17 dagars diet för viktminskning

17-dagars dieten skiljer sig inte från andra dietplaner som tvingar dig att svälta för att gå ner i vikt. Denna plan betonar att äta hälsosamma och bränna kalorier. Faktum är att kosten uppmuntrar dig att äta mat som påskyndar kroppens ämnesomsättning.

Denna dietplan hjälper dig inte bara att förlora de envisa punden utan hjälper dig också att leva ett hälsosammare, aktivt liv.

Den 17-dagars dieten är tanken på Dr Mike Moreno, som presenterades på Dr Phils and Doctors , en berömd amerikansk TV-show. Tusentals människor från hela världen har uppnått sin drömkropp och ett mer självsäkert - allt tack vare planen för viktminskning på 17 dagar.

De flesta av oss saknar viljan att hålla sig till en dietplan. Tack och lov är 17-dagars viktminskningsdiet flexibel och lätt att följa för den mest trafikerade av partiet. Det är näringsmässigt bra och ett säkert sätt att gå ner i vikt.

17-dagars diet för viktminskning

1. Teorin om viktminskningsplanen för 17 dagar
2. Hur fungerar planen?
3. 17-dagars dietplan
4. Fas 1: Accelerera
5. Fas 2: Aktivera
6. Fas 3: Uppnå
7. Fas 4: Anländer
8. Vegetariska modifieringar
9. Vad är vetenskapen om 17-dagars dieten?
10. Bästa delen av denna diet
11. Motionens roll under denna diet
12. Dos och don'ts av 17-dagars diet
13. Fördelar med 17-dagars diet
14. Biverkningar av 17-dagars diet
15. Slutsats
16. Vanliga frågor

1. Theory of the 17-Day Diet Weight Loss Plan

Bild: Shutterstock

Vi vet alla att vår kropp för alltid är i krig med nya förändringar. 17-dagars viktminskning diet plan använder denna teori och använder den till praktisk användning. Dietplanen föreskriver olika ät- och träningsregimer, som varierar var och en av dess fyra faser. Detta hindrar kroppen från att anpassa sig till kosten. Precis när din kropp anpassar sig till ett visst ät- och träningsmönster införs en förändring. Detta håller din ämnesomsättning hög. Även om denna plan inte har bevisats vetenskapligt har många haft nytta av denna balanserade kost.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Hur fungerar planen?

17-dagars dietplanen är en beprövad läkarplan som har utformats speciellt för snabba resultat. Denna plan är strukturerad på ett sådant sätt att du inte bara tappar pund riktigt snabbt utan också återfår de förlorade punden. Det betyder att du går ner i vikt och är mer eller mindre permanent. Vilken sken!

Kosten är uppdelad i tre 17-dagars cykler som lockar din kropp för att kasta alla de pund du staplade på från att äta skräpmat och leva en stillasittande livsstil. De tre cyklerna förhindrar också att din kropp pläterar, vilket är det vanligaste problemet för de flesta dieters.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. 17-dagars dietplan

Eftersom du vill gå ner i vikt utan att svälta dig själv eller beröva din kropp näring, visar vi dig hur du ska gå till väga steg för steg:

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fas 1: Accelerera

Bild: Shutterstock

Den första fasen heter Accelerate, där du kommer att behöva skära ut cirka 1200 kalorier om dagen, drastiskt minska ditt sockerintag och flytta ditt fokus mot att förbättra kroppens matsmältning. Denna fas ser den maximala viktminskningen, även om detta oftast kommer att vara vattenvikt.

