25 bästa livsmedel för frisk hud

Det finns inget skrämmande än den ena finnen på kinden som potentiellt kan ärra din hud för livet! Med tanke på den ohälsosamma kost och livsstilsvanor vi har, lägg till att föroreningar och solstrålning, vår hud är mer benägen för infektioner, mörka fläckar, akne, pigmentering och rynkor. Så, hur kan du skydda din hud? Det du behöver är livsmedel som hjälper till att göra din hud frisk och glödande inifrån. Fyllda med näringsämnen har dessa livsmedel fantastiska helande egenskaper som kommer att fungera bra för din hud.

Läs vidare för att ta reda på de 25 bästa livsmedel du bör konsumera för att få den felfria huden du alltid har velat.

1. Tomat

Bild: Shutterstock

Tomater är rika på lykopen, en karotenoid som fungerar som en antioxidant och ger tomater den läckra röda färgen (1). Det hjälper till att ta bort de skadliga syreradikalerna som orsakar giftig ansamling vilket leder till hudutslag, akne och åldrande (2). Forskare vid National School for Healthcare Science (NHS) undersökte för att se om tomatpasta kan skydda människors hud från UV-strålningsinducerad erytem. Det visade sig att tomatpasta faktiskt kan skydda din hud mot fotskador (3). Du kan inkludera tomat i curryrätter, sallader, grillade grönsaker etc. för att förbättra smak, färg och näringsvärde på maten och skydda din hud.

2. Grönt te

Grönt te erbjuder otaliga hälsofördelar. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en polyfenol, har antioxidant-, antiinflammatoriska och antitumöregenskaper. Forskare har rapporterat att EGCG i grönt te hjälper till att skydda huden från skadlig UV-strålning och upphäver också syreradikalerna. Detta hjälper till att förhindra hudutslag, solbränna, hudcancer och fotoåldring (4). Ta en kopp grönt te på morgonen eller på kvällen för att göra din hud frisk och glödande.

3. Lax

Bild: Shutterstock

Vildfångad lax är en rik källa till omega-3-fettsyror och astaxanthin, ett rött karotenoidpigment som ansvarar för laxens rosa färgade kött (5). Omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som hjälper till att förhindra melanom, skivepitelcancer och basalcellscancer (6). Astaxanthin används som en viktig ingrediens i kosmetika, och det beror på att det hjälper till att skydda huden från solstrålning och förbättrar hudens elasticitet och därmed saktar ner åldrandet (7). Ha grillad eller bakad lax till lunch eller middag med grönsaker för att förbättra din hudhälsa.

4. Morot

Morot är rik på betakaroten, en karotenoid som ger morötterna sin röda eller orange färg. Betakaroten har antioxidativa egenskaper som förhindrar cell- och DNA-skador (8). Du måste dock undvika överkonsumtion av morötter eftersom det kan orsaka missfärgning av huden. Lägg morötter till din gryta, baka en morotkaka, lägg till den i stekt grönsaker eller till din sallad för att få de bästa fördelarna med morot för din hud.

5. Papaya

Bild: Shutterstock

Papaya är inte bara söta och läckra, de innehåller också enzymer papain och chymopapain, vitamin A, C och B och kostfiber. Frukten förbättrar tarmrörelsen och matsmältningen och reglerar också blodtrycket. Detta kan i sin tur hjälpa dig att få en frisk och infektionsfri hud eftersom bättre matsmältning innebär att du kommer att skölja ut gifter som kan förhindra akne och pigmentering. Eftersom stress kan leda till högt blodtryck och giftig uppbyggnad kan papaya hjälpa till att sänka blodtrycket och därmed sakta åldrandet. Det har antimikrobiell aktivitet och hjälper till att behandla brännskador hos barn (9) (10).

6. Avokado

Avokado är rik på vitaminerna A, E, C, K, B-6, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, enkelomättade fetter och fleromättade fetter. Att konsumera hälsosamma fetter är avgörande eftersom de hjälper till att upprätthålla cellintegriteten och underlätta hälsosam åldrande (11). Avokado hjälper till att förhindra solskador, håller huden mjuk och smidig, samtidigt som den stärker och föryngrar huden (12). Du kan konsumera avokado i en sallad, Frankies, smoothies etc. eller applicera den lokalt för att se resultat i bara några få applikationer.

