Innehållsförteckning:
"Yoga? Jag är inte så säker på om det är tänkt för mig. Jag menar, jag är ung. Är inte yoga för äldre? Okej, okej, om det betyder så mycket för dig, kommer jag att prova! ” Det här är orden som jag lockade ut ur halsen när jag pratade med min kära vän som hade föreslagit att jag (ung, aktiv och oövervinnlig) skulle prova yoga för min ryggvärk (Det stämmer, den aktiva jag hade hemsk ryggvärk!) Och det också under graviditet !
Jag bestämde mig för att ge yoga, mer för att blidka hennes häftiga argument, än att dra nytta av det. Och inga priser för att gissa vad hon fick mig att göra under den första sessionen - SUYRA NAMASKAR !. Jag började uppriktigt tänka att min vän var galen. Vem ber en gravid dam att vrida och böja och sträcka sig vid en tidpunkt då alla andra inte ens skulle låta mig andas för djupt? Naturligtvis började jag må bättre inom två dagar.
Bild: Shutterstock
Fördelar med 108 Surya Namaskar
Så varför skulle någon vara galen nog att göra Surya Namaskar 108 gånger? Varje yoga-nybörjare som har sett vad det innebär skulle strida mot idén. Ändå tog miljoner den 7 april 2012 samma "Yogathon" -utmaning och slutförde den framgångsrikt. Här är några fördelar med att göra 108 Surya namaskars:
- Olika muskelgrupper sträcks ut och dras ihop alternativt - ingen muskelspanning
- Ökad flexibilitet och uthållighet
- Rensade chakran eller nervcentra
- Djup andning rensar andningsorganen
- Flatare mage, starkare ryggrad, fastare muskler - behöver jag säga mer?
- Gör dig mentalt lugn och redo
Hur förbereder du din kropp och ditt sinne för utmaningen?
108 solhälsningar hyllas av många kändisar och yogabuffar som elixir för en ung kropp och själ. Det måste nämnas att kropp och själ kräver vila efter varje session när de ökar i takt. Därför måste du värma upp och kyla ner kroppen med försiktig stretching, träna yoga nidra för att slappna av i kroppen och kom ihåg att inte hoppa över några dagar på det föreslagna schemat.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | Dag 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vecka 1 | 4 uppsättningar | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | Resten |
| Vecka 2 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | Resten |
| Vecka 3 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | Resten |
| Vecka 4 | 48 | 48 | Resten | 54 | 54 | 54 | 54 |
The Art of living foundation föreslår en ytterligare regim på två veckor efter att ha uppnått 108 Surya Namaskar-utmaningen där man vänder hälsningarna och gradvis faller tillbaka från 54 set till 6 set per dag.
Till skillnad från skeptikern jag som gav upp efter fyra sessioner, kan du försöka gå hela vägen för en bättre kropp, själ och själ. Det finns ju inget att förlora; om allt annat misslyckas kommer du åtminstone att få skryta om att ha något gemensamt med alla de yoga-övande kändisarna - de har alla provat utmaningen 108 surya namaskar! Det är en vinn-vinn-situation för dig