25 magfettförbränning mat att äta för en smal midja

Magefett är farligt (1). Det är nära kopplat till diabetes, hjärtsjukdomar och insulinresistens (2), (3). Dessutom kan det påverka vem som helst, oavsett ålder och genetik. Därför måste du ta itu med problemet omedelbart genom att konsumera mat som kan hjälpa till att mobilisera detta envisa fett. Denna artikel listar 25 livsmedel du ska äta för att bränna magefett och leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Scrolla ner!

25 bästa livsmedel som bränner magefett snabbt

1. Frukt

Frukt är rik på vitaminer, mineraler, kostfiber och antioxidanter (4). Kostfiber förbättrar matsmältningen, ökar antalet och variationen av bra tarmmikrober, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att sänka blodtrycket (5).

Citrusfrukter som apelsin, citron, kiwi, mandarin och färska limefrukter är bra källor till antioxidanter och har antimikrobiella egenskaper (6), (7).

Andra fettförbrännande frukter inkluderar äpplen, vattenmeloner, druvor och jordgubbar (8), (9), (10). Se dock till att inte överdriva det med frukt. Även om de innehåller mycket vitaminer och mineraler, innehåller de också socker.

2. Pulser

Pulser (eller dal ) är proteinrika och låga i kalorier och fett. Det magra proteinet som finns i pulser hjälper till att bygga muskelmassa, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar kroppens övergripande funktion (11). Helt kokt dal är hälsosammare än stekt eller kryddat dal.

3. Fisk

Fisk är bra proteinkällor och omega-3-fettsyror (12). Proteiner hjälper till att bygga muskler och omega-3-fettsyror minskar inflammation i kroppen och ökar ämnesomsättningen (13), (14). Ju lägre inflammation, desto lägre är chansen att gå upp i vikt som utlöses av stress och inflammation.

4. Mandlar

Mandlar håller magen full under lång tid på grund av deras hälsosamma fett- och proteininnehåll. De är bra näringskällor för vegetarianer att bränna fett. De är också rika på omega-3-fettsyror som ökar energi och ämnesomsättning (15).

5. Bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är bra källor till protein, fiber, vitaminer och mineraler. Att konsumera dem regelbundet kan hjälpa till att undertrycka hungerproblem och därigenom förhindra överätning. De är också bra proteinkällor för veganer och vegetarianer. Försök att blanda tre olika baljväxter för att ge din kropp olika mikronäringsämnen (16), (17).

6. Spenat och andra gröna grönsaker

Grönsaker som spenat, grönkål, collardgrönsaker, rädisor, morot, broccoli och kålrot är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och kostfibrer (18), (19). Dessa grönsaker kan hjälpa till att minska magefett genom att öka mättnad, minska inflammation och hjälpa matsmältningen (20), (21).

7. Mejeriprodukter

Fullfett mejeriprodukter är