12 yogaställningar för att få dina lår och höfter i form

På grund av vår stillasittande livsstil och brist på motion tenderar vi att samla fett i höfter och lår. Men oroa dig inte! Här är några grundläggande asanas i yoga för att minska höfter och lår. En korrekt kombination av diet och yoga kan ta itu med problem med tyngd och fett i dessa problemområden.

Yoga för höfter och lår

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Bild: iStock

Kallas också - Stol poserar

Fördelar - Denna asana stimulerar musklerna i dina ben, särskilt höfter och lår. Att sitta på en stol är lätt, men när du sitter på en imaginär stol utövas dina muskler när de håller fortet för din kropp. Din kroppsvikt vilar på dina ben, särskilt på musklerna i höfterna och låren. Detta tonar inte bara dina ben och bygger muskler utan stärker också området.

Hur man gör det - stå upprätt i Tadasana. Böj knäna försiktigt och sänk skinkorna som om du sitter på en imaginär stol. Andas in och sträck ut armarna över huvudet. Håll posen i några sekunder medan du håller andningsflödet igång. Släpp.

Härdningstips - Lyssna på din kropp. Om du är nybörjare, sänk ner höfterna bara så mycket du kan, men öka gradvis. När du väl känner dig bekväm i posen kan du pulsera lite för att öka intensiteten och sträckan i muskeln.

Ett ord av försiktighet: Du bör inte känna för mycket belastning på knäna. Se till att belastningen på denna ställning inte översätts till knäna.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Virabhadrasana II

Bild: iStock

Kallas också - Warrior Pose II

Fördelar - Denna asana fungerar säkert på benen, men specifikt på de inre låren. I början kan denna ställning se enkelt ut, men den fungerar på musklerna som inte får uppmärksamhet när vi kör våra dagliga sysslor. Det bästa är att båda benen får en annan träning samtidigt, så fler muskelgrupper riktas in med denna asana.

Hur man gör det - Bred ut benen så att de är betydligt mer än höftbredden ifrån varandra. Vrid din högra häl med tårna pekande utåt och använd din vänstra häl för att slipa dig själv. Bågen på din vänstra häl måste vara i linje med höger fot. Sänk dina höfter och stråla sedan ut din energi när du sträcker ut armarna så att de ligger i linje med dina axlar. Vänd blicken framåt och håll posen med integritet. Andas långsamt och starkt när du håller posen och släpp sedan. Upprepa på andra sidan.

Härdningstips - För bästa resultat, bredda benens sträckning och sänk bäckenet, men gör en mental anteckning för att dra bukorganen uppåt. Se till att du håller balansen på båda benen lika.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Natarajasana

Bild: iStock

Kallas också - Lord Of The Dance Pose

Fördelar - Höftböjarna stimuleras och sträcks i denna mycket graciösa hållning. Både de inre och yttre lårmusklerna är bearbetade. Denna asana stärker benen när kroppen balanserar på ett ben. Strax från bäckenet till fötterna är varje muskel i benet tonat och sträckt. Dina höfter öppnas upp och alla energiblock i benen släpps. Blodcirkulationen i dina ben förbättras, vilket ger ett nytt flöde av syre och näringsämnen till dem.

Hur man gör det - Stå i Tadasana. Lyft din högra fot och sväng den bakom så att ditt högra ben är parallellt med marken. Böj knäet, nå din högra arm till höger fot / stortå och sträck. När du förstår höger fot, sträck din vänstra arm framåt. Du kan hålla handflatorna utsträckta eller anta Gyan Mudra. Titta på dina vänstra fingrar. Håll posen i några sekunder när du tar långa, djupa andetag. Släpp och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Natarajasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ustrasana

Bild: iStock

Kallas också - Camel Pose

Fördelar - Denna asana öppnar dina bröstmuskler på ett briljant sätt och ger höftböjarna styrka. Det tonar också alla lemmar, särskilt låren. Denna asana fungerar på kroppens främre del, så musklerna i frontlåren blir grundligt tonade och stimulerade.

Hur man gör det - sitt i Vajrasana. Lyft dina höfter och lyft kroppen så att höftmusklerna och vadmusklerna är vinkelräta. Öppna bröstet och luta dig tillbaka. Nå dina armar för sulorna och se till att dina armar är utsträckta. Häng försiktigt huvudet när du tittar på baksidan. Kontrollera att det inte finns någon negativ känsla i ländryggens område. Håll posen när du tar långa, djupa andetag. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Upavistha Konasana

Bild: iStock

Också känd som - Sittande bredbent framåtvikning

Fördelar - Denna asana fungerar fantastiskt bra på den bakre delen av dina ben. Förutom att ge dem en bra stretch, fungerar det på de mycket ignorerade inre låren. Det bygger styrka och flexibilitet, förutom att det är underbart anpassat till kvinnors behov

Hur man gör det - sitt i Dandasana. Sträck ut benen så vid isär som möjligt. Ta sedan dina handflator till mitten. Om du är tillräckligt flexibel, rikta din kropp och sträck dig framåt och försök att vila din överkropp på marken med hakan och huvudet som det sista som vilar på marken. Om inte, böj armbågarna och låt huvudet hänga. Andas några gånger, kom sedan långsamt upp igen och föra ihop dina fötter.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Janu Sirsasana

Bild: iStock

Kallas också - Head to Knie Pose

Fördelar - Janu Sirsasana arbetar för att öka flexibiliteten i hamstrings och dess undergrupper samtidigt som toning lår och höft leder. Dessutom är benmusklerna sträckta, det finns en större sträcka på rygg och ryggrad, vilket bidrar till en ökning av blodcirkulationen i dessa regioner. Detta ger näring åt musklerna och håller området friskt. Denna asana hjälper till att stärka benen också, och om det görs under en längre period, lugnar sinnet också.

