11 Fantastiska livsmedel och diet för att öka höjden

Höjd har alltid varit en fråga för oss alla. Människor med kort höjd lider ofta av lågt självförtroende och underlägsenhetskomplex när de står ansikte mot ansikte med sina högre motsvarigheter. Även om det finns en rad produkter tillgängliga på marknaden som lovar höjdökning, fungerar de ofta inte som avsett. För det mesta beror höjden på gener och rätt mat i viss utsträckning. Män fortsätter att växa fram till tjugofem års ålder medan kvinnor når full längd vid 18 eller nitton år.

Höjd regleras av ett slags hormon som kallas Human Growth Hormone (HGH). Det utsöndras av hypofysen som ökar kroppshöjden. Därför rekommenderas att man tar mat som hjälper HGH-funktionen.

Lista över höjdökande livsmedel

Även om kroppshöjden bestäms genetiskt är det också ett välkänt faktum att tillväxt beror på vissa yttre faktorer och näring är en av dem. Dålig höjd kan vara ett resultat av långsam tillväxt på grund av otillräcklig näring. Följaktligen är det absolut nödvändigt att följa en balanserad diet för att förbättra tillväxtutsikterna, särskilt under tonåren för att få en välbyggd kropp. Korrekt mat och träning krävs för att uppnå optimal höjd och kroppsvikt. Se till att din kropp får olika typer av näringsämnen för att bygga starka muskler, ligament och senor. Mycket kalcium, mineraler, vitaminer och proteiner bör ingå i din kost. Här är vad du behöver för din diet särskilt som mat för att öka höjden.

1. mineraler, vitaminer och proteiner

A.

Proteiner är byggstenarna i vår kropp och kan därmed hjälpa till att öka höjden genom att bygga olika vävnader. Det innehåller aminosyror som är utformade för tillväxthormoner och är väsentliga för att bibehålla friska ben, muskler, vävnader, organ, hud och tänder. De fungerar också som enzymer som stimulerar kroppens biokemiska reaktioner såsom matsmältning, andning och utsöndring. Brist på protein kan orsaka flera hälsoproblem som muskelmassaförlust, onormal tillväxt, svagt immunförsvar och otillräcklig mental utveckling.

Därför bör kolhydrater ersättas med livsmedel som är rika på protein som fisk, ägg, mjölk och baljväxter. Protein är en nödvändig ingrediens i ett livsmedel för att öka höjden.

B.

Livsmedel som innehåller mineraler som magnesium, fosfor, fluor, jod, järn och mangan spelar också en viktig roll för att öka höjden och kroppstillväxten.

Kalcium är ett viktigt mineral som är viktigt för tillväxt och underhåll av starka ben. Kolsyrade drycker, överdrivna salter, socker, fett och kaffe bör begränsas eftersom de fungerar som kalciumhämmare, vilket påverkar din tillväxt negativt. Olagliga droger och överdriven rökning kan också hindra din tillväxt och ha andra skadliga effekter på din hälsa.

C.

D-vitamin är viktigt för utvecklingen av starka och friska ben och dess brist kan leda till nedsatt tillväxt, svaga ben och korta stadgar. Dessutom krävs det av kroppen för absorption av kalcium. Förutom vitamin D krävs också andra vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 eller riboflavin, C-vitamin eller askorbinsyra och F-vitamin för normal tillväxt. Dessa finns mestadels i frukt och grönsaker.

Nedan finns en lista över livsmedel som kan hjälpa dig att öka din höjd naturligt.

2. Mjölk:

Kalcium är viktigt för tillväxt och underhåll av starka ben och fungerar som en höjdbooster. Mjölk är en utmärkt källa till kalcium. Dessutom har den vitamin A som bevarar kalcium i kroppen. Den innehåller också protein som hjälper till att bygga våra celler. Mjölk kan lätt smälta och underlättar maximal assimilering av proteiner. Skummjölk är fri från fett och innehåller 100% protein. Minst 2 till 3 glas mjölk rekommenderas dagligen.

cc licensierad (BY SA) flickr foto delat av Marina Shemesh

3. Mejeriprodukter:

Förutom mjölk, bör mejeriprodukter också konsumeras för att ha en effekt på höjden. Mejeriprodukter som ost, paneer, yoghurt, vispgrädde och glass är rika på vitamin A, B, D och E. De innehåller också protein och kalcium. D-vitamin och kalcium är viktiga för tillväxt. Brist på vitamin D kan leda till låg höjdökning. Att få tillräckligt med kalcium är också viktigt, särskilt under puberteten.

4. Frukt och grönsaker:

Förutom att höja höjden spelar frukt och grönsaker en avgörande roll för att upprätthålla en hälsosam livsstil. De är en utmärkt källa till vitaminer, fibrer, kalium och folat. Vitamin A hjälper till att utveckla ben och vävnader. Frukt som cantaloupes, grapefrukt, papaya, mango, passionsfrukt, vattenmelon och aprikoser finns rikligt med vitamin A. Vitamin A finns också i grönsaker som morötter, ärtor, pumpa, broccoli, spenat, kål, sötpotatis etc. Dessutom, citrus frukt, bär, potatis och tomater innehåller också C-vitamin som hjälper till med en sund tillväxt av ben och bidrar till höjden på en person.

5. Kyckling:

Förutom kyckling är nötkött också en viktig proteinkälla men innehåller också fett som ökar kolesterolnivån.

7. Stärkelse och korn:

Stärkelse och korn är de viktigaste energikällorna i vår kropp. Dessutom ger de vitamin B, fiber, järn, magnesium och selen. Eftersom de ger kalorier som krävs bör deras konsumtion ökas, särskilt under puberteten, när barn går igenom en snabb tillväxtfas. Brunt ris, popcorn, fullvete och fullkornspasta är fördelaktiga för korrekt tillväxt.

cc licensierad (BY SA) flickr foto delat av stu_spivack

8. Ägg:

Ägg är också en bra proteinkälla. Deras vita albumin har 100% protein men du bör undvika ok eftersom det innehåller fett. Ägg innehåller också vitamin B2, som också kallas riboflavin. För att öka höjden bör 3 till 6 ägg tas dagligen.

9. Sojabönor:

Sojabönor innehåller de högsta proteinerna bland alla vegetariska livsmedel. Det rena proteinet i sojabönor förbättrar ben- och vävnadsmassan. För att öka höjden är 50 gram sojabönor