Vem skulle inte vilja vara lång och vacker? Tja, vi vill alla!

Höjd spelar en viktig roll för att förbättra personens personlighet. Utan tvekan är människor alltid desperata för att öka sin höjd på något möjligt sätt. Numera finns ett antal läkemedel och akupressurbehandlingar som kräver höjdökning. Men dessa är ganska dyra och har tillhörande biverkningar. Dessutom finns det ingen 100% garanti för framgång för dessa metoder.

Således är det bästa möjliga sättet att öka höjden naturligtvis att kombinera en träningsrutin med rätt diet. Korrekt träning hjälper till att toning och stärka dina muskler, släppa tillväxthormoner som är ansvariga för höjdökning. Rätt kost håller dessa hormoner fräscha och aktiva och hjälper till att bygga upp sig själva.

Övningar för att få höjd

Även om det är ett välkänt faktum att den vertikala kroppshöjden bestäms av genetiska faktorer, kan den till och med påverkas i viss utsträckning av fysiska faktorer som kost och motion. Tillväxt stoppar mestadels efter pubertets början när tillväxtplattorna i de långa benen i vår kropp smälter samman. Tillväxten fortsätter dock fortfarande för vissa människor även i åldern 22-25 och så är det möjligt att lägga några centimeter till din höjd även efter detta skede genom att använda träning för att öka höjden.

Dessa övningar bör antas och övas regelbundet 2-3 gånger i veckan för bästa resultat. Överträning bör undvikas eftersom det kan orsaka skada och kommer att hämma kroppens återhämtningsförmåga.

1. Barhängning

Bild: shutterstock

Tyngdkraften påverkar din höjd negativt genom att komprimera dina ryggar och leder, vilket pressar och tunnar ut brosket, vilket ger dig ett kortare utseende. Att hänga på en vertikal stapel är ett enkelt sätt att bekämpa detta problem. Hängande gör att underkroppens vikt sträcker ryggraden och minskar ryggraden. Detta resulterar i att höja höjden med 1 till 2 tum, men inte direkt.

En horisontell stång för detta bör placeras i en sådan höjd att det gör att kroppen kan sträcka sig med rörelse. Om din kropp inte kan sträcka sig helt, böj sedan knäna något för att hänga fritt. Se till att dina handflator vänder utåt medan du tar tag i stången. Håll dina armar, axlar och höfter så avslappnade som möjligt medan du hänger, så att tyngdkraften effektivt drar kroppen längre. För ytterligare fördelar kan du försöka bära ankelvikter. Denna process ska pågå i 20 sekunder med ett mellanrum och bör upprepas minst 3 gånger. Detta kan säkert betraktas som ett bra val bland de höjdökande övningarna.

2. Dry Land Swim

Denna övning är också känd som ”alternativ kick” och den fokuserar i grunden på din nedre rygg.

Börja med att lägga dig platt på magen. Din kropp ska vara helt utsträckt. Placera armarna rakt framför dig med handflatorna nedåt mot golvet. Höj sedan din vänstra arm högre än din högra arm. Håll dina ben raka, lyft ditt högra ben så långt från marken som möjligt i luften. Håll dig i denna position i minst 4 sekunder och upprepa sedan proceduren med det andra benet och andra handen. Du bör sikta på att hålla positionen i 20 sekunder. Att lägga till vikter på handleder och fotleder kommer att vara mer fördelaktigt eftersom det tonar dina ryggmuskler och ökar ditt motstånd.

3. Bäckenväxling

Att vara extremt enkel, hjälper den här övningen att sträcka din kropp upp och ner från ryggraden och även dina höfter.

Du kan börja med att ligga på ryggen. Placera axlarna och armarna ordentligt på golvet. Böj nu knäna och dra dina fötter så nära skinkorna som möjligt. Böj ryggen för att skjuta upp bäckenet. Denna position ska hållas i 20 till 30 sekunder. Denna övning gör det möjligt för dig att sträcka mer och ger flexibilitet i dina främre höfter.

4. Cobra stretch

Bild: Shutterstock

Denna yogaövning är avsedd att sträcka din ryggrad, vilket gör den smidig och flexibel. Det är fördelaktigt för tillväxten av brosk mellan dina ryggkotor, vilket orsakar en ökning av din vertikala höjd. Ligga på golvet med ansiktet nedåt och handflatorna på golvet under axlarna. Böj din ryggrad uppåt och led hakan för att bilda en förhöjd vinkel. Böj tillbaka så långt som möjligt. Minst 3-4 reps ska göras med varje repetition som varar mellan 5 och 30 sekunder.

5. Super Cobra Stretch

Bild: Shutterstock

Börja med att hålla armarna vinkelräta mot golvet och ryggraden välvda (liknar ändläget för kobra stretch). Böj nu dina höfter, ta upp din kropp för att bilda en inverterad V-position. Stoppa hakan mot bröstet och återgå till sin ursprungliga position medan du gör detta. Varje upprepning ska pågå i 10 till 20 sekunder.

