Är du en älskare av skaldjur? Älskar du att gorge på alla sorter av fisk? Nåväl, då har du nu bättre skäl att längta efter fler av dem. De flesta av oss kan helt enkelt bli galna vid synet av smaskiga skaldjur som serveras på ett fat. Varför inte? Det är gott som fan och förvånansvärt hälsosamt. Berättade inte din mormor att att äta fisk kan öka din minnesstyrka? Vetenskapen har gång på gång bevisat att detta faktiskt inte är någon spekulation utan sanningen. För många människor är det lite besvärande att konsumera fisk. Därför introducerades fiskoljekapsel. Det är lätt att ha och ännu enklare att lagra. Och det bästa, det ger dig alla fördelar som liknar fiskens.

Nu, varför slösa tid när vi kan titta igenom listan över fantastiska hälsofördelar som fiskoljekapslar har att erbjuda.

Kom igen, rulla ner!

Fiskoljekapslar - en sammanfattning

Bild: iStock

Fiskoljekapslar är vanligt förekommande tillskott gjorda av fiskolja som torsk, hälleflundra, sill, lax, mullet, makrill, tonfisk, blåfisk, sardiner, öring, valspån, etc. Att vara rik på omega-3-fettsyror som Docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), vitaminer, mineraler, proteiner och andra viktiga näringsämnen, dessa tillskott erbjuder ett brett spektrum av hälso- och skönhetsfördelar. Annat än detta innehåller fiskoljekapslar också alfa-linolensyra eller ALA och gammalinolensyra, vilket bara är underbart för oss.

Fiskoljekapsel hälsofördelar

Bild: iStock

Fiskoljekapsel är precis som guld för oss och för dem som hatar fiskens lukt men vill skörda fördelarna. Så här kan du dra nytta av konsumtionen av fiskolja.

Fiskolja fördelar

1. Sänker triglyceridnivåerna
2. Kontrollerar blodtrycket
3. Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar
4. Håller benen friska
5. Avvärjer risken för cancer
6. Håller njurproblem i farten
7. Skyddar mot typ II-diabetes
8. Underlättar graviditetskomplikationer
9. Främjar viktminskning
10. Sköldar mot föroreningar
11. Förhindrar skador från solen
12. Förbättrar mental hälsa
13. Förbättrar immunitet och ämnesomsättning
14. Hjälper till vid behandling av ADHD
15. Förbättrar fertiliteten
16. Friskt hår och hud
17. Har antiinflammatoriska egenskaper
18. Underlättar smärta i artrit
19. Behandlar depression
20. Bra för ögonen
21. Bäst för personer som tränar

Hälsofördelar

1. Sänker triglyceridnivåerna

Fiskoljekapslan sänker framgångsrikt nivåerna av triglycerid i vårt blod.

Varför fungerar det?

Triglycerider är en viss typ av fett som finns i vår blodomlopp i mycket. När mängden triglycerider som finns i blodet blir högre än standardnivåerna blir vi utsatta för olika metaboliska syndrom inklusive diabetes, hjärtsjukdomar etc. I sådana situationer kan fiskoljekapslar vara till hjälp eftersom de kan sänka triglyceridnivåerna avsevärt. Enligt forskare, en 1 gm. fiskoljekapsel kan sänka så mycket som 50% triglycerider i vår kropp (1).

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Kontrollerar blodtrycket

Kapslar gjorda av Omega-3 fiskolja kan sänka blodtrycksnivån, så att du når din ålderdom utan några hälsoproblem.

Varför fungerar det?

Omega-3-fettsyror innefattar eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som är kända för att spela en viktig roll för att expandera blodkärlen. Det får blodet att flyta smidigt genom artärerna och sänker trycket i stor utsträckning (2). Omega-3-fettsyror har också utmärkta antikoagulationsmedel och antiinflammatoriska egenskaper, vilket håller högt blodtryck i schack.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar

En daglig dos fiskoljekapslar kan säkerställa att ditt kardiovaskulära system fungerar korrekt.

Varför fungerar det?

Som nämnts tidigare kan fiskoljekapslar sänka triglyceridnivåerna och sänka högt blodtrycksnivå med dess Omega-3-fettsyrainnehåll. Detta hjälper också till att förebygga och bota dödliga hjärt-kärlsjukdomar (3). Regelbundet intag av detta tillskott kan minska risken för ateroskleros (härdning av väggarna) eller blockering (på grund av plackbildning) i kransartärerna. Det gör också ett slut på hjärtrytmavvikelser och minskar risken för dödliga hjärt-kärlsjukdomar som stroke, hjärtinfarkt etc. med 27%.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Håller benen friska

Du kan hålla dina ben friska genom att välja fiskoljekapslar. Det kan behandla osteoporos eller svaga ben hos äldre vuxna effektivt genom att öka benens densitet och minska benförlusthastigheten.

Varför fungerar det?

