25 bästa diabetesvänliga frukter som inte höjer ditt blodsocker

Har du diabetes? Är du orolig för livsmedel med högt glykemiskt index? Oroa dig inte. Vi är här för att ge dig de bästa frukterna du kan njuta av utan att oroa dig för dina blodsockernivåer. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Diet för diabetiker

Men när du har diabetes är det nödvändigt att ta hand om dina söta begär. Så, vad skulle vara det bästa praktiska sättet att säkerställa att personer med diabetes får sitt sockerintag? Genom frukter. Och här är varför.

Frukt: Den ultimata maten för diabetiker

Att konsumera lågt socker- eller lågt glykemiskt index (ett nummer som ges till livsmedel beroende på deras förmåga att höja blodsockernivån efter måltid) är frukt det bästa! Frukt ger dig grovfoder, antioxidanter, vitaminer och mineraler, vilket är bra för att kroppen ska fungera korrekt.

Dessutom är de enkla sockerarterna eller kolhydraterna i dem mycket lättare för kroppen att bearbeta. Din kropp behöver dessa hälsosamma sockerarter. Att inkludera frukt i din kost kan hjälpa till att minska överdriven vikt genom att hålla dig full under en längre tid.

Du kan konsumera det som ett snabbt lätt mellanmål, som en efterrätt, safta det eller bara ha det som det är.

Men det finns vissa frukter som innehåller mycket socker eller frukt med högt glykemiskt index. Till exempel är sockerhalten hög i torkade frukter än i färska frukter. Så du måste vara försiktig när du plockar frukt för konsumtion.

Här är de 25 bästa frukterna som är perfekta för dig eller din älskade med diabetes:

1. Lime och citroner

Kalk och citroner innehåller höga nivåer av vitamin C. Dessa frukter har också andra näringsämnen som vitamin A och B, magnesium, natrium och kostfiber. De lösliga fibrerna hjälper till att reglera blodsockernivån genom att hålla tillbaka mängden socker som tas upp i blodet. De är också frukter med lågt glykemiskt index, vilket förhindrar en ökning av dina blodsockernivåer.

2. Tranbär:

Tranbär har en bra mängd fiber och antioxidanter. De hjälper också till att reglera kroppens glukosnivåer eftersom de har mycket lite socker i sig. Tranbärsjuice, om den tas regelbundet, kan hjälpa till att förhindra UTI som vanligtvis är vanliga hos personer med diabetes (1).

3. Passionsfrukt

Passionsfrukt är rik på vitamin C. Skalet av passionsfrukten innehåller löslig fiber, pektin. Och pektin gynnar människor med diabetes genom att förhindra plötslig ökning av blodsockernivån.

4. Guava

Guava är en annan rik källa till kostfiber och vitamin C. Med sin höga fiber och låga glukoskoncentration främjar guava viktminskning och skapar en känsla av fullhet.

5. Kiwi

Den bruna fuzz-täckta frukten, med miljontals frön inom, är en kompakt källa till fiber och vitamin C. Att snacka på en kiwi hjälper dig att få en hälsosam dos av socker tillsammans med andra näringsämnen (2).

6. Päron

Päron kan ätas vanligt eller läggas till en sallad. Oavsett hur du konsumerar dem, de smakar bra och är fyllda med näringsämnen och bra fibrer (3). Det höga vatteninnehållet och kostfibrerna i päron kan hjälpa till att hålla dina hungerproblem i schack.

7. Apelsiner, mandariner och mandariner

Ett annat bra tillskott till din matplan är apelsiner, mandariner och mandariner. Dessa är frukter med lågt glykemiskt index och är fyllda med C-vitamin och kostfiber.

8. Äpplen

Eftersom vi är rikligt tillgängliga, låt oss inte ta äpplen för givet. De råkar täcka alla väsentligheter för god hälsa och leva. Äpplens hud är fylld med antioxidanter. Äpplen innehåller också höga fibrer som hjälper till med korrekt matsmältning och fungerar perfekt som ett uppfriskande lätt mellanmål.

9. Aprikoser

10. Persikor

Persikor smakar utsökt! Och det är bra för personer med diabetes. Oavsett om du letar efter vitamin A och C eller försöker fixa ditt fiberintag, är persikor det du bör tänka på (4).