6. Hoppa med ett ben

Bild: Shutterstock

Att vara en av de enklaste övningarna någonsin, kan detta göras var som helst, under alla aktiviteter som att titta på TV, spela i parken eller medan du gör något annat arbete. Hoppa på ditt vänstra ben åtta gånger med händerna pekande mot himlen och hoppa sedan på ditt högra ben på samma sätt. Denna studsande aktivitet är bra för hjärnans utveckling, förstärkning av benen och generering av tillväxthormoner.

7. Pilates välter

Detta utmärkta träningspass hjälper till att sträcka ryggraden och ger extra längd till överkroppen. Det sträcker sig och förlänger ryggkotorna i nacken.

Börja med att ligga på ryggen med armarna längs sidorna och handflatorna nedåt. Håll benen ihop, sträck dem rakt upp mot taket och böj dem bakåt så att de rör vid golvet. Att röra golvet på detta sätt kan verka svårt i början, men med övning blir det lättare. Ju mer du sträcker dig, desto längre förlängs ryggraden.

8. Framåt ryggraden

Bild: shutterstock

Sitt rakt på en matta med fötterna framför. Dina ben ska sträckas ut ungefär axelbredden och dina fötter ska böjas. Andas in och sträck ut armarna framför dig. Böj medan du gör det och försök att röra vid tårna.

9. Kattsträckning

Bild: shutterstock

Även känd som den indiska Dandwat, är denna övning tänkt att öppna upp din ryggrad och stärka dina axlar, bröst, handflator och rygg. Det sträcker i princip dina hamstrings samtidigt som du lägger stress på magen. Det är fördelaktigt för blodcirkulationen.

Placera dina händer och knän på golvet med armarna låsta. Andas in medan du böjer ryggraden och andas ut medan du tar din ryggrad upp i ett välvt läge och huvudet nedåt. Ryggraden vid denna position bör vara välvd. Håll axlarna höga och armbågarna raka. Ditt bäckenben ska röra golvet. Varje upprepning ska pågå i 3 till 8 sekunder.

10. The Bow Down

Stå rakt med händerna placerade på höfterna. Håll dig i den här positionen, böj dig framåt så långt som möjligt, led med ditt huvud. Kom ihåg att inte böja knäna och hålla hakan från bröstet. Varje upprepning ska pågå i 4 till 8 sekunder.

11. Framåt Böj

Detta är en välkänd och allmänt följd övning för att höja höjden. Stå rakt med benen bredt ifrån varandra. Förläng dina händer rakt upp, böj dig framåt och rör vid golvet med händerna utan att böja knäna. Återgå sedan till den ursprungliga positionen.

12. Spothopp

Håll benen nära och stå på tån. Börja nu hoppa med handen rakt upp i luften i minst 2 minuter.

13. Händerna på huvudet böjer sig

Stå med händerna placerade bakom nacken och böj dig framåt så långt som möjligt. Ta med hakan på bröstet men böj inte knäna. Varje upprepning ska göras i 4 till 8 sekunder.

14. Stående vertikal sträckning

Bild: Shutterstock

För att göra den här övningen, stå på tårna med fötterna isär och lyft din kropp på dem. Detta hjälper till att toning kalvmuskler också.

15. Super Stretch

Bild: shutterstock

Stå med händerna placerade tillsammans bakom nacken och böj huvudet uppåt och bakåt så långt som möjligt. Varje upprepning ska pågå i 5 till 15 sekunder.

16. Väggsträckning

Bild: iStock

Stå upp mot en vägg och försök att nå dina händer så högt som möjligt. Medan du gör det kan du komma på dina tips. Ryggraden ska hållas platt mot väggen så mycket som möjligt. Varje upprepning här ska göras i 4 till 6 sekunder. Denna sträcka är lite svårare än den ser ut eftersom din ryggrad hålls platt mot väggen.

17. Raka ben upp

Ligga på magen med händerna bakom nacken och lyft ett av dina ben så högt som möjligt. Upprepa nu proceduren med det andra benet också. Håll benen raka medan du sträcker. Varje sådan upprepning ska pågå i 3 till 5 sekunder.

18. Två raka ben upp

Bild: shutterstock

Lägg ditt ansikte nedåt med handflatorna nedåt och på sidorna av bröstet. Försök att lyfta båda benen så högt som möjligt samtidigt som du håller fötterna raka tillsammans samtidigt. Varje upprepning ska pågå i 3 sekunder.

19. Utför

Bild: shutterstock

Stå med händerna tillsammans och armarna bakom dig. Böj dig ned i midjan så långt som möjligt och sväng långsamt armarna så högt som möjligt bakom dig. Varje upprepning ska pågå i 4 till 6 sekunder.