Livsmedel att konsumera

• Luta proteiner som fisk och kycklingbröst och kalkon (så mycket du vill konsumera)
• En generös servering av icke-stärkelserika grönsaker som paprika, broccoli, selleri, blomkål, vitlök, gurka, sallad, purjolök, spenat, tomat, lök, okra, kronärtskocka och persilja.
• 2 socker med lite socker som äpplen, bär, apelsiner, katrinplommon och plommon.
• Yoghurt med låg fetthalt - 2 koppar
• 2 hela portioner av alla vänliga fetter
• 2 liter vatten
• 2-3 koppar grönt te

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fas 2: Aktivera

Bild: Shutterstock

Nu är det dags för fas två - Aktivera. Under denna period måste du växla mellan kaloridiet med låg kalori och en diet med lite kalorier. Om du växlar mellan de två måltidsplanerna återställs din ämnesomsättning som i sin tur kommer att stimulera fettförbränning. Denna fas förlorar minst sex pund.

Livsmedel att konsumera

I denna fas kan du växla ovan nämnda måltidsplan med en måltid med lite kalorier. Du kan ha fisk, kycklingbröst, räkor, ostron, kammusslor, magert köttstycke, vassleprotein, yoghurt, korn, brunt ris, havrekli, couscous, kikärter, hirs, njure bönor, linser, sojabönor, potatis, butternut squash, och kassava rot.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fas 3: Uppnå

Bild: Shutterstock

Dags att uppnå! Ja, den tredje fasen kallas lämpligen Achieve-fasen, där du flyttar ditt fokus till middagssnackning och binging på skräpmat. Dags att säga adjö till båda och hej till goda matvanor. Du kommer att se en droppe på ytterligare tre pund under denna fas.

Livsmedel att konsumera

Denna fas tillåter hälsosammare matalternativ som hjälper dig att uppnå hälsosamma matvanor. Du kan äta vaktel, kanadensiskt bacon, kalkon, kyckling, brunt bröd, havre, lågkolhydratortillor, risnudlar, vetenudlar, zucchini, vaxbönor, koriander, chili, banan, aprikos, mager kesoost, sojamjölk, mandelmjölk, fikon, mandarin, kiwi, papaya, ananas, körsbär, mango, guava, rapsolja, kalorifattiga margariner och 5 oz. vin. Du bör undvika att äta fett kött, bearbetat kött och vitt mjöl. AA Undvik också att dricka färsk fruktjuice efter 14.00.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fas 4: Anländer

Bild: Shutterstock

Den sista cykeln kallas Arrive, och det är en pågående cykel där du övervakar dina matvanor och behåller din vikt.

Skönheten i denna dietplan är att den inte ber dig att undvika mat du gillar. Istället föreslår det att du följer en hälsosam måltidsplan under veckan och tillåter dig själv godis under helgen.

Träning är viktig i 17-dagars dietplan. Under fas 1 och 2 måste du spendera bra 20 minuter varje dag på att göra lätta övningar som att gå. Under fas 3, växla till 40-60 minuter med aerob träning alla veckodagar. Om du har en cykel finns det ingen bättre träning än att cykla med en måttlig 12-14 mph varje dag i en timme. I den sista fasen kan du minska din träning till en halvtimme under vardagar och en timme på helgerna för att bibehålla en hälsosam vikt.

Livsmedel att konsumera

Vid den här tiden har du uppnått ditt viktmål och det är dags att bara behålla den nya dig. Vad konsumerar du här? Mer eller mindre vad du gjorde i cykel 1 tillsammans med en servering mat som har ett högre värmevärde. Håll dig till denna diet under vardagarna och koppla av och ta det lugnt på helgerna och njut av maten du älskar mest. Undvik dock mat som innehåller mycket fett, kolhydrater och socker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Vegetariska modifieringar

Inkludera tofu, vassleprotein, nötter, majs, hampafrön, ris och bönor i din kost.

5. Vad är vetenskapen om 17-dagars dieten?

• Lågt socker

17-dagars diet innehåller inte tillsatt socker utan innehåller naturligt socker från färsk frukt. Om du vill gå ner i vikt är det extremt viktigt att ta mindre socker. Om du tar mer socker kommer dina insulinnivåer att stiga. Insulin hämmar förbränning av fett i kroppen. Därför, om du håller insulinnivåerna i schack, kommer du att bränna fett snarare än att ackumulera det.

