12 fantastiska hälsofördelar med mangan

Mangan är ett viktigt mineral som behövs av våra kroppar i små mängder, och därför kallas det ofta som ett av spårmineralerna. Vår kropp innehåller högst 20 mg mangan. Det är huvudsakligen koncentrerat i levern, bukspottkörteln, njurarna och benen. Detta mineral behövs för att hjärnan och nervsystemet ska fungera korrekt.

Det finns flera andra viktiga fördelar med mangan som har inkluderats i denna artikel. Fortsätt läsa för att få veta mer om dem.

Mangan - kortfattat

Bild: Shutterstock

Mangan, en aktiv komponent av enzymet mangansuperoxiddismutas, är nödvändig för att enzymer ska fungera korrekt, absorbera näringsämnen, sårläkning och utveckling av ben i kroppen. Bristen på mangan kan orsaka ledvärk, dålig benhälsa och fertilitetsproblem. Studier har visat att man måste ta nästan 12 mg mangan dagligen för optimal hälsa.

Detta spårmineral är en stark antioxidant som tar bort fria radikaler i kroppen.

Nu är den viktiga frågan som uppstår, vilka är källorna till mangan? Detta spårmineral finns i varierande mängder i kryddor, örter, kryddnejlika, saffran, vetegrodd, kli, nötter, musslor, ostron, musslor, kakaopulver, mörk choklad, rostad pumpa, squashfrön, lin, sesamfrön, sesamsmör, chilipulver, rostade sojabönor och solrosfrön.

Hur mangan är fördelaktig

1. Stärker ben
2. Rensar fria radikaler
3. Kontrollerar sockernivåer
4. Behandlar epilepsi
5. Kontrollerar ämnesomsättningshastigheten
6. Behandlar inflammation och stukningar
7. Förhindrar osteoporos
8. Bra för sköldkörtelhälsan
9. Lindrar PMS-syndrom
10. Hjälper vitaminabsorption
11. Bra för hjärnhälsan
12. Ökar energi och funktionell effektivitet i kroppen

Hälsofördelar med mangan

Låt oss ta en titt på spektrumet av hälsofördelar som mangan har att erbjuda.

1. Stärker ben

Bild: Shutterstock

Mangan är avgörande för den normala utvecklingen av den mänskliga benstrukturen (1). Det hjälper till att öka ryggradens mineraltäthet (2). Det har också visat sig vara fördelaktigt för kvinnor efter klimakteriet. Manganbrist hos kvinnor efter klimakteriet kan öka mängden spårmineraler och orsaka mindre frakturer. Forskning pågår för att fastställa konkreta bevis för att mangan kan hjälpa till att förhindra osteoporos och många andra sjukdomar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Rensar fria radikaler

Mangan har antioxidativa egenskaper, vilket hjälper det att övervaka aktiviteten hos fria radikaler i vår kropp (3). Dessa fria radikaler kan skada mänskliga celler och leda till cancer och andra skadliga sjukdomar. Därför är det viktigt att lägga till manganrika matkällor eller kosttillskott i din kost för att avvärja risken för inflammatoriska sjukdomar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Kontrollerar sockernivåer

Bild: Shutterstock

Mangan kan kontrollera blodsockernivån i vår kropp och förhindra diabetes. Mangan kan normalisera syntesen och utsöndringen av insulin i blodet för att kontrollera nivån av socker. Detta hjälper också till att reglera oförutsägbara droppar i blodsockret, vilket gör livet lättare för diabetiker (4).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Behandlar epilepsi

Epilepsi är en besvärlig störning och manganbrist på mangan kan utlösa epileptiska anfall. Mangan kan fungera som en vasodilator och spelar en nyckel vid behandling av anfall på grund av dess anti-epileptiska egenskaper (5). Mangantillskott kan kontrollera mindre och större epileptiska anfall.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Kontrollerar ämnesomsättningshastigheten

Att reglera kroppens ämnesomsättning är en viktig funktion av mangan. Manganaktiverade enzymer är användbara för att metabolisera kolesterol, aminosyror, kolhydrater och vitaminer såsom vitamin E och vitamin B1. Det hjälper också till att levern fungerar korrekt. Mangan kan hjälpa till med metabolismen av glutamin (aminosyra) och är en integrerad del av DNA-polymeras (6).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Behandlar inflammation och stukningar