Omega-3-fettsyrorna i kosttillskotten kontrollerar mängden mineraler som finns i benen och deras intilliggande vävnader, vilket gör dem betydligt starkare. Konsekvent användning av fiskoljekapslar kan också läka reumatoid artrit tillsammans med den akuta smärtan och morgonstelheten i samband med den (4).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Avvärjer risken för cancer

När det gäller att avvärja vissa typer av cancer anses fiskoljekapslar vara ett pålitligt botemedel.

Varför fungerar det?

Att vara en rik källa till omega-3-fettsyror kan stimulera tillväxten av normala och friska celler i vår kropp. Det säkerställer också att de inte förvandlas till cancertumörer genom mutation. Det har också visat sig att fiskoljekapslar kan identifiera den onormala celltillväxt (om någon) som bildas i vår kropp och hindra dem från att växa ytterligare. Vanligtvis kan vi hålla oss borta från bröst-, tjocktarms- och endometriecancer genom att ta dessa tillskott regelbundet (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Håller njurproblem i farten

Oavsett om du vill skydda dina njurar från allvarliga sjukdomar eller redan lider av njurproblem, kan fiskoljekapslar vara ett underligt läkemedel för dig. Allt du behöver göra är att ta 4 till 8 gram av dessa tillskott varje dag och se din hälsa bli bättre.

Varför fungerar det?

Forskning har visat att långvarig användning av fiskoljekapslar kan förhindra en viss form av glomerulonefrit som kallas 'IgA nefropati' eller 'Bergers sjukdom.' De kan till och med fördröja möjligheterna till njursvikt hos högriskpatienter. Om funktionerna i dina njurar har påverkats av diabetes kan fiskoljekapslar hjälpa till att begränsa proteinförlusten genom urinering (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Skyddar mot typ II-diabetes

De som har typ II-diabetes kan dra nytta av fiskoljekapslar eftersom tillägget fungerar som ett antiinflammatoriskt medel på grund av närvaron av omega-3-fettsyror i det. Denna kvalitet förhindrar inflammation i våra fettvävnader.

Varför fungerar det?

Det har visat sig att inflammation i fettceller kan leda till typ II-diabetes genom att orsaka insulinresistens i vår kropp. Nu vet du varför dessa kapslar är ett måste för dig (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Underlättar graviditetskomplikationer

Fiskoljekapslar kan främja en smidig och hälsosam graviditet genom att lindra komplikationerna i samband med det.

Varför fungerar det?

Omega-3-fettsyrorna i dem innehåller mycket Docosahexaensyra eller DHA, som, som en av de viktigaste strukturella komponenterna i vår hjärna, hud och näthinnan, kan stimulera fostrets övergripande utveckling och tillväxt i vår livmoder. Dessa tillskott kan begränsa olika komplikationer som kan uppstå under graviditeten, begränsa för tidiga födslar och se till att det nyfödda inte är underviktigt. Det framgår också av olika studier att regelbundet intag av fiskoljekapslar kan förhindra upprepade missfall och öka födelsetalen hos kvinnor som har antifosfolipidsyndrom (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Främjar viktminskning

Drömmer du om en bikinikropp men inte kan uppnå det? Fiskoljekapsel är vägen att gå.

Varför fungerar det?

Både DHA- och EPA-komponenter av omega-3-fettsyror som finns i tillägget är effektiva för att eliminera ytterligare kroppsfett. Enligt resultaten kan intag av 6 gram av detta tillskott om dagen hjälpa oss att bränna tillräckligt med kalorier och därigenom smälta kroppsfett (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Sköldar mot föroreningar

De som bor i städer skulle förstå det desperata behovet av att skydda huden från den förorenade luften i miljön. Fiskolja får jobbet gjort.

Varför fungerar det?

Det skyddar kroppen från de skadliga effekterna av luftföroreningar samtidigt som man tar itu med effekterna av exponering för föroreningar (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Förhindrar skador från solen

Du kan inte undvika att gå ut i solen, och solskyddsmedel täcker inte allt för dig. Men fiskolja kan skydda dig från de skadliga effekterna av UV-strålar. Det kan användas för att behandla effekterna av långvarig solexponering som solbränna och garvning (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Förbättrar mental hälsa

Vi spenderar timmar på att träna för att bibehålla vår fysiska hälsa, men någonstans på vägen ignorerar vi dess lika viktiga motsvarighet - mental hälsa. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja håller vår hjärna frisk och hanterar alla typer av psykiska störningar.

Varför fungerar det?

Regelbunden konsumtion av fiskolja minskar risken för depression. Det minskar också nivåerna av aggression. Det är också känt att minska risken för schizofreni. Fiskolja förbättrar koncentrationen, förbättrar minnet och förbättrar till och med hjärnans kognitiva funktion. Gravida kvinnor rekommenderas att ta fiskoljetillskott så att barnet får bra hjärnkraft. Fiskolja förhindrar också effektivt Alzheimers sjukdom (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Förbättrar immunitet och ämnesomsättning

Ditt immunsystem bör vara starkare än alla bakterier, virus eller något som kan göra dig sjuk.

