13 hälsofördelar med grönt te

• Fördelar
• När ska man dricka
• Bieffekter

Grönt te är den mest populära hälsodrycken i världen (1). Det erhålls från Camellia sinensis- växten . Grönt te innehåller katekiner som har vetenskapligt bevisade hälsofördelar (2), (3). Detta inlägg diskuterar 13 fördelar med grönt te och varför du ska dricka det regelbundet. Fortsätt skrolla.

Fakta om grönt te

• Grönt te upptäcktes i Kina år 3000 f.Kr. (4). Det populariserades i Japan och Indien av buddhistiska munkar som reste och drack grönt te för meditation och hälsofördelar.
• Allt te (svart te, oolongte, matcha te, etc.) erhålls från samma växt, dvs Camellia sinensis . Men grönt te är mindre bearbetat och oxiderat än svart och Pu-erh te. Därför är det rikare på fenolföreningar och andra näringsämnen (5), (6).
• Grönt te är laddat med antioxidanter som kallas Det finns fyra typer av katekiner (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallat (EKG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG)

Av dessa fyra är EGCG den mest effektiva för att bekämpa olika sjukdomar och hälsoproblem.

Låt oss ta reda på varför grönt te är bra för dig.

13 hälsofördelar med grönt te - bakom vetenskapen

1. Grönt te EGCG hjälper viktminskning

Cirka en tredjedel av världens befolkning är överviktig eller överviktig (8). Tack och lov hjälper EGCG i grönt te viktminskning (0,6 kg - 1,25 kg), minskar kroppsfett (0,5 kg - 1,8 kg) och hjälper till att minska midjestorleken (9). Så här kan grönt te hjälpa dig att gå ner i vikt och bli av med magfett:

• Ökar ämnesomsättningen och fettoxidationen - Grönt te-katekiner och koffein-start-metabolism och inducerar snabb fettoxidation (fett uppdelat i fettsyror). En studie visade att grönt te-extrakt (GTE), högt EGCG-innehåll, stimulerade gener som bryter ner fett (10). En annan studie visade att EGCG med grönt te minskade 37% av visceralt fett genom att minska lipidabsorptionen (11).
• Inducerar termogenes - Grönt textrakt (GTE) inducerar termogenes (kroppsvärmeproduktion), vilket leder till viktminskning (12). Koffeinet och katekinerna i grönt te hjälper också till långvarig termogenes genom att hämma enzymet katekol-o-metyltransferas (13).
• Minskar hunger - EGCG och koffein i grönt te hjälper till att minska aptiten genom att reglera hungergener och hormoner (14). Forskare fann att EGCG minskade nivåerna av hungerhormonet, leptin. Detta ledde till en minskning av livsmedelskonsumtionen med 60% och 21% kroppsviktförlust hos laboratorieråttor (15).
• Förbättrar fysisk prestation - Grönt te EGCG och / eller grönt te-extrakt hjälper till att minska trötthet hos idrottare. Detta förbättrar i sin tur fysisk aktivitet och prestanda och minskar återhämtningstiden (16). Grönt te-extrakt hjälper också till att förlänga uthållighet med 8-24% (17).
• Zero Calories - Grönt te har noll kalorier. Människor på en viktminskningsdiet behöver inte oroa sig för att konsumera för många kalorier om de dricker 2-3 koppar grönt te per dag.

Slutsats - Grönt te är bra för viktminskning eftersom det ökar ämnesomsättningen, hjälper till att smälta fett och förbättrar fysisk prestanda.

2. Antioxidanter för grönt te kan hjälpa till att bekämpa vissa cancerformer

Okontrollerad celldelning och spridning av onormala celler orsakar cancer (18). Det är den näst största dödsorsaken i USA (19). Grönt te: s kraftfulla antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa cancer genom att rensa skadliga fria syreradikaler som orsakar oxidativ skada på celler och DNA.

• Bröstcancer - EGCG bidrog till att minska risken för bröstcancer med 19% och återfall med 27% (20). Anticanceregenskaperna hos grönt te kan bidra till att minska uttrycket av bröstcancer och ROS-nivåer (21). EGCG minskar aktiviteten hos onkogener (cancergener) och cancercellsproliferation (22).

• Koloncancer - Grönt te hjälper också till att minska risken för koloncancer hos icke-rökare. En ökning med 2 g intag av grönt te visade en 12% minskning av koloncancerrisken (23). I en annan studie fann forskare att människor som drack grönt te i sex månader hade 17% minskad risk för matsmältningscancer (24).