Hur man gör det - Antag att Dandasana. Vik ditt vänstra knä så att vänster fot rör vid höger lår. Sträck upp armarna, förläng din torso och sträck ut din fot med armarna. Andas in i buken. Håll och släpp och upprepa med det andra benet. Även om du är tänkt att röra huvudet mot knäet i denna asana, är det som är viktigare i denna pose att hålla ryggen rak.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Janu Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Baddha Konasana

Bild: iStock

Kallas också - skomakare, fjärilspose, bunden vinkelpose

Fördelar - Denna asana är en fantastisk höftöppnare. Det ökar också rörelseomfånget i dina höfter. Dina inre lår är sträckta och tonade och mager massa byggs. Denna asana fungerar i grunden på dina höfter och lår och gör underverk för dem.

Hur man gör det - Sitt på mattan med benen utsträckta. Vik knäna och föra fötterna till mitten. Gå med dina fötter och räta ut ryggen. Håll fötterna med handflatorna. Tryck nu knäna ner till marken så mycket du kan. Håll posen i några minuter och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Malasana

Bild: iStock

Kallas också - Garland Pose

Fördelar - Malasana är en annan pose som huvudsakligen fungerar på benen, särskilt på höfter och lår. Det förbättrar blodcirkulationen och säkerställer en bra sträckning i höfterna och låren. Det vidgar dina höfter och ger dina benmuskler stor styrka och flexibilitet.

Hur man gör det - Knäböj på golvet, se till att fötterna är ihop och skinkorna är från golvet. Gå med dina handflator i mitten och gräva armbågarna tungt på insidan av knäna. Skjut knäna med armbågarna så breda som möjligt. Håll posen i minst 10 andetag. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Malasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Navasana

Bild: iStock

Kallas också - Naukasana, Boat Pose

Fördelar - När du tränar denna asana regelbundet rör den sig bortom din kropp, dvs organ, nerver, ben och muskler och tränger in i själva kärnan i din varelse. När du balanserar din kroppsvikt på skinkorna, skakar din varelse initialt. Men en hel del styrka och beslutsamhet byggs inom några sekunder av upphängningen. Det är en stor förbättring av blodcirkulationen och dina ben får en bra stretch.

Hur man gör det - sitt i Dandasana. Lyft sedan benen från marken med böjda knän. När du lyckas balansera, lyft händerna från golvet och sträck ut dem framför dig. Arbeta för att skapa ett "V" med över- och underkroppen. Andas långt och djupt. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Navasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Salabhasana

Bild: iStock

Kallas också - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar - Detta är en effektiv yogaövning som tar itu med den bakre ryggraden samtidigt som du lägger till 'lyftfunktioner' i benen och för att tona eller forma glutorna. Det fungerar också på många andra delar av din kropp. Det stärker dina ben och förbättrar blodflödet. Dina höfter och lår (ben i allmänhet) är starka, flexibla och med god hälsa.

Hur man gör det - Ligga på buken och lyft benen från mattan, direkt från höfterna. Sträck dina armar bakom dig och lyft bröstet från golvet. Lyft upp hakan och sätt blicken framåt. Håll posen och andas några gånger innan du släpper.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Setu Bandhasana

Bild: iStock

Kallas också - Bridge Pose

Fördelar - Denna asana förbättrar blodcirkulationen. De upphöjda höfterna tvingar en bra stretch. Musklerna stimuleras och tonas, och all energi bryts och släpps.

Hur man gör det - Ligga platt på ryggen med benen böjda i knäna. Lyft försiktigt dina höfter och tillbaka från golvet. Rulla axlarna inåt och sträck ut armarna så att de når dina fötter. Andas långt och djupt. Håll posen i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Ananda Balasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Fördelar - Denna asana är en av de bästa ställningarna i arbetet med att öppna upp din höftled och hamstrings. Dina flexorer är böjda och alla inre lårmuskler sträcks och stimuleras. Denna asana fungerar också på ryggmusklerna, som vanligtvis inte bearbetas. Det bästa med denna ställning är att medan du är i den kan du styra stretching och hitta vad som känns bra.

Hur man gör det - Ligga platt på ryggen. Lyft benen från golvet och böj dem vid knäna. Sträck ut armarna och håll fotbågarna. Sträck ut benen med hjälp av dina händer. Håll knäna böjda, men du kan böja dem medan du är i pose. Håll posen när du rör dig och böj i några sekunder. Släpp och slappna av.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ananda Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Har du någonsin provat någon av dessa yoga-asanas för att minska höfter och lår? Att hålla benen utsträckta och böjda är extremt viktigt. Du kanske klagar över att höfterna är feta, men när musklerna inte bearbetas kan det leda till allvarligare problem. Vänta inte så länge! Skäm bort dig med yoga. Ha kul när du förstärker låren och höfterna och bygger den magra muskeln.