1500 kaloridietplan

Att vara på diet kan ibland få dig att känna dig som en social utstött. Så, för att passa in, ger du upp dina viktminskningsmål på bara ett ögonblick. Och innan du vet ordet av är du på och av en dietplan varje dag! Om detta låter bekant måste du prova en dietplan som passar dig. Och dieten med 1500 kalorier gör just det. Det är en diet om sex måltider om dagen som kan hjälpa dig att tappa 2 pund på 7 dagar. Det bästa är att du inte behöver kompromissa med din hälsa eftersom du kommer att äta näringsrika, kalorifattiga livsmedel som hjälper till att mobilisera fettet, stimulera din ämnesomsättning och hålla dina energinivåer höga. Så läs vidare för att ta reda på allt om denna matvänliga dietplan. Låt oss börja med några grundläggande riktlinjer.

Riktlinjer för 1500 kaloridiet

Bild: Shutterstock

• Tala med din läkare eller dietist innan du börjar denna diet.
• Skriv ner ditt viktminskningsmål, säg 2 pund på en vecka.
• Inkludera alltid ett protein, goda kolhydrater och hälsosamma fetter i dina måltider.
• Ät 6 måltider om dagen.
• Drick 2-4 liter vatten per dag.
• Denna diet fungerar bäst för kvinnor som är lätt aktiva.
• Följ inte denna diet om du är under 21 år.
• Detta är inte heller lämpligt för långvarig viktminskning.

Låt oss ta reda på 7-dagars diettplanen med 1500 kalorier i nästa avsnitt.

7-dagars 1500-kaloridietplan

Bild: Shutterstock

Dag 1

Totalt - 1547 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• Varmt vatten + 1 tsk äppelcidervinäger (1 kalori)

Frukost (8:15 - 8:45)

• 1 flerkornig toast + ¼ avokado + 1 kokt ägg + 4 mandlar + 1 kopp svart kaffe (360 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• 1 äpple + 1 majsbröd (257 kalorier)

Lunch (12:30 - 13:00)

• ½ kopp sallad + 1 kopp grönsaker (tomat + zucchini + paprika) + 3 oz grillad kyckling / ½ kopp kokta svarta bönor + lätt dressing (2 msk olivolja + 1 msk Dijon senap + 2 msk limejuice) + ½ kopp låg- fet yoghurt (552 kalorier)

Kvällsmat (16:00)

1 kopp vattenmelon + 10 pistaschmandlar i skal (85 kalorier)

Middag (19:00)

• 3 oz grillad lax / ½ kopp sauterade svampar + ½ kopp blancherad spenat baby med vitlök + ½ kopp tunnskivade morötter, rödbetor och gurka + 1 kopp varm mager mjölk / sojamjölk (293 kalorier)

Det är tydligt att du kommer att äta hälsosam mat direkt från det ögonblick du vaknar. Men om du är ungefär 10 kilo överviktig måste du börja träna för att starta din ämnesomsättning och cellfunktioner. Men oroa dig inte, du kan börja med en lätt cardio. Om du redan är lite aktiv, fortsätt sedan din nuvarande träningsrutin eller gör stretching.

Dag 1 träningsrutin

Bild: Shutterstock

• Huvudlutning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Axelrotation - 2 uppsättningar med 10 reps
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Stående beröringstår - 1 uppsättning med 10 reps
• Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
• Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Full squat - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 10 reps
• Twist - 1 uppsättning med 10 reps
• Höghopp - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sit-ups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Rysk dans - 1 uppsättning med 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Dag 1 kommer förmodligen att vara den tuffaste dagen i dieten med 1500 kalorier. Det beror på att du inte får äta kalorier med lågt näringsinnehåll. Massor av gröna bladgrönsaker, grönsaker, hälsosamma fetter och protein kommer att dominera din kost som håller dina hungersnöd i schack. Men om du är en binge eater, kan du uppleva humörsvängningar eftersom din kropp inte kommer att få den alltför tidiga sockerrush eller salt mat att gnugga på. Men den ljusare sidan är att i slutet av dagen kommer du att känna dig stolt över dig själv för att ha lyckats överleva dag 1 av 1500 kaloridiet framgångsrikt. Och du kommer att se fram emot dag 2 i denna dietplan

Dag 2

Totalt - 1532 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• Varmt vatten + Halv limejuice (4 kalorier)

Frukost (8:15 - 8:45)