• Nasofaryngeal cancer - EGCG som finns i grönt te minskar risken för nasofaryngeal cancer (huvud och hals). Det förhindrar spridning av cancerceller, migration och cancercellsdöd (apoptos) (25).

• Livmoderhalscancer och prostatacancer - EGCG undertrycker proliferation av livmoderhalscancer (26). Att dricka minst fem koppar grönt te per dag hjälper till att minska risken för prostatacancer hos män (27).

• Lungcancer - Att dricka minst tre koppar grönt te per dag kan också minska risken för lungcancer hos rökare (28). EGCG hjälper till att stoppa spridning av lungcancerceller och avgifta miljögifter och cancerframkallande medel (cancerframkallande ämnen) (29), (30).

Slutsats - Grönt te EGCG är ett kraftfullt medel mot cancer. Det minskar oxidativ skada, förhindrar okontrollerad celltillväxt och migration och inducerar cancercellsdöd.

3. Grönt te kan minska insulinresistensen och risken för diabetes

Diabetes är en global epidemi och 2045 kan den drabba cirka 629 miljoner människor (31). Personer med diabetes har höga blodsockernivåer - på grund av kroppens oförmåga att producera tillräckligt med insulin (typ 1-diabetes) eller insulinresistens (typ 2-diabetes) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) ökar mättnad, hjälper viktminskning, minskar midjemåttet, ökar insulinkänsligheten och reglerar blodsockernivån (33), (34).

Att konsumera tre koppar grönt te per dag kan minska risken för typ 2-diabetes med 42% (35).

Bottom Line - Grönt te-katekiner hjälper till att minska risken för typ 2-diabetes genom att hjälpa till med viktminskning, öka insulinkänsligheten och sänka blodsockernivån i serum.

4. Antioxidanter för grönt te kan förbättra kardiovaskulär hälsa

Hjärt-kärlsjukdomar (hjärtsjukdomar) som hjärtsjukdomar, stroke och hjärtstillestånd är de främsta orsakerna till dödsfall varje år (36). Dessa sjukdomar orsakas på grund av högt LDL-kolesterol och serumtriglycerider, fetma och högt blodtryck. Grönt te hjälper till på följande sätt:

• Kan sänka LDL-kolesterol - I en studie sänkte EGCG LDL-kolesterol (kolesterolavlagringar på artärväggarna blockerar blodflödet) med 9. 29 mg / dl (37).

• Kan minska högt blodtryck - Att dricka grönt te bidrog till att minska ackumuleringen av visceralt fett med 17,8%, minskade kolesterolabsorptionen och LDL-oxidationen och minskade blodtrycket (38), (39), (40).

• Låga doser grönt te hjälper också till att förhindra förmaksflimmer och förbättra hjärthälsan (41).

Slutsats - Grönt te kan hjälpa till att förhindra risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke genom att sänka totala och LDL-kolesterolnivåer, minska högt blodtryck och hjälpa till med viktminskning.

5. Catechins för grönt te kan förbättra hjärnans funktion

Forskare har funnit att EGCG och l-teanin (en aminosyra som finns i grönt te) har antioxidativa egenskaper (42). Dessa föreningar hjälper till att skydda din hjärna och förbättra hjärnans funktion, kognition, humör och uppmärksamhet (43). Så här hjälper grönt te till:

• Kan förhindra hjärndysfunktion - De neuroskyddande egenskaperna hos grönt te inducerar neuritogenes (syntes av nya neuriter) och hjälper till att undertrycka hjärndysfunktion (44).

• Kan förbättra minnet - Studier visar att konsumtion av grönt te kan hjälpa till att förbättra minnet och minska risken för Alzheimers och Parkinsons (45), (46).

Slutsats - EGCG och l-teanin i grönt te förbättrar hjärnans funktion, humör, uppmärksamhet och skyddar från neurodegenerativa sjukdomar.

6. Grönt te EGCG är bra för hud och hår

• Fördröjningar av åldrande av huden - Antioxidanter för grönt te hjälper till att skydda huden från UV-strålar, oxidativ stress, fotskador och hudcancer (47), (48). Antioxidanter för grönt te hjälper också till att fördröja kollagenens åldrande och därmed hålla huden ung (49).

