12 Effektiva baba ramdev yogaövningar för ögonen

Innan det, låt oss ta reda på det unika med Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev är en indisk yogaguru som populariserade begreppet yoga över Indien och några andra utländska länder genom tv- och yogaläger. Hans yogastress på Pranayama och en uppsättning yogaställningar som behandlar vissa sjukdomar i kroppen. Låt oss nu kontrollera några av dem relaterade till ögonen.

Baba Ramdev ögonövningar

1. Ögonrotation - upp och ner
2. Ögonrotation - i sidled
3. Ögonrotation - medurs och moturs
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Öga- Rotation- Upp och ner

Av Bernarr MacFadden, William Bates, via Wikimedia Commons

Fördelar: Att ständigt flytta ögonen hjälper till att hålla ögonsjukdomar i schack och förbättrar synen.

Procedur: För att rotera ögonen uppåt och nedåt, sitt på golvet med benen utsträckta. Håll ryggen och huvudet upprätt. Placera båda händerna på respektive knä. Stäng höger knytnäve och placera den på höger knä med tummen uppåt. Håll blicken riktad mot något föremål framför dig. Andas nu djupt ut och ta blicken uppåt och håll huvudet fast. Andas in och få tillbaka blicken mot föremålet. Gör detsamma från nedre blick till övre blick. Upprepa samma procedur med vänster knytnäve på vänster lår. Stäng ögonen i 15 sekunder innan du upprepar övningen. Gör övningen tio gånger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ögonrotation - i sidled

Fördelar: Sidorörelse av ögonbollar är bra för personer med närsynthet och hypermetropi.

Tillvägagångssätt: För att rotera i sidled, sätt dig ner i Padmasana och håll huvudet och ryggen upprätt. Sträck dina armar framåt med nävarna knäppta och stängda och tummen vända uppåt och replikera Linga mudra. Håll blicken riktad på tummen. För de knäppta nävarna närmare dina ögon och placera dem mellan dina ögonbryn. Flytta nävarna åt höger, med dina ögonbollar längs vägen. Huvudet ska vara rakt medan du gör det. Ta tillbaka nävarna mellan ögonbrynen med dina ögon efter ryggen. Upprepa samma på vänster sida. Upprepa hela proceduren tio gånger, stäng ögonen i 10 sekunder efter varje upprepning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ögonrotation - Medurs och moturs

Fördelar: Rotationer medurs och moturs slappnar av ögonen och skyddar dem mot eventuella sjukdomar och störningar. Denna övning är perfekt för dem som tillbringar långa timmar framför datorn.

Procedur: För att göra denna rotation, sätt dig ner i Padmasana med huvudet och ryggraden upprätt och händerna vilar på dina knän i yogamudra. Lyft höger knytnäve med tummen uppåt. Håll armbågen rak medan du gör det. Fokusera dina ögon på tummen och håll huvudet rakt. Flytta tummen medurs med blicken efter den. Upprepa detta fem gånger och gör samma moturs ytterligare fem gånger. Upprepa hela processen genom att flytta blicken mot vänster tumme.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Palming

Fördelar: Palming värmer upp dina ögon för bättre cirkulation. Det är ett snabbt och enkelt sätt att slappna av. Det förbättrar blodcirkulationen och håller trötthet och svullnad i avstånd.

Procedur: För att göra Palming, sitt i ett bekvämt läge. Gnid dina handflator mot varandra kraftigt tills du känner att värmen strålar från dem. Placera handflatorna över dina slutna ögon och känn värmen sprida sig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Trataka

Fördelar: Trataka betyder att titta kontinuerligt på ett objekt under en bestämd period. Om du gör det förbättras din koncentration och syn. Denna ögonövning sänker höga myopiska ögonkrafter.

Procedur: Sätt dig bekvämt, antingen i Padmasana eller Vajrasana. Placera ett ljus cirka två meter från var du sitter. Tänd ljuset och titta på lågan utan att blinka. Du kan räkna siffror i ditt huvud för att hålla reda på tiden och för att ditt sinne inte ska vackla. Titta så länge du kan. Ju längre du gör, desto bättre.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bhastrika Pranayam

Fördelar: Bhastrika Pranayam ökar blodcirkulationen i huvudet och förbättrar synen. Det uppdaterar också din fysiska och mentala varelse.

Procedur: Sätt dig ner i Padmasana med din ryggrad upprätt. Stäng höger näsborre med höger tumme. Andas in och andas ut kraftigt och snabbt genom din vänstra näsborre. Gör detta ungefär 20 gånger. Du kan känna dina bukväggar som böljer medan du gör träningen. Gör ditt sista andetag, långt och djupt. Upprepa nu samma process på höger näsborre med vänster tumme till vänster näsborre. Att avsluta övningen på båda näsborrarna ger en bhastrika. Koppla av i cirka 30 sekunder och upprepa hela processen igen. Gör det i cirka 10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Kapalbhati Pranayama

Fördelar: Rengör dina lungor och förbättra cirkulationen för en bättre syn med denna skallen lysande andningsövning. Detta är en mycket kraftfull övning som ger dig en plattare mage, bättre syn, glänsande hår och mycket mer. Inandningen är nästan noll medan utandningen är kraftfull och i snabb följd.

