12 sätt en stillastående cykel gynnar din hälsa

En stillastående cykel är en bra inomhusövning för människor i alla åldrar. Från att hjälpa viktminskning till att minska stress kan denna övning ha olika fördelar. Här är de 12 bästa anledningarna till att stationär cykling är bra för din hälsa. Läs vidare!

Topp 12 hälsofördelar med att köra en stillastående cykel

1. Hjälper viktminskning

Shutterstock

Stationär cykling är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Du kan bränna var som helst mellan 40-80 kalorier på bara 10 minuter, beroende på din kroppsvikt och träningsintensitet. Det är ett utmärkt sätt att kasta fett från underkroppen eftersom det aktiverar glutes, quads, hamstrings och kalvar.

2. Ökar hjärthälsan

Stationär cykling är en konditionsträning som ökar din hjärtfrekvens och låter dina hjärtmuskler arbeta hårdare för att hålla jämna steg med syrebehovet. Detta i sin tur hjälper till att förbättra hjärthälsan.

3. Förbättrar styrkan

I stillastående cyklar kan du justera hjulets motstånd. Du måste trampa hårdare för att få hjulet att röra sig. Detta hjälper till att förbättra styrkan på dina ben och underkropp.

4. Minskar diabetesrisken

Shutterstock

Diabetes är nära relaterat till fetma. Följaktligen kan viktminskning bidra till att minska risken för diabetes. Stationära cyklar är bra kaloriförbrännare och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

5. Förbättrar gemensam rörlighet

Cykling hjälper till att förbättra dina rörelsers räckvidd. Det gynnar knä, anklar och höftleder. När du trampar roterar alla dessa leder, förbättrar deras rörelseområde och förstärker dem.

6. Ökar hjärnans funktion

Flera studier har bekräftat att stationär cykling hjälper till att förbättra kognitiv funktion, minne och uppmärksamhet (1), (2), (3). De goda hormonerna som släpps ut under träningen och pedalen påverkar en viktig roll.

7. Minskar stress

Shutterstock

Varje form av träning hjälper till att frigöra "må bra" hormoner. Som ett resultat mår du bra i slutet av sessionen. Stationär cykling hjälper dig också att svettas och bränna kalorier. Detta minskar stressnivåerna och stimulerar frisättningen av serotonin.

8. Förbättrar balans

Stationär cykling hjälper också till att förbättra balans, koordination och gång. Det är särskilt användbart för äldre och personer som återhämtar sig efter en kronisk stroke (1), (4). Det hjälper också till att förhindra fall och frakturer hos äldre.

9. Ökar uthålligheten

Uthållighet eller uthållighet byggs inte på en dag. Det tar tid och övning. Du kan dock påskynda det genom att lägga till stationär cykling i din träningspass. Du kommer att kunna avsluta alla hjärt- eller styrketräningar lättare och utan att tappa andan för snabbt.

10. Träning med låg effekt

Shutterstock

Stationär cykling är en övning med låg effekt jämfört med andra former av konditionsträning, som Zumba och löpning. Det är lätt för lederna och hjärtat. Du kan sitta på sadeln och trampa dig fram till bättre hälsa.

11. Perfekt för toning

Stationär cykling är också perfekt för att tona underkroppen. Det verkar på dina glutes, hamstrings, quads och kalvar. Du kommer att kasta fett från benen och bygga muskelmassa.

12. Är mycket bekvämt

Det här kanske inte är en hälsofördel, men det gagnar din hälsa. Om det inte passar dig att cykla fram och tillbaka till jobbet eller skolan är en stillastående cykel ett bra alternativ för att hålla dig i form. Du kan också enkelt undvika värme, föroreningar, damm, regn och alla andra utomhusfaktorer som kan hindra dig från att träna.

Det här är de 12 anledningarna till att stationär cykling är bra för din hälsa. Här är några tips för att göra dina cykelträningspassar roligare.

Tips för att få en bra stationär cykelträning

Shutterstock

Här är några tips för att få ut det mesta av din cykelträning:

1. Sadel

Välj din sadel klokt. Din sadel eller sittplats ska vara bekväm att inte skada rumpan när du tränar.

2. Position

Få din plats fixad av en professionell. Om du gör det själv, kom ihåg att ditt säte ska vara i en sådan höjd att dina ben bara böjs något medan du cyklar. På det här sättet skulle du inte sätta övertryck på dina knäleder.

3. Styr

De flesta proffs rekommenderar att du köper en motionscykel med styr och styret ska justeras till en höjd högre än din plats.

Användning av styret griper in i överkroppen, vilket inte är möjligt i mini-träningscyklar som inte har styr. Styret ska också vara på underarmens avstånd från kroppen.

4. Motstånd

Motstånd är lika mycket en del av din cykelträning som hastighet. Medan hastighet ger kardiofördelar krävs motstånd för styrketräning. Om du inte använder tillräckligt med motstånd, arbetar du inte dina muskler effektivt. Det betyder att du inte kommer att bränna så många kalorier. Använd tillräckligt med motstånd för att få bättre resultat.

5. Placera din kropp

Luta dig inte framåt eller bakåt när du cyklar. Luta dig bara lite och håll kärnan tätt under cykling. När du lutar dig för mycket stör det andningen och syreintaget.

6. Ha variationer

Se till att det finns variation i ditt träningspass. Använd olika hastigheter och motstånd för att förbättra resultaten. Du kan också lägga till 10 minuters stationär cykling till din vanliga träningsrutin.

7. Musik

Använd musik för att pep up ditt träningspass. Skapa en spellista. Välj låtar efter deras slag och använd dem för att få variation i ditt träningspass. Du kan trampa snabbare för att snabbt slå låtar och använda motstånd för en långsam takt.

Hur du väljer din stillastående motionscykel

Shutterstock

• Din motionscykel ska ha en bekväm sadel som kan justeras till en bra höjd.
• Vet vikten din cykel kan ta innan du köper.
• Om du har ryggproblem, skaffa en cykel med ryggstöd. Å andra sidan, om det inte finns några bakrelaterade problem, låt dig inte locka att köpa en dyrare modell bara för ett extra tillbehör som du inte behöver.
• Styret ska vara justerbart och rörligt, ungefär som en cross-trainer.
• Se till att din cykel har ett alternativ för att använda motstånd.
• Se till att din cykel har en skärm som kan visa dig din hastighet, hjärtfrekvens och antalet kalorier som bränns. Detta hjälper när du tränar eftersom du kan registrera dina framsteg.
• Det finns alternativ för motionscyklar som levereras med hantlar eller med en stepper och twister fäst (som Bodygyms 6000R-modell). Det finns också cyklar som är modifierade som elliptiska tränare och ger fördelarna med de två. Välj vad du vill.
• Kolla in recensionerna innan du köper för att ta reda på om cykeln är robust och säker och kan ta lite grov användning.

Hoppas att du nu vet hur du använder bäst cykel. Att använda den regelbundet kan hjälpa dig att förbättra din hälsa. Så vänta inte! Få din cykel eller ett gym prenumeration och fortsätt trampa.

Referenser

1. ”Effekter av stationär cykelträning på balans och gångförmåga hos patienter med kronisk stroke” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. ”Cykla på en cykeldisk påverkar positivt kognitiv prestanda” PlosOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
3. "Neuropsykologiska fördelar med stationär cykelträning och ett cybercykelexergame för äldre vuxna med diabetes: en utforskande analys" Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. “Effekt av stationär cykelövning på gång och…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.