12 grundläggande asanas som hjälper dig att komma in i yogaprogrammet

Yoga har en mystisk charm. Att läsa om dess många fördelar och titta på den superflexibla Yogis-övningen kan asanas enkelt vara ganska lockande. Du kanske känner att de svåra poserna är omöjliga, och yoga är inte din kopp te. Denna artikel kommer att ändra din uppfattning om yoga. Det är enkelt och passar alla, oavsett ålder eller kondition. Lita på oss och läs vidare, så vet du hur lätt det är att underlätta yoga.

Yoga är en otrolig övning som är långt bortom en vanlig träning. Det fungerar på sinnet, kroppen och själen. Det är inte bara en uppsättning utmanande lemmar som vrider sig. När du kombinerar din andedräkt med rörelse blir yoga något vackert. Det lyfter dig både fysiskt och mentalt. Så småningom kommer du att inse att yoga faktiskt är enkel och lätt.

Det spelar ingen roll om du är flexibel eller inte. Oavsett om du är 5 eller 80, oavsett om du är fit eller tjock - yoga är för alla. Du måste bryta dig loss från alla oro, lämna alla myter och omfamna övningen. Din resa genom yoga kommer bara att ge dig avkoppling och glädje. Det hjälper dig att komma in i övningen och skaka av styvheten i kroppen.

12 enkla yogaställningar för nybörjare

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Bild: iStock

Kallas också - Mountain Pose

Fördelar - Tadasana är mor till alla asanas. Mest stående asanas kommer från Tadasana. Det allra första som denna asana kommer att göra är att korrigera din hållning. Det kommer att stärka dina ben och tona dina höfter och mage. Det ökar smidigheten i din ryggrad. När du tar rätt hållning faller allt annat på plats.

Hur man gör det - Stå upprätt och placera fötterna något isär. Låt händerna hänga från dina axlar, bredvid din kropp. Fäst musklerna i låren, men se till att du inte härdar den nedre delen av buken. Stärka anklarnas inre bågar och känn energin passera från dina fötter till ditt huvud. Vänd blicken uppåt och andas. Känn sträckan i kroppen när du håller posen i några sekunder. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Uttanasana

Bild: iStock

Kallas också - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fördelar - Uttanasana, när det översätts på engelska, kallas den mest kraftfulla sträckan. Denna asana förbättrar blodcirkulationen och tillåter ett nytt blodbad som är fyllt med näringsämnen och syre att rusa till huvudet. När detta händer känner du dig omedelbart föryngrad. Denna asana stimulerar njurarna, levern och matsmältningssystemet. Det ger också din rygg en bra stretch. Det lugnar ditt sinne och lindrar huvudvärk och sömnlöshet.

Hur man gör det - Stå i Tadasana och ta ett långt djupt andetag. Böj när du andas ut. Vik din kropp i midjan. Lägg händerna på golvet bredvid dina fötter som är parallella med varandra. Skjut din torso framåt när du sträcker ut sträckan och lyfter svansbenet. Håll i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Virabhadrasana I

Bild: iStock

Kallas också - Warrior Pose

Fördelar - Med denna asana kan du utforska överkroppen. Det hjälper till att öppna upp bröstet. Det fungerar också intensivt på rygg och ben och sträcker och förstärker dem. Det är en utmärkt asana för dem som har skrivbord eftersom det inte bara återställer ryggraden utan också stimulerar ämnesomsättningen. Det slappnar av sinnet och kroppen och hjälper dig också att fokusera.

