Vill du gå ner i 10 kilo på bara tre dagar? Då är militär diet din bästa satsning! Den 3-dagars militära kosten fungerar genom att begränsa ditt kaloriintag och öka din ämnesomsättning. De livsmedel som ingår i militär diet förbättrar insulinkänsligheten. Detta bidrar i sin tur till att sänka blodsockernivån och förhindra viktökning. Men du kan inte förlora fett på tre dagar. Du kommer mestadels att gå ner i vikt. För att bibehålla den förlorade vikten och mobilisera fettet måste du träna, äta gott och vila ordentligt.

Ett försiktighetsord, denna dietplan är absolut inte tillrådlig för äldre, ammande eller gravida kvinnor. Utan mycket ansträngning, låt oss börja med en 3-dagars dietplan.

3-dagars militär diet för att gå ner i vikt

1. 3-dagars militär dietplan (dag 1 - dag 3)
2. Dagar efter diet (dag 4 - dag 7)
3. Granskning: Är militär diet säker och hållbar?
4. Kostdiagram
5. Den bästa delen av den militära kosten
6. Fördelar
7. Bieffekter
8. Resultat
9. Bästa tips

1. Den 3-dagars militära dietplanen

Den 3-dagars dietplanen innehåller livsmedel som är näringsrika, fyllande och låga i kalorier. Du får konsumera högst 1000 kalorier per dag under dessa tre dagar. Här är en dietplan som hjälper dig vad du ska äta, hur många kalorier du ska konsumera och vilka recept du kan prova med de tillåtna ingredienserna.

Dag 1 - måndag

När du börjar kosten är dag 1 förmodligen den svåraste. Om du är någon som är van att äta enligt din önskan och begär, kan kosten verka begränsande. Dessutom kan du känna dig hungrig även efter att ha ätit, beroende på hur många kalorier du är van att konsumera.

Vad du behöver

• 1/2 grapefrukt - 10 kalorier
• 1 matsked honung - 64 kalorier
• 1/2 lime - 5 kalorier
• 2 skivor fullkornsbröd - 120 kalorier
• 1 msk jordnötssmör - 94 kalorier
• Kaffe eller te - 10 kalorier
• 1/2 kopp tonfisk - 100 kalorier
• 1/2 kopp spenat - 3 kalorier
• 1 flerkornigt kex - 66 kalorier
• 100 g kyckling eller fisk - 160 kalorier
• 1/2 kopp gröna bönor - 31 kalorier
• 1/2 banan - 53 kalorier
• Ett äpple - 77kalorier
• Vaniljglass - 70 kalorier

Dag 1 dietdiagram

Tidig morgon (07:30 - 07:45)	Varmt vatten med 1 matsked honung och juice av 1/2 lime
Frukost (8: 15-8: 30 am)	1/2 grapefrukt + 1 skiva multigrain toast med 1 msk jordnötssmör + 1 kopp svart kaffe / te
Före lunch (11:30)	6 mandlar + 1/2 kopp skivad gurka
Lunch (13:00 - 13:30)	1/2 kopp tonfisk + 1 skiva multigrain toast + 1/2 kopp blancherad spenat
Kvällsmat (16:00 - 16:30)	1 kopp grönt te / svart kaffe (utan socker) + 1 multikornkex
Middag (19:00 - 19:30)	Ångad kyckling eller fisk + 1/2 kopp blancherade gröna bönor + 1/2 banan + 1 äpple + 1 liten skopa vaniljglass

Varför detta fungerar

På den första dagen av kosten kommer du att konsumera högst 1100 kalorier. Detta ger din kropp ett kaloriunderskott. Denna speciella kombination av livsmedel ska också hjälpa till att öka ämnesomsättningen.

Andra livsmedel att äta

Frukt - Muskmelon, vattenmelon, guava, apelsin, äpple, kiwi och mandarin.

Grönsaker - Selleri, purjolök, bok choy, kål, aubergine, sparris, gröna bönor, spenat, broccoli, grönkål, morot, rödbetor, rädisa, vårlök, ärtor och tomat.

