Visste du att enligt WHO kräver andningsstörningar cirka 3 miljoner liv per år (1)? Giftig luft och en dålig livsstil påverkar dina lungor. Och detta leder till andningssvårigheter och olika andningssjukdomar. Så du måste vara i beredskap och ta hand om dina lungor genom att konsumera hälsosam mat och följa en hälsosam livsstil. Att göra detta kommer att sänka kostnaderna för läkemedel och operationer. Läs vidare för att veta om de 15 bästa livsmedlen för friska lungor, livsmedel att undvika och livsstilsförändringar som krävs. Svep uppåt!

15 bästa livsmedel för friska lungor

1. Vitlök

Shutterstock

Allicin är det huvudsakliga fytonäringsämnet som finns i vitlök som det är ansvarigt för dess många hälsofördelar. Den har antimikrobiella, cancer- och blodtryckssänkande egenskaper. Kinesiska forskare fann att vitlökskonsumtion hade en positiv effekt på patienter med lungstörningar och lungcancer (2).

Konsumera 2-3 vitlöksklyftor per dag i curryrätter, sallader och salladsdressingar för att skydda dina lungor från infektion och sjukdomar.

2. Spenat

Spenat och andra gröna bladgrönsaker som grönkål, chard, raketspenat och rädisegrönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler. Forskare har funnit att spenat innehåller fytokemikalier som hjälper till att förhindra oxidativ skada, minska inflammation och bekämpa cancer (3).

Att konsumera minst en kopp spenat varje dag hjälper till att öka din immunitet och hålla dina lungor i god form.

3. Äpplen

Shutterstock

Okej, jag tänker inte betona det cliched äpplespråket. Men, för att vara ärlig, så gäller det också här. Äpplen är rika källor till antioxidanter och fytokemikalier (som katekiner, klorogensyra och kloridzin) som hjälper till att minska risken för astma, cancer, inflammation och hjärt-kärlsjukdom (4).

Konsumera ett äpple varje dag till frukost eller som mellanmål för att hålla lungorna friska.

4. Fet fisk

Fet fisk som vildfångad lax, makrill, karp och kolja är rik på omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Dessa är kända som PUFA eller fleromättade fettsyror eftersom de innehåller mer än en dubbelbindning i sin kemiska struktur. PUFA har antiinflammatoriska, cancerframkallande, antioxidativa och hjärtskyddande egenskaper (5).

Att konsumera fet fisk eller ta fiskoljetillskott kan hjälpa till att hålla din allmänna hälsa i schack. Tala med din läkare om den exakta dosen fiskoljetillskott för dig.

5. Ingefära

Shutterstock

Ingefära är en av de betrodda hemmet för att behandla förkylning och ont i halsen. Forskare har funnit att den innehåller en bioaktiv förening, gingerol. Och det är denna förening som är ansvarig för ingefärens skarpa smak. Gingerol hjälper också till att förhindra astma, förkylning, migrän och högt blodtryck (6).

Det bästa sättet att ta in en dos ingefära är genom att krossa en tumme ingefära och lägga den till detoxvatten eller frukostjuice på morgonen.

6. Bär

Bär, såsom jordgubbar, hallon, tranbär, björnbär och blåbär, innehåller fenolsyror, flavonoider, tanniner, askorbinsyra och andra fördelaktiga fytokemikalier. Dessa hjälper till att minska inflammation, öka immuniteten, skydda hjärtat och bekämpa olika typer av cancer (7).

Konsumera bär i smoothies, lägg dem till frukostskålarna eller ha dem som mellanmål.

7. Aprikos

Shutterstock

Söta aprikoser är inte bara läckra utan också potenta lungskydd. Forskare har funnit att aprikoser är bra källor till vitamin C, vitamin E, betakaroten och lykopen. Alla dessa föreningar är antioxidanter som hjälper till att ta bort skadliga fria syreradikaler. Aprikoser har antiallergiska, antimikrobiella, antiinflammatoriska och cancerframkallande egenskaper (8).

Lägg till dem i dina sallader, smoothies eller frukostskålar eller ha några som mellanmål.

8. Broccoli

Broccoli är kungen av alla livsmedel som läker. Forskare har funnit att broccoli är en bra källa till sulforaphane (SFN), som har antioxidant, antiinflammatorisk, anticancer och antimikrobiella egenskaper. SFN har också visat sig förhindra cancer i lungor, mage och bröst (9).

Konsumera en halv kopp blancherad eller grillad broccoli varannan dag för att förbättra din allmänna hälsa.

9. Grapefrukt

Shutterstock

Grapefrukt är känt för sina magiska viktminskningsegenskaper och många hälsofördelar. Denna kalorifattiga frukt är en bra källa till vitamin C, vitamin B6, tiamin, folsyra och magnesium (10). Den innehåller också en bioaktiv flavon, naringenin, som har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper (11).

Att konsumera minst en halv grapefrukt till frukost kan hjälpa till att spola ut gifter från kroppen och minska inflammation i andningsorganen. I vissa fall kan citrus dock förvärra tillståndet. Därför måste du rådfråga din läkare innan du konsumerar citrusfrukter för att behandla förkylning eller andra lungsjukdomar.

10. Gurkmeja

Gurkmeja, den gyllene kryddan, har använts i åldrar för att lindra olika hälsoproblem. Curcumin, den huvudsakliga aktiva ingrediensen, är ansvarig för alla godhet gurkmeja erbjudanden. Det är antioxidant, antiinflammatoriskt och antimikrobiellt. Dessa egenskaper gör gurkmeja perfekt för att motverka inflammatoriska störningar, cancer och fetma (12).

Konsumera en tum gurkmeja rot först på morgonen eller tillsätt ätbart gurkmeja pulver till dina smoothies, juice, salladsdressing och curryrätter.

11. Bönor, frön och nötter

Shutterstock

Bönor, frön och nötter har två saker gemensamt - (i) de är bra proteinkällor och (ii) de har antiinflammatoriska egenskaper. Så genom att konsumera dem kommer du att kunna minska inflammation, kolesterol och blodtryck och hantera visceral fetma (13), (14).

Konsumera ungefär en halv kopp bönor och en handfull nötter och frön varje dag.

12. Avokado

Avokado är rik på vitamin E, K, B6, riboflavin, pantotensyra och niacin och fylld med fleromättade fettsyror (15). Dessa vitaminer har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Faktum är att forskare har funnit att konsumtion av avokado kan bidra till att minska artrit, en inflammation i lederna (16).

Konsumera en halv avokado varje dag för att hålla dig frisk.

13. Fjäderfä

Shutterstock

Kyckling och kalkon är det mest konsumerade fjäderfäet och de bästa källorna till magert protein. Forskare har funnit att en diet rik på fjäderfä kan minska risken för lungcancer med 10% (17). Se till att du konsumerar hormonfritt fjäderfä för bästa fördelar.

Konsumera grillat, pocherat och grillat fjäderfä till lunch eller middag.

14. Röd paprika

Röd paprika är bra källor till lykopen, vitamin C och betakaroten. Dessa är antioxidanter och hjälper till att neutralisera de fria syreradikalerna (18). Som ett resultat förblir dina lungor och alla andra vitala organ skyddade och fria från sjukdomar och störningar.

Konsumera rå, sauterad, grillad eller blancherad röd paprika i sallader, smörgåsar och vegetabilisk quinoa.

15. Chilipeppar

Shutterstock

Chilipeppar är heta och ger personlighet till din mat. Forskare har avslöjat att capsaicin är ansvarig för chiliens hetta och godheten de har att erbjuda. Den har antioxidant- och cancercanceregenskaper (19).

Att konsumera chili varje dag hjälper dig att hålla din hälsa i optimal form.

Så du förstår att dessa livsmedel är väldigt lätta att få från snabbköpet eller bondens marknad. Allt du behöver göra är att planera över helgen och skaffa alla ingredienser och förvara dem i kylskåpet. Låt mig nu lista ut de livsmedel som du måste undvika för att hålla dina lungor friska.

Livsmedel att undvika

• Ägg
• Salt
• Vin
• Skaldjur

Obs! Du måste prata med din läkare innan du konsumerar eller undviker mat. Beroende på ditt medicinska tillstånd, sjukdomshistoria och matallergier kommer han / hon att rekommendera lunghälsosamma livsmedel.

Så det var matdelen. Nästa stora sak är din livsstil. För om du lever en dålig livsstil kommer du inte att kunna läka dina lungproblem. Ta en titt på följande lista för att få reda på de livsstilsförändringar som krävs för att hålla dina lungor friska.

Livsstilsförändringar

• Sluta röka.
• Undvik passiv rökning.
• Ät hälsosamt.
• Få sömn i 7-8 timmar.
• Träna varje dag.

Sammanfattningsvis har livsmedel stor helande kraft. Och så gör ditt sinne. Träna din hjärna för att hjälpa dig att nå dina hälsemål och inte ge efter för rökning och andra ohälsosamma livsstilsvanor. Ta bara det första steget genom att konsumera lungvänliga livsmedel. Du kommer att spara mycket tid, energi och pengar. Lycka till!