Innehållsförteckning:
- Fördelar med järnhud
- Fördelar med järnhår
- Järnhälsofördelar
- Fördelar med järn för huden
- 1. Ger din hud en hälsosam glöd
- 2. Påskyndar sårläkning
- Fördelar med järn för håret
- 3. Bekämpar håravfall
- Fördelar med järn för hälsan
- 4. Gör dig energisk
- 5. Förbättrar aptiten
- 6. Hjälp muskelfunktion
- 7. Bidrar till hjärnans utveckling
- 8. Säkerställer en hälsosam graviditet
- 9. Förbättrar immuniteten
- 10. Lindrar rastlösa bensyndrom
- 11. Ger befrielse från premenstruella symtom
- Källor till järn
- Ålder och kön-klokt Dagligt rekommenderat intag av järn
Våra liv idag är extremt upptagna. Med tanke på att vi alltid är på språng verkar utmattning och trötthet som varje dagsproblem som vi ofta tillskriver våra hektiska scheman. Dessa kan dock också orsakas av järnbrist. Järn är ett av de viktigaste näringsämnena som din kropp behöver för att utföra sina dagliga aktiviteter. Du kommer att lära dig fördelarna med järn här.
Dess huvudfunktioner inkluderar metabolisering av proteiner och produktion av hemoglobin, enzymer och röda blodkroppar (RBC). Ett lägre RBC-antal kan försämra överföringen av syre till olika vävnader och organ i kroppen. Järn är också viktigt för friskt hår, hud och naglar.
Här är några av de största fördelarna med järn för hud, hår och hälsa som du borde veta:
Fördelar med järnhud
- Ger din hud en hälsosam glöd
- Påskyndar sårläkning
Fördelar med järnhår
- Bekämpar håravfall
Järnhälsofördelar
- Gör dig energisk
- Förbättrar aptiten
- Aids muskelfunktion
- Bidrar till hjärnans utveckling
- Säkerställer en hälsosam graviditet
- Förbättrar immuniteten
- Lindrar Restless Leg Syndrome
- Ger lindring från premenstruella symtom
Fördelar med järn för huden
1. Ger din hud en hälsosam glöd
Bild: Shutterstock
Blek hud och mörka cirklar är de vanligaste tecknen på anemi orsakad på grund av järnbrist (1). Bristen på järn får hemoglobinnivåerna att minska, vilket resulterar i den efterföljande minskningen av RBC. Det minskade syreflödet kan beröva din hud dess färg och få den att se sall ut. En hälsosam dos järnrika livsmedel i din dagliga kost kan ge din hud en rosa glöd.
Tillbaka till Toc
2. Påskyndar sårläkning
Bild: Shutterstock
Järn spelar också en viktig roll för att påskynda sårläkningsprocessen. Det hjälper till vid bildandet av RBC, den viktigaste beståndsdelen av hemoglobin som transporterar syre runt kroppen. Utan rätt tillförsel av syre (som också bär andra näringsämnen) kan sårläkning inte äga rum (2). Du vet vad du ska göra för att behandla de smärtsamma såren nästa gång!
Tillbaka till Toc
Fördelar med järn för håret
3. Bekämpar håravfall
Bild: Shutterstock
En studie från European Journal of Dermatology fann att kvinnor kan uppleva alltför hårt håravfall på grund av järnbrist (). Studien rapporterade att låga järnbutiker ökar hårfallet, särskilt hos kvinnor som inte är menopausala. Järn hjälper också till att förbättra hårets struktur och minskar matthet genom att öka flödet av syre och näringsämnen till hårrötterna och hårbotten.
Tillbaka till Toc
Fördelar med järn för hälsan
4. Gör dig energisk
Bild: Shutterstock
Järn fungerar som en bärare av syre i kroppen och överför det till musklerna och hjärnan, vilket ökar både fysisk prestanda och mental vakenhet. Låga nivåer av järn i kroppen kan göra dig ouppmärksam, irriterad och trött. Enligt en studie utförd av University of Melbourne hjälper järntillskott att förbättra träningsprestanda hos kvinnor (4).