Bild: Shutterstock

Mangan förbättrar läkning av stukningar och inflammation genom att öka superoxiddismutasnivån (7). Detta händer på grund av dess antioxidativa egenskaper. Superoxiddismutas (SOD) -brist observeras också hos patienter med artrit. SOD har antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra artrit. Mangan kan bidra till att öka syntesen och funktionen av SOD, vilket hjälper till att minska symtomen på tillståndet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Förhindrar osteoporos

Mangantillskott kan ge dig befrielse från osteoporos och artros eftersom detta viktiga mineral kan öka bentätheten och mineraltätheten. Med alla mineraler är balans viktig och inte bara kompletterar med ett mineral. Ytterligare forskning behövs dock för att specifikt undersöka effekterna av mangan på benhälsan (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Bra för sköldkörtelhälsan

Du kanske inte känner till många andra mineraltillskott för sköldkörtelstörning, annat jod, eller hur? Men mangan är också mycket viktigt för sköldkörtelns hälsa.

Mangan är en viktig co-faktor för olika enzymer som tyroxin, ett viktigt hormon i sköldkörteln. Det är viktigt att sköldkörteln fungerar korrekt för att undvika hälsoproblem. Detta kan vara användbart för att upprätthålla rätt aptit, ämnesomsättning, vikt och organsystemeffektivitet (9).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Lindrar PMS-syndrom

Bild: Shutterstock

Många kvinnor kan drabbas av premenstruellt syndrom (PMS). Mangan hjälper till att hantera humörsvängningar och minska huvudvärk, depression och irritabilitet. Kvinnor som lider av svåra PMS-symtom rekommenderas att konsumera mangantillskott (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Hjälper vitaminabsorption

Mangan kan vara användbart vid absorption av essentiella vitaminer såsom vitamin B, vitamin E och mineraler. Det spelar en viktig roll i enzymatiska reaktioner som krävs för absorption och användning av vitaminer som erhållits från maten (11).

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Bra för hjärnhälsan

Mangan har visat sig vara en viktig komponent vid behandling av många störningar i nervsystemet. Denna egenskap hos mangan beror på tillgängligheten av superoxiddismutas, som avlägsnar fria radikaler från nervvägarna. Mangan binder också med neurotransmittorer, vilket reglerar överföringen av elektriska impulser genom kroppen och förstärker den kognitiva funktionen (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Ökar energi och funktionell effektivitet i kroppen

Mangan kan också ge omedelbar energi och säkerställa att kroppen fungerar korrekt. Det reglerar glukosmetabolismen och säkerställer därmed korrekt energifördelning i varje cell i kroppen. Det säkerställer också korrekt absorption av glukos i muskler och organ (13).

Tillbaka till innehållsförteckningen

Ett ord av försiktighet

Även om mangan erbjuder många hälsofördelar, måste du begränsa konsumtionen och vara medveten om dess biverkningar. Nedan listas några saker du måste tänka på:

• Se till att du konsumerar det belopp som ordinerats av din vårdgivare. Överdosering kan vara dödlig.

• Konsumera inte mangantillskott inom en till två timmar efter att du tagit ett antacida. Antacida är kända för att sänka absorptionen av mangan i kroppen.

• Människor som får näring genom IV bör undvika att konsumera mangantillskott.

• Barn under fem år kan påverkas negativt om mangan inhaleras.

• Att använda mangantillskott med kinolonantibiotika kan vara dödligt.

• Mangan utgör trioen av giftiga spårmineraler i kroppen, och deras brist eller överanvändning kan orsaka allvarliga skador. Se till att du aldrig andas in den under en längre period eftersom det kan leda till ett antal dödliga störningar som Parkinsons.

• De med leversjukdomar bör undvika att ta mangantillskott eftersom de kan leda till skakningar eller psykiska störningar.

• Människor som har järnbristanemi bör undvika tillskott eftersom kroppen absorberar mangan i överskott, vilket skapar en obalans.

Rekommendationer för folkhälsa

Kostintagen