12 Imponerande hälsofördelar med pepparmintte + hur man gör

Pepparmynta är känd för sin myntiga smak. Det har använts i många medicinska applikationer i århundraden för dess terapeutiska användningsområden. Dess mest populära användning är som te. Pepparmintte är ett kalorifritt örtte med en uppfriskande smak. Denna växtbaserade dryck sägs ha antioxidant-, antibakteriella, antiseptiska, antiinflammatoriska, kramplösande och smärtstillande egenskaper. Teet kan hjälpa till att lindra huvudvärk, förbättra matsmältningshälsan, hjälpa till med viktminskning och fräscha andan. Eftersom denna infusion är naturlig och koffeinfri har läkare rekommenderat den under lång tid.

I den här artikeln kommer vi att diskutera hälsofördelar, beredningsmetoder och potentiella biverkningar av pepparmintte. Fortsätt läsa.

Vad är fördelarna med pepparmintte?

1. Kan förbättra matsmältningen

Pepparmintolja har använts för att bota olika matsmältningsfrågor som gas, halsbränna, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Det är ett naturligt karminativ. Det slappnar av magmusklerna. Mentol, en bioaktiv komponent i pepparmynta, kan lugna tjocktarmsmusklerna. Det kan inducera en spasmolytisk effekt på tjocktarmsmusklerna och främja matsmältningshälsan (1). En studie utförd av Tufts University visade att pepparmynta kan lindra matsmältningssymtom som matsmältningsbesvär, gas och uppblåsthet. I en annan djurstudie befanns pepparmynta slappna av i matsmältningssystemet och lindra smärtan. Pepparmynta kan också hindra glatta muskler i tarmen från att dra ihop sig. Detta kan hjälpa till att lindra bukspasmer (2), (3).

På samma sätt kan pepparmintte ha en laxerande effekt och kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem som magbesvär, matsmältningsbesvär, gas och uppblåsthet. Pepparmynta har karminativa och antispasmodiska egenskaper. Det kan hjälpa till att lindra flatulens och bukspasmer (4). Men mer forskning behövs för att ytterligare förstå denna speciella fördel med pepparmintte.

2. Kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk och migrän

Pepparmintte kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk och migrän. Mentolen i pepparmynta fungerar som ett avslappnande medel och ett smärtstillande medel. Djurstudier visar att teet kan ha smärtstillande (smärtstillande) och bedövningseffekter på det centrala och perifera nervsystemet (2). Teet kan lindra belastningen på blodkärlen i hjärnan. Anekdotiska bevis tyder på att doften av pepparmintte kan erbjuda avkoppling och lindra huvudvärk. Det finns dock inga stödjande vetenskapliga data för att bevisa detta påstående.

3. Kan fräscha din andedräkt

Pepparmynta har antibakteriella egenskaper som dödar bakterier som orsakar plack och kan förbättra andningen (5), (6). Örten kan förhindra utvecklingen av orala bakterier som orsakar dålig andedräkt. Pepparmynta är också känd för att fräscha andan (7). Pepparmynta används ofta som smakämne i många typer av munvatten och tandkräm på grund av dess behagliga smak och lukt (8). Mentolen i pepparmintbladen kan spela en roll i detta avseende.

4. Kan lindra nästäppa

En studie undersökte effekterna av sju extrakt av pepparmynta mot en patogen i luftvägarna ( Chlamydia pneumoniae ). Studien säger att konsumtionen av pepparmintte potentiellt kan hjälpa till att behandla akuta luftvägsinfektioner (9). Alla de sju textrakten hämmade patogenens tillväxt.

Konsumtion av pepparmintte kan förhindra klamydiala infektioner. Det finns begränsade vetenskapliga bevis för att bevisa att dricka pepparmintte kan hjälpa till att rensa bihålor. Men anekdotiska bevis tyder på att en varm dryck som innehåller mentol, såsom pepparmintte, kan hjälpa till att lindra andningen.

Pepparmynta har många antiinflammatoriska, antibakteriella och antivirala effekter. Därför kan teet bekämpa täppta bihålor orsakade av förkylning och allergier (10).

En studie utförd av University College, Cardiff, fann att L-mentol, en av de aktiva föreningarna i pepparmynta, förbättrar känslan av luftflöde i näshålan (11).

Anekdotiska bevis tyder på att ångor från pepparmintte kan förbättra symtomen på sinusstockningar. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att bevisa detta påstående.

5. Kan förbättra energinivåerna

Pepparmynta innehåller antioxidanter och fenoler som kan skydda kroppen från fria radikaler (12). Pepparmintte kan förbättra energinivåerna och minska trötthet under dagen. Även om det inte finns några studier om pepparmintte i detta avseende, visar forskning att naturliga föreningar i pepparmynta kan ha positiva effekter på energi. I en studie visade 24 individer som fick pepparmyntaoljekapslar mindre trötthet under ett kognitivt test (13).

Vissa anekdotiska bevis tyder också på att pepparmynta kan öka fysiska energinivåer.

Det krävs dock mer långsiktiga studier för att förstå denna fördel med pepparmintte.

6. Kan hjälpa till att lindra menstruationskramper

Pepparmynta sägs ha antispasmodiska effekter som hjälper till att lindra menstruationskramper. Att dricka pepparmintte kan minska menstruationskrampernas intensitet och varaktighet, eftersom örten är känd för att ha smärtstillande egenskaper (2).

Föreningarna i pepparmynta kan fungera som muskelavslappnande medel. De arbetar på de trånga musklerna i livmodern och lindrar kramper. I en studie upplevde 127 kvinnor med menstruationskramper minskad intensitet och smärtlängd efter att ha tagit pepparmyntextraktkapslar (14). Men mer forskning krävs för att förstå denna fördel.

7. Kan ha antibakteriella egenskaper

Pepparmynta bekämpar effektivt flera typer av bakterier tack vare dess antimikrobiella egenskaper (2). En studie utförd av Tshwane University of Technology, Sydafrika, fann att mentol också visade antibakteriell aktivitet (15).

Vissa studier tyder på att pepparmynta har förmågan att minimera orala bakterieinfektioner genom att bekämpa motsvarande patogener (5).

8. Kan förbättra din sömn

Pepparmintte är en koffeinfri dryck. Därför kan du ta det före sänggåendet hjälpa dig att slappna av (3). Det kan vara det perfekta valet före sömn för personer med sömnstörningar. Det kan fungera som ett muskelavslappnande medel och hjälpa dig att slappna av. Det finns dock begränsad forskning för att stödja denna punkt.

9. Kan hjälpa till med viktminskning

Pepparmintte är en kalorifri dryck som kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand. Att ta det i stället för andra kaloridrycker kan också hjälpa till med viktkontroll. Pepparmynta är också en av örterna som används i olika viktminskningsformuleringar (16). Men mer forskning behövs för att förstå viktminskningseffekterna av pepparmintte.

10. Kan hjälpa till att behandla säsongsallergier

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Effekter av mentol på cirkulär glatt muskulatur av mänsklig kolon: analys av verkningsmekanismen. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. En granskning av bioaktivitet och potentiella hälsofördelar med pepparmintte (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/