7. Olivolja

Bild: Shutterstock

Olivolja är inte bara bra för viktminskning utan förbättrar också hudens hälsa. Olivolja är fylld med vitamin E som fungerar som en antioxidant som hjälper till att spola ut toxinerna. Japanska forskare fann att applicering av olivolja lokalt kan skydda huden mot UV-strålning och minska risken för hudcancer (13). I en annan studie bekräftade kinesiska forskare att olivolja kunde hjälpa dem som genomgår kemoterapi genom att skydda huden från radiodermatit (14). Gör din salladsdressing med olivolja eller laga din mat i olivolja för att hjälpa din hud att bli bättre inifrån. Du kan också använda det lokalt.

8. Mjölk

Det är känt att mjölk innehåller kalcium, vitamin D och andra näringsämnen. Vad som inte är så känt är att mjölk också innehåller alfa-hydroxisyror (AHA) som hjälper till att främja god hudhälsa. I själva verket är mjölk det som höll Cleopatras hud så glödande, mjuk och smidig. AHA fungerar genom att stimulera kollagen och elastin. Det främjar också epidermolys, som hjälper till att avlägsna det övre döda hudskiktet (15). Drick därför ett glas mjölk till frukost eller före sänggåendet, eller så kan du också behandla din hud kungligt genom att applicera den naturliga vita vätskan på huden så att din hud ser jämn ut. Om du är laktosintolerant, vänligen avstå från att konsumera mjölk.

9. Mandel

Bild: Shutterstock

Mandlar är rika på alfa-tokoferol, ett av näringsämnena under E-vitaminfamiljen. En 100 g portion mandlar innehåller 26 mg alfa-tokoferol och hjälper till att skydda huden från den skadliga UV-strålningen. Mandel är också en utmärkt källa till flavonoider som bidrar till att minska oxidativ stressnivå (16). Ha 4-6 mandlar med din frukost varje dag. Du kan också lägga mandel till din sallad, frukostflingor eller smoothies. Gör en mjuk mandelpasta och applicera den på din hud för en ljusare och frisk hud.

10. Jordgubbe

Jordgubbar innehåller en bra mängd C-vitamin, fenolföreningar, flavonoider och kostfiber. På grund av närvaron av dessa näringsämnen är jordgubbar också kända för att ha antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa egenskaper hjälper till att ta bort de giftiga fria syreradikalerna och hjälper till att minska hudutslag, akne, klåda, etc. Genom att konsumera jordgubbar kommer du att öka din hälsa, vilket kommer att synas på din hud (17) (18). Ha en liten skål jordgubbar eller lägg dem till din frukostflingor, pannkakor, våfflor eller smoothies. Du kan också kasta in några jordgubbar i en skål fruktsallad.

11. Vitlök

Bild: Shutterstock

Vitlök är en mirakelingrediens som har använts i flera år som ett antibiotikum. Den är rik på vitamin C och B6, järn, magnesium, kalcium, kalium och har antimikrobiella, antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Därför hjälper det till att bekämpa hudinfektioner, minskar svullnad och hudutslag och spolar ut gifter (19). Lägg till hackad vitlök i din pasta, grillad fisk, gryta, sallad, rostad kyckling, benbuljong etc. för att göra maten mer hudvänlig.

12. Spenat

Denna mörkgröna bladgrönsaker är en expert på att hantera hudproblem. Kostfibrerna hjälper till att hålla tarmproblemen borta, vilket förhindrar utbrott och utslag. Vitaminerna och mineralerna ger hudcellerna näring. Den har antiinflammatoriska och anti-tumöregenskaper som också hjälper till att undvika hudsjukdomar och därmed hjälper din hud att vara fläckfri och vacker (20). Gör en spenatsmoothie eller ha den i din sallad, omslag, smörgåsar eller soppor.

13. Svartpeppar

Bild: Shutterstock

Svartpeppar används i stor utsträckning som kryddor, och förutom att maten blir god, kan den också hjälpa till att förbättra din hud. Det kan verka som svartpeppar skulle förvärra problemet eftersom det är en krydda, men så är inte fallet. Svartpeppar har antimikrobiella, antiinflammatoriska, antioxidativa, antidepressiva och gastroskyddande egenskaper (21). Depression kan orsaka frisättning av stresshormoner och öka nivåerna av fria syreradikaler, vilket rensas av antioxidanterna i svartpeppar. Lägg till svartpeppar i din soppa, smoothies, ägg, sallad, gryta, smörgås, burritos etc. för att få fram smakerna från andra livsmedel och förbättra din hud.