Hur man gör det - Placera fötterna i höftbredd. Vrid nu på din vänstra fot och låt din högra fot vända framåt. Se till att den vänstra fotens båge ligger i samma linje som den högra foten. Sänk bäckenet när du antar ett utfall. Lyft armarna över huvudet och se framåt. Du kan pulsera och sedan hålla posen. Behåll din balans och integritet medan du håller den graciösa posen. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana I

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Adho Mukha Svanasana

Bild: iStock

Kallas också - Nedåtriktad hund

Fördelar - I början är denna asana perfekt för din ryggrad. Det förlänger ryggraden och tar bort all stress och spänning som är instängd i ryggraden. Det ger också hamstringsna en bra stretch och hjälper till att stärka benen. Detta eliminerar en hel del börda från baksidan. Blodcirkulationen förbättras och matsmältningen också. Du lämnas energisk och föryngrad efter denna asana.

Hur man gör det - Kom på fyra. Lyft nu knäna från golvet och räta ut dem. Placera fötterna platt på marken. Detta kan vara utmanande för en nybörjare. Oavsett hur dina fötter är placerade, se till att du är bekväm och inte har ont. Ta två steg bakåt och flytta händerna framåt för att skapa en inverterad 'V' med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta och ditt huvud lägre. Låt huvudet hänga medan du håller posen i några sekunder. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Vrikshasana

Bild: iStock

Kallas också - Tree Pose

Fördelar - Vrikshasana är en fantastisk balanseringsställning. Det hjälper dig att förbättra din förmåga att fokusera och koncentrera. Denna asana stärker ryggraden och benen. Det hjälper också neuromuskulär samordning. Genom denna asana kan du förbättra din syn- och hörselförmåga. Det hjälper till att fördjupa bröstkorgen också.

Hur man gör det - Stå i Tadasana. Lyft långsamt din högra fot från golvet och kram ditt högra knä. När du har fått lite balans öppnar du höger höft genom att vrida det vikta knäet. Placera din högra fot mot vänster lår och håll posen. Som nybörjare kan du använda väggen som stöd. Så småningom kan du lägga händerna i mitten av bröstet. Kom också ihåg att rikta blicken mot ett avlägset objekt för att hjälpa dig att fokusera och balansera bättre. När du släpper, upprepa asana med höger vänster fot.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bhujangasana

Bild: iStock

Kallas också - Cobra Pose

Fördelar - Denna asana har otaliga fördelar. Naturligtvis fungerar det på ryggen, men det stimulerar också matsmältnings-, reproduktions- och urinsystemen och hjälper dem att arbeta bättre. Att öva denna asana hjälper regelbundet att öppna upp bröstet och halsen. Bhujangasana hjälper också till att reglera din ämnesomsättning.

Hur man gör det - Lägg dig ner med magen mot marken och se till att dina ben är utsträckta. Placera armbågarna vid din sida. Lyft långsamt bröstet och lägg kroppsvikten på armbågarna. Andas långt och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Marjariasana

Bild: iStock

Kallas också - Cat Pose

Fördelar - Denna asana ger ryggraden flexibilitet och förbättrar blodcirkulationen och ryggradsvätskor. Det lugnar ditt sinne och slappnar av i kroppen. Denna asana är också en stor toner i buken eftersom den långsamt bränner fettfickorna. Det hjälper till med fullständig avgiftning av kroppen.

Hur man gör det - helst görs denna asana i kombination med Bitilasana och tillsammans kallas asanas för kattkoen. För att göra Marjariasana måste du komma på dina fyra. Andas sedan in och lyft ryggraden när du runt den och gör den konkav. Ta med hakan mot bröstet. Andas ut och lyft hakan för att se upp när ryggen går i en konvex position. Detta är Bitilasana. Upprepa dessa två asanas alternativt, samordnat med din andedräkt. Asanas måste göras minst fem gånger vardera för bästa resultat.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Balasana

Bild: iStock

Kallas också - Childs Pose

Fördelar - Denna asana är en avkopplande ställning. Det är tänkt att slappna av i ryggen och lugna sinnet. Det masserar och böjer också de inre organen och stimulerar dem därmed. Det släpper ut fångad stress i musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Denna asana är särskilt användbar för nybörjare. Om du känner dig yr eller trött under träningen kommer det att omedelbart bli lättare att bryta in i denna asana.

