Innehållsförteckning:
- Träningen med 1000 kalorier - vad man ska tänka på
- Bästa övningar som bränner 1000 kalorier
- 1. HIIT-träning
- (i) Rephoppning
- (ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
- (iii) Burpees
- (iv) Crunches And Sit-ups
- (v) Jump Squats And Jump Lunges
- (vi) Höga knän
- (vii) Cykling
- (viii) Löpning
- 2. Simning
- 3. Hockey och basket
- 4. Dykning
- Bränner tyngdlyftning 1000 kalorier?
- Exempel på 1000 kalorier träning
- Är det säkert att bränna 1000 kalorier på en dag?
- Slutsats
- Experts svar för läsare Frågor
- 3 källor
Träningen på 1000 kalorier påstår sig hjälpa till att snabbt släppa kilo genom att bränna 1000 kalorier på en timme. Men precis som memes om "Instagram vs. Reality" är antalet kaloriförbrända på en dag helt annorlunda. Att försöka bränna 1000 kalorier på en dag genom träning kan faktiskt riskera att skada dig själv. Därför är det viktigt att veta hur du kan bränna 1000 kalorier per dag på ett säkert sätt. Fortsätt läsa för att avslöja sanningen. Svep uppåt!
Träningen med 1000 kalorier - vad man ska tänka på
Att bränna 1000 kalorier per timme är en dröm. Att göra intensiv hjärt- eller tyngdlyftning i en timme varje dag kan tredubbla din hunger, och du kommer att konsumera mycket mer mat. Var därför beredd på vad du går in i. Här är vad du behöver veta innan du börjar med ett 1000-kalori träningspass.
- Intensitet
En träning med hög intensitet är mer slagkraftig för att bränna mer kalorier på kort tid. Måttlig eller lågintensiv träning förbränner färre kalorier.
Du kan jämföra promenader med löpning. Du kommer att bränna mer kalorier under en 20-minuters löpning än du skulle göra om du gick under samma varaktighet.
Men du måste också njuta av din träningspass och kunna fortsätta med den. Om du tränar med hög intensitet som du inte kan fortsätta längre än en dag, kommer det inte att tjäna syftet.
- Resten
Varje träningsform - Zumba, simning, sprint eller styrketräning - behöver dig att vila, även om det är i 10 sekunder. När du vilar mellan övningarna betyder det att du inte tränar under hela 60 minuter. Det betyder att om du vill bränna 1000 kalorier måste du träna i minst 90 minuter.
- Kön
Män är i allmänhet mer muskulösa och tenderar att bränna mer kalorier snabbt (1). Muskler innehåller mitokondrier, cellorganellerna som hjälper till att omvandla glukos till användbar energi.
- Genetik
- Nuvarande vikt
Din nuvarande vikt och kroppssammansättning spelar roll när det gäller att gå ner i vikt och bränna kalorier. Kroppssammansättning är mängden fett, muskler, ben och vatten du har i kroppen. Om du är muskulös tenderar du att bränna mer kalorier på kort tid (2), (3).
- Ålder
Åldrande är en naturlig process. Ditt DNA genomgår förändringar när du åldras. Oförmågan att gå ner i vikt och bygga muskler snabbt är ett par tecken på åldrande. Därför kan det bli mer utmanande att bli av med magen. Att bygga muskler eller tona upp din kropp kan ta dubbelt så mycket tid och ansträngning.
Med tanke på dessa faktorer gör du följande övningar för att bränna 1000 kalorier på 90-120 minuter.
Bästa övningar som bränner 1000 kalorier
1. HIIT-träning
HIIT eller High-Intensity Interval Training är en anaerob form av kardio. Du kommer att göra en träning med hög intensitet under en kort period och sedan vila i några sekunder. Upprepa.
HIIT hjälper dig att bränna kalorier långt efter att du har lämnat gymmet, vilket gör det till en effektiv träningsform. Nedan är listan över några HIIT-övningar du kan göra. Men om du vill veta våra 15 bästa val, klicka här.
(i) Rephoppning
Rephoppning är som att springa, åtminstone när det gäller att ge dig en high och hjälpa dig att meditera när du tränar. Du kommer att bränna var som helst mellan 750-1047 kalorier per timme eller 90-120 minuter (med pauserna däremellan). Se till att du gör rep-hopp med hög intensitet.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping jack och plank jack, i kombination, ger en fantastisk högintensiv helkropps- och kärnträning som hjälper dig att bränna cirka 600-1000 kalorier per timme.