• Sänker hudinflammation - Den antiinflammatoriska egenskapen skyddar också huden från inflammatoriska reaktioner och hudförhållanden som akne, atopisk dermatit, keloider, vårtor, hirsutism, candidiasis etc. (50).

• Förhindrar håravfall - En studie som publicerades i Journal of Cosmetic Science visade att appliceringen av grönt te-extrakt i hårbotten bidrog till att minska fettheten i hårbotten (51). Grön hjälpte också till att minska androgenetisk alopeci (manlig håravfall) eller håravfall (52).

• Gör håret smidigt och glänsande - Grönt te kan stimulera hårväxt genom att hämma dihydrotestosteron (DTH), och det mjukar också håret (53), (54). Den innehåller polyfenoler och vitamin C och E, som är kända för att främja glansigt hår.

Slutsats - Antioxiderande och antiinflammatoriska polyfenoler i grönt te hjälper till att upprätthålla god hud och hårhälsa.

7. Antioxidanter för grönt te kan minska risken för PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en hormonell störning hos kvinnor (55). Höga mängder androgener (manliga hormoner), oregelbundna perioder och överdrivet ansiktshår är några egenskaper hos PCOS. Grönt te kan hjälpa till på följande sätt:

• Aids Weight Loss - Forskning visar att överviktiga eller överviktiga kvinnor (som är benägna att utveckla PCOS) som dricker grönt te kan förhindra risken för PCOS genom att gå ner i vikt (56).

• Förhindrar hormonell obalans - En annan studie bekräftade att grönt te minskar testosteronnivåerna och minskar fastande insulinnivåer (57).

• Minskar cystor - Grönt te polyfenoler kan också bidra till att minska antalet cyster och cysta skikttjocklek (58).

Slutsats - Antioxidanter för grönt te kan hjälpa kvinnor med PCOS genom att minska totalt kroppsfett, testosteronnivåer, antal cystor och tjocklek på cysta.

8. Katekiner av grönt te kan sänka högt blodtryck

Komplikationer från högt blodtryck eller högt blodtryck kräver cirka 9,4 miljoner liv per år (59). Dålig kost, inaktivitet, ålder, gener och kön kan orsaka högt blodtryck. Grönt te hjälper till att minska högt blodtryck och slappnar av de släta musklerna.

• Minskar högt blodtryck - Forskare fann att grönt te eller grönt te-extrakt (GTE) kunde minska systoliskt och diastoliskt blodtryck hos överviktiga och överviktiga vuxna (60). En annan studie bekräftade att grönt te hjälpte till att sänka det systoliska blodtrycket med 6,6% och det diastoliska blodtrycket med 5,1% (61).

• Relaxar släta muskler - De kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaperna hos grönt te hjälper till att slappna av smidig muskelsammandragning, minska inflammation och sänka kärloxidativ stress, vilket minskar högt blodtryck (62).

Slutsats - Regelbunden konsumtion av grönt te hjälper till att minska systoliskt och diastoliskt blodtryck.

9. Catechins för grönt te kan minska inflammation och artrit

Inflammation är kroppens första svar på skada, infektion eller autoimmuna sjukdomar. Det banar väg för läkning. Men kronisk eller konstant inflammation kan orsaka viktökning, allergier, diabetes, artrit, hjärt-kärlsjukdomar (CVD) och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) etc. (63). Så här hjälper grönt te till att hantera inflammation:

• Kan minska inflammation och sjukdomar - Grönt te är antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper hjälper till att minska inflammatoriska markörer vid inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), gastrisk cancer, artrit, inflammationsinducerad viktökning och neurodegenerativa störningar (64).

• Hjälper till att hantera artritinflammation - Enligt Arthritis Foundation har EGCG i grönt te 100 gånger starkare antioxidantaktivitet än vitamin C och E (65). Att konsumera 4-6 koppar grönt te kan bidra till att minska svullna leder och inflammation hos personer med reumatoid artrit (66). EGCG hämmar proinflammatoriska molekyler och inflammatoriska signalvägar som leder till inflammation och artrit (67), (68).

Slutsats - Grönt te antiinflammatoriska egenskaper kan bidra till att minska kronisk inflammation, svullnad, rodnad och ledvärk genom att blockera inflammatoriska vägar.

