10 Effektiva yogaövningar för att få tonad abs

Letar du efter en träningspass för att bli av med det envisa magefettet? Eller vill du tona dina magmuskler, men är överväldigad av allt träningsrummet? Du är inte ensam. Jag var där och inte för länge sedan. Det krävdes mycket forskning innan jag kunde bygga min träningsrutin. Och allt tack vare yoga kände jag praktiskt taget mitt magefett smälta bort. Läs vidare för att veta hur du också kan flagga tvättbräda abs.

Tonad abs är mer än bara mål för nästa sommar. Kanske ja, men det är inte allt. Yoga förbättrar din övergripande styrka och stabilitet. Den använder din kroppsvikt och kräver ingen utrustning för att göra det. Allt som behövs är övning och medvetenhet. Så, låt oss djupt dyka och förstå hur var och en av dessa asanas hjälper till att tona dina magmuskler.

Dags att tona dina magmuskler med dessa asanas

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Bild: Youtube

Kallas också - Tree Pose

Hur det fungerar

Denna asana fungerar som den ska om din kärna är inbäddad medan du sträcker och står still. Kärnan är intakt hela tiden, vilket ökar toningen av magmusklerna. Eftersom detta är en balanshandling där du behöver hålla ögonen öppna förbättrar det också fokus.

Försök inte

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Kumbhakasana

Bild: Youtube

Kallas också - Plank Pose

Hur det fungerar

Det är en av de mest dynamiska asanas för att toning din mage. Så ju längre du stannar i den här positionen, desto bättre är det. Fokus ligger på kärnan och håller den intakt. Det hjälper också till att stärka dina underarmar, hamstrings och lår. Även om det är en rak pose, behöver den övas, precis som allt annat.

Försök inte

Videohandledning

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Virabhadrasana 1

Bild: Youtube

Kallas också - Warrior 1 Pose

Hur det fungerar

Ett graciöst och kraftfullt sätt att stärka dina magmuskler. Det förbättrar din uthållighet medan du tonar dina buk-, lår- och axelmuskler. Warrior 1 Pose eller Virabhadrasana handlar om att sträcka underkroppen medan du drar i kärnan.

Försök inte

• Om du har diarré. Denna ställning kan förvärra tarmrörelsen ytterligare på grund av trycket på magmusklerna.
• Om du har artrit eller knäsmärta. Gör det bara med stöd av en vägg.

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana 1

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Adho Mukha Svanasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Nedåtriktad hundpose

Hur det fungerar

Denna asana är en av de mest kända yogaställningarna för mag som är känd för att öka din styrka och uthållighet medan du tonar dina magmuskler. Balanseringen görs helt med hjälp av underarmarna och håller kärnan tätt.

Försök inte

• Om du har obehag i axeln eller högt blodtryck.
• Om du är gravid. Rådgör med din läkare innan du lägger till detta i din yogarutin.

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Purvottanasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - uppåtgående plankosättning

Hur det fungerar

Med lite övning kan du behärska posen och komma närmare din dröm om tonad abs. Denna asana motverkar Chaturanga Dandasana genom att sträcka alla muskler den stärker. Magen kommer att förbli intakt och underkroppen dras från marken, vilket hjälper dig att tona buken.

Försök inte

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Purvottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Setu Bandhasana

Bild: Youtube

Kallas också - Bridge Pose

Hur det fungerar

Denna asana motsvarar crunches. Det engagerar din kärna genom att hålla den tätt och lyft underkroppen. Det är förmodligen en av mina favoritasanas eftersom det är enkelt och effektivt.

Försök inte

• Om du har nacke eller ryggskador.
• Om du är gravid. Utför denna asana under ledning av en certifierad instruktör.

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Virabhadrasana 2

Bild: Youtube

Kallas också - Warrior 2 Pose

Hur det fungerar

Denna asana är känd för att stimulera toning av dina magmuskler genom att engagera hela underkroppen. Med övning kommer du att perfekta att hålla kärnan tätt och slå den perfekta posen.

Försök inte

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana 2

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Naukasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Båtposition

Hur det fungerar

Denna asana utlöser toning av magmusklerna genom att förbättra din uthållighet. Det balanserar hela kroppen på ryggen och inte svansbenet. Fokus ligger på magen och underkroppen. Detta gör denna asana till ett av de mest effektiva sätten att tona dina mage.

Försök inte

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Navasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Matsyasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Fish Pose

Hur det fungerar

Det engagerar magmusklerna när du drar kroppen upp från marken. Det är en lite avancerad asana, men med några variationer och övning kan man behärska den. Du kommer att se anmärkningsvärda förändringar på nolltid.

Försök inte

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Matsyasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Dhanurasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Bow Pose

Hur det fungerar

Denna asana innebär att du vaggar hela kroppen med buken som bas. Det stärker musklerna medan du sträcker ljumsken, låren och buken. Det frigör stress och förbättrar blodcirkulationen, vilket är en av de viktigaste faktorerna för viktminskning.

Försök inte

Videohandledning

För att veta mer om denna asana, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Yoga var och är mitt svar på många fitness- och livsstilsbesvär. Jag är säker på att det också kommer att bli din. Så fortsätt, prova dessa effektiva asanas i yoga för abs toning och låt oss veta hur de fungerade för dig.