Gör 40 hoppjack och gå ner i en plankställning utan att vila. Hoppa, lyft tårna från golvet och placera dem ungefär på axelbredd. Hoppa igen och ta tillbaka fötterna till föregående plats. Gör detta 15 gånger innan du tar en paus på 10 sekunder.
(iii) Burpees
HIIT är ofullständig utan burpees. Denna kroppsförstärkande övning är en form av hjärt och kräver inga vikter. Allt du behöver göra är att hoppa, landa mjukt, böja knäna och sätta dig ner, lägg fingertopparna på golvet och hoppa och skjuta tillbaka benen. Hoppa och gå tillbaka till sittande ställning och hoppa sedan igen. Du kommer att bränna cirka 740-1000 kalorier per 90-120 minuter.
(iv) Crunches And Sit-ups
Trött på det magefettet? Då måste du göra crunches och sit-ups. Du kommer att bränna cirka 600-900 kalorier om du blandar ihop crunches och sit-ups. Det finns många variationer av dessa träningsformer, inklusive crunches på benen, sit-ups på ben och cykelcrunches. Du kan utföra något av dessa för att rikta dig mot andra muskler i kroppen och hålla din träningsrutin intressant.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Squats och lunges är bra för att bränna kalorier och toning underkroppen. Men att lägga till hopp till dessa övningar kan göra skillnad. Du kommer att bränna cirka 700-900 kalorier genom att göra en blandning av jump squats och jump lunges i cirka 120 minuter, med en minuts paus efter varje uppsättning. En uppsättning skulle innehålla 20 reps av hopp squats och 20 reps av jump lunges.
(vi) Höga knän
En annan fantastisk HIIT-träning för att bränna cirka 700-900 kalorier på 90-120 minuter med en 1-minuters paus efter en uppsättning på 40 reps är höga knän. Du kommer att känna brännskadorna i dina fyrhjulingar, kalv, hamstrings och glutes. Denna intensiva kardio hjälper dig också att bli av med magefettet och förbättra lung- och hjärthälsa.
(vii) Cykling
Cykling vid 15 km / h i 90-120 minuter med 2 minuters pauser hjälper dig att bränna cirka 1000 kalorier. Du kan också öka motståndet och få ett mer intensivt träningspass i benet som hjälper till att tappa fett från dina kalvar och lår och tona upp dem.
(viii) Löpning
Att springa vid 8 mph i en timme kan hjälpa dig att bränna cirka 700-800 kalorier. Men om du blandar det med sprintar på 10 sekunder vid 13-14 mph, kommer du att kunna bränna cirka 1000 kalorier på en timme. Kör i olika riktningar och i en lutning för att bränna kalorierna snabbare.
Förutom HIIT, här är några övningar som förbränner 1000 kalorier.
2. Simning
Simning är en fantastisk övning i hela kroppen. Det fungerar på nästan alla muskler och kan vara utmattande. Du kan dock bränna 1000 kalorier på cirka 90-120 minuter med en minuts vila efter var 10 varv. Öva på olika slag för att förbättra dina simningskunskaper. Detta kan hjälpa dig att kasta mer pounds snabbare.
3. Hockey och basket
Älskar du att spela sport? Bra! Att spela på fältet tre gånger i veckan kan ha en positiv inverkan på din hjärthälsa, lunghälsa, ben, muskler och kognitiv funktion. För att bränna cirka 1000 kalorier kan du spela hockey eller basket, vilket kräver övre och nedre kroppskoordination. Du kommer att bränna kalorier, njuta av det och inte ens inse att du har använt all den energi du förbrukade som mat.
4. Dykning
Om simning är din uppmaning och du älskar att se undervattensvärlden, gå på dykning. Du kommer att bränna cirka 800-900 kalorier på en timme och 15 minuter med pauser däremellan. Prova denna roliga och äventyrliga aktivitet som hjälper dig att forma dig.
Det här är övningarna som förbränner 1000 kalorier. Detta ger upp nästa fråga - bränner tyngdlyftning 1000 kalorier? Hitta svaret nedan.
Bränner tyngdlyftning 1000 kalorier?
