11 Fantastiska fördelar med banan- och mjölkdieten

Banan och mjölk är två näringsrika ingredienser som har många hälsofördelar. Ett par glas bananmilkshake, tillsammans med en balanserad diet, kan hjälpa till med viktökning och viktminskning för att hjälpa dig att komma i form. Fortsätt läsa för att veta allt om banan- och mjölkdieten.

11 fördelar med banan och mjölk diet

Banans fördelar

1. Bananer är rika på vitaminer, kostfiber och mineraler. Det är särskilt rikt på kalium (cirka 358 mg i en banan), vilket är viktigt för kroppens normala funktion (1).
2. De innehåller också fiber (2,6 g i en banan) som hjälper kroppen att bli av med de ackumulerade toxinerna (1).
3. Stärkelsen i bananer hjälper till att minska måltidens storlek, förbättra glukosmetabolismen och minska kroppsvikten (2).
4. Framför allt är bananer välsmakande och det är enkelt att konsumera dem.

Mjölks fördelar

1. Mjölk är en viktig del av vår dagliga kost. Det är rikt på kalcium och proteiner som hjälper till att stärka ben och muskler (3), (4).
2. Förutom att bibehålla benstyrkan, hjälper kalcium också till cellsignalering, balansering av paratyroidhormon och reglering av proteinfunktioner (4).
3. Fullmjölk hjälper till att minska central fetma (5).
4. Mjölk hjälper också till att sänka blodtrycket, reglera insulinproduktionen och ta bort reaktiva syrearter (ROS) (6).
5. Mjölk hjälper till att förbättra ämnesomsättningen (7).

Kombinerade fördelar med banan och mjölk

1. Tillsammans ger bananer och mjölk kroppen stora doser proteiner, vitaminer, kostfiber och mineraler.
2. Du kan dricka bananmilkshake som en drink efter träningen. Lägg till skivade mandlar och kakaopulver i din bananmilkshake för en fiber- och proteinbelastad dryck.

Du kan använda banan- och mjölkdieten för att antingen gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Nedan diskuteras hur man följer banan- och mjölkdieten för båda.

Hur banan- och mjölkdiet hjälper viktökning

För att gå upp i vikt måste du öka ditt kaloriintag. Banan och mjölk ger alla näringsämnen som krävs för att gå upp i vikt - protein för att bygga magra muskler, kolhydrater för energi och kalcium och fosfor för starkare ben (1), (2), (4).

Du behöver också solljus för vitamin D-syntes, vilket hjälper till att absorbera kalcium och fosfor. Näringsdiagrammet nedan gör det klart varför banan och mjölk är en bra kombination för viktökning.

Näring	1 mogen banan	1 kopp helmjölk	Kombinerad
Kalorier	108 kalorier	149 kalorier	257 kalorier
Protein	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Kolhydrater	27g	11g	36g
Kostfiber	3g	0	3g
Fett	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalcium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Konsumera två glas bananmilkshake två gånger om dagen (använd en stor banan och en kopp helmjölk för att förbereda den). Tillsammans med bananmilkshake, konsumera dessa kaloririka livsmedel för att gå upp i vikt. Följ ett hälsosamt kostdiagram för att bygga magra muskler och stärka dina ben. Du kan också konsultera din läkare och konsumera viktökningstillskott.

Om banan- och mjölkdieten är bra för viktökning, hur kan den hjälpa till med viktminskning? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Hur banan- och mjölkdiet främjar viktminskning

Banan- och mjölkdieten för viktminskning utvecklades av Dr. George Harrop 1934 för personer med diabetes. Du måste följa denna diet i tre dagar. Du kan bara konsumera 2-3 bananer och 2-3 koppar fullmjölk 3 gånger om dagen när du använder denna diet. Du måste begränsa ditt totala kaloriintag till 1000 kalorier per dag. Kom ihåg att detta är en modefluga diet och är INTE avsedd för långvarig viktminskning.

För att gå ner i vikt rekommenderar vi att du konsumerar fullmjölk. Forskning visar att fullmjölk hjälper viktminskning bättre än mjölk med låg fetthalt (8). Du kan ha banan före eller efter konsumtion av mjölk eller konsumera bananmilkshake.

Tillsammans med banan och mjölk, konsumera andra proteinrika och fiberrika livsmedel som hjälper dig att kasta fett snabbt utan att du känner dig svält. Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad och spola ut gifter.

Här är ett provdiagram över banan och mjölk:

Banan och mjölkprov dietdiagram för viktminskning

MÅLTIDER	VAD man ska äta
Tidig morgon (6:00 - 7:30)	1 kopp vatten med 2 tsk bockhornsklöver frön blötläggs över natten
Frukost (7:00 - 8:30)	1 kopp mjölk + 1 banan
Mitt på morgonen (10:00 - 11:00)	1 kopp grönt te + 2 mandlar
Lunch (12:30 - 13:30)	1 kopp mjölk + 1 banan
Kvällsmat (16:00 - 16:30)	1 kopp nypressad fruktjuice + 1 banan
Middag (19:00 - 19:30)	En liten kopp sauterade eller grillade grönsaker + 3 oz grillad fisk / ½ kopp sauterade svampar + 1 kopp varm mjölk före sänggåendet

Hur detta dietdiagram fungerar

Fenugreekfrön hjälper till att förbättra glukosmetabolismen (9). Vatten återfuktar kroppen och minskar ansamlingen av toxiner (10). Grönt te har antioxidativa egenskaper som hjälper till att ta bort de fria syreradikalerna och öka termogenesen (11), (12). Mandlar är rika på hälsosamma fetter som hjälper till att minska kolesterolet (13).

