10 Effektiva yogaställningar för att lindra ångest

Livets liv och rörelse har blivit en allvarlig orsak till stress och ångest för många av oss. Du kan ofta se att stressen manifesterar sig i ansikten genom bekymmerna i pannan, vilket kan indikera sinnestillståndet. Låt oss först få en klar förståelse för ångest.

Vad är ångest?

Generellt sett är ångest en störning som skapar rädsla, oro, oro och nervositet.

Dessa känslor påverkar vidare hur vi beter oss, och om de förlängs kan de också påverka oss fysiskt. Ångest är oroande, och även om milda symtom kanske inte får allvarliga konsekvenser kan allvarlig ångest ha stor inverkan på vår vardag.

Människor kan vara i ett allmänt orostillstånd när de möter en utmaning. Det här är normalt. Det blir ett bekymmer när oron stör din sömn eller dagliga aktiviteter. Ångest uppstår när din reaktion står i proportion till vad som vanligtvis förväntas när du möter en situation.

Hur hjälper Yoga till att lindra ångest?

Yoga gör att vi kan andas och röra oss, aktivera det parasympatiska nervsystemet för att slappna av kropp och själ. Under yoga frigör kroppen spänningar och låter musklerna slappna av. Aktivering av det parasympatiska nervsystemet hjälper också till att frigöra endorfiner, annars kallas glada hormoner. Att öva yoga-asanas eller Pranayama-andning kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Här är några enkla poser som du kan börja med.

Topp 10 poser i yoga för ångest och stressavlastning

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Bild: Shutterstock

Ustrasana kan frigöra stress och förbättra cirkulationen i hela kroppen. Korrekt blodcirkulation innebär mer syre, vilket hjälper till att läka sinnet och kroppen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Setu Bandhasana

Bild: Shutterstock

Precis som Ustrasana möjliggör denna asana också bättre blodcirkulation i hela kroppen. Framsidan av ryggraden och hjärtat öppnas, vilket hjälper till att lugna sinnet och minska stress. Backbends, i allmänhet, kan också vara mycket energigivande!

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Baddha Konasana

Bild: Shutterstock

Denna grundläggande yogaställning sträcker inre lår och ljumska. Att hålla ryggraden rakt medan låren slappnar av kan hjälpa till att frigöra spänningar i höfterna, ljumsken och ryggen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Paschimottanasana

Bild: Shutterstock

Denna sittande framåtböjning hjälper till att öppna baksidan av benen och ryggraden. Andas djupt i denna asana (och alla asanas!) För att lugna sinnet och öppna kroppen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Dandasana

Bild: Shutterstock

Denna asana hjälper till att utveckla kärnstyrka. Det kan verka lätt, men kan vara mycket stimulerande när du andas och engagera kärnan för att hålla en upprätt ryggrad. När kroppsställningen släpps, slappnar ryggraden av och stress frigörs. Öva denna grundläggande asana för att lindra ångest.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Utthita Trikonasana

Bild: Shutterstock

Denna asana har en intressant funktion - motstånd mot våld. Denna funktion balanserar två motsatta energier och hjälper till att hitta en synergi mellan dem. Vridningen och sträckningen som det innebär hjälper till att öppna ryggraden och frigöra ångest.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Marjariasana

Bild: Shutterstock

Även kallad katt / ko-pose, denna asana lossar ryggraden. Denna enkla asana kan förbättra flexibiliteten och cirkulationen i ryggraden och slappna av sinnet.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Balasana

Bild: Shutterstock

Balasana är en återställande, lugnande ställning som slappnar av och föryngrar kroppen. Sträckan i ryggen slappnar av ryggraden. Det lugnar musklerna och kan lindra smärta i rygg, nacke och axlar. Denna hållning öppnar också senor, muskler och leder i knäet. Posen liknar en fosterställning och sägs ge fysisk, mental och emotionell tröst till varelsen.

Denna ställning kan främja positivitet och lugn.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Dhanurasana

Bild: Shutterstock

Denna asana expanderar och öppnar axlar, bröst och nacke. Det gör magmusklerna och ryggen starka, vilket stärker kärnan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Shavasana

Bild: Shutterstock

Shavasana är en av de bästa yogaställningarna för att lindra ångest och depression. Shavasana möjliggör ultimat avkoppling av din kropp och själ. Efter ett ansträngande träningspass som involverar stretching, vridning, sammandragning och invertering av muskler, låter Shavasana din kropp vila och ladda. Även de mest försummade musklerna kommer att få lite tid att släppa sin stress på bara 5-10 minuter med Shavasana.

Yoga förser nervsystemet med mycket neuromuskulär information. Shavasana hjälper nervsystemet att integrera denna information och slappna av sinnet innan du hoppar in i dagen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Öva yoga regelbundet för att lindra stress och öppna sinnet. Att starta en daglig träning med dessa enkla asanas hjälper dig att hantera dagliga aktiviteter, stress och ångestfri. När sinnet och kroppen börjar slappna av kommer du att märka att du vill träna dagligen!