Protein - Fisk, kycklingbröst, magert kalkon, malt kött, njurbönor, svartögda ärtor, kikärter, soja, tofu och linser.

Mejeri - Mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, ägg, gräddfil och kärnmjölk.

Fetter och oljor - Olivolja, hampfröolja, linfröolja och riskliolja.

Drycker - Färsk frukt- och grönsaksjuice, kokosnötvatten, kärnmjölk och detoxdrycker.

Smaktillsatser - Salsa, guacamole, senapssås, varm sås, hummus och pesto.

Örter och kryddor - Mynta, korianderblad, rosmarin, timjan, dill, fänkålsfrön, kumminfrön, korianderfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, svartlökfrön och kryddpeppar.

Livsmedel att undvika

Frukt - Mango och jackfrukt

Mejeri - Mjölk med full fetthalt, yoghurt med full fetthalt och fullfettkräm

Fetter och oljor - Vegetabilisk olja, smör, margarin och majonnäs

Drycker - kolsyrade drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokosnötvatten och alkohol

Kryddor - Tomatketchup, grillsås, söt chilisås, chilisås, ranchdressing och majonnäs.

Livsmedelsersättningar

Honung - Organisk lönnsirap

Limejuice - Äppelcidervinäger

Grapefrukt - Apelsin eller mandarin

Multikornbröd - fullkornsbröd eller vitt bröd. Bröd utan gluten kan göras med hirs, majs eller amarant.

Jordnötssmör - Solrosfrön smör

Svart kaffe / te - Grönt te eller ingefära te

Mandel - valnöt eller pekannöt mutter

Gurka - morot

Tuna - lax eller kycklingbröst

Spinach- grönkål

Multigrain kex - salta kex

Ångad kyckling eller fisk - Lins / kyckling buljong

Blancherade gröna bönor - Blancherad sparris

Apple - Päron

Banan - passionsfrukt

Vaniljglass - Frukter med gräddfil

Användbart tips

Använd en oljespray för att konsumera mindre olja.

Kost och motion går hand i hand när det gäller att gå ner i vikt. Här är en lista över aktiviteter som ska följas på dag 1.

Övningar

• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Nackrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Benrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Intermittent körning - 20 minuter
• Situps- 1 uppsättning med 10 reps
• Saxben - 2 uppsättningar med 10 reps
• Jumping Jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
• Full squat - 1 uppsättning med 10 reps
• Framåt Lunge - 1 uppsättning med 10 reps
• Sträcka
• Här är ett utsökt recept med lågt kaloriinnehåll som jag rekommenderar dig dag 1.

Föreslaget recept för dag 1

Strimlad peppar kyckling

Bild: Shutterstock

Vad du behöver

• 100 gram kycklingbröst
• Citron juice
• 1/2 tsk oregano
• 1/4 tesked chiliflingor
• 1/4 tesked peppar
• Salt

Hur man lagar mat

1. Häll tre tum vatten i en kruka och lägg i kycklingbröstet. Låt det koka tills kycklingen blir mjuk.

2. Ta ut kycklingbröstet och strimla det.

3. Överför den strimlade kycklingen till en skål.

4. Lägg till en nypa med peppar och salt, oregano, chiliflingor och citronsaft.

5. Kasta köttet runt för att blanda kryddorna.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Dag 2 - tisdag

Mönstret på dag 2 liknar det på dag 1. Om du tyckte att dag 1 var enklare än du förväntade dig, kommer dag 2 att bli en annan cakewalk.

Vad du behöver

• 1 ägg - 78 kalorier
• 1 tsk äppelcidervinäger - 0 kalorier
• 1 skiva fullkornsbröd - 53 kalorier
• 1/2 banan - 53 kalorier
• 1 kopp morotsjuice - 163 kalorier
• 1/2 kopp keso - 164 kalorier
• 3 oz tips av sauterad sparris - 27 kalorier
• 5 saltkakor - 63 kalorier
• 2 mandlar - 14 kalorier
• 1 flerkornigt kex - 66 kalorier
• 2 korv - 300 kalorier
• 1 kopp broccoli - 15 kalorier
• 1/2 kopp morötter - 25 kalorier
• 1 liten kopp vaniljglass - 70 kalorier