Till lunch har du en banan och en kopp mjölk för att hålla kalorierna låga. Nypressad juice kommer att ge din kropp vitaminer, mineraler och kostfiber.

Ha en liten kopp sauterade grönsaker tillsammans med banan och mjölk till middag så att du inte känner dig hungrig snart och ger efter för dina matbehov på sen kväll.

Här är några fler tips för att få banan- och mjölkdieten att fungera för dig.

Tips för att få banan- och mjölkdieten att fungera för dig

• Om du vill gå ner i vikt med banan- och mjölkdieten måste du också göra några lätta övningar. Välj inte HIIT eller tyngdlyftning eftersom du kommer att ha en mycket kalorifattig diet. Du kan göra yoga och meditation.
• Undvik raffinerat socker, kolsyrade drycker, förpackade livsmedel och drycker, stekt mat och ohälsosamma mellanmål.
• Du kan göra banan- och mjölksmoothie och lägga till chiafrön, malda linfrön, nötter, proteinpulver, kakaopulver eller chokladsirap (om du vill gå upp i vikt).
• Drick minst 3 liter vatten per dag.
• Sov i 7-8 timmar.
• Håll stressen borta genom att inte oroa dig för mycket för din vikt.
• Stoppa denna diet omedelbart om du känner dig svag och kontakta en läkare för ytterligare råd.
• Följ en hälsosam kost och träna för att bibehålla vikten och hålla dig i form.

Några punkter av försiktighet

• Inledningsvis kan man känna sig lite svag eftersom kaloriintaget minskar drastiskt under denna diet. Svagheten är inte särskilt svår att hantera, men om det blir tufft kan du konsumera en ordentlig måltid per dag.
• Kvinnor ska inte följa bananmjölksdieten när de har menstruation. Denna diet saknar mineraler som järn, zink, koppar och några vitaminer som är ganska viktiga under denna period. Men om det är absolut nödvändigt att du följer kosten under denna tid, se till att du har några vitamin- och mineraltillskott.
• Banan-mjölk diet plan bör inte följas i mer än 3 dagar eftersom några av de viktiga element som krävs för kroppen saknas i den. Att följa denna diet i 3 dagar kan hjälpa dig att gå ner i cirka 2 kg kroppsvikt. Om du vill gå ner i vikt, ta ett gap på ungefär en vecka innan du gör en ny omgång av denna dietplan.

Slutsats

Banan- och mjölkdieten är bra för både viktminskning och viktökning, beroende på antalet kalorier du konsumerar, din kost och din livsstil. Överväg att konsultera din läkare innan du försöker banan- och mjölkdieten för att tappa extra centimeter eller få några pund.

Experts svar för läsare Frågor

Kan du äta en banan och dricka mjölk?

Ja absolut! Du kan konsumera dem separat eller kombinera dem för att dricka ett utsökt glas milkshake.

Ökar banan och mjölk i vikt?

Banan och mjölk hjälper till att öka vikten. Se till att du konsumerar två glas bananmilkshake och annan viktökning.

Är banan och mjölk en kombination bra för hälsan?

Ja, banan och mjölk är bra för hälsan. Men om du har laktosintolerans, undvik att konsumera mjölk. Det är bäst att prata med din läkare innan du går på banan- och mjölkdieten.

Kan vi dricka bananskakning på natten?

Det är bäst att undvika att konsumera en banan eller bananskakning på natten. Du kan bli förkyld. Men om du inte är benägen att bli förkyld kan du konsumera bananskakning på natten.

14 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Banan, vit, mogen (guineo blanco maduro), USA: s jordbruksdepartement.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akut konsumtion av resistent stärkelse minskar matintaget men har ingen inverkan på aptitbetyg hos friska ämnen, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Mjölk hel, USA: s jordbruksdepartement.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalcium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Högt mjölkfettintag relaterat till mindre central fetma: En manlig kohortstudie med 12 års uppföljning, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Bovin mjölk i mänsklig näring - en recension, Lipider in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Mjölkprotein för förbättrad metabolisk hälsa: en genomgång av bevisen, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Fullfett mejeri kan minska fetma risken, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Effekt av bockhornsklöverfrön på serummetaboliska faktorer och adiponektinnivåer hos typ 2-diabetespatienter, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Vatten, hydrering och hälsa, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioxidanteffekter av grönt te, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fytokemikalier vid kontroll av mänsklig aptit och kroppsvikt, läkemedel, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effekt av en diet med högt enomättat fett från mandel på plasmakolesterol och lipoproteiner, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Jämförelse av kokosnötvatten och en kolhydrat-elektrolyt-sportdryck om mått på hydrering och fysisk prestation hos träningsutbildade män, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/