• Hög protein

Proteiner är byggstenarna i vår kropp. När du äter en proteinrik diet ger du din kropp den energi den behöver för att utföra olika funktioner hela dagen. Proteiner (enzymer) hjälper till med ämnesomsättning och kaloriförbränning. En proteinrik diet får dig att känna dig mätt, varför du känner dig mindre frestad att äta på chips.

• Högt fiberinnehåll

Grönsaker som innehåller mycket fiber har färre kalorier. Eftersom grönsaker innehåller nästan alla näringsämnen som vår kropp behöver, känner du dig mätt. Fibrer som finns i grönsakerna reglerar ämnesomsättningen positivt, stöder matsmältningssystemet och hjälper dig att bli av med vattenvikten.

• Diet med lågt kaloriinnehåll

När du har en kalorifattig diet under en viss period blir din kropp van vid den. Eftersom du har en kost med hög fiber, håller du dessa kolhydrater och sockerbehov i schack. Klipp ut dig från stärkelse och äta färre kolhydrater och socker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bästa delen av denna diet

Bild: Shutterstock

Den bästa delen av 17-dagars dieten är att du inte svälter eller tråkar dig själv. Att äta rätt och i rätt mängd är nyckeln till att gå ner i vikt. Om du kraschar diet slutar din kropp att fungera eftersom du berövar den näring den behöver. Kraschdieter kan orsaka allvarliga hälsoproblem och beröva också hudens glöd. Experter över hela världen avråder från att gå på en kraschdiet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Motionens roll under denna diet

Bild: Shutterstock

Varje träning, som jogging, power walking, aerobics, simning, kickboxning, Zumba och cykling, hjälper till med snabbare viktminskning. Om du äter färre kalorier måste din kropp bränna det lagrade fettet för att få energi för att utföra någon form av träning. Att träna regelbundet får dig att se ut och må bättre. Du kommer att känna dig ny och energisk, och du skulle vilja träna mer.

Här är träningsrutinen du bör följa beroende på vilken fas du befinner dig i:

• Fas 1 - 15-20 minuters promenad
• Fas 2 - 15-20 minuters jogging
• Fas 3 - 45-60 minuter Zumba, aerobics eller kickboxning
• Fas 4 - 45-60 minuter av din favoritövning plus träning på helgerna

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Dos och don'ts av 17-dagars diet

Dos	Gör inte
Ät mycket grönsaker och protein. Det är alltid bättre att välja magert protein till din kost.	Ät inte för mycket.
Ät långsamt och i små mängder.	Sov inte.
Drick vatten och detoxdrycker.	Undvik alkohol.
Träna regelbundet.	Ta inte stress.
Få ordentlig sömn.	Sitt inte länge.

9. Fördelar med 17-dagars diet

• Träning kommer att hålla dig i fysisk form.
• Grönsaker och frukter ger din kropp nödvändig näring.
• Proteiner som fisk, kyckling, bönor, tofu etc. stärker dina muskler och du känner dig inte svag eller trött.
• Det bygger ditt självförtroende och förbättrar ditt humör.
• Hjärnan börjar bli mer vaken och ditt minne kommer att förbättras.

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Biverkningar av 17-dagars diet

• Det kan göra att du känner dig lite hungrig.
• Du kan känna dig trött och svag.
• Du kan få huvudvärk och kalla händer och fötter.
• Du kanske inte kan sova bra på natten.
• Du kanske inte kan tolerera vissa livsmedel i dietplanen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Slutsats

Att gå ner i vikt på några dagar är inte lätt, speciellt när du har vana att äta för mycket. Du måste börja långsamt och följa det noggrant för att komma tillbaka i form. Den 17-dagars dietplanen kommer att testa din viljestyrka. Men det är också sant att om du tränar din hjärna att be om mat mindre ofta och i mindre mängd, kommer du definitivt att gå ner i vikt. Med tiden slutar du äta för mycket och du kommer också att älska att träna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Vanliga frågor

• Måste jag dricka grönt te?

