Kostplanen med 1200 kalorier är ett rimligt sätt att balansera din måltid och inkludera alla viktiga makro- och mikronäringsämnen. Detta är inte en modefluga utan en vanlig måltidsplan som kräver att du har 50% kolhydrater, 20% protein och 30% fett (1).

Det finns ingen enkel väg ut att förlora envis fett. Därför behövs regelbunden motion och en förändrad livsstil för att påskynda viktminskningsprocessen.

Denna dietplan kan följas av vem som helst. Mängden vikt du tappar beror dock på faktorer som aktuell vikt, ålder, sjukdomshistoria och gener. Rådgör med din läkare eller dietist för att veta vilken dietplan som är bäst för dig.

Kostplanen för 1200 kalorier

Studier visar att denna typ av konventionell hypokalorisk dietplan syftar till att minska energiintaget med 500-600 kcal från ditt grundläggande kaloriintag. Detta tillvägagångssätt minskar cirka 0,5 kg per vecka, vilket är baserat på ålder, fysisk aktivitet och medicinska tillstånd (1).

Denna viktminskning observeras under de första månaderna och kommer att avta på grund av hormonella anpassningar . Därför är det viktigt att utveckla personliga dietplaner baserade på individuella preferenser och viktminskningsmål, eftersom dessa dieter följs under en lång period för att uppnå önskad viktminskning.

Allmänt diagramm med 1200 kalorier

MÅLTID	VAD man ska äta	KALORIER
Tidig morgon	Nattblötade och skalade mandlar Ett glas varmt vatten, honung och en halv kalk (1 glas)	31 34
Frukost	alternativ 1 kopp vegetabilisk quinoa + ½ glas lågmjölk ELLER 1 skiva multikornbröd + 1 helkokt ägg + 1 oz. av ost med låg fetthalt	200 200
Lunch	alternativ 1 grönsaksmörgås 1 liten kopp broccoli och linssoppa ELLER 1 tonfisk avokadosmörgås 1 kopp spenat äggvita droppsoppa	220 94 255 78
Efter lunch	1 medelstort äpple ELLER 1 kopp grapefrukt	107 97
Kvällsmat	Grönt / svart te med en liten skål popcorn (utan smör)	32
Middag	alternativ Bakad paprika och potatis 1 servering med låg fetthalt vegetabilisk lasagne ELLER 1 portion bakad lax med grillade grönsaker 1 kopp kycklingssvamp soppa	243 282 397 150

Kalorier: Denna dietplan erbjuder 1200-1243 kalorier, beroende på om du är vegetarian eller icke-vegetarian.

Vem som helst kan följa måltidsplanen för 1200 kalorier, oavsett om de är på keto-måltidsplanen, en diabetesdiet eller en strikt vegetarisk måltidsplan. Men prata alltid med din nutritionist innan du planerar en måltid inom denna kaloribudget.

Vad man ska äta när man har 1200-kaloridiet

Dietplanen med 1200 kalorier kräver noggrann övervägande av mängden och arten av livsmedel som ska konsumeras för att uppfylla näringskraven. Om du vill följa planen med 1200 kalorier i en månad eller sju dagar måste du ändra den grundläggande dietplanen med följande allmänna överväganden.

• Konsumera mer frukt och grönsaker eftersom de innehåller lite kalorier och kolhydrater och innehåller mycket fiber och vitaminer jämfört med andra livsmedel (2). Grönsaker, såsom gurka, svamp, morötter, tomater, rödbetor, sparris, paprika och bladgrönsaker och frukt, som bananer, plommon, körsbär, druvor, äpplen och persikor är några av de hälsosamma alternativen.
• Välj komplexa kolhydrater framför enkla. Konsumera fullkornsbröd och pasta, kli, etc., som håller dig full under en längre tid eftersom de smälts långsamt och har ett lågt glykemiskt index (3).
• Att konsumera en god mängd protein är extremt viktigt för att bibehålla mager vävnad och bränna fett. Det ökar mättnaden och inducerar termogenes som främjar mer energiförbrukning (4). Konsumera linser, bönor, soja, svamp, tofu, fisk, kalkon, kycklingbröst och magert kött.
• Konsumera högprotein snacks som yoghurtgranola skål, rostade jordnötter och bakade bönor för att öka mättnad och kontrollera hungerpangs (5).
• Att äta en hälsosam proteinrik frukost inom 1200 kalorier är ett effektivt sätt att förbättra mättnad, minska binging på ohälsosamma mellanmål och förbättra ämnesomsättningen (6).

Vad man inte ska äta när man har en diet med 1200 kalorier

Här är listan över livsmedel som du bör undvika när du använder dieten med 1200 kalorier.

