12 Hälsofördelar med att gå dagligen - tips att följa

Att gå är en bra aerob träning och ett effektivt sätt att starta din ämnesomsättning. Enligt tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise hjälper promenader att minska förekomsten av kroniska sjukdomar (1). Faktum är att gå (vid hastigheter som är lika med eller mer än 8 km / h) spenderar mer energi än att jogga med samma hastighet (2). Läs vidare för att ta reda på hälsofördelarna med att gå dagligen.

Hälsofördelar med att gå

1. Hjälper viktminskning

Att gå är ett effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Forskare vid University of Alabama designade ett experiment som involverade överviktiga patienter som gick tillsammans (ett koncept som kallas "gångbussen") till sina destinationer i och runt staden. Efter åtta veckor kontrollerades deras vikt och mer än 50% av deltagarna förlorade i genomsnitt 5 pund (3).

Promenader ökar också energiförbrukningen och är ett effektivt och billigt sätt att bränna kalorier (4).

2. Förbättrar hjärthälsan

Promenader hjälper till att förbättra hjärthälsan. En studie på vuxna kvinnor på landsbygden i New York visade en positiv korrelation mellan promenader och förbättrade biomarkörer för kardiovaskulär hälsa (5).

Många studier tyder också på att promenader minskar risken för kardiovaskulära händelser med 31%. Enligt riktlinjerna för American Heart Association / American College of Sports Medicine ska varje vuxen träna med måttlig intensitet (som snabb gång) i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan (6).

3. Reglerar blodtrycket

Promenader kan också hjälpa till att sänka blodtrycket genom att förbättra cirkulationen.

Forskare vid Wakayama Medical College, Japan genomförde ett experiment på individer med mild högt blodtryck, där 83 deltagare gick 10 000 steg per dag i 12 veckor. I slutet av 12 veckor uppvisade de ett signifikant blodtrycksfall och hade ökad uthållighet (7).

4. Reglerar blodsockernivåer

Att gå på korta promenader regelbundet kan hjälpa till att förbättra fastan och blodsockernivån efter måltid.

Forskare rekommenderar inte mindre än 5000 steg om dagen - med mer än 3000 av dessa steg som en snabb promenad - för att hantera typ 2-diabetes (8).

En liten studie på inaktiva äldre (> 60 år) med blodsockernivåer på 105-125 mg / dL visade att det korta intervallet att gå i 15 minuter eller 45 minuter efter måltider (frukost, lunch och middag) kontrollerade efter måltid glukosrespons (9).

5. Stärker ben och underlättar gemensamma rörelser

Regelbunden gång stärker benen genom att förbättra smörjningen mellan lederna och stärka och tona dina muskler.

En liten studie utförd på 27 personer med symtomatisk knäartros visade att promenader i sträcka i 30 minuter eller mer ökade knäsmärtor medan samma gångvolym i flera anfall förbättrade knäbelastningen och lindrade smärta (10).

6. Ökar lungkapaciteten

Att gå kan också öka din lungkapacitet. När du går andas du in mer syre jämfört med när du står stilla. Detta utbyte av syre och koldioxid i större volym kan hjälpa till att öka din lungkapacitet och därmed öka din uthållighet och träningsprestanda.

En studie publicerad i The European Respiratory Journal fann att aerob kondition kan hjälpa till att öka lungvolymen (11).

7. Ökar immunfunktionerna

Walking hjälper till att minska frekventa attacker av infektion och ökar immuniteten. En studie genomfördes vid Duke University School of Medicine på tolv stillasittande vuxna med stabil reumatoid artrit.

Deltagarna ombads att gå på löpband i 30 minuter, tre gånger i veckan i 10 veckor. De visade förbättrad immunfunktion och infektionsrisk vid slutet av studien (12).

8. Förbättrar mag-tarmfunktionen

Förutom att upprätthålla goda matvanor och dricksvatten, bör du också gå för att förbättra gastrointestinal funktion.

Studier har visat att träning med låg intensitet har en skyddande roll vid gastrointestinala störningar. Det förbättrar gastrointestinal rörlighet och blodflöde i mag-tarmkanalen. Det finns dock begränsade bevis för dess effekt på irritabelt tarmsyndrom (IBS) och förstoppning (13).

9. lyfter humör

Flera vetenskapliga studier har visat att fysisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra depression (14). Att gå är mycket