Dag 2 dietdiagram

Tidig morgon (07:30 - 07:45)	Varmt vatten med 1 tsk äppelcidervinäger
Frukost (8: 15-8: 30 am)	1 kokt ägg + 1 skiva multikornbröd + 1/2 banan
Före lunch (11:30)	1 kopp morotsjuice + 2 mandlar
Lunch (13:00 - 13:30)	1/2 kopp keso med 5 tips sauterad sparris + 1 hårdkokt ägg + 5 saltkakor
Kvällsmat (16:00 - 16:30)	1 kopp grönt te / svart kaffe (utan socker) + 1 multikornkex
Middag (19:00 - 19:30)	2 korv + 1 kopp sauterad broccoli + 1/2 kopp morötter + 1/2 banan + 1 liten glass

Varför detta fungerar

Ägg och keso innehåller mycket protein, bananer är rik på kalium och broccoli och morötter har fiber.

Andra livsmedel att äta

Frukt - Apelsin, äpple, myskmelon, guava, vattenmelon, kiwi och mandarin.

Grönsaker - Flaskkalebass, bitter kalebass, paprika, selleri, blomkål, purjolök, bok choy, kål, aubergine, sparris, gröna bönor, spenat, broccoli, grönkål, morot, rödbetor, rädisa, vårlök, ärtor och tomat.

Protein - Kycklingbröst, fisk, mager kalkon, mager nötkött, tofu, njure bönor, svartögda ärtor, kikärter, sojabitar och linser.

Mejeri - Mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, ägg, gräddfil och kärnmjölk.

Fetter och oljor - Olivolja, hampfröolja, linfröolja och riskliolja.

Drycker - Färsk frukt- och grönsaksjuice, kokosnötvatten, kärnmjölk och detoxdrycker.

Kryddor -Salsa, guacamole, senapssås, varm sås, hummus och pesto.

Örter & kryddor - Mynta, korianderblad, rosmarin, timjan, dill, fänkålsfrön, kumminfrön, korianderfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, svartlökfrön och kryddpeppar.

Livsmedel att undvika

Frukt - Mango och jackfrukt

Mejeri - Fullmjölk, yoghurt med full fetthalt och fullfettkräm

Fetter och oljor - Vegetabilisk olja, smör, margarin och majonnäs

Drycker - kolsyrade drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokosnötvatten och alkohol

Kryddor - Tomatketchup, grillsås, söt chilisås, chilisås, ranch och majonnäs.

Du kan använda de livsmedel som anges nedan istället för de som finns i diagrammet för dag 2.

Livsmedelsersättningar

Äppelcidervinäger - Lime eller citron

Ägg - Kokt kyckling

Multikornbröd - Fullkornsbröd eller hirs / majsbröd (om du är glutenkänsligt)

Banan - Avokado / papaya

Morot - Selleri eller pastinack

Mandel - Valnötter eller pekannötter

Keso - Ricottaost

Sparris - Gröna bönor

Kokt ägg - Bakad fisk

Saltkakor - Glutenfria kakor, riskakor och havrekakor

Grönt te / svart kaffe - Örtte

Multikornkaka - Rostade linser eller popcorn

Varmkorv - Soja, linser, svamp och bönor

Broccoli -Blomkål

Morot - Sparris eller selleri

banan- Avocado

Ice Kräm Fettfri fryst yoghurt

Användbart tips

Blanchera eller grilla dina grönsaker så att det smakar annorlunda.

Du måste också träna på dag 2. Om du inte hjälper det lagrade fettet att vänja sig som energi, går du inte ner i vikt. Ta därför på dig träningsskor och gör följande övningar.

Övningar

• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Nackrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Benrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Rephoppning - 2 uppsättningar med 40 reps
• Pushups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Situps - 2 uppsättningar med 5 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Jumping squat - 2 uppsättningar med 10 reps
• Leg up - 1 uppsättning med 10 reps
• Sax sparkar - 1 uppsättning med 10 reps
• Tricep dips - 2 uppsättningar med 5 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
• Framåt planka - 2 uppsättningar med 15 sekunders planka
• Sträcka
• Jag föredrar alltid hemlagad mat även om det är en korv! Så här förbereder du hemlagad korv.