Procedur: Sitt i en bekväm position. Det kan vara Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan låta dig stödjas av en vägg om du har ryggsmärtor, eftersom den här andningsövningen är kraftfull och nybörjare kan bli utsatta för ryggont. Stäng ögonen och håll händerna i yogamudra. Fokusera på din nedre del gör en snabb inandning följt av kraftfull och snabb utandning, till att börja med. En nybörjare kan hålla handen på magen eftersom hon kan ha svårt att koncentrera sig under de första repetitionerna. Öka antalet cykler långsamt. Med regelbunden övning kan du nå upp till 100 räkningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Bahya Pranayam

Fördelar: Förutom att vara ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen och rengöra lungorna, hjälper det också till att lindra störningar i samband med reproduktionsorgan. Se till att denna pranayama utförs på fastande mage.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana. Andas in djupt och töm lungorna med en kraftig utandning. Håll nu andningen för att låsa hakan med bröstet. Detta kallas Jalandhar's Bandha. Dra magen inåt så mycket som möjligt så att den kommer närmare din ryggrad. Detta är känt som Udhiyana Bandha. Håll nu ljumskmusklerna uppåt eller håll dig i Mooladhara bandha. Håll Bandhas tillsammans i cirka 10 till 15 sekunder till att börja med. Ta djupt andetag och släpp Bandhas. Upprepa i cirka 2 minuter, till att börja med, öka tiden från 5 till 7 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Anulom - Viloma Pranayama

cc licensierad (BY) Flickr foto delat av Mrityunjaya Yoga Studio

Fördelar: Detta är den enklaste av pranayamas och är också känd som den alternativa andningsövningen i näsborren.

Procedur: Sitt i Padmasana eller Sukhasana, sträck ut dina händer, vila handflatorna på knäna i yogamudra. Lyft din högra hand i Pranayama mudra. Använd tummen, stäng höger näsborre. Ta en djup inandning med vänster näsborre. Stäng vänster näsborre, tillåta utandning genom höger näsborre. Nu andas in genom höger näsborre och tillåta utandning via vänster näsborre. Detta slutför en runda anulom - Viloma Pranayama. Upprepa 10 till 15 gånger till att börja med, öka till 50 till 75 gånger, gradvis.

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Udgeeth Pranayama

Fördelar: Detta är i grunden en meditationsövning, där du förväntas sjunga "OM". Detta är perfekt för dem som vill koppla av. Barn kan öva detta för att öka sin minnesstyrka. Denna andningsövning innebär inandning och utandning av längre tid.

Procedur: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana. Ta en djup inandning. När du andas ut, sång Om så länge du kan. Ju längre du kan hålla andan, desto bättre blir resultatet. En sång slutför en omgång. Koppla av med slutna ögon, andas normalt i cirka 15 sekunder innan du går vidare med nästa repetition. Upprepa detta i 2 till 3 minuter, till att börja med, öka varaktigheten till 10 minuter gradvis.

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Agnisara Kriya

Fördelar: Agnisara är en kombination av två sanskritord - Agni (eld) och Sara (rengöring eller tvättning). För att vara mer exakt fokuserar denna övning på att rengöra elden eller Manipura-chakrat som ligger nära naveln.

Procedur: Stå med benen åtskilda från varandra och ta en djup nasal inandning.

Böj knäna något. Böj huvudet något nedåt och andas ut genom munnen. Se till att ryggen alltid är upprätt, med magmusklerna i avslappnad position. Dra din navel uppåt och inåt så att den kommer närmare ryggraden. Håll andan i cirka 15 räkningar och klappa sedan magmusklerna, framåt och bakåt i 10 gånger med andan under håll.

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Shavasana

cc licensierad (BY) Flickr foto delat av David Mezzo

Fördelar: Du bör låta din kropp slappna av efter varje träningspass och Corpse Pose är den perfekta asanaen.

Tillvägagångssätt: Lägg dig i ryggläge. Håll fötterna ihop eller utsträckta enligt din komfortnivå. Låt dina händer vila på vardera sidan av kroppen, handflatorna vetter mot marken. Stäng dina ögon. Andas in och andas djupt, så att din kroppen att slappna av helt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Att öva ovan nämnda Ramdev Baba Yoga för syn är garanterat att ge dig bra resultat. Ändå bör du införliva en god diet med tillräcklig mängd vila i ditt liv så att resultaten kan skördas på ett bättre sätt!