• ½ kopp quinoa med grönsaker (morötter, ärtor och tomat) + 2 mandlar + 1 kopp grapefruktjuice (206 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• 1 kopp tomatjuice med en bit limejuice och en nypa salt (52 kalorier)

Lunch (12:30 - 13:00)

• 4 oz grillad eller bakad tonfisk (strimlad) / 3 oz grillad tofu + grillad broccoli och zucchini + ½ kopp vete fluga pasta med olivolja, salt och peppar (493 kalorier)

Kvällsmat (16:00)

• ½ kopp gurkskivor (8 kalorier)

Middag (19:00)

• ½ skål kikärt curry + 2 flatbröd + ½ kopp mager yoghurt (765 kalorier)

Även på dag 2 måste du göra ett par lätta övningar för att spendera några kalorier. Den här dagen kommer du att göra en blandning av cardio och yoga asanas. Här är din träningsrutin för dag 2.

Dag 2 Träningsrutin

Bild: Shutterstock

• Huvudlutning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Axelrotation - 2 uppsättningar med 10 reps
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Spotjogging - 3-5 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Explosiva framåtriktade lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 2

I slutet av dag 2 börjar du bli mer bekväm med gränsen på 1500 kalorier. I själva verket kommer du att börja njuta av den rena matvanan som du utvecklar gradvis. Träningsrutinen hjälper också till att föryngra dina kroppsdelar, och du kommer att känna dig aktiv. Och naturligtvis får du en god sömn på natten. Dag 3 är mer spännande. Låt oss ta reda på varför?

Dag 3

Totalt - 1472 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• 1 kopp natt bockhornsklöver blött vatten (24 kalorier)

Frukost (8:15 - 8:45)

• Smoothie (1 äppleäpple + 1 kopp sojamjölk / mjölk med låg fetthalt + 2 dadlar + 4 mandlar) + 1 kokt ägg / 1 banan (445 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• ½ kopp morötter + 1 oz hummus (64 kalorier)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Groddsallad (½ kopp kokta bönspirar + ¼ kopp rödlök + ¼ kopp hackade tomater + handfull koriander + ½ kopp hackad isbergssallad + 2 msk limejuice) + 10 makadamianötter + 1 kopp kärnmjölk (134 kalorier)

Kvällsmat (16:00)

• 1 kopp apelsinjuice (111,6 kalorier)

Middag (19:00)

• 1 kopp squash / kycklingsoppa + 2 platta bröd + 1 skopa vaniljglass med låg fetthalt (694 kalorier)

Även på dag 3 kommer du att träna men bara yoga asanas. Här är vad du måste göra för att hålla dina celler aktiva och fungera.

Dag 3 träningsrutin

• Huvudlutning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Axelrotation - 2 uppsättningar med 10 reps
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Hur du kommer att känna i slutet av dag 3

I slutet av dag 3 kommer du att se mindre uppsvälld ut eftersom du kommer att förlora mycket vattenvikt. Det betyder också att du ser smalare ut. Och det finns inget bättre än en minskad kroppsomfattning. Dina framsteg kommer att hålla dig motiverad och du kan inte vänta med att börja din dag 4 av dieten med 1500 kalorier.

Dag 4

Bild: Shutterstock

Totalt - 1509,2 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• Varmt vatten + 1 tsk äppelcidervinäger (1 kalori)

Frukost (8:15 - 8:45)

• 1 kopp grapefruktjuice + 1 vetemjöl bananpannkaka (194,6 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• ½ kopp granatäpple (72,2 kalorier)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Rostad kalkon med cayennepeppar, ½ avokado och ¼ kopp mager yoghurt på sidan med collard greener + 1 majsbröd (514 kalorier)

(eller)

• Sallad wrap med tomat, paprika, keso, avokado och syltade jalapenos + 1 majsbröd (525,4 kalorier)

Kvällsmat (16:00)

• 37 kärnor av pistaschmandlar med skal + 500 ml kokosnötvatten (200 kalorier)

Middag (19:00)

• Rör stekt kycklingbröst / svamp och grönsaker med 1 kopp kokt brunt ris (516 kalorier)

Att gå ner i vikt kan bli lite lättare om du kombinerar kost och motion. Ta därför en titt på din dag 4 träningsrutin för att gå ner i vikt effektivt.

