlas patienter genom många medicinska förfaranden och vissa genomgår till och med korrigerande operationer för att ändra den onormala krökningen i ryggraden. En studie från 2009 i Kalifornien observerade att regelbunden yoga hjälper till att sänka svårighetsgraden av detta tillstånd (2).

Yoga för Kyphosis:

Här är några yogaställningar för kyphosis. De är extremt effektiva och kan möjliggöra snabb återhämtning.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Bild: Shutterstock

Liksom de flesta yoga-asanas har kattpositionen också andra hälsofördelar. Det har också åtskillnaden att vara en av de bästa kyfos yogaställningarna.

1. Gå först ner på händer och knän.
2. Håll din ryggrad rak och parallell med marken.
3. Dina armar ska placeras direkt under axlarna, medan knäna ska röra marken.
4. Tryck ryggen upp och ner i välvda rörelser. Ryck inte i rörelse, höj och sänk ryggen rytmiskt.
5. Upprepa denna rörelse cirka 15-20 gånger.
6. Resten.

2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning):

Bild: Shutterstock

Den nedåtgående hunden är en av de mest populära ställningarna för många sjukdomar. Det är utmärkt för att stärka ryggraden och bygga underkroppen.

1. Gå ner på händer och knän.
2. Räta nu upp knäna och skjut dem mot underkroppen.
3. När dina ben har förlängts helt, höja dina höfter.
4. Dina klackar ska vara av marken.
5. Håll denna ställning i 45-60 sekunder.
6. Vila och upprepa två gånger (3).

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Bild: Shutterstock

Detta är en annan effektiv yogaställning för kyphosis. Bhujangasana eller Cobra utgör hjälper till att bekämpa njursmärta och stärker också ryggraden.

1. Lägg dig ner på magen.
2. Du kan använda en yogamatta eller helt enkelt använda en matta.
3. Dina ben ska vara plana.
4. Håll underkroppen stadigt på marken och börja lyfta din torso.
5. När du lyfter överkroppen, böj ryggen och sträck ut din torso mot benen.
6. Föreställ dig en jätte kobra med huven ute.
7. Stanna kvar i posen i cirka 25-30 sekunder
8. Gå försiktigt tillbaka till startpositionen (4).

Varningar:

Kyphosis är ett kroniskt tillstånd som bara försämras med tiden. Läkare och kiropraktorer betonar vikten av att ha rätt yogaställning för att minska kurvan om de inte botar sjukdomen helt.

Gå till yoga bara om det är