14 fantastiska fördelar med niacin för hud, hår och hälsa

Niacin - de flesta av oss känner till det som en remsa receptbelagda läkemedel staplade på hyllan i vårt närmaste apotek. Men det finns mer. I själva verket är det viktigt för din DNA och cellhälsa.

Verkligen?

Ja. Fortsätt läsa för att förstå hur.

Innehållsförteckning

• Vad är niacin?
• Hur fungerar niacin?
• Vilka är symtomen på Niacin-brist?
• Vilka är fördelarna med niacin?
• Vad är det rekommenderade dagliga intaget av niacin?
• Vad är maten rik på niacin?
• Hur man lägger till mer niacin i din kost
• Några biverkningar av niacin?

Vad är niacin?

Detta näringsämne kallas även vitamin B3 och är vattenlösligt och finns i flera vanliga livsmedel som kött, tonfisk, frön, svamp etc. Det är en del av B-komplex vitaminer, som också inkluderar tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) och andra.

Niacin är det medicinska namnet på vitamin B3 och finns i tre former - nikotinsyra, niacinamid (även kallad nikotinamid) och inositolhexaniacinat. Det är ett viktigt vitamin och gynnar ett på flera sätt - från att skydda hjärtat och förbättra ämnesomsättningen till att förbättra hjärnans funktion och att hjälpa till med diabetesbehandling (1).

Nikotinsyra fungerar som ett tillskott och används för att behandla högt blodkolesterol och hjärtsjukdomar. Niacinamid kan hjälpa till att behandla typ 1-diabetes, vissa hudförhållanden och schizofreni (det sänker dock inte kolesterolet). Därför ger vissa former av niacin dig vissa fördelar. Vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare för att förstå vilken som är vilken.

Fördelarna är så många. Men innan vi pratar om dem måste vi först veta hur niacin fungerar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur fungerar niacin?

Enkelt uttryckt hjälper niacin enzymerna att göra sitt jobb. Specifikt sett är niacin en viktig komponent i NAP och NADP, som är två koenzymer involverade i cellulär metabolism. Niacin förbereder och reparerar också DNA och fungerar till och med som en antioxidant.

Men hej, hur vet du om du får tillräckligt med niacin? Nästa avsnitt kan hjälpa dig att förstå.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är symtomen på Niacin-brist?

shutterstock

Denna brist uppträder inte bara när du inte får tillräckligt med niacin utan också när din kropp inte kan absorbera tryptofan, dess aminosyra föregångare.

Följande är symtomen på niacinbrist:

• Trötthet
• Dålig matsmältning
• Kräkningar
• Canker sår
• Depression

Allvarlig brist på niacin (även kallad pellagra, som vi kommer att diskutera senare i detta inlägg) kan leda till följande symtom:

• Skaliga utslag på huden som utsätts för solljus
• Kräkningar och diarré
• Apati
• Desorientering
• Minnesförlust
• Depression
• Svullen mun

Att konsumera adekvat niacin förhindrar inte bara dessa symtom utan, ännu viktigare, ger vissa betydande fördelar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med niacin (vitamin B3)?

Även om vissa stödda fördelar med niacin har motstridiga bevis, förbättrar detta vitamin hud- och hjärnhälsa, tillsammans med förbättrade matsmältnings- och artritssymptom.

1. Förbättrar hjärthälsan

Niacin används ofta för att förbättra nivåerna av gott kolesterol, vilket i sin tur minskar det dåliga kolesterolet - vilket slutligen stärker hjärtat (2). Niacin fungerar genom att blockera hur din lever bildar kolesterol.

Men vänta - niacin verkar bara fungera hos de människor som redan använder kolesterolmedicin. Och källor säger också att det ofta kan orsaka obekväma och farliga biverkningar. Se därför till att du pratar med din läkare innan du tar niacin för ditt hjärta eftersom det finns motstridiga bevis i detta avseende.

2. Kan hjälpa till att behandla typ 1-diabetes

Detta kan vara sant vid typ 1-diabetes, där immunsystemet felaktigt attackerar cellerna i bukspottkörteln som producerar insulin. Niacinamid kan skydda dessa celler ett tag. Men vi behöver mer forskning för att förstå om niacin kan hjälpa på lång sikt (3).

Hög dos av niacin minskade också risken för typ 1-diabetes hos barn som var i riskzonen, men det var resultatet av bara en preliminär forskning.