11. Körsbär

Körsbär har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan vara till stor nytta för dig (5). Men håll koll på antalet körsbär du konsumerar. När du köper körsbär, gå till de som inte innehåller mycket socker. Köp INTE konserverade körsbär.

12. Jordgubbar

Jordgubbar är en rik källa till antioxidanter och viktiga vitaminer. Så de kan vara mycket fördelaktiga för dig (6).

13. Grapefrukt

Grapefrukt är fylld med en bra mängd C-vitamin och kostfiber. Det hjälper dig att hålla dig mättad under längre tid och kan förhindra högt blodsocker. Undvik konstgjord eller köp grapefruktjuice eftersom sockerhalten i den är mycket hög.

14. Fig

Höga kostfibrer, antioxidanter, järn och andra mineraler kan erhållas med korta delar av fikon. När man konsumerar torkade fikon måste människor med diabetes anstränga sig för att hålla koll på antalet fikon de äter. Fikon är verkligen en välsignelse när du lider av diabetes, eftersom de bidrar till viktminskning med sitt låga glukosinnehåll.

15. Blåbär

Blåbär är som små bilder av antioxidanter och antiinflammatoriska komponenter (7). De har lågt glykemiskt index vilket är anledningen till att du bör ha denna frukt.

16. Vattenmelon

Vattenmeloner har många användbara mineraler, fiber och hög vattenhalt. Detta kommer sannolikt att minska hunger eftersom det kommer att skapa en känsla av fullhet utan att höja blodsockernivån.

17. Mango

Mango innehåller vitaminer och mineraler, och de ger mycket energi. Människor skyr vanligtvis från att äta mango på grund av deras höga kolhydratinnehåll. Men om de tas i rätt mängd kan de vara till hjälp.

18. Banan

Bananer är en utmärkt kaliumkälla. Utöver det har de också en mycket hög andel vitaminer. Konsumera denna frukt i begränsade mängder för att kontrollera sockernivån eftersom bananer innehåller mycket kolhydrater.

19. Hallon

Hallon innehåller mycket fiber, vilket är bra för diabetiker (8). De är också rika på antioxidanter och vitaminer.

20. Druvor

Röda druvor är en bra källa till kostfiber, mineraler, vitaminer och fruktsocker. På grund av fruktsocker är druvor vanligtvis inte idealiska för personer med diabetes. Men om du tränar portionkontroll kommer du att kunna kontrollera ökningen av blodsockernivån.

21. Avokado

Även om det är högt i kalorier kan avokado vara till hjälp för diabetiker (9). De presenterar sig som exceptionella former av fettsyror och vitamin C. Fettsyrorna i avokado kan sänka glykemiska nivåer i kroppen.

22. Cantaloup:

Cantaloupe är mycket uppfriskande och öm. Det innehåller mycket vatten, näringsämnen och mineraler. Personer med diabetes måste hålla en konstant kontroll av delstorlekarna före konsumtion.

23. Granatäpple:

Granatäpplen är underbara järnkällor. De ger olika andra mineraler och näringsämnen till förmån för våra liv. Granatäpplejuice gör underverk för att hålla blodsockernivån under kontroll (10).

24. Plommon:

Plommon är inget undantag från regeln om delkontroll. Sockernivån kan öka avsevärt om du konsumerar för många plommon. Men de kan också visa sig vara bra för hälsan. Plommon innehåller mycket socker, så de kan användas för att söta fruktsallader, smoothies och så vidare.

25. Tomater:

Tomater visar sig också ha mycket användning för diabetiker (11). Tomater är mycket låga i kolhydrater. De borde äta råa för att dra full nytta. Undvik att konsumera tomatsås och ketchup, eftersom de innehåller en hög mängd socker och salt.

Så när du har diabetes betyder det inte nödvändigtvis att allt sött är dåligt och bör avvisas. Lite överväganden krävs innan du väljer måltider när de lever med diabetes. Matvärlden är fortfarande öppen för dig. Ta bara lite tid att förstå vilken andel måltider du ska nöja dig med.

Det är enkelt att upprätthålla en hälsosam kost när det gäller naturliga ingredienser. Allt som krävs är ett medvetet beslut i rätt riktning. Diabetes begränsar bara våra liv om vi låter det.

Hur gillade du det här inlägget? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!