12 Bästa anti-aging kosttillskott som faktiskt kan fungera

Om det vore möjligt att se ung ut för alltid genom att bara knäppa ett piller, skulle ingen någonsin åldras! Det är omöjligt att slå tillbaka klockan på din åldrande hud (och kropp). Men du kan verkligen sakta ner det med hjälp av anti-aging kosttillskott.

Det här är inte magiska piller som kan få dig att se 19 på 39. ​​Istället hjälper de dig att åldras graciöst genom att förbättra din hudhälsa och skydda den mot skador. Du kan ge dem ett försök, men först efter att du fått klartecken från din läkare. Kolla in de bästa anti-aging kosttillskotten nedan.

Topp 12 anti-aging kosttillskott som faktiskt kan fungera

1. Kollagen

Kollagen är ett protein som naturligt syntetiseras i huden. Det bibehåller strukturen, stabiliteten och styrkan hos hudlagren. Din hud tappar kollagen med åldern, vilket försvagar strukturen och leder till hudskador och uppträder tecken på åldrande (1).

Därför behöver du ett kollagentillskott för att bromsa tecken på åldrande och bibehålla styrkan i din hud. Du kan få kollagen från djurkällor (som benbuljong, kycklinghud och fisk) eller ta kosttillskott, som läkaren föreslår.

Doseringsförslag

En studie visade att en dos av 2,5 gram per dag till 10 gram per dag av kollagenhydrolysat kan vara till nytta för att förbättra hudens hälsa (2). Din läkare är dock den bästa personen att vägleda dig.

Tillägg du kan försöka

Zeal typ 1 och typ 3 kollagenpeptider

2. Koenzym Q10

Din kropp producerar naturligt koenzym Q10 eller CoQ10, en antioxidant som cellerna i din kropp använder för att växa och behålla sig själva. Nivån av CoQ10 i din kropp minskar med åldern, vilket påverkar dina hudceller tillsammans med andra kroppsdelar.

En studie visade att konsumtion av CoQ10 förbättrade hudens jämnhet och minskade synliga tecken på åldrande. Det fann också att intag av CoQ10-tillskott förbättrade hudtjockleken och hydratiseringsnivåerna (3).

Doseringsförslag

Eftersom detta tillskott rekommenderas att tas under ett brett spektrum av tillstånd, beror dosen på ditt allmänna hälsotillstånd och varumärket. Din läkare är den bästa personen att rekommendera rätt dosering för detta tillskott, beroende på kroppens behov.

Föreslaget tillägg du kan prova

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. C-vitamin

C-vitamin finns naturligt i vår hud. Den stöder många funktioner, som att hjälpa till med kollagensyntes, bibehålla hudens elasticitet och skydda huden från UV-skador eller fotskador. C-vitamin håller din hud frisk när den tas oralt och när den appliceras på huden.

En studie utförd på gravida honråttor visade att oral C-vitamin ökade kollagenproduktionen och minskade andelen elastinförlust (4). Både kollagen och elastin är viktiga för att bibehålla hudens ungdomliga utseende.

Doseringsförslag

Den tolererbara övre gränsen för vitamin C-dosering för vuxna är 2000 mg per dag. Det är det högsta dagliga intaget utan risker. För friska kvinnor är det 75 mg per dag. För gravida kvinnor är det 120 mg per dag (5). Tilläggsintaget varierar beroende på många faktorer. Gör inte självmedicinering och kontakta läkare.

Föreslaget tillägg du kan prova

Nature's Wonder Vitamin C

4. Vitamin E

Den vanligaste formen av vitamin E som finns som tillägg är d-alfa-tokoferol. En studie visade att det orala intaget av en kombination av askorbinsyra (vitamin C) och d-alfa-tokoferol hos mänskliga frivilliga hjälpte till att minska hudskador orsakade av UV-strålar.

Att ta naturligt vitamin E förhindrar också kollagen-tvärbindning och lipidperoxidering, vilket förhindrar åldrande av huden (6).

Doseringsförslag

Föreslaget tillägg du kan prova

Nusa Pure Vitamin E

5. Vitamin A

Det finns två huvudtyper av vitamin A - retinoider och karotenoider. När du oralt tar vitamin A omvandlar din lever det till retinol. Efter intag fördelas retinoider och karotenoider i hela kroppen.

Betakaroten (en typ av karotenoid) är en naturlig fotobeskyddare. Det förhindrar hudskador orsakade av UV-strålar (inklusive fotoåldring och erytem) (6). Oralt isotretinoin (en syntetisk form av vitamin A) sägs förbättra hudens tjocklek, hudton och elasticitet och förhindra rynkor (8).

Obs: Ta inte isotretinoin och vitamin A-piller tillsammans. Att ta isotretinoin med andra vitaminpiller kan orsaka toxicitet.