Föreslaget recept för dag 2

Tärnad korv med grönsaker

Bild: Shutterstock

Vad du behöver

• 2 magra köttkorv
• 1 kopp broccoli blommor
• 1/2 kopp morötter
• 1/2 tsk torkad timjan
• 2 msk citronsaft
• 1/2 tsk salt

Hur man lagar mat

1. Häll 2 tum vatten i en soppkruka och låt det koka upp.

2. Tillsätt korv, broccoli och morötter.

3. Ta ut grönsakerna efter två minuter och ta ut korv efter sex minuter.

4. Tärna korv och grönsaker och släng dem i en skål.

5. Tillsätt salt, citronsaft och torkad timjan. Blanda väl.

Hur kommer du att känna dig efter dag 2

När du har slutfört dag 2 i den militära kosten kommer du att känna dig lättare. Detta kommer att motivera dig ännu mer, och du ser fram emot dag 3.

Dag 3 - onsdag

Dag 3 är den sista dagen för dietrestriktionerna. Den här dagen konsumerar du cirka 1000 kalorier.

Kan jag snacka när jag är på denna diet?

Tyvärr inte. Den 3-dagars militära kosten planeras på ett sätt som hjälper dig att gå ner i vikt. Om du snackar får du inte önskat resultat.

Kan jag dricka vin när jag är på en 3-dagars militär diet?

Nej. Du bör undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker. Alkohol bryts ner i socker och lagras som fett om du inte bränner kalorierna.

Vilken tillagningsmetod gynnar mest?

De bästa sätten att laga mat är kokning, blanchering, grillning och bakning. Använd hälsosamma oljor som olivolja och riskliolja i begränsade mängder för grillning eller bakning. Om du vill äta stekta grönsaker, se till att du inte använder för mycket olja.

Behöver jag ta vitamintillskott medan jag är på denna diet?

Om du känner dig svag eller trött under kosten kan du ta vitamintillskott. Rådgör med din läkare som kommer att ordinera lämpliga tillskott.

Vad innebär den militära kosten?

Den militära dieten innebär att man följer en tre dagars dietplan följt av fyra dagars stilleståndstid. Under dessa tre dagar måste du bara äta de livsmedel som anges i dietplanen.

Kan jag ta kaffe eller te medan jag är på en militär diet?

Ja. Du kan ta svart kaffe, svart te, grönt te eller vitt te när du är på denna diet. Undvik dock att tillsätta socker, konstgjord socker, mjölk eller grädde.

Hur mycket vikt kan du gå ner på den militära kosten?

Om du följer den militära kosten flitigt kan du gå ner i 10-12 pund.

Hur svår är den tre dagars militära dietplanen?

Den militära kosten är en relativt lätt diet. Det följer inga radikala flytande dietplaner eller framkallar tvångssvält, så det är lätt att hålla sig till kosten.

Hur många kalorier ska jag konsumera efter den tredje dagen?

Du kan konsumera cirka 1600 kalorier per dag efter den tredje dagen. Håll dig hydratiserad, träna regelbundet och avstå från att äta kaloririka livsmedel.

Kan någon följa kosten?

Ja, människor i alla åldrar kan följa kosten. Det är dock alltid bäst att kontakta din läkare.

Kan jag följa den militära kosten kontinuerligt?

Det finns en mer hardcore version av denna diet, som måste följas under en längre period. Det betyder att när de tre dagarna är över, upprepar du processen i ytterligare tre dagar. Men denna version av kosten rekommenderas inte för alla. Kontrollera med din läkare innan du gör detta.

Jag har inte gått ner i vikt, snälla hjälp!

Eftersom viktminskning beror på många faktorer måste du först ta reda på om din viktökning beror på hormonell obalans, insulinresistens eller något annat medicinskt tillstånd. Stress kan också leda till viktökning, och om du förblir stressad går du inte ner i vikt. Kontrollera med din läkare om det bakomliggande problemet.