10. Grönt te kan minska depression och ångest

Mer än 300 miljoner människor hanterar depression och 40 miljoner människor med ångest (69), (70). Grönt te kan minska symtomen på följande sätt:

• Förbättrar humör - Forskningsstudier visar att katekiner av grönt te hjälper till att sänka symtom på depression och ångest (71), (72). Antioxidanter för grönt te hjälpte också till att minska depression hos personer som fick stroke (73).

• Minskar stresshormoner - Grönt te polyfenoler eller katekiner fungerar genom att minska stresshormoner som vanligtvis förknippas med depression och ångest (74).

Slutsats - Polyfenoler med grönt te hjälper till att minska stresshormoner, vilket minskar ångest och depression och förbättrar humöret. Det är inte utan anledning att buddhistmunkar dricker grönt te före meditation.

11. Grönt te EGCG kan bekämpa bakterier, svampar och virus

Patogena mikroorganismer som vissa bakterier, virus, svampar orsakar infektioner och kan också kräva liv (75).

• Bekämpar bakterieinfektioner - EGCG är ett naturligt antibiotikum. Forskare fann att EGCG i grönt te kan hjälpa till att skydda från bakterieinfektioner i lungorna (76). Grönt te antimikrobiella egenskaper är effektiva mot orala bakterier, UTI orsakad av förkylning och den ökända farliga Bacillus anthracis (mjältbrandbakterier) (77), (78), (79).

• Bekämpar svamp- och virusinfektioner - Studier har också bekräftat att grönt te är effektivt mot svamp- och virusinfektioner (80).

Slutsats - Grönt te har antimikrobiella egenskaper som hjälper till att minska risken för bakterie-, svamp- och virusinfektioner.

12. Grönt te polyfenoler är bra för oral hälsa

• Skyddar munhälsa - De antibakteriella egenskaperna hos polyfenoler med grönt te hjälper också till att skydda munhålan från bakterieinfektioner. Grönt te skyddar munhälsan genom att minska oxidativ stress i munhålan på grund av rökning (81).

• Förbättrar tandhälsan - Den antiinflammatoriska egenskapen hos grönt te hjälper till att minska inflammation och risken för parodontala sjukdomar och karies (82), (83), (84). Grönt te polyfenoler förbättrar tandhälsan och minskar risken för oral cancer (85).

Slutsats - Grönt te antimikrobiella, antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att minska risken för karies, oral cancer och bakterieinfektioner.

13. Grönt te kan öka immuniteten och öka livslängden

• Kan öka livslängden - Forskning visade att människor i Kina som regelbundet konsumerade grönt te levde längre med så höga som 10% minskad risk för dödlighet (86).

• Kan förbättra livskvaliteten hos äldre - Att dricka grönt te kan bidra till att stärka immuniteten och sänka funktionshinder hos äldre (87), (88).

• Kan minska risken för död - Konsumenter av grönt te som inte är rökare kan ha minskad risk för dödsfall av orsaker som högt kolesterol, depression, stroke, fetma, högt blodtryck och diabetes (89), (90).

Slutsats - Antioxidanter för grönt te kan bidra till att öka immuniteten och öka chanserna att leva ett längre, hälsosammare liv.

Det här är de 13 skälen att dricka grönt te regelbundet. Att dricka för många koppar grönt te vid udda tillfällen kan ha några biverkningar. Bläddra ner för att veta hur många koppar du ska dricka och när.

Hur många koppar grönt te att dricka per dag?

Du kan dricka tre koppar grönt te per dag. Överskrid inte gränsen på fyra koppar. Drick grönt te 20-30 minuter före lunch, kvällsträning och middag. Du kan också ta en kopp grönt te till frukost.

Undvik att dricka det på fastande mage (drick kalkvatten eller bara vatten på fastande mage). Undvik också att dricka grönt te strax innan du sover. Koffeinet kan hindra dig från att somna. Drick det minst 4-5 timmar före sänggåendet.

Obs: Drick koffeinfritt grönt te om du är koffeinintolerant.

Vad händer om du dricker för många koppar grönt te per dag?

Biverkningar av att dricka för mycket grönt te

• Kan orsaka levertoxicitet och njurproblem.
• Kan orsaka spina bifida hos nyfödda barn (91).
• Kan orsaka sömnlöshet.
• Kan orsaka magbesvär och kramper.

Här är några fler biverkningar av grönt te i detalj.