Hur man gör det - Kom igenom alla fyra. För samman dina fötter och bredda knäna. Vila buken på låren och placera skinkorna på fötterna. Din panna måste röra marken. Sträck ut armarna. Du kan också placera dem bredvid dig, bredvid dina ben, med handflatorna vända uppåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Setu Bandhasana

Bild: iStock

Kallas också - Bridge Pose

Fördelar - Denna asana arbetar för att räta ut och stärka ryggen. Det hjälper också till att öppna upp bröstet och minska sköldkörtelproblem. Det är en utmärkt asana för kvinnor eftersom det stärker deras reproduktionssystem. Det hjälper också matsmältningen. Denna asana gör underverk för dem som lider av sömnlöshet, ångest och högt blodtryck. Setu Bandhasana lugnar hjärnan och slappnar av kroppen.

Hur man gör det - Ligga platt på ryggen och böj benen vid knäna. Lyft dina höfter och dra tillbaka från golvet. Var försiktig. Räta nu upp axlarna och sträck ut armarna när de vilar på golvet så att de når dina fötter. Ta några djupa andetag när du håller posen i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Baddha Konasana

Bild: iStock

Kallas också - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fördelar - Detta är en annan fantastisk asana för kvinnor att träna. Det förbättrar deras reproduktionssystem och minskar symtomen på klimakteriet och menstruationen. Att öva denna asana säkerställer också enkel förlossning (förlossning). Det fungerar också på njurarna och matsmältningssystemet. Med regelbunden träning lindras ischias. Denna asana förbättrar också blodcirkulationen och lugnar sinnet. Det är en fantastisk höftöppnare.

Hur man gör det - Sitt på mattan med benen utsträckta. Vik knäna och gå med fötterna i mitten. Räta ut ryggen när du gör dig bekväm. Håll fötterna med handflatorna. Tryck nu knäna ner till marken så mycket du kan. Håll posen i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Supta Matsyendrasana

Bild: iStock

Kallas också - Supine Twist, Reclining Lord Of the Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Fördelar - Vridningar ger fantastiska avgiftningar. Denna asana lindrar trög matsmältning, kvävad andning och värk och smärtor. Det lämnar dig med en känsla av återupplivad energi. Dina inre organ är tonade och din underkropp får en bra stretch. Svindlade nerver lindras och lindras.

Hur man gör det - Lägg dig ner på din matta med ryggen på marken. Sträck ut armarna på vardera sidan av kroppen. Lyft nu och vik ditt högra knä. Vrid höften och placera den på vänster sida av kroppen. Vänd blicken åt höger och håll posen. Släpp. Upprepa asana med vänster ben.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Supta Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Shavasana

Bild: iStock

Kallas också - Corpse Pose

Fördelar - Denna asana slappnar helt av i kroppen och låter den dra nytta av träningen. Det ger dig en boost av energi och låter dig också koncentrera dig bättre. Denna asana är perfekt för att lindra stress och spänningar. Du kan öva på det varje gång du är stressad eller har lite energi.

Hur man gör det - Ligga platt på ryggen, med handflatorna vilande bredvid dig och vända uppåt. Gör dig bekväm och se till att din kropp är i en rak linje. Stäng dina ögon och koncentrera dig på alla delar av kroppen. Släpp inte andningen. Var helt medveten om varje känsla i din kropp. Håll dig närvarande i ögonblicket. Stanna i denna asana i några minuter och slå sedan dina ögonlock när du förbereder ditt sinne och din kropp för resten av dagen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dessa var några enkla yogaställningar för nybörjare. Detta är bara en liten lista som inte omfattar alla grundläggande asanas, och du kan redan se de stora och varierade fördelarna som dessa asanas har. Om du tränar dessa få asanas varje dag kommer du redan att märka en enorm förändring i din kropp. Du kommer definitivt att längta efter mer.