Dag 4 Träningsrutin

• Huvudlutning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Axelrotation - 2 uppsättningar med 10 reps
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Bicep-lockar (2-5 pund vikter) - 2 uppsättningar med 10 reps
• Tricep-förlängning (2-5 pund vikter) - 2 uppsättningar om 10 reps
• Böjd över rad (2 pund hantlar) - 1 uppsättning med 10 reps
• Framåt lungor (2 pund hantlar) - 1 uppsättning med 10 reps
• Sidoplanke - 15 sekunder håll
• Framåt armbågsplanka - 15 sekunder
• Liggande ben upp - 1 uppsättning med 10 reps
• Horisontella sparkar - 1 uppsättning med 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 4

Bild: Shutterstock

Du kommer att älska hur din kropp ser ut i slutet av dag 4. Du kommer också att utveckla en känsla av ansvar gentemot din hälsa och kropp och vill göra ditt liv bättre genom att följa en bra dietplan som fungerar för dig. Men om du slutar med denna nya diet och rutin kommer du att få tillbaka vikten på vattnet. Så håll fast vid det i några dagar till för att faktiskt börja bränna fettet. Så, låt oss ta reda på vad du ska göra på dag 5.

Dag 5

Totalt - 1427 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• Varmt vatten + 1 tsk äppelcidervinäger (1 kalori)

Frukost (8:15 - 8:45)

• 1 kokt ägg / banan + 1 kopp mjölk med låg fetthalt + 1 multikornskål med 2 matskedar jordnötssmör (521,6 kalorier)

Mid-Morning (10:30 am)

• 1 kopp äppeljuice (110 kalorier) + 10 macadamianötter

Lunch (12:30 - 13:00)

• 3 oz strimlad tonfisk + 1 matsked mager ost + hackad kinakål fylld i 1 vetepitabröd + gräddfil med hallon, björnbär och mandelflingor (270 kalorier)

Kvällsmat (16:00)

• 1 kopp selleri med balsamvinäger (48 kalorier) och 1 kopp yoghurt med låg fetthalt (106 kalorier)

Middag (19:00)

• 5 oz mager biff + grillad 5 broccolifloretter + paprika + morötter + 1 bit mörk choklad (347 kalorier)

(eller)

• Kidney bean chili + 1 pitabröd + tomat, gurka och morotsallad (337,8 kalorier)

Låt oss hålla dag 5 träningsrutin enkel och rolig. Så här ser din träningsrutin dag 5 ut.

Dag 5 Träningsrutin

Bild: Shutterstock

• Huvudlutning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Axelrotation - 2 uppsättningar med 10 reps
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Simning - 2-4 varv
• Cykling - 30 minuter (sluta andas var 10: e minut)
• Zumba - 60 minuter
• Spela en sport - 60 minuter
• Lång promenad - 60 minuter

Efter uppvärmningen kan du välja någon av övningarna som nämns ovan.

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 5

I slutet av dag 5 kommer du att känna dig föryngrad, aktiv och frisk. Att äta bra fixar dina näringsproblem och dåliga matvanor när du tränar hjälper dig att slappna av och få dig att tänka på saker som du är orolig för. Du kommer att känna dig lycklig och nöjd. Och naturligtvis skulle du vilja gå vidare till dag 6.

Dag 6

Bild: Shutterstock

Det är din fuskdag! På dag 6 får du konsumera 500 kalorier mer, dvs. 2000 kalorier. Du kan ha söt eller en salt eller båda men konsumerar inte mer än 2000 kalorier. Följ detta dietdiagram.

Totalt - 1738-1833 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• 1 kopp blötbäckt bockhornsklöver och Ceylon kanelvatten över natten (37 kalorier)

Frukost (8:15 - 8:45)

• 2 medelstora våfflor + 2 msk lönnsirap + 2 mandlar + 1 kopp svart kaffe (290 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• 1 banan (110 kalorier)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Pannstekta räkor i asiatisk stil med bok choy, lök, grön lök, paprika, svamp och sesamfrön + 1 kopp kokt brunt ris + vaniljsås med äpplen, mango och persika (790,8 kalorier)

(eller)

• ½ kopp svartögda ärtor och njure bönor och grönsaker fylld paprika + 1 kopp kokt brunt ris + vaniljsås med äpplen, mango och persika (750,5 kalorier)

Kvällsmat (16:00)

• 1 kopp oolongte + 2 saltkakor / ½ kopp popcorn (26 eller 32 kalorier)

Middag (19:00)

• Fyllt kycklingbröst med låg fetthalt med ¼ kopp potatismos + ½ kopp broccoli, morot och sparris + 1 medelstor chokladkaka (579.4)

(eller)

• Spenat och broccoli vete linguine med krämig butternut squash sås + 1 medelstor chokladkaka (518.9)

Nu när du har haft en fest kan vi ta reda på vilken träningsrutin som planeras för dig nästa. Oroa dig inte, det finns en trevlig överraskning som väntar på dig.

Dag 6 Träningsrutin

Bild: Shutterstock

Du har tränat fyra dagar redan! Bra jobbat. Men vila är också viktigt när det gäller viktminskning. Om du äter för mindre eller tränar för mycket kommer det att ha en skadlig effekt på din hälsa. Du måste slappna av och låta din kropp reparera och föryngra sig själv. Så ta en paus från rutinen den här dagen.

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 6

I slutet av dag 6 kan du se skillnaden i vikt och också se visuellt att du ser tonad ut. Efter en dags vila kommer du vara angelägen om att ta reda på vad som väntar dag 7, den sista dagen i denna dietplan.

Dag 7

Bild: Shutterstock

Totalt - 1516 kalorier

Tidig morgon (6:30 - 7:00)

• Varmt vatten + juice av 1 lime (4 kalorier)

Frukost (8:15 - 8:45)

• ¼ kopp blåbär + 1 kopp havregryn + 1 msk chiafrön + 1 kopp svart kaffe (311 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• 1 kopp vattenmelon (46,2) + 14 mandlar (146 kal)

Lunch (12:30 - 13:00)

• Grillad tofu + 1 ½ kopp blancherad spenat + 1/2 kopp skivade körsbärstomater + lätt dressing (2 msk olivolja + ¼ limejuice + 1 msk Dijonsenap) + ¼ kopp yoghurt (644,9 kalorier) med mango

Kvällsmat (16:00)

• ½ kopp morötter med hummus (78,6)

Middag (19:00)

• 1 kopp kycklinggryta + ½ kopp råsallad med gurka, tomat och limejuice (301,8 kalorier)

(eller)

• ½ kopp kokta bönor och 1 kopp grillade grönsaker + 1 kopp varm mager mjölk / sojamjölk (332 kalorier)

Dag 7 Träningsrutin

Nu, eftersom det är dagen efter din fuskdag, måste du träna på morgonen eller kvällen för att berätta för din kropp att inte lagra dessa kalorier som fett. Du är en aktiv person och kan behöva kalorierna för att göra lite arbete! Här är din träningsrutin för dag 7.

• Huvudlutning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Axelrotation - 2 uppsättningar med 10 reps
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Burpees - 1 uppsättning med 10 reps
• Sidolungar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Full squat - 2 uppsättningar med 10 reps
• Pushups - 1 uppsättning med 10 reps
• Cykelkrossar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sax sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps
• 90 graders ben upp - 2 uppsättningar med 10 reps
• Framåt planka - 15 sekunders håll
• Tricep dips - 1 uppsättning med 10 reps
• Bicep curl - 1 uppsättning med 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 7

Bild: Shutterstock

I slutet av dag 7 kommer du att vara nöjd med resultaten eftersom du ser slankare ut och känner dig energisk och säker. Men vad ska du göra när du har slutfört en veckas dietplan? Ta reda på nästa.

Vad ska du göra efter dag 7

Efter dag 7 kan du äta 1800-2000 kalorier per dag. Du kan återigen börja på 1500-kaloridieten efter en eller två veckor. Du bör också följa en bättre livsstil för att undvika att lägga på dig mer vikt. Här är vad du kan göra.

Livsstilsförändringar

Bild: Shutterstock

• Ät var 2-3 timmar.
• Ät 5-6 måltider per dag.
• Träna regelbundet,
• Inkludera gröna bladgrönsaker + magert protein + kostfiber + hälsosamma fetter i din kost.
• Drick 2-4 liter vatten per dag.
• Hoppa aldrig över frukosten och överbelasta inte magen med middagen.
• Undvik skräpmat.
• Konsumera alkohol med måtta.
• Undvik konstgjorda sötade, förpackade fruktjuicer och kolsyrade drycker.
• Prata med människor som menar allvar med att gå ner i vikt - bygg ditt sociala stöd.
• Få minst 7-8 timmars sömn varje natt.
• Gå med i en sportklubb eller ta danslektioner.
• Håll ditt sinne stressfritt.

När du väl har börjat följa denna diet med 1500 kalorier är det inte något problem att göra några förändringar i din livsstil och behålla den. Du kommer att vara glad att du valde denna dietplan som skulle förändra ditt liv till det bättre. Så ta din läkares råd och börja dieten med 1500 kalorier idag. Skål!