Varför fungerar det?

Fiskolja förstärker din immunitet för att bekämpa främmande partiklar som försöker röra med din kropp. Dessutom ökar det din ämnesomsättning, vilket inte bara håller din kropp frisk utan också hjälper till att förvisa det fettet riktigt snabbt (13).

Tillbaka till innehållsförteckningen

14. Hjälper till vid behandling av ADHD

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är ett problem som finns hos människor, oavsett ålder - unga, medelålders såväl som de gamla. Hyperaktivitet, dyslexi, emotionell instabilitet och otydlighet, brist på samordning, dålig uppmärksamhet och koncentration, svagt minne - detta är några av symtomen och effekterna av denna störning. Vissa studier har visat att intaget av fiskolja hjälper till att behandla dessa störningar (14).

Tillbaka till innehållsförteckningen

15. Förbättrar fertiliteten

Regelbundet intag av fiskolja tros förbättra fertilitetstillståndet hos kvinnor, vilket i slutändan ökar chanserna för befruktning (15).

Tillbaka till innehållsförteckningen

16. Friskt hår och hud

Fiskoljekapslar kan förbättra din skönhet till stor del genom att göra din hud och hår bättre. Det används lokalt såväl som konsumeras för att behandla och förebygga många hudsjukdomar. Det behandlar effektivt akne, eksem, hudutslag, rodnad i huden, sår och psoriasis. Fiskolja hjälper också till att behålla fukt i den torra huden och håller den väl hydratiserad.

Varför fungerar det?

Omega-3-fettsyrahalten i tillskottet kan öka kollagenproduktionen i vår kropp och ge ett ungdomligt utseende. Det kan hjälpa till att bibehålla den naturliga fukten i våra celler och hålla huden väl hydratiserad hela året. Regelbunden konsumtion av dessa kapslar kan bli av med akne problem och säkerställa fläckfri hud (16). Förutom omega-3 är fiskoljekapslar också rika på protein. Det stärker våra hårstrån från insidan, gör dem friskare och så småningom stimulerar deras tillväxt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

17. Har antiinflammatoriska egenskaper

Fiskoljekapslar kan få ner inflammation i vårt blod och vävnader. Så det är ingen överraskning som regelbundet rekommenderas till dem som lider av olika grader av kroniska inflammatoriska störningar som celiaki, gastrointestinala störningar och liknande (17).

Tillbaka till innehållsförteckningen

18. Lindrar smärta i artrit

Många studier har noterat att fiskoljekapslar faktiskt kan lugna smärtan orsakad av artrit.

Varför fungerar det?

Användning av fiskoljekapslar kan sätta stopp för användningen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vilket blir ett naturligt botemedel mot denna sjukdom. Det har också en stor roll för att minska effekten av broskförstörande enzymer (18).

Tillbaka till innehållsförteckningen

19. Behandlar depression

Jag är säker på att du inte riktigt har tänkt på det här. Men ja, fiskoljekapseln kan föra oss tillbaka från depression och negativitet.

Varför fungerar det?

Det är inte överraskande närvaron av omega 3-fettsyror som befriar oss från känslan av sorg, ångest, mental trötthet, stress och naturligtvis depression. Fiskoljekapslar stabiliserar också vårt humör, vilket gör att vi känner oss lite lugna och sammansatta (19).

Tillbaka till innehållsförteckningen

20. Bra för ögonen

Fiskoljekapslar är bara fantastiska för att skydda oss mot ögonsjukdomar. Det hjälper också till att undvika makuladegeneration, en gåva av ålderdom.

Varför fungerar det?

Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror som är bäst för våra ögon (20).

Tillbaka till innehållsförteckningen

21. Bäst för personer som tränar

Bild: Shutterstock

Visste du att poppande fiskkapslar hjälper dig att kasta några kilo medan du tränar?

Varför fungerar det?

Uppenbarligen beror det på närvaron av omega-tre fettsyror som gör detta till en fettförlustlösning genom att reglera korrekt ämnesomsättning i kroppen. Det rekommenderas att ta en regelbunden dos fiskoljekapsel tillsammans med aerob träning tre gånger i veckan i tre månader för att få bästa resultat (21).

Tillbaka till innehållsförteckningen

Ett ord av försiktighet

Bild: Shutterstock

Fiskolja erbjuder mirakulösa fördelar för vår hälsa, men precis som andra kommersialiserade produkter medför det också vissa risker. Gå igenom punkterna nedan för att se till att du inte dödar dig själv utan att veta om de förestående riskerna.

• En överdos av fiskolja kan leda till blödning och blödningsslag. Det dagliga intaget av omega-3-syror