14. Orange

Apelsiner är citrusfrukter som är laddade med C-vitamin, mineraler, kostfiber och andra näringsämnen som gör det till en av de bästa frukterna att konsumera för att förhindra hudsjukdomar och infektioner. Forskare har funnit att dricka apelsinjuice ökar regelbundet ökade karotenoider i huden vilket indikerar en god antioxidantnivå i huden (22). Antioxidanterna kan hjälpa till att skydda huden från skadlig strålning, pigmentering och förhindra inflammation. Det hjälper också till att öka immuniteten och därmed skydda huden från infektioner och sjukdomar. Ta en apelsin med din frukost. Du kan också lägga till apelsinjuice i din salladsdressing istället för lime eller citronsaft eller lägga till den i din spenatsmoothie.

15. Broccoli

Bild: Shutterstock

Denna korsblommiga grönsak är rik på vitamin C, E och K, glukosinolater, polyfenoler, järn, selen och zink (23). Antioxiderande, antimikrobiella, gastroskyddande och antiinflammatoriska egenskaper hos broccoli gör det till en idealisk mat för att främja hudens hälsa. Har grillad, blancherad eller ångad broccoli i din sallad, med grillad kyckling eller fisk eller med sauterade svampar.

16. Ägg

Ägg är en rik källa till fettlösliga vitaminer A, D, E och K, mineraler och protein (24). Dessa vitaminer har antioxidativa egenskaper som hjälper till att spola ut toxinerna och därmed minskar risken för akne, utslag och infektioner. D-vitamin hjälper till vid bildandet av hudpigment melanin, som är cancerskyddande. Du kan ha två hela ägg per dag. Lägg ägg till din sallad eller gör en solig sida upp till frukost. Du kan också lägga ägg till din pannkaka eller våffla smet, tårta och vaniljsås.

17. Solrosfrön

Bild: Shutterstock

Om din hud är inflammerad, torr, flagnande och känslig måste du prova solrosfrön för att avvärja dessa hudproblem. Solrosfrön är berikade med vitamin E, A, D, hälsosamma fetter, linolsyrazink, järn, kalcium och kalium. Dessa näringsämnen hjälper till att återfukta huden och minska inflammation (25). Köp ett paket med organiska solrosfrön, så kan du bara tugga det eller lägga till det i din frukostflingor och smoothie eller kasta några teskedar solrosfrön i din skål med krispig sallad till lunch.

18. Tonfisk

Tonfisk är en utmärkt källa till vitamin A, D och omega-3-fettsyror. Vitamin A fungerar som en antioxidant och D-vitamin skyddar huden mot UV-strålning. Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation (26) (27). Ha grillad eller bakad tonfisk med stekt grönsaker till lunch eller middag.

19. Kiwi

Bild: Shutterstock

Kiwi är otroligt friska. De har en betydande mängd karotenoider, fibrer, kalium och vitaminer K, E, C som hjälper till att öka immuniteten, förhindrar mikrobiella infektioner, hjälper till att minska inflammation och upphäver de fria syreradikalerna (28). Lägg kiwiskivor till din fruktskål på morgonen eller lägg till kiwi till smoothies och fruktjuicer. Du kan också ha kiwi med frusen yoghurt eller gräddfil.

20. Yoghurt

Yoghurt innehåller bra tarmbakterier som hjälper till med matsmältningen. Matsmältningen och hudens hälsa är sammankopplade eftersom bättre matsmältningen och tarmrörelsen minskar risken för skadlig bakterieöverväxt i tarmen eller tjocktarmen. Detta innebär mindre giftig uppbyggnad i kroppen och därmed färre utbrott. Forskare är också överens om att konsumera yoghurt eller applicera den lokalt kan bidra till att förbättra hudens hälsa i stor utsträckning (29). Lägg yoghurt till din salladsdressing och salladsplast, eller gör ett yoghurtdopp för stekt kyckling eller fisk. Du kan också få yoghurt med din frukostflingor eller bara ha yoghurt efter lunch eller middag. Applicera det lokalt för att få en glödande hud.