Slutsats

Grönt te är en av de bästa hälsodryckerna. Dess antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att bekämpa olika sjukdomar och tillstånd. Du får dock inte konsumera mer än 3-4 koppar grönt te per dag. Det är också bäst att du brygger den med dessa metoder istället för att använda gröna tepåsar. Med det i åtanke (och efter att ha pratat med din läkare), börja dricka grönt te för ett bättre och hälsosammare liv. Skål!

91 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Grönt te-katekiner: deras användning vid behandling och förebyggande av infektionssjukdomar. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Te och hälsa: Studier på människor. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Te polyfenoler för hälsofrämjande. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Hälsofrämjande effekter av grönt te. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Grönt te-sammansättning, konsumtion och polyfenolkemi. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Gynnsamma effekter av grönt te: En litteraturöversikt. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Grönt te-katekiner: deras användning vid behandling och förebyggande av infektionssjukdomar. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Fetmaens epidemiologi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fytokemikalier i kontrollen av mänsklig aptit och kroppsvikt. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effekten av grönt textrakt på fettoxidation i vila och under träning: Bevis på effektivitet och föreslagna mekanismer. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• De viktigaste gröna te-polyfenolerna, (-) - Epigallocatechin-3-gallat, hämmar fetma, metaboliskt syndrom och fettsjukdom i högfettmatade möss. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Grönt te och termogenes: interaktioner mellan katekin-polyfenoler, koffein och sympatisk aktivitet. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Grönt te-extrakt av termogenesinducerad viktminskning genom epigallokatechingallatinhibering av katekol-O-metyltransferas. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Grönt te (-) - epigallocatechin-3-gallat motverkar överätande dagtid orsakad av fettrik kost hos möss. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivat av grönt te orsakar aptitlöshet, viktminskning hos råttor. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Extrakt av grönt te bevarar neuromuskulär aktivering och muskelskademarkörer hos idrottare under kumulativ trötthet. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Grönt te-extrakt förbättrar uthållighet och ökar muskel-lipidoxidationen hos möss. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Cancer Fakta och siffror 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakta-och-siffror-2019.pdf

