10 Effektiva pilatesövningar för att öka din längd

Har du någonsin känt dig generad av din korta storlek? Har du någonsin tittat på spegeln och önskat att du var högre? Om du gjorde det, låt mig berätta att det inte är slutet. Du kan enkelt förbättra din längd inom en månad genom att göra följande Pilatesövningar regelbundet!

Pilatesövningar för att öka höjden:

Läs upp och gör övningarna för att öka din längd:

1. Övningar i bröststroken:

Bild: Shutterstock

Breast Stroke är en grundläggande Pilatesövning som är perfekt för att förbättra din längd!

1. Lägg dig på en matta med ansiktet nedåt.
2. Din ryggrad ska vara långsträckt och höfterna dras bort.
3. Böj båda armbågarna.
4. Krulla nu överkroppsområdet.
5. Känn sträckan i hela kroppen.
6. Sluta när det gör ont.
7. Upprepa fem gånger.

2. Övning i scapular isolation:

Bild: Shutterstock

Att göra scapularövningen dagligen kan definitivt hjälpa dig att höja din höjd snabbare än du kan föreställa dig!

1. Sitt rakt med handen utsträckt framför dig.
2. Var uppmärksam på axelbladen när du böjer ryggen.