Crossfit wod: dessa 20 träningspass kommer säkert snabbt att tona din kropp

När Crossfit Workout utvecklades hade grundarna något specifikt i åtanke. De ville komma med ett träningsprogram som skulle öka styrka, uthållighet såväl som kroppens övergripande stabilitet. Och det är precis vad de gjorde!

När du börjar med Crossfit-träningen kommer du att inse att denna regim består av ett brett utbud av övningar och hjälper din kropp att komma i form ganska snabbt!

Innan du börjar med rutinen är det bättre att prata med en expert eftersom de skulle veta bättre om din kropp! Det kan vara lite svårt att göra övningarna först, men med lite tålamod och övning kommer du definitivt att spika alla rörelser.

Topp 20 Crossfit-träningspass:

Här är de 20 bästa Crossfit-träningarna:

1. Theresa-träningen:

Theresa Workout är en av de tuffaste bland alla andra Crossfit-träningspass. Det kommer säkert att få andfåddhet, så håll en flaska vatten med dig.

Börjar med 100 hoppjack och slutar med en mils körning, den här övningen är svår att göra. Om du inte kan spika detta den första dagen, oroa dig inte! Fortsätt att öva så kommer du där på nolltid.

2. The Filthy Fifty:

Filthy Fifty är precis som namnet. Det är svårt att spika och kommer med mycket ansträngning och tålamod. Du måste vara bestämd under hela rutinen för att kunna avsluta detta på en gång. Börja med boxhopp, sedan på väg mot tuffare övningar, som hoppdrag, bänkpressar och burpees, det här träningspasset är galet!

3. Grundläggande Crossfit-träning:

Basic Crossfit-träningen är perfekt för nybörjare. Den här kräver ingen utrustning och är idealisk för alla som letar efter snabb viktminskning. Du måste slutföra 5 uppsättningar av varje övning och genomföra totalt två omgångar. Du kan också ta en paus när du är klar med den första omgången. Kom ihåg att hålla fokus!

4. 6-pack Abs träning:

6 Pack Abs Workout är fantastiskt för alla som hoppas få lite platt abs. Den har totalt fyra omgångar och har 5 övningar. Vid slutet av varje runda, måste du köra för 1/4 ^{: e} av en mil. Det är inte den enklaste övningen att göra, men definitivt effektiv. Om du är flitig kommer säkert bra resultat att komma i slutet av denna månad.

5. Crossfit-träning i buken:

Abdominal Crossfit Workout har två uppsättningar med totalt 8 övningar. Medan sit-ups och benhöjningar är för 50 reps måste resten göras 100 gånger. Den här är designad för alla som har en slapp mage och vill tona upp den! Drick mycket vatten däremellan. Och glöm inte att andas.

6. Reverse Pyramid Crossfit-träning:

Pyramid Crossfit Workout är fantastisk! Om du kan göra detta 6 gånger i veckan, kommer du definitivt att kasta mycket pounds inom en kort tidsperiod. Börjar med sit-ups och går mot push-ups, boxhopp och pull-ups, detta träningspass är galen. Inte bara kommer du att tona upp det, utan också ändra din kropp drastiskt.

7. Crossfit nedräkningsträning:

Crossfit Countdown består av den perfekta kombinationen av hjärt- och styrketräning. Det har promenader, jogging, promenader lungor, crunches och Burpees. Om du är nybörjare eller mellanhand är det här träningspasset perfekt för dig. Du kan upprepa detta två gånger och göra det fem gånger i veckan. Flit och beslutsamhet hjälper dig att nå dina mål snabbare än du kan föreställa dig.

8. 500 rep Crossfit:

500 Rep Crossfit har utformats för alla som letar efter snabba resultat inom en kort tidsperiod. Med 10 drag och 50 reps kommer du definitivt att släppa dessa pund och tona upp inom en månad eller så. Du kan upprepa detta två gånger eller mer om du vill. Ju hårdare du arbetar, desto mer ansträngning lägger du på och desto snabbare kommer din kropp att förvandlas.

9. Half Cindy Workout:

De som inte kan spara 20 minuter om dagen på träning kan säkert prova 10-minuters Half Cindy Workout. Den här tonar din kropp som aldrig förr och får dig i form. Om du inte känner till den här typen av träning kan du bli andfådd i slutet av första omgången. Men med viss tid och tillräckligt med övning ska Half Cindy-träningen vara en bit tårta! Om du vill ändra någon av rörelserna kan du använda motståndsband istället för staplar. Se till att du håller koll på omgångarna. Spela in bra så att du kan känna till dina framsteg.

10. Totalt Crossfit:

Crossfit Total-träningen fokuserar på lyft. Den består av bakre knäböj, tryckpressar och döda hissar. Var inte rädd om du inte har använt vikter förut. Det är okej! Detta träningspass kommer bara att hjälpa dig att bygga magra muskler. Kontakta din personliga tränare om du inte är säker. Ingen vill att du ska skadas när du tränar.

11. Helen-träningen:

Helen Workout är utmanande och utformad för dem som har tränat i flera månader. Den har totalt 3 omgångar och kan få andfåddhet i slutet av den första själv. Ett tips för att göra detta träningspass på rätt sätt är att inte ge in dina 100% under första omgången. Om du gör det för snabbt i början kommer du att ta slut på energi. Oroa dig inte om du inte gör amerikanska vattenkokare. Prova den ryska vattenkokarklockan istället. Istället för att använda en bar för pull-ups kan du också prova motståndsband. Effekten blir densamma.