3. Kan förbättra hud- och hårhälsan

Niacin är känt för att öka vattenhalten i huden - och detta kan uppnås genom topisk applicering av nikotinamidkräm. Krämen visade sig också hjälpa till att behandla akne.

Niacin har också fördelaktiga effekter för rosacea, vilket är ett hudtillstånd som orsakar röd ansiktshud, rodnad, pustler och röda stötar.

Niacin är också känt för att ha en gynnsam effekt på hudcancer. Studier har visat att det kan förhindra att premaligna celler blir maligna. Och talar om anti-aging, niacin spelar sin roll. En studie visade att topisk niacinamid hjälpte till att minska fina linjer och rynkor och andra problem med hudens elasticitet som rör åldrande.

Vissa rapporter säger att niacin hjälper till att förbättra hårsäckarnas hälsa.

4. Ökar hjärnans funktion

shutterstock

Niacin är så viktigt för hjärnan att hjärndimma och vissa andra psykiatriska symtom har associerats med dess brist (4). Forskning har också visat att vissa former av schizofreni kan behandlas med niacin - eftersom vitaminet hjälper till att ångra hjärnskadorna (5).

Niacin kan också förhindra minnesförlust hos äldre och hjälpa till med depression. Det kan hålla hjärnan frisk när det gäller Alzheimers. Resultaten har dock varit blandade.

5. Hjälper till att behandla artrit

Enligt Arthritis Foundation kan niacinamid förbättra artros genom att undertrycka inflammation (6). Informationen här är dock begränsad och vi råder dig att prata med din läkare.

6. Hjälper till att behandla Pellagra

Kommer du ihåg att vi pratade om detta? Pellagra är ett tillstånd som uppstår på grund av otillräcklig niacin (eller tryptofan) i kosten. Denna sjukdom är vanligast i de delar av världen där människor konsumerar mycket majs (7). Det påverkar huden, matsmältningssystemet och hjärnan.

Eftersom pellagra orsakas av niacinbrist är det uppenbart att komplettera niacin kan hjälpa till att behandla tillståndet.

7. Kan behandla erektil dysfunktion

Studier har dragit slutsatsen att niacin kan förbättra mäns förmåga att upprätthålla erektion om de lider av erektil dysfunktion. Eftersom det bara är ett vitamin känner experter att niacin är ett enkelt och säkert sätt att behandla erektil dysfunktion och impotens (8).

Dessutom kan erektil dysfunktion orsakas av inflammation i blodkärlen. De antiinflammatoriska egenskaperna hos niacin kommer in i bilden här.

Men om du redan använder mediciner för behandling av erektil dysfunktion, prata med din läkare innan du tar niacin. Detta beror på att den förra ofta sänker blodtrycksnivåerna, och det gör niacin också. Båda kan i kombination sänka ditt blodtryck alldeles för mycket.

8. Hjälper till att behandla sömnlöshet

shutterstock

Även om vi har begränsade bevis tyder vissa studier på att niacin kan öka REM-sömnen (Rapid Eye Movement, som är det djupa tillståndet av sömn).

9. Behandlar solens känslighet

Fotodermatit, ett tillstånd relaterat till solkänslighet, är känt för att orsakas på grund av brist på niacin. Pellagra, sjukdomen orsakad av otillräcklig niacin, är också kopplad till solkänslighet (9).

Inte bara det, niacin har identifierats ha förebyggande effekter mot hudcancer, en sjukdom vars sannolikhet ökar med solkänslighet (10).

10. Kan förhindra rörelsesjukdom

Vi har väldigt lite forskning om detta. En rapport säger att niacin kan hjälpa till att förhindra rörelsesjuka (11). Men kontakta din läkare i detta avseende.

11. Hjälper till med avgiftning

Hur niacin hjälper till med avgiftning är ganska fascinerande. Det spricker de fettceller som lagrar toxiner, och detta frigör de lagrade toxinerna och slutligen eliminerar dem. Detta fenomen kallas lipolys.

12. Ökar energin

Niacin är ganska viktigt för kroppen när det gäller att generera energi. Utan vitaminet kan din kropp helt enkelt inte omvandla protein, kolhydrater och fett till användbar energi.

Niacin är en av B-vitaminerna som hjälper dig att skaffa energi från maten du äter. Det hjälper också till vid bildandet av röda blodkroppar.