20. Tabellen

Sätt dig ner på golvet och håll dina ben raka. Din torso ska vara helt rak. Placera nu dina handflator på golvet bredvid din rumpa och stoppa hakan mot bröstet. När du har gjort det, ta ditt huvud så långt det går. När du gör detta bör du höja kroppen så att knäna böjer sig medan armarna håller sig raka. Din torso och överben ska vara raka och horisontella mot golvet medan dina armar och underben ska vara vinkelräta mot golvet. På detta sätt upptar du formen på ett bord. Det är en ganska svår sträcka och du bör försöka göra det bästa du kan även om du inte kan göra det perfekt. Varje upprepning ska göras i 8 till 20 sekunder.

21. Inversionstabell

Bild: shutterstock

För att göra den här övningen, häng upp och ner från gymutrustningen ”inversionsbordet”. Detta stärker din torso.

22. Plankan

Ligga ner, håll knäna böjda och fötterna plana på golvet så nära din rumpa som möjligt. När du har gjort det, ta tag i anklarna och håll fast dem. Höj nu dina höfter och böj din ryggrad, och lyft därmed dina mage mot taket. Försök att lyfta dina mage så högt som möjligt och gå sedan tillbaka till din ursprungliga position. Om du har svårt att hålla fast vid anklarna, håll armarna åt sidan och använd dem för att trycka dig uppåt. Varje sådan upprepning ska pågå i 3 till 10 sekunder. Denna sträcka kan tyckas svårt från början men med regelbunden övning kommer du att kunna göra det på rätt sätt.

23. Ankelvikter

Denna övning är främst avsedd att öka längden på din underkropp eftersom den fokuserar på att sträcka brosket mellan knäna. På grund av långvarig sträckning blir brosket långsträckt och ökar i massa. Därför ökar längden på underkroppen.

Sitt på en barnstol och bind ett fäste för ankelvikt för att lägga vikt på din fotled. Du kan börja med små vikter och gradvis öka dina vikter när du fortsätter. Låt dina ben sträcka sig ned på grund av vikten. När du har slutfört denna procedur, ta bort vikterna och låt dina ben slappna av genom att sparka dina ben försiktigt 5 till 10 gånger och sedan kraftigt 5 till 10 gånger. Detta böjer knäbrosket och gör det möjligt att växa i längd.

24. Alternativ benspark

Bild: shutterstock

Denna övning liknar simning förutom att den inte görs i en pool. Det fokuserar i grund och botten på nedre delen av ryggen, stärker den och gör den fast så att du står hög.

Du kan börja med att ligga på magen på en plan och fast yta. Sträck din kropp i maximal utsträckning. Medan du vilar hakan på golvet, sträck ut armarna framför ansiktet med handflatorna nedåt. Detta bör vara utgångsläget. Lyft nu din högra arm några centimeter från golvet och lyft ditt vänstra ben från golvet samtidigt utan att böja knäna så långt du kan. Behåll denna position i några sekunder och kom sedan till startpositionen. Upprepa denna process med vänster arm och höger ben. Denna övning hjälper till att tona nedre delen av ryggen och förhindrar slumrande. En tonad rygg kan hålla sig upprätt och få dig att se längre ut.

25. Ben Kick

Bild: iStock

Detta är faktiskt ett drag från Tae Kwon Do. Detta är ett defensivt drag men hjälper till att öka höjden. För att göra detta, stå på marken med fötterna något placerade isär. Sedan sparkar du upp din energi, sparkar ut utan att röra på låren.

26. Simning

Bild: iStock

Att simma ett par timmar i minst 5 dagar i veckan anses vara extremt fördelaktigt för att öka din höjd. Att vara en helkroppsövning är simning den mest intensiva träningsformen som görs i vatten. Det gör att du kan använda dina ben, kropp och armar till fullo och därmed utvecklar muskelstyrka. Bröstslag är den bästa simstilen för att öka din höjd. Därför, om du vill öka din höjd, är det lämpligt att lära dig och träna simning.

27. Rephoppning

Bild: iStock

Bortsett från övningarna ovan är rephoppning inte mindre viktigt än övningar när det gäller tillväxtfaktorn, som är nära relaterad till höjd.

28. Sprints

Sprints hjälper också till att höja höjden. Dessa övningar hjälper dig definitivt att öka din längd. Men nyckeln till framgång ligger i att göra dem regelbundet och konsekvent. Dessutom bör intensiteten och varaktigheten av dessa övningar ökas gradvis och övningarna bör kombineras med en balanserad diet för bästa resultat.

29. Basket

Bild: iStock

Basket är en sport som övar alla muskler och hjälper till att växa. Den integrerar hoppning, vilket hjälper till med muskeltillväxt genom att öka muskelspänningen. Det hjälper också till att öka fokus och blodtillförsel till olika delar av kroppen.

Dessa stretchövningar för att öka höjden, om de görs regelbundet, kommer gradvis att öka din längd. Tillsammans med en riktig kost och god näring kommer dessa övningar också att öka din immunitet och underlätta kroppens tillväxt. Tänk på att starta någon form av träning först efter att ha rådfrågat en läkare för att bekräfta om dessa är lämpliga för dig eller inte.

Vänligen dela med dina vänner så vi skulle gärna höra dina tankar om den här artikeln.