Känns dina ögon ofta ansträngda? Tittar du ständigt på en LED-skärm på jobbet, i pauser eller hemma? Akta sig! Detta kan orsaka ögonspänning, synproblem, torra ögon och till och med ångest och huvudvärk (1), (2). Eftersom du inte kan säga adjö till ditt jobb eller sociala medier (jobbet för miljoner nu) måste du ta ut 10 minuter varje dag för att göra ögonövningar. Dessa övningar hjälper till att lindra påfrestningar, stärka ögonmusklerna, förbättra kognitiv prestanda och förbättra den visuella reaktionstiden och formen på dina ögon (3), (4), (5). Observera att det inte finns några solida vetenskapliga bevis för att ögonövningar kan förbättra synen. Så behöver du fortfarande ögonövningar? ja! Svep uppåt för att veta varför.

Behov av övningar

Fler och fler människor idag lider av ögontrötthet och belastning på grund av deras livsstil och karriärval. Både vuxna och barn spenderar mycket tid på att stirra på sin datorskärm eller mobiltelefon. Andra faktorer som föroreningar, överanvändning av kontaktlinser och felaktiga glasögon spänner också på ögonen. Så du måste göra några spänningsavlastande övningar - trots allt har vi bara dessa två värdefulla fönster till världen. Även om övningsövningar inte kan korrigera kortsynthet, överdriven blinkning och dyslexi, kan de vara till stor hjälp för att hjälpa till med återhämtning i följande fall:

• Dåligt fokus på grund av svaga ögonmuskler
• Lata ögon eller amblyopi
• Korsade ögon eller strabismus
• Dubbel syn
• Astigmatism
• Dålig 3D-vision
• Historia av ögonkirurgi
• Historia av ögonskada

Här är 15 ögonövningar som du kan göra när som helst och var som helst.

Topp 15 övningar du kan göra var som helst

1. Ögonrullen

Youtube

Ögonrullövningen är mycket effektiv, och när den görs regelbundet kan den hjälpa till att stärka ögonmusklerna och förbättra ögonformen. Så nästa gång du hör något och rullar ögonen, må du må bra om det och rulla ögonen åt andra hållet för att slutföra en rep. Men eftersom det är en övning måste du veta rätt sätt att göra det. Här är hur.

Hur man gör ögonrullövning

1. Sitt eller stå rakt. Håll axlarna avslappnade och nacken raka och se framåt.
2. Titta till höger och rulla sedan sakta ögonen upp mot taket.
3. Rulla ögonen ner till vänster och därifrån ner mot golvet.
4. Gör detta medurs och moturs.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 2 uppsättningar med 10 reps

2. Gnugga ner

Shutterstock

Detta är en personlig favorit. Du kan göra denna övning även när du bär kontaktlinser. Det betyder att det kan göras när du känner ögonbelastning och behöver en snabb, uppfriskande träning. Så här gör du.

Hur man gör gnugga ögonövning

1. Sitt eller stå bekvämt och gnugga snabbt handflatorna tills de känns varma.
2. Stäng dina ögon och placera en handflata över varje ögonlock. Föreställ dig att värmen sipprar in i dina ögon.
3. Kom ihåg att inte trycka ner med handflatorna på ögonkulorna.

Tid - 3 minuter

Uppsättningar och reps - 1 uppsättning med 7 reps

3. Den rörliga fingern

Shutterstock

Denna övning ordineras av läkare för personer som har dåliga ögonmuskler. Så här gör du det korrekt.

Hur man gör den rörliga fingerövningen

1. Sitt på en stol. Koppla av axlarna, håll nacken rakt och se framåt.
2. Ta en penna i din högra hand och håll den framför näsan. Fokusera på dess spets.
3. Förläng armen helt.
4. Ta tillbaka den till startpositionen.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 1 uppsättning med 10 reps

4. Ögonpressen

Shutterstock

Har du en dålig, stressig dag på jobbet? Här är en övning som kommer att lugna dina ögon och lindra stress - allt i ett ögonblick! Så här gör du.

Hur man gör ögonpressövning

1. Sitt bekvämt, stäng ögonen och andas djupt.
2. Lägg ett finger på varje ögonlock och tryck mycket lätt i cirka 10 sekunder.
3. Släpp trycket i cirka 2 sekunder och tryck lätt igen.

Tid - 1 minut

Uppsättningar och reps - 1 uppsättning med 10 reps

5. Ögonmassage

Shutterstock

Denna övning minskar ögonspänning och torrhet. Följ stegen nedan för att göra det korrekt.

Hur man gör ögonmassage

1. Sitt rakt med avslappnade axlar.
2. Luta huvudet lite bakåt och stäng ögonen.
3. Placera pek- och långfingrarna försiktigt på varje ögonlock.
4. Flytta de högra fingrarna moturs och vänster fingrar medurs.
5. Upprepa 10 gånger innan du ändrar riktningen för den cirkulära rörelsen.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 2 uppsättningar med 10 reps

6. Blinka

Shutterstock

Att ständigt stirra på datorn eller mobilskärmen kan leda till både ögon och mental trötthet. Faktum är att det händer för att vi ofta glömmer att blinka. Här är en enkel övningsövning för att lösa detta problem.

Hur man gör ögonblickövning

1. Sitt bekvämt på en stol, håll axlarna avslappnade och nacken rakt och titta på en tom vägg.
2. Blunda.
3. Håll i en halv sekund och öppna sedan dina ögon.
4. Gör det tio gånger för att slutföra en uppsättning.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 2 uppsättningar med 10 reps

7. Böjning

Shutterstock

Precis som du behöver böja din biceps för att stärka dem, måste du böja ögonen för att stärka ögonmusklerna. Så här gör du.

Hur man gör ögonböjningsövning

1. Sitt bekvämt på en stol och titta rakt framåt.
2. Titta uppåt utan att röra nacken och titta sedan neråt.
3. Gör det tio gånger. Titta sedan till din yttersta höger. Håll nacken rak.
4. Titta till din yttersta vänster.
5. Gör det tio gånger.

Tid - 3 minuter

Uppsättningar och reps - 4 uppsättningar med 10 reps

8. Fokusering

Shutterstock

Detta är en utmärkt övning för dina ögon och har potential att lösa fokuseringsproblem. Följ dessa steg för att göra det.

Hur man fokuserar ögonövning

1. Sitt 5 meter från ett fönster, se rakt och håll dina axlar avslappnade.
2. Förläng din högra arm framför dig, sticka ut tummen och fokusera på spetsen i 1-2 sekunder.
3. Utan att röra handen, fokusera på fönstret i 2 sekunder.
4. Fokusera på ett avlägset föremål ut genom fönstret i 2 sekunder.
5. Fokusera tillbaka på tummen.

Tid - 1 minut

Uppsättningar och reps - 2 uppsättningar med 10 reps

9. Eye Bounce

Shutterstock

Det här är en rolig övning du kan göra på jobbet, hemma och till och med i sängen. Så här gör du.

Hur man gör ögonsprångövning

1. Sitt, stå eller lägg dig ner. Titta rakt fram.
2. Du kan hålla ögonen öppna eller stängda.
3. Flytta ögonen snabbt upp och ner.
4. Gör det tio gånger innan du stannar och vilar i 5 sekunder.

Tid - 1 minut

Uppsättningar och reps - 2 uppsättningar med 10 reps

10. Palming

Shutterstock

Det här är en riktigt trevlig avkopplande och lugnande övning. Så här går det.

Hur man gör Palming Eye Motion

1. Sitt på en stol och håll armbågarna på ett bord framför dig.
2. Koppa ett öga i varje handflata.
3. Andas in och andas ut. Känn spänningen släppa. koppla av.
4. Gör det i 30 sekunder rakt innan du släpper posen.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 4 uppsättningar

11. Spåra-en-åtta

Shutterstock

Allt du behöver är en tom vägg och en stol (valfritt), och du är redo att göra denna roliga och effektiva övning. Så här gör du.

Hur man gör Trace-An-åtta träning

1. Föreställ dig ett jätte lateralt (roterat i sidled) nummer '8' på en tom vägg eller ett tak.
2. Spåra en väg längs denna figur med bara dina ögon utan att röra huvudet.
3. Gör det fem gånger.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 4 uppsättningar med 5 reps

12. Sidelong blick

Shutterstock

Detta är helt enkelt en övning för friska ögon. Kryp inte bara människor genom att göra det på en allmän plats. Så här gör du.

Hur man gör en långövad blickövning

1. Sitt, ligga eller stå bekvämt och ta några djupa andetag.
2. Håll huvudet stilla, försök att se åt vänster så mycket du kan med bara dina ögon.
3. Håll din vision i cirka 3 sekunder och titta framåt.
4. Se rätt så mycket du kan och håll din vision där.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 3 uppsättningar med 10 reps

13. Skrivmeddelanden

Nej, jag menar inte Post-it-anteckningar eller DM. Detta är en övning som lugnar ögonen och tonar ögonmusklerna. Inledningsvis kan detta verka omöjligt, men när du gör det regelbundet i några dagar kommer du att uppleva en stor skillnad i smidigheten i dina ögonmuskler. Så här gör du.

Hur man gör skrivmeddelanden Övningsövning

1. Titta på en tom vägg minst 8 meter bort och föreställ dig att du skriver på den med dina ögon.
2. Detta gör att ögonmusklerna rör sig snabbt i olika riktningar och övar de svaga.
3. Gör det i cirka 15-20 sekunder.

Tid - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 2 uppsättningar

14. De dubbla tummarna

Shutterstock

Ja, för dig! Och för den här ögonövningen är det så enkelt och effektivt att det nästan kommer att kännas som att du inte gör någonting. Men låt mig berätta, dess inverkan på ögonmusklerna är som ingen annan övning på den här listan.

Hur man gör dubbla tummar upp träning

1. Sitt bekvämt, håll axlarna avslappnade och nacken rakt och se framåt.
2. Håll båda tummen på armlängds avstånd, direkt framför ögonen. Fokusera din vision på höger tumme i cirka 5 sekunder.
3. Flytta ditt fokus till utrymmet mellan de två tummarna, helst vid ett avlägset föremål, i ytterligare 5 sekunder.
4. Slutligen flytta blicken till vänster tumme och fokusera på den i ytterligare 5 sekunder,
5. tillbaka till utrymmet mellan de två tummarna och sedan höger tumme.

T i me - 2 minuter

Uppsättningar och reps - 3 uppsättningar med 5 reps

15. Behandla ögonlocken

Shutterstock

Denna övning är baserad på yoga. Det är extremt avkopplande och stressavlastande. Det hjälper också att bli av med huvudvärk som orsakas av ögonbelastning. Så här ska du göra det.

Hur man gör Behandla ögonlocken

1. Sitt bekvämt och massera de nedre ögonlocken mycket försiktigt med dina ringfingrar.
2. Börja med den nedre ögonlockens inre kant och rör dig gradvis utåt.
3. Du kan fortsätta att massera ögonbrynen på ett liknande sätt efter att du har avslutat med de nedre locken.

Tid - 5 minuter

Uppsättningar och reps - 5 uppsättningar med 10 reps

Dessa är de 15 bästa effektiva övningarna som hjälper till att stärka och slappna av ögonmusklerna. Bortsett från dessa övningar, här är några knep för att lindra ögonbelastningen.

Andra effektiva ögonbelastningsavlastare

• Varma och kalla kompresser

Detta kan vara ett bra slut på en hård dag på jobbet. Ta en skål med varmt vatten och en annan med kallt vatten. Doppa och pressa lätt en handduk eller tvättlapp i varje skål. Placera först den heta kompressen på dina ögon och ögonbryn. Känn värmen och njut av den i cirka 5 sekunder och byt sedan till kall kompress i 5 sekunder. Upprepa minst 5 gånger.

• Ta en tupplur

Att sova eller ta en kort tupplur är det bästa sättet att slappna av och föryngra dina ögon. I själva verket kan du ta power-tupplurar förbättra din produktivitet och förbättra hjärnans funktion. Så, ge dina ögon lite riktig vila. Sov inte eller vakna inte till bärbara datorer eller mobiltelefoner. Håll dem borta, stäng ögonen, slappna av och somna.

Att göra allt detta hjälper, men du måste också äta hälsosamt och följa god hygien för att förbättra din ögons hälsa. Ta en titt på några tips för god ögonhälsa.

Tips för god ögonhälsa

Shutterstock

Här är vad du måste äta och undvika att hålla ögonen friska.

• Öka ditt intag av betakaroten och lykopen rika livsmedel eller ta vitamin A - rika tillskott.
• Upprätthålla god hygien i ögonen genom att tvätta dem ordentligt med kallt vatten eller rosenvatten varje dag. Rosvatten är effektivt för att minska ögonbelastning och klåda, särskilt på sommaren.
• Undvik att vidröra ögonen utan att tvätta händerna.
• Håll koll på kontaktlinsernas skick.
• Undvik för mycket sol exponering och försök att bära UV-skyddande solglasögon eller en hatt när du ger dig ut i solen.

Det finns också några andra saker som du måste vara försiktig med. Ta en titt på nästa avsnitt för att hålla ögonen säkra och friska.

Saker att komma ihåg

• Om du lider av kortsynthet eller långsynthet, besök din ögonläkare regelbundet och byt ut gamla kontaktlinser enligt anvisningarna från honom / henne.
• Om du får någon allergi eller ögonsjukdomar som stye, pink eye, ska du inte självmedicinera. Besök omedelbart en läkare.
• Ögonövningar kan inte vända något synproblem, så innan du prenumererar på något företag som lovar att göra det, prata med din läkare.

Avslutningsvis är dessa övningar för ögon enkla att göra och lätta att komma ihåg. De kan göras hemma eller på jobbet under några minuters ledig tid. Sluta ursäkta. Dina ögon är naturens mest speciella gåva, och du måste bevara dem för att upprätthålla din anslutning till världen. Så fortsätt dem! Skål!

Experts svar för läsares frågor

Om jag gör dessa övningar, behöver jag fortfarande ha glasögon?

Ja. Ögonövningar behandlar inga ögonproblem. De förstärker och slappnar bara av dina ögonmuskler och kan förhindra ytterligare degenerering av problemet.

Kan ögonövningar hjälpa till att fixa ett esotropiskt, halvblint högra öga?

Nej. Du måste omedelbart söka läkare.

Att stänga ögonen tätt och öppna dem är en bra övning för mina ögonmuskler?

Stäng inte ögonen för hårt. Det kan öka påfrestningen och till och med orsaka huvudvärk. Gör några övningar från listan ovan för lättnad.

Kan du stärka ögonmusklerna?

Ja, om du tränar dina ögon regelbundet kan du stärka dina ögonmuskler. Om du har någon infektion eller ett tillstånd måste du först prata med en läkare.

Hur får du dina ögon att se större ut?

Gör övningar från sida till sida, upp och ner för att få dina ögon att se större ut.