Innehållsförteckning:
- Fördelar med handövningar:
- Top13-övningar för starka händer:
- Räckviddsövningar:
- 1. Hand sena glid:
- 2. Fingerböjningar:
- 3. Tummen böjer:
- 4. Handledsrotationer:
- 5. Handledsförlängning och flexion:
- 6. Handleden Ulnar och radiell avvikelse:
- Greppsstyrkaövningar:
- 7. Övning med bollpress:
- 9. Gripande stigande pyramid:
- 10. hantel rotationer:
- 12. Hängande:
Ett enkelt handslag kan berätta hur stark, säker, dominerande och pålitlig personen är. Det handlar om greppet. Men våra händer gör mycket mer än bara att skaka hand! Våra händer gör det mesta av vårt arbete, vare sig det är att skriva, lyfta, skjuta eller hålla i någonting. Men vad gör vi för våra kära händer? Nästan ingenting, eller hur? När vi startar våra träningsrutiner, blir vi så upptagna med att få tvättbräda, armar med vapensköld och bombskal att våra händer (och andra sådana gemensamma områden) glömmas bort. Det förblir glömt tills vi drabbas av någon ledrelaterad sjukdom! Så nu är det dags att tänka på våra händer innan de klagar!
Fördelar med handövningar:
Varför behöver vi göra övningar för våra händer? Det finns flera skäl att göra det, varav några är:
- Håller lederna friska.
- Bygg greppstyrka.
- Förbättrar handen uthållighet.
- Förbättrar skicklighet.
- Hjälper vid ledrelaterade sjukdomar som artrit, artros etc.
- Bygger och förbättrar underarmsmusklerna.
Top13-övningar för starka händer:
Handövningar kan delas in i två kategorier - Räckvidd för övningar och greppsstyrkaövningar. Här är de bästa tretton övningarna som du kan prova för friskare händer:
Räckviddsövningar:
Dessa övningar förbättrar rörelseomfånget för dina fingrar och handleder och hjälper också till att lindra någon form av smärta. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem när som helst och var som helst - medan du sitter på kontoret, tittar på TV, läser en bok, reser i en buss - du får drift!
1. Hand sena glid:
Bild: Shutterstock
Börja med fingrarna sträckta rakt utåt så mycket du kan. Gör nu först en knytnäve. Håll i 5 sekunder och vik sedan ut. Gör sedan en full knytnäve, håll i 5 sekunder och återgå sedan till rak handposition. Gör sedan en rak knytnäve, håll och återvänd. Upprepa hela övningen tio gånger med varje hand.
2. Fingerböjningar:
Bild: Shutterstock
Placera fingrarna på ena handen på andra handflatan. Tryck nu försiktigt på att böja fingrarna så mycket du kan utan att skada dem.
3. Tummen böjer:
Bild: Shutterstock
Börja med fingrarna och tummen ut rakt utåt. Flytta nu tummen över handflatan och återgå till ursprungsläget. Upprepa tio gånger för bästa resultat.
4. Handledsrotationer:
Bild: Shutterstock
Rotera handlederna och skapa minigolfcirklar med händerna i medurs och moturs riktning. Upprepa tio gånger i varje riktning med varje hand.
5. Handledsförlängning och flexion:
Bild: Shutterstock
Börja med armbågen böjd vid sidan, handflatan nedåt. Flytta nu handflatan uppåt tills du känner en fin sträcka. Återgå till den ursprungliga positionen. Flytta den sedan nedåt och återgå till den ursprungliga posen. Håll varje pose i 3-5 sekunder och upprepa 10 gånger.
6. Handleden Ulnar och radiell avvikelse:
Bild: Shutterstock
Börja med armbågen böjd vid sidan och handflatan vänd åt sidan och tummen uppåt. Rör nu handleden upp och ner genom hela rörelseområdet.
Greppsstyrkaövningar:
Det här är övningarna som hjälper till att bygga upp det starka greppet. Du behöver några utrustningar för dessa övningar som en tennisboll, handgrepp, hantlar (vikt enligt din komfortnivå) och motståndsband.
7. Övning med bollpress:
Bild: Shutterstock
För handgriparövningar, välj en handgripare av god kvalitet. Håll nu griparen i ena handen och pressa den så länge du kan. Koppla nu av ditt grepp en sekund. Efter det påskynda repetitionerna och pressa så många gånger du kan på 30 sekunder. Men kompromissa inte med ditt grepp för att öka antalet, okej? Upprepa med den andra handen. Håll reda på din tid och siffror för att se till att du går framåt.
9. Gripande stigande pyramid:
Bild: Shutterstock
Håll griparen i ena handen och gör en upprepning. Ta sedan griparen i den andra handen för en ny upprepning. Byt nu händer igen och gör två reps vardera. Tre reps vardera i nästa omgång och så vidare. Flytta upp till 6 reps med varje hand. Sluta sedan om du känner dig ansträngd. Men om inte, gör den nedåtgående pyramiden.
10. hantel rotationer:
Bild: Shutterstock
Sätt foten mitt i motståndsbandet och ta tag i båda ändarna, en i varje hand. Börja nu dra ändarna mot dig så högt du kan, håll i 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa det tio gånger.
En annan version av denna övning är att ta ena änden av bandet i ena handen och sätta foten i den andra änden på golvet. Dra nu änden i handen mot taket och återvänd sedan tillbaka mot golvet. Upprepa det 10 gånger och gör det sedan med den andra handen.
12. Hängande:
Bild: Shutterstock
Få allt som är tillräckligt tungt för att svettas - hinkar med vatten, tunga skivstänger eller tunga påsar fulla av böcker, allt med en avsevärd vikt. Lyft dem från golvet med båda händerna hängande vid dina sidor. Gå runt med din last, eller bättre göra några kalvhöjningar i 3-5 minuter. Few! Lägg ner det.
Gör lite avkopplande nedkylning efter dessa övningar som Namaste (Anjali Mudra) och Reverse Namaste (gör Anjali Mudra bakom ryggen) och sitta i Sukhasana och håll Gyan Mudra. En annan sak du bör göra efter handförstärkningsövningar är att göra en knytnäve och öppna handen så bred som möjligt och upprepa denna åtgärd 5-8 gånger.
Våra händer skiljer oss från resten av djurriket. Det är dags att vi ger dem den respekt och omsorg de förtjänar! Börja med dessa övningar!
Hoppas den här artikeln var till hjälp. Dela din feedback med oss i kommentarfältet.