12. Träning med väggboll och Burpees:

Detta träningspass har delats in i 21, 15, 9 reps. Det finns inga bestämda skäl till varför siffrorna är så udda, men uppdelningen mellan reps behövs så att du kan få andan. När du gör det här träningspasset, kom ihåg att alltid använda dina höfter när du kastar bollen. För att minska utmattningen, fånga och kasta bollen på de högsta punkterna. När du gör Burpees är det bäst att inte sluta.

13. Sit-Up och Lunges träning:

Detta träningspass kräver att du trycker så hårt du kan. Du måste fortsätta i 3 minuter och sedan vila de närmaste 2 minuterna. Det kommer inte bara att hjälpa dig att bli av med bukfett, utan också tona denna del av din kropp. Om dessa drag kommer för lätt, lägg till några vikter för att göra det utmanande. Om det är för svårt finns det sätt att ändra träningen också. Du kan alltid ändra reps för detta ändamål. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte ge upp.

14. Annie:

Bild: Shutterstock

För att göra Annie-träningen måste du göra följande:

• Dubbel undersida (50)
• Sit-ups (50)
• Double Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Dubbel undersida (30)
• Sit-ups (30)
• Dubbel undersida (20)
• Sit-ups (20)
• Dubbel undersida (10)
• Sit-ups (10)

Innan du börjar med träningen, se till att du värmer upp i 2 minuter. Spotjogging och hopprep bör räcka.

15. Maria:

Bild: Shutterstock

Mary Workout varar i cirka 20 minuter och är mycket intensiv. Du måste göra följande övningar för detta:

• Push-ups för handstand (5)
• Knäböj med ett ben (10)
• Pull-ups (15)

Handstans-push-ups är de tuffaste att göra av alla övningar. De behöver mycket axelstyrka hela tiden. Du måste slutföra så många omgångar som möjligt inom 20 minuter. Ju mer du anstränger dig, desto bättre blir resultaten.

16. Angie:

Bild: Shutterstock

För att göra Angie-träningen måste du göra följande drag:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Knäböj (100)

Detta träningspass är ganska enkelt och har en bra kombination av kroppsviktövningar. Inte bara kommer du att ha en knallande kropp i slutet av detta, men också tona upp inom 20 minuter. Poängen är att vara flitig. Om du kan hålla fokus hela tiden bör det vara en bit kaka att nå dina mål.

17. Fran:

Bild: Shutterstock

Fran Workout är en mycket övad övning. Standardvikt för män är 95 pund. När det gäller kvinnor är det 65. Du kan inte vila mitt i träningen och upprepa två gånger. Försök dock att inte tvinga dig själv. Det är inte bra för ditt träningspass. Gör följande drag så är du klar:

• Thrusters (21)
• Pull-ups (21)
• Thrusters (15)
• Pull-ups (15)
• Thrusters (9)
• Pull-ups (9)

Den största utmaningen under hela detta träningspass är att avsluta de första 3 minuterna. När du är klar med det blir resten lätt.

18. The Seven Crossfit Workout:

Bild: Shutterstock

Seven Crossfit Workout består av 7 övningar och måste göras totalt 7 gånger.

• Handstand push-ups
• Thrusters
• Knän till armbågarna
• Döda hissar
• Burpees
• Vattenkokarklockan svänger
• Pull-ups

19. Nasty Girls Workout:

Bild: Shutterstock

The Nasty Girls Workout är otäck, precis som namnet! Det finns totalt 3 omgångar och består av följande övningar:

• Knäböj (50)
• Muscle-ups (7)
• Praktisk kraftrengöring (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Bild: Shutterstock

Detta träningspass består av 3 omgångar och har utformats för alla som tycker om utmaningar. Den har 5 övningar och måste göras i en minut vardera. Du måste göra följande steg för att avsluta träningen:

• Väggbollar i en minut
• Sumo dead lift i en minut
• Box hoppar i en minut
• Tryck in en minut
• Ro i en minut

Fördelar med Crossfit-träning:

Låt oss ta en titt på fördelarna med Crossfit Workouts:

• Det har upptäckts sent att om du gör Crossfit Workout regelbundet kan du utveckla muskelstyrka och öka dina konditionsnivåer snabbare än gymnastik.
• Eftersom det inte kräver mycket utrustning kan du göra några av dem hemma utan att behöva oroa dig för pengarna!
• Crossfit-träning är inte bara utmanande utan också roliga. Eftersom dina drag kommer att vara olika varje dag kommer du att fortsätta vara intresserad och utmanad.
• Crossfit Workouts är perfekta för alla som letar efter den perfekta kombinationen av konditionsträning och styrketräning. Detta hjälper dig att bli flexibel och starkare med tiden.
• Detta träningspass hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också få muskler samtidigt.

Att hålla sig frisk och i form är definitivt inte det enklaste i världen, men det är bättre att alltid försöka än att aldrig göra det alls. Crossfit-träning är något som kommer att förändra din kropp på ett sätt du aldrig har föreställt dig. Gör det till en del av ditt liv och jag försäkrar att du inte kommer att ångra dig!