• Undvik eller begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater eftersom de ger lite näringsvärde och smälts snabbt, vilket gör att du blir hungrig efter en kort stund. Godis, läsk, socker, vitt ris, vit pasta, vitt bröd, söt sirap, frukostflingor, desserter och bakverk innehåller enkla kolhydrater.
• Undvik att äta stekt mat, som stekt kyckling, friterad mat och potatisfries.
• Undvik kolsyrade och artificiellt sötade drycker. Förpackade fruktjuicer innehåller tillsatser och konstgjorda sötningsmedel, vilket gör att du går upp i vikt.
• Undvik alkohol medan du är på dietplanen med 1200 kalorier. Alkohol bryts ner i socker, vilket lätt absorberas i blodet och höjer blodsockernivån.

Dietreceptet med 1200 kalorier

Broccoli Och Linssoppa

Shutterstock

Vad du behöver

• 1 kopp broccoli blommor
• 1/2 kopp gula linser
• 1/4 lök
• 1/2 tomat
• 1 vitlöksklyfta
• 1/4 kopp apelsinjuice
• 1 liten grön chili
• 1 tsk kumminfrön
• 1 matsked riskliolja
• Salt

Hur man förbereder

1. Tvätta de gula linserna och håll dem åt sidan.
2. Hacka lök, vitlök, tomat och chili.
3. Tärna broccoliblommorna.
4. Värm oljan i en soppkruka och stek kumminfrön i cirka 30 sekunder.
5. Stek vitlök tills den är gyllenbrun.
6. Tillsätt lökarna och stek tills de är genomskinliga.
7. Tillsätt broccoliblommor och tomat. Stek i ungefär en minut.
8. Tillsätt den hackade gröna chili och stek i cirka 15 sekunder.
9. Tillsätt de tvättade linserna, en nypa salt och en kopp vatten.
10. Låt det koka tills linserna och broccoliblommorna är ordentligt kokta.
11. Tillsätt apelsinjuice och använd en nedsänkningsblandare och blanda alla ingredienser för att göra en tjock soppa.

Motionens roll

Ingen specifik träning rekommenderas när du följer denna diet. Men dieters bör vara medvetna om att träna regelbundet är viktigt för att bibehålla viktminskning och för en generell god hälsa. Det rekommenderas att träna på gymmet, gå snabbt eller träna yoga i en timme dagligen.

Du måste också göra livsstilsförändringar för att hålla dig i form och frisk. Tänk på följande om du har en diet med 1200 kalorier.

Förändringar i livsstil

• Kontrollera din del . Fyll din tallrik med 50% icke-stärkelse grönsaker och frukt, 25% magert protein och 25% fullkorn.
• Att sova i minst 7 timmar per dag hjälper till att kontrollera vikten (7).
• Försök att hantera din stress genom att öva på meditation och djupa andningsövningar.

1200-kaloridieten har visat sig vara fördelaktig av många anledningar, den viktigaste är viktminskning. Nedan listas några fördelar.

Fördelar med 1200-kaloridieten

• Det är enkelt och enkelt att följa eftersom det inte finns några restriktioner för vilken typ av mat du kan konsumera. Det kan enkelt anpassas för att passa specifika dietproblem.
• Det ger resultat när det gäller att gå ner i vikt eftersom det fokuserar på att konsumera färre kalorier än du spenderar. Minskningen av kalorier ger kroppen mindre bränsle än vad den behöver, vilket resulterar i en nettoförlust i vikt.
• Denna diet ger en mängd olika val med många menyer och matplaner som passar olika matvanor, näringsbehov och matlagningsstilar.
• Det är kostnadseffektivt. Allt du behöver är ett kaloriräknarverktyg som du kan hitta gratis online.
• Det ger i allmänhet tillräckligt näringsintag samtidigt som kalorierna minskas till den nivå som de flesta bantare behöver för att gå ner i vikt.
• Denna dietplan har gett en grund för nutritionists och hälso- och sjukvårdspersonal att utveckla andra dietplaner för viktminskning.

Alla dieter har vissa nackdelar och dieten med 1200 kalorier är inget undantag. Även om många människor kanske tycker att det är effektivt, betyder det inte att denna diet passar alla.

Nackdelar med 1200-kaloridieten

• Minskningen av kalorier kan också leda till att vissa viktiga näringsämnen minskar. Därför krävs noggrann planering av kosten för att förhindra näringsbrister.
• Kaloriräkning och mätning av livsmedel är extremt avgörande i denna diet. Detta kan göras med hjälp av en meny eller hjälpplan, vilket är ett ytterligare krav.
• Hunger och trötthet är de mest framträdande biverkningarna av denna diet.
• Denna diet är inte