Doseringsförslag

Dosen av vitamin A (som ett fristående tillskott) har ett brett utbud, beroende på din ålder och hälsotillstånd (om någon). Vanligtvis är det rekommenderade kosttillskottet för vitamin A för män (19+ år) 900mcg RAE, och för kvinnor (19+ år) är 700 mcg RAE. För gravida kvinnor (19-50 år) är det 770 mcg RAE och för ammande kvinnor (19-50 år) är det 1300 mcg RAE (9).

Kontakta din läkare för rätt dosering, beroende på kroppens krav. Om du tar mediciner för något hälsotillstånd kan vitamin A störa det. Därför ska du inte självmedicinera.

Föreslaget tillägg du kan prova

Bronson A-vitamin

6. Zink

Vår hud innehåller 6% av den totala koncentrationen av zink i vår kropp, och detta spårämne spelar en avgörande roll för hudens underhåll.

Kostzink stöder tre viktiga funktioner i huden: morfogenes (utveckling av hudens anatomiska struktur), reparation och underhåll (inkluderar skydd av huden via enzymer) (1).

Doseringsförslag

Rekommenderad kosttillskott för zink hos män (19+ år) är 11 mg och hos kvinnor (19+ år) är 8 mg. För gravida kvinnor (19+ år) är det 11 mg och för ammande kvinnor i samma åldersgrupp är det 12 mg.

Kosttillskott kan emellertid innehålla zink i flera former (zinksulfat, zinkglukonat, zinkacetat), och andelen zink kan variera med formen (10). Det är bäst att konsultera läkaren för att få reda på vilken dos zink som passar dig.

Det bästa sättet att öka ditt zinkintag är genom att konsumera zinkrika livsmedel som kött, baljväxter, mejeriprodukter, nötter, ägg och fullkorn.

Föreslaget tillägg du kan prova

Nature's Wonder Zink Tablets

7. Curcumin

Denna förening finns i gurkmeja. Det är ansvarigt för kryddans levande gula färg. Curcumin har antiinflammatoriska effekter och är effektivt för att förbättra många dermatologiska tillstånd.

Studier tyder på att curcumintillskott (både topiskt och oralt) kan förbättra olika hudförhållanden orsakade av fotoåldring, som tecken på åldrande och hudskador orsakade av UV-exponering (11).

Doseringsförslag

Enligt Världshälsoorganisationen är det acceptabla dagliga intaget av curcuminoids (aktiva föreningar som finns i gurkmeja, inklusive curcumin) som livsmedelstillsatser 0-3 mg / kg (12). Din läkare är dock den bästa personen för att avgöra hur mycket curcumin din kropp kan behöva.

Föreslaget tillägg

BioEmblem Gurkmeja Curcumin

8. Polyfenoler

Polyfenoler är fytokemikalier som förekommer naturligt i många livsmedel. Dessa föreningar har betydande hälsofördelar, inklusive cellreparation, fotoskyddande effekter och förhindrar tecken på åldrande.

Kostf polyfenoler skyddar din hud och förhindrar en mängd olika hudproblem (13). Du kan öka ditt intag genom att äta mat som mörk choklad, bär (druvor), frukt, soja och bönor eller ta kosttillskott extraherade från växter och andra livsmedel.

Resveratrol är antioxidanten polyfenol känd för sina anti-aging fördelar (14). Det är ett av de mest populära tillskotten för anti-aging.

Doseringsförslag

Självmedicinering rekommenderas absolut inte vid polyfenoltillskott, eftersom oreglerat intag kan orsaka negativa hälsoeffekter. Polyfenoler tenderar också att interagera med mediciner, och det rekommenderas strikt att konsultera en läkare för att veta din dos.

Föreslaget tillägg

Potent organisk reserveratrol med C-vitamin

9. Apigenin

Apigenin är en flavonoid. Din kropp får apigenin främst genom frukt, grönsaker och örter (såsom kamomill). Denna förening främjar sårläkning och vävnadsreparation. Det kan främja kollagensyntes, vilket är viktigt för att underhålla din hud och hålla den ungdomlig (15).

Doseringsförslag

Apigenin kan vara lugnande i stora mängder. Undvik att ta dessa tillskott utan att rådfråga läkare.

Föreslaget tillägg

Barlowe's Herbal Elixirs

10. Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror (EFA) som kan erhållas från kostkällor. Dessa fettsyror är särskilt fördelaktiga för att skydda din hud mot UV-inducerad skada.

Exponering för UV-strålar är en av de främsta orsakerna till för tidig åldrande, mörka fläckar, fina linjer och rynkor. En studie visade att omega-3-fettsyror kunde förhindra inflammation orsakad av UV-exponering (6). Fiskolja är den primära källan till omega-3-fettsyror. Om du inte kan / inte äter fisk kan du försöka ta kosttillskott.

Doseringsförslag

De