Nej, bara att lyfta vikter bränner inte 1000 kalorier. Du måste ta med HIIT och cardio i din träningsrutin för att bränna 1000 kalorier om dagen. Lägg till hantlar i lungorna, anklarnas vikter när du gör benlyft, skivstång, viktade höftkrafter och motståndsbandövningar i din träningsrutin. Här är en träningsrutin på 1000 kalorier för dig:
Exempel på 1000 kalorier träning
| DAG | VAD SKA MAN GÖRA |
|---|---|
| Måndag | Två av följande görs i en halvtimme vardera: Burpees / Jump Squats och Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knies |
| Tisdag | Två av följande görs i en halvtimme vardera med pauser mellan Crunches och Sit-ups / High Knies / Jumping Jacks och Plank Jacks |
| Onsdag | Något av följande spel kan spelas i 1 timme med pauser mellan hockey / fotboll / basket |
| Torsdag | Något av två av följande som ska göras i 20 minuter vardera med pauser mellan Burpees / Spinning Motion / Push-ups / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) tillsammans med 20 minuters promenad vid 6 mph |
| fredag | Resten |
| Lördag | Uppvärmning + rephopp + simning / löpning + nedkylningssträckor under totalt 1 timme |
| Söndag | Resten |
Innan vi avslutar, låt oss förstå om det är säkert att bränna 1000 kalorier om dagen.
Är det säkert att bränna 1000 kalorier på en dag?
Det beror på vilken typ av träning du gör, vilken mat du konsumerar och om du vilar tillräckligt. Vi rekommenderar att du först börjar bränna 1000 kalorier efter att ha rådfrågat din fitnessutbildare och dietist. Om du ännu inte är redo att börja bränna 1000 kalorier, undvik det.
Slutsats
Nu går du - allt du behöver veta om 1000-kalori-träningen för att tappa extra flab och förbättra din kroppssammansättning. Se dock till att du tycker om att träna. Gör en blandning av hjärt- och styrketräning i 4-5 dagar i veckan för att få snabba resultat. Töm inte ut eller skada dig själv under processen. Kom ihåg att äta hälsosam mat. Med dessa punkter i åtanke, bli svettad och bli i form! Ta hand om dig.
Experts svar för läsare Frågor
Hur mycket vikt kan du gå ner på genom att bränna 1000 kalorier om dagen?
Genom att bränna 1000 kalorier om dagen i 3-4 dagar i veckan kommer du att förlora ungefär ett kilo fett. Tänk på att du också kommer att bygga muskelmassa, som väger mer än fettmassa. Kontrollera därför din viktminskning när det gäller kroppssammansättning. Fetfritt än eller lika med 27% är bra.
Är det bra att bränna 1000 kalorier i veckan?
Att bränna 1000 kalorier per vecka är för lågt om du vill gå ner i vikt. På en dag kan du bränna minst 300-400 kalorier. Således kommer du att bränna cirka 3500 kalorier per vecka om du tränar 5 dagar i veckan. Syfta till att bränna minst 4000 kalorier i veckan om du snabbt vill se resultat.
Hur långt ska jag springa för att bränna 1000 kalorier?
Detta beror på din hastighet och hur länge du vilar. Att springa kontinuerligt vid 8 mph i en timme kommer att bränna 1000 kalorier, och att springa och sprinta kontinuerligt i 45 minuter kan bränna 1000 kalorier.
Hur mycket måste jag gå för att bränna 1000 kalorier om dagen?
Du måste gå i cirka 120 minuter vid 6 km / h för att bränna 1000 kalorier på en dag.
Hur många kalorier bränner 1000 hoppjack?
Att göra 1000 hoppjack förbränner cirka 200-300 kalorier, beroende på din nuvarande kroppsvikt och träningsintensitet.
Kommer jag att gå ner i vikt om jag bränner 1000 kalorier om dagen?
Ja, du kommer att förlora fett och bygga muskler om du bränner 1000 kalorier på en dag. Du bör dock också ha din näring i åtanke. Om du äter dubbelt eller tredubblat den mängd du ska, kommer du att gå upp i vikt istället för att förlora den. Muskler väger också mer än fett. Därför, om du börjar bli muskulös, kan det också få dig att gå upp i vikt - men det är en bra vikt att gå upp.
3 källor
Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.- Könsskillnader i kroppssammansättning, framsteg inom experimentell medicin och biologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- Muscle as a “Mediator“ of Systemic Metabolism, Cellular Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- Förhållandet mellan låg muskelmassa och metaboliskt syndrom hos äldre personer med normalt kroppsmassindex, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/