Tillbaka till Toc
5. Förbättrar aptiten
För de bekymrade föräldrar vars barn är småätare kan järntillskott hjälpa ditt barns aptit. En studie av The Journal of Nutrition utförd på kenyanska grundskolebarn fann att järntillskott ökade aptiten och tillväxten hos barn (5).
Tillbaka till Toc
6. Hjälp muskelfunktion
Bild: Shutterstock
Järn är också oerhört viktigt för förbättrad muskelhälsa. Det hjälper till vid produktion av myoglobin (ett muskelprotein) som transporterar syre från hemoglobin och lagrar det i muskelcellerna (6). Det hjälper därmed i muskelsammandragning.
Tillbaka till Toc
7. Bidrar till hjärnans utveckling
Bild: Shutterstock
Nya mammor måste se till att deras barn har en diet rik på järn för att säkerställa en sund hjärnutveckling. Enligt en studie av Seminars in Pediatric Neurology är den kognitiva, motoriska, sociala-emotionella och neurofysiologiska utvecklingen hos spädbarn som lider av järnbristanemi mindre än de som inte är (7). Studien betonar därför vikten av att förhindra järnbrist för förbättrad hjärnhälsa.
Tillbaka till Toc
8. Säkerställer en hälsosam graviditet
Bild: Shutterstock
Läkare rekommenderar gravida kvinnor att öka sitt järnintag från matkällor eller kosttillskott. En Cochrane Database of Systematic Reviews studie rapporterar att prenatal tillskott av järn hjälper till att sänka risken för låg födelsevikt och förhindrar maternell anemi under graviditeten (8). Gravida kvinnor bör ta 27 milligram järn om dagen (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Järntillskott absorberas bäst när de kompletteras med livsmedel rik på C-vitamin, såsom apelsin, grapefrukt och tomatjuice.
Tillbaka till Toc
9. Förbättrar immuniteten
Bild: Shutterstock
En annan underbar hälsofördel med järn är dess förmåga att stärka immuniteten. Enligt Linus Pauling Institute är järn mycket användbart för ett antal immunfunktioner, såsom differentiering och spridning av T-lymfocyter och produktion av reaktiva syrearter som bekämpar patogener (9).
Tillbaka till Toc
10. Lindrar rastlösa bensyndrom
Bild: Shutterstock
Restless Leg Syndrome (RLS), en neurologisk rörelsestörning, skapar en uppmaning att röra benen upprepade gånger. Dessa känslor intensifieras ytterligare i vila och orsakar därför störd sömn. En studie utförd av Age and Aging fann att järnbristen (med eller utan anemi) kan utlösa RLS hos äldre (10). Att ta järntillskott kan därmed lindra dess symtom.
Tillbaka till Toc
11. Ger befrielse från premenstruella symtom
Studier tyder på att ett högt järnintag kan ge lättnad från premenstruella symtom som yrsel, humörsvängningar, högt blodtryck etc. Enligt forskning utförd av University of Massachusetts i Amherst har kvinnor som åtnjuter en järnrik diet 30 till 40 procent lägre risk att uppleva PMS jämfört med kvinnor som konsumerar mindre järn (11).
Tillbaka till Toc
Källor till järn
Här är de bästa matkällorna du kan få din dagliga dos av järn från:
Heme (djur) källor: Dessa är de bästa källorna för att öka och upprätthålla goda järnnivåer i din kropp.
- Nötlever
- Kycklinglever
- Musslor
- Ostron
- lamm
- Skinka
- Kalvkött
- Tonfisk
Källor som inte är hem (växt): Dessa järnkällor absorberas mindre av kroppen och kräver att C-vitamin absorberas i större mängder.
- Tofu
- Bönor
- Pumpafrön
- Lövgröna grönsaker
- Fullkorn
- Rova
- Torkade frukter
- Baljväxter
- Linser
- Ägg
- Mejeriprodukter
Ålder och kön-klokt Dagligt rekommenderat intag av järn
Enligt Linus Pauling Institute är följande rekommenderat kostintag av järn:
