12 Elliptiska fördelar - varför den här hjärtmaskinen är så användbar

Den elliptiska maskinen eller tränaren är en av de vanligaste gymutrustningarna. Även om det inte får lika mycket uppmärksamhet som ett löpband eller en stillastående cykel, är det säkrare än ett löpband. Det hjälper dig att återhämta dig efter frakturskada. Läs vidare för att veta 12 elliptiska fördelar och varför du ska göra det i minst 20 minuter dagligen. Svep uppåt!

12 fördelar med elliptisk träning

1. Kan hjälpa till med viktminskning

En elliptisk maskin eller tränare är bra för viktminskning. Det brinner någonstans mellan 150-400 kalorier på 30 minuter, beroende på din nuvarande vikt och elliptiska hastighet.

Ansträngningsnivån är lägre när du använder en elliptisk maskin för cardio. Därför kommer du fortfarande att ha energi för några fler fettförbränningsövningar i slutet av ditt 30-minuters elliptiska träningspass.

2. Träning med låg effekt

Elliptisk träning är en träning med låg effekt. Det är skonsamt mot dina knän och är bra för äldre och personer i rehabiliteringsfasen efter en knäskada, osteoporos, fotledsskada och knäartrit (1).

Att gå eller springa på löpbandet är en träning med hög effekt och kan orsaka skada eller förvärra en gammal. Välj därför elliptiska maskiner om du vill bränna kalorier utan att bli skadad.

3. Mål Den nedre delen av kroppen

Shutterstock

De elliptiska maskinernas trampning eller trappklättring riktar sig mot benmusklerna. Det verkar på quadriceps, hamstrings, höftböjare, glutes och kalvar.

Det är just därför elliptiska maskinövningar är bra för att förlora extra fett från underkroppen, det vill säga underområdet, höfterna och låren.

4. Tonar hela kroppen

En elliptisk tränare ger dig en integrerad helkroppsträning. Till skillnad från löpband arbetar elliptiska tränare inte bara på underkroppen utan engagerar också överkroppen.

Elliptiska tränare har handtagsspakar som skjuts och dras i synkronisering med benrörelserna. De riktar sig mot biceps, triceps, deltoider, lats, nedre mage, höfter och lår, vilket ger en träning i hela kroppen.

5. Ökar kardiovaskulär hälsa

Hälsan för ditt hjärta och blodkärl är avgörande för ett bättre och längre liv. Att spendera 20-30 minuter på elliptiska hjälper till att öka hjärtfrekvensen, vilket hjälper till att stärka hjärtmusklerna.

6. Förbättrar Cardio Stamina

En högintensiv elliptisk session i 15 minuter eller sessioner med måttlig intensitet på 30 minuter varje dag kan hjälpa till att förbättra konditionsträningen. Lungorna och hjärtat arbetar extra hårt för att pumpa syre till alla delar av kroppen. När du tränas dagligen i minst tio dagar ser du en förbättring av dina uthållighetsnivåer. Din prestationsnivå kommer också att öka för andra typer av övningar.

7. Minskar högt blodtryck

Shutterstock

Att spendera bara 5 minuter på den elliptiska maskinen kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Det beror på att träning släpper ut serotonin, det ”må bra” hormonet. Serotonin har blodtryckssänkande eller blodtryckssänkande effekter (2), (3).

Att göra elliptisk träning med låg intensitet eller måttlig intensitet varje dag kan ha en positiv effekt på högt blodtryck. Du måste dock rådfråga din läkare om du tar läkemedel mot högt blodtryck eller har genomgått en större operation.

8. Förbättrar balans och rörlighet

Balans och rörlighet är oerhört viktigt för att förhindra fall och skador och förbättra flexibilitet och smidighet. Elliptiska tränare är bra för att konditionera din kropp för bättre balans och rörlighet. Den höga plattformen och samtidig rörelse av ben och armar hjälper till att förbättra samordningen mellan armar och ben.

9. Minskar kronisk inflammation

Kronisk låggradig inflammation kan orsakas på grund av dåliga matvanor och en stillasittande livsstil, vilket kan få dig att gå upp i vikt (4). Elliptiska tränare hjälper till att bränna kalorier, sänka blodtrycket och frigöra serotonin. Detta i sin tur hjälper till att lindra stress och inflammation i kroppen. Detta är anledningen till att du går ner i vikt och ditt humör förbättras efter en 20-30 minuters träning av elliptisk tränare.

10. Förbättrar blodcirkulationen

Elliptisk tränare hjälper också till att förbättra blodcirkulationen. Bättre blodcirkulation hjälper till att upprätthålla syreflödet till alla delar av kroppen. Det ökar immuniteten, minskar risken för sjukdomar och kronisk sjukdom. God cirkulation håller också de vitala organen friska och hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Det minskar också dina hud- och hårproblem.

11. Viktbärande övning

Elliptisk träning är viktbärande. Det betyder att dina muskler och ben behöver arbeta för att skjuta pedalerna. Detta orsakar muskelslitage, vilket är bra för att bygga starkare muskler och ben. Detta träningspass är perfekt för personer med benskörhet och de med hög risk för fraktur.

12. Roligt träningsprogram

Shutterstock

Benens och armarnas alternativa, rytmiska rörelse gör det till en trevlig träning. Det påverkar inte mycket men bränner ett stort antal kalorier och hjälper dig att komma tillbaka i form. Du kan lyssna på musik eller en podcast eller till och med titta på en show eller en match medan du är på elliptiken.

Där har du det - 12 skäl till att elliptisk träning är användbar. Den elliptiska är en bra övning för att förbättra balans, koordination, benstyrka och muskeluthållighet. Det är också en föredragen övning om du återhämtar dig efter frakturskada eller har balansproblem. Dessutom är det bra för ditt hjärta, immunförsvar och viktminskning. Så, börja trycka på pedalerna och flytta ditt liv framåt!

Experts svar för läsare Frågor

Är 30 minuter på elliptiska nog?

Ja, 30 minuter på en elliptisk maskin räcker varje dag för att bränna 150-400 kalorier. Naturligtvis beror det på din nuvarande vikt och träningens intensitet. Du kan också göra kroppsviktövningar hemma och HIIT-övningar för att bränna mer kalorier och vara i form.

Kan jag göra elliptisk varje dag?

Ja, du kan göra det elliptiska träningspasset varje dag i 20-30 minuter.

Kommer elliptiska att göra benen större?

Nej. Den elliptiska träningen gör dina ben tonade och starka.

Tonerar den elliptiska armarna?

Ja, den elliptiska maskinövningen hjälper till att tona armarna.

Är jogging bättre än elliptisk?

Om du har dåliga knän är det bäst att göra elliptisk träning.

Förlorar elliptisk hjälp kärlekshandtag?

Nej, det elliptiska hjälper dig inte att förlora kärlekshandtag. Du måste ha en speciell diet och träningsplan för att förlora sidofett.

2 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Referens kroppsviktvärden vid över markvandring, över markjogging, löpbandjogging och elliptisk träning. Gång & hållning, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Hjärn serotonin och blodtrycksreglering: studier med användning av elektrokemi in vivo och direkt vävnadsanalys. Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin och blodkärlens vägg. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Kronisk inflammation i fetma och det metaboliska syndromet, Mediatorer för inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/