• Cancerstatistik, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Grönt te föreningar vid förebyggande och behandling av bröstcancer. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Grönt te polyfenol epigallocatechin-3 gallat (EGCG) påverkar genuttryck av bröstcancerceller transformerade av cancerframkallande 7,12-dimetylbensantracen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Den specifika anti-canceraktiviteten hos grönt te (-) - epigallocatechin-3-gallat (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Konsumtion av grönt te och risk för kolorektal cancer: en rapport från Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Grönt te visade sig minska antalet GI-cancer. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG hämmar spridning, invasivitet och tumörtillväxt genom uppreglering av vidhäftningsmolekyler, undertryckande av gelatinasaktivitet och induktion av apoptos i nasofaryngeala karcinomceller. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Suppressiva effekter av EGCG på livmoderhalscancer. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Anti-cancereffekter av grönt te polyfenoler mot prostatacancer. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Minskar konsumtionen av grönt te risken för lungcancer bland rökare? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Grönt te polyfenol EGCG undertrycker tillväxt av lungcancerceller genom uppreglerande miR-210-uttryck orsakat av stabilisering av HIF-la. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Grönt te och förebyggande av matstrupscancer och lungcancer. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Fakta och siffror om diabetes. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetes. VEM.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Effekter av extrakt av grönt te på insulinresistens och glukagonliknande peptid 1 hos patienter med typ 2-diabetes och lipidavvikelser: En randomiserad, dubbelblindad och placebokontrollerad studie. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Föreningen mellan koncentrationer av grönt te och blodsockernivåer. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetiska effekter av te. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statistik för hjärtsjukdomar och stroke-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systematisk granskning av grönt te epigallocatechin gallate för att minska lågdensitets lipoproteinkolesterolnivåer hos människor. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Det gröna teet, ett bra val för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vattenhaltigt extrakt av grönt te minskar visceralt fett och minskar proteintillgängligheten hos råttor som matas med en fettrik diet. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ett extrakt med grönt te som innehåller mycket katekiner minskar kroppsfett och kardiovaskulära risker hos människor. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Lågdosintag av grönt te minskar förekomsten av förmaksflimmer i en kinesisk befolkning. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• De positiva hälsoeffekterna av grönt te-aminosyra l-theanin i djurmodeller: Löften och utsikter för försök på människor. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Effekter på grönt te på kognition, humör och mänsklig hjärnfunktion: En systematisk granskning. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funktion av gröna te-katekiner i hjärnan: Epigallocatechin Gallate och dess metaboliter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Intag av grönt te och risker för demens, Alzheimers sjukdom, mild kognitiv försämring och kognitiv försämring: En systematisk granskning. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Te-polyfenoler vid Parkinsons sjukdom. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotskydd av huden med grönt te: antioxidant och immunmodulerande effekter. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Grönt te och hud. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Extrakt av grönt te undertrycker den åldersrelaterade ökningen av tvärbindning av kollagen och fluorescerande produkter i C57BL / 6 möss. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Grönt te i dermatologi. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Utveckling och klinisk utvärdering av grönt te hårfärgmedel för fet hårbottenbehandling. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Förstärkning av mänskligt hår in vitro av grönt te epigallocatechin-3-gallat (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Effekterna av te-polyfenolföreningar på håravfall hos gnagare. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Kan drycker odla hår på skalliga huvuden? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Polycystiskt ovariesyndrom. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Effekt av grönt te på metabolisk och hormonell aspekt av polycystiskt ovariesyndrom hos överviktiga och överviktiga kvinnor som lider av polycystiskt ovariesyndrom: En klinisk prövning. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Effekt av grönt te på metabolisk och hormonell aspekt av polycystiskt ovariesyndrom hos överviktiga och överviktiga kvinnor som lider av polycystiskt ovariesyndrom: En klinisk prövning. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Effekten av extrakt av grönt te på reproduktionsförbättring av estradiolvaleratinducerat polycystiskt ovariesyndrom hos råtta. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• En global sammanfattning om högt blodtryck. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Effekt av tillskott av grönt te på blodtrycket bland överviktiga och överviktiga vuxna: en systematisk granskning och metaanalys. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Regelbunden konsumtion av grönt te förbättrar pulstrycket och inducerar regression av vänster kammarhypertrofi hos hypertensiva patienter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Effekter och mekanismer av te som reglerar blodtryck: bevis och löften. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Kronisk inflammation. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kroniska inflammatoriska sjukdomar och polyfenoler med grönt te. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Bästa drycker för artrit.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Grönt te och träningsinterventioner som icke-läkemedel hos geriatriska patienter med reumatoid artrit. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Grönt te polyfenol epigallocatechin-3-gallat: inflammation och artrit. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Grönt te: ett nytt alternativ för att förebygga eller bekämpa artros. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depression. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Ångest och depression.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Konsumtion av grönt te och kaffe är omvänt associerat med depressiva symtom hos en japansk yrkesgrupp. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Effekter på grönt te på kognition, humör och mänsklig hjärnfunktion: En systematisk granskning. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepressiva-liknande effekter och antioxidant aktivitet av grönt te och GABA grönt te i en musmodell av depression efter stroke. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Grönt te polyfenoler ger antidepressiva-liknande effekter hos vuxna möss. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Infektionssjukdomar dödar över 17 miljoner människor per år: WHO varnar för global kris. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Skyddande effekter av katekiner av grönt te på alveolära makrofager mot bakterieinfektioner. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Grönt te-katekiner: deras användning vid behandling och förebyggande av infektionssjukdomar. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Grönt te som ett effektivt antimikrobiellt medel för urinvägsinfektioner orsakade av Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Grönt te och epigallocatechin-3-gallat är bakteriedödande mot Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• De antimikrobiella möjligheterna med grönt te. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Grönt te: en lovande naturprodukt i oral hälsa. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Grönt te: En välsignelse för parodontal och allmän hälsa. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (te): Implikationer och roll för att förhindra tandförfall. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Grönt te: en ny funktionell mat för oral hälsa hos äldre vuxna. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Grönt te (Camellia Sinensis): Kemi och munhälsa. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Te konsumtion och dödlighet bland äldsta-gamla kineser. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Konsumtion av grönt te epigallocatechin-3-gallat förbättrar systemiskt immunsvar, antioxidativ kapacitet och HPA-axelfunktioner hos äldre schweiziska albino-möss. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Dricker av grönt te visar mindre funktionshinder med ålder: studie 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Konsumtion av grönt te och orsaksspecifik dödlighet: Resultat från två prospektiva kohortstudier i Kina. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kaffe och te: förmåner för hälsa och livslängd? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Matkonsumtion under tidig graviditet och risken för Spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/