Grönt te är en utmärkt källa till katekin och vitamin E. Det avgifter din kropp och håller dig aktiv och vaken. Tillsammans med denna dietplan behöver du inte dricka grönt te, men du kan dricka grönt te om du vill.

• Kan jag använda konstgjorda sötningsmedel?

Försök att undvika alla typer av socker eller konstgjorda sötningsmedel. Men om du inte helt kan undvika det, använd så lite som möjligt. Se till att du inte använder konstgjord socker varje dag.

• Kan vegetarianer eller glutenintoleranta prova denna diet?

Ja visst! Om du är vegetarian kan du äta soja, tofu, bönor etc. för en proteinrik diet. Om du är glutenkänslig måste du definitivt undvika livsmedel som innehåller gluten. Det finns många glutenfria livsmedel tillgängliga nu.

• Kan jag dricka vin när jag avslutar cyklerna?

Att dricka vin med måtta med måltider har varit acceptabelt för allmänt välbefinnande. Vissa studier visar att det också är bra för hjärthälsan. Det är dock bättre att undvika alla typer av alkohol medan du är på en 17-dagars dietplan. Istället för vin kan druvsaft i små mängder införlivas i planen.

• Kan jag använda denna diet för att bli av med min vikt?

Ja, du kan följa denna diet, men bör först rådfråga din läkare.

• Måste du äta fisk på 17-dagars dieten?

Fisk innehåller mycket magert protein, lågt kolhydratinnehåll och innehåller en god mängd omega-3-fettsyror. Om du inte vill äta fisk kan du äta kokt äggvita, kycklingbröst eller svamp.

• Vilka kött kan jag äta på 17-dagars dieten?

Det är bättre att undvika rött kött eftersom det har hög fetthalt. Fisk och kycklingbröst är bäst att äta medan du är på denna diet.

• Är 17-dagars diet rätt för vegetarianer?

Eftersom denna diet ber dig att äta mycket frukt och grönsaker, kan naturligtvis vegetarianer välja denna diet. Du kan alltid äta svamp, sojamjölk, njure bönor, linser, mungbönor etc. istället för kött.

• Varför sitter jag i samma vikt på 17-dagars dieten?

17-dagars diet fungerar bara om du följer den strikt. Träna regelbundet och undvik kolhydrater, stärkelsefyllt mat och socker. Det är möjligt att du behöver träna lite mer (eftersom kroppstyper och funktioner skiljer sig från person till person) för att uppnå målvikt. Rådfråga din läkare eller dietist innan du gör ändringarna.

• Är 17-dagars diet lämplig för personer med diabetes?

Denna dietplan är lämplig för dem med typ 2-diabetes. Men om du har typ 1-diabetes är det bättre att undvika denna dietplan. Rådfråga din läkare innan du börjar denna diet, även om du har typ 2-diabetes.

• Hur mycket vikt kommer jag att gå ner om jag följer 17-dagars dieten?

Din viktminskning beror på många faktorer som om du strikt har följt dietplanen tillsammans med träning. Du kommer att gå ner i vikt och bränna fett om du följer 17-dagars dietplan. Du kan förlora allt från 20 kg till 50 kg. Här är ett diagram baserat på en person som väger 200 pund:

• Fas 1: 10-20 pund
• Fas 2: 5-10 pund
• Fas 3: 2,5 - 5 pund

• Varför går jag upp i vikt på 17-dagars dieten?

Du måste gå upp i vikt av följande skäl:

1. Du dricker inte tillräckligt med vatten eller detoxdrycker.
2. Du tränar inte så mycket som behövs.
3. Du kontrollerar inte den del av måltiderna.
4. Du äter kolhydrater efter 14.00.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Skål för god hälsa!