21. Mörk choklad

Bild: Shutterstock

Nu är det bra nyheter för dem som älskar att äta choklad. Ändra bara kakaoprocenten och ta en bit bit chokladbit för att förbättra dina hudproblem. Kakaobönorna är rika på flavonoler som har antioxidativa egenskaper. En grupp forskare från Storbritannien har genom sin studie bekräftat att kakao kan hjälpa till att skydda huden från UV-strålningsskador (30). Detta förhindrar i sin tur mörka fläckar, för tidigt åldrande, utslag och hudcancer.

22. Hela korn

Hela korn är förpackade med kostfiber som hjälper till att lägga bulk i avföringen och främjar bättre tarmrörelse och spolar ut toxiner. Hela korn är också laddade med vitaminerna B12, B3 och folsyra. Vitamin B12-brist kan orsaka atopisk dermatit, vitiligo, hyperpigmentering, akne etc (31). Folsyra hjälper till att sänka hudens åldrande och vitamin B3 hjälper till att förbättra hudens elasticitet och fasthet (32) (33). Konsumera fullkorn som quinoa, havre, vete, korn etc. till frukost för att ge din kropp en god mängd kostfibrer och vitaminer som är nödvändiga för bättre hud.

23. Valnöt

Bild: Shutterstock

Valnötter är rika på enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror som hjälper till att minska hudinflammation.De har också antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska oxidativ stress (34). Konsumera 5-6 valnötter varje morgon för att förse din kropp med godheten hos dessa nötter som kan hjälpa till att förebygga och skydda din hud.

24. Rosmarin

Rosmarin har antiinflammatorisk egenskap, vilket hjälper till att hämma bildning av akne (35). Forskare har rapporterat att rosmarin- och citrusextrakt kan agera tillsammans för att bekämpa fotoåldring och hudcancer (36) orsakad på grund av upprepad exponering för solen. Rosmarin och ringblommaxtrakt visade sig också minska hudirritation hos mänskliga deltagare (37). Lägg till torkad eller färsk rosmarin i din gryta eller grillad kyckling, fisk eller grönsaker. Du kan också lägga rosmarinkvis i ditt avgiftningsvatten för att sakta smutta på de fördelaktiga näringsämnena.

25. Rött vin

Bild: Shutterstock

Rött vin är inte bara bra för ditt hjärta utan är också bra för din hud. Röda druvor är laddade med resveratrol, en antioxidant som hjälper till att minska oxidativ skada och ger skydd mot skadlig UV-strålning och hudcancer (38). De fenolföreningar som finns i röda druvor har antiallergiska och antivirala egenskaper. Således stoppar det utvecklingen av hudutslag och virusinfektioner i huden (39).

Tänk nu på punkterna som nämns nedan för att hålla din hud frisk och glödande för alltid.

Poäng att komma ihåg att få en frisk hud

Bild: Shutterstock

• Skydda din hud mot UV-strålning genom att använda ett paraply och applicera solskyddsmedel med hög SPF över hela din exponerade hud innan du kliver ut.
• Drick vatten och detoxvatten för att hjälpa till att spola ut toxinerna.
• Undvik att äta för kryddig mat.
• Ät hemlagad mat.
• Ta alltid bort smink innan du går och lägger dig.
• Om du cyklar eller cyklar, se till att du bär en motorcykeljacka eller handskar för att skydda dina händer från UV-strålar.
• Du kan också gnugga en isbit i ansiktet för att lugna din hud i slutet av dagen.
• Applicera ett hemgjort ansiktspaket varannan dag.
• Använd en vattenbaserad eller oljebaserad fuktighetskräm beroende på din hudtyp när du tvättar ansiktsförpackningen.
• Prata med en hudläkare om du ser missfärgningar eller fläckig hud.
• Skrapa inte utslagen.
• Spräng inte en finn eftersom den kan lämna ett permanent märke.

Det är inte ett enkelt jobb att få felfri hud, men det är inte heller en omöjlig bedrift. Ät bara de 25 matarna och se sedan resultaten själv. Om du känner till någon mat som kan hjälpa tusentals tjejer och kvinnor att få glödande hud, vänligen nämna i kommentarfältet nedan. Skål!