13. Kan främja livslängd

Rundmaskar som matats med niacin kosttillskott levde längre, enligt en studie. Studien säger att niacin lurar kroppen att tro att den tränar, även om den inte är det. Faktum är att sådana föreningar kallas träningsmimetika - varav niacin är en (12).

Den metaboliska vägen initierad av niacin i rundmaskar liknar den hos högre organismer, och detta kan också inkludera människor.

14. Främjar matsmältningen

Niacin spelar en roll i nedbrytningen av kolhydrater, fetter och alkohol - vilket är en viktig funktion i mag-tarmkanalen. Några av symtomen på niacinbrist inkluderar också obehag i buken och förstoppning.

Vi såg fördelarna. Men det betyder inte att du börjar ladda upp niacin. Det finns en gräns för vad du än tar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är det rekommenderade dagliga intaget av niacin (vitamin B3)?

Följande tabell ger dig informationen.

ÅLDER / LIVSSTATUS	RDA AV NIACIN
Födelse till 6 månader	2 mg
7 till 12 månader	4 mg
1 till 3 år	6 mg
4 till 8 år	8 mg
9 till 13 år	12 mg
14 år och äldre (man)	16 mg
14 år och äldre (kvinna)	14 mg
Gravid kvinna	18 mg
Ammande kvinnor	17 mg

Den övre gränsen för niacin för vuxna i alla åldrar är 35 milligram dagligen.

Det handlar om dosen. Men hur ser du till att du får tillräckligt med niacin dagligen?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är maten rik på niacin (vitamin B3)?

De flesta livsmedel som vi konsumerar regelbundet innehåller niacin. De rikaste källorna till niacin inkluderar:

• Kalkonbröst: 1 kalkonbröst innehåller 101 mg niacin (över 100% av det dagliga värdet).
• Jordnötter: 1 kopp jordnötter innehåller 21,9 mg (över 100% DV).
• Nötköttlever: 1 skiva nötlever levererar 11,9 mg (60% DV).
• Tonfisk: 3 uns tonfisk innehåller 11,3 mg (56% DV).
• Kycklingbröst: 3 oz kycklingbröst innehåller 8,9 mg (44% DV).
• Gräsmatat nötkött: 3 oz gräsmatad nötkött innehåller 7,6 mg (36% DV).
• Svamp: 1 kopp svamp innehåller 7,6 mg (34% DV).
• Solrosfrön: 1 kopp solrosfrön innehåller 3,8 mg (19% DV).
• Gröna ärtor: 1 kopp gröna ärtor innehåller 3 mg (15% DV).
• Avokado: 1 hel avokado innehåller 3,5 mg (17% DV).

Och om du undrar…

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man lägger till mer niacin i din kost

Praktiskt taget behöver du inte - om du redan får nog av det genom din vanliga kost. Men om du inte är det kan du komplettera.

Niacintillskott rekommenderas vanligtvis för personer som har högt kolesterolvärde och som har en risk för hjärtsjukdomar och inte kan ta statiner. Kompletterande former har vanligtvis mycket högre doser - och stora mängder kan ha biverkningar. Prata därför med din läkare innan du använder kosttillskott.

Och vänta, biverkningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Några biverkningar av niacin?

Några av biverkningarna av överskott av niacin inkluderar:

• Niacin Flush

Detta är den vanligaste (och ofta omedelbara) biverkningen av niacinkonsumtion. Det händer när man tar mer än 100 mg niacin åt gången. Det är dock ofarligt. Spolningen börjar i ansiktet och kan resa till bröstet och armarna och försvinner så småningom på 30 minuter till två timmar.

• Allergier

Niacin kan förvärra allergier eftersom det frigör histamin, som är en kemikalie som är ansvarig för allergier.

• Oregelbunden hjärtrytm

Stora mängder niacin kan orsaka oregelbunden hjärtslag.

• Problem med diabetes

Niacin kan öka blodsockret.

• Kan sänka blodtrycket för mycket

Ta inte niacin om du har lågt blodtryck. Om du använder blodtrycksmedicin, prata med din läkare innan du tar niacin.

• Andra problem

Niacin kan göra saker värre för personer med njure eller leversjukdom och de med magsår. Så det rekommenderas att undvika intaget om du lider av något av dessa.

• Problem med graviditet och amning

Niacin är säkert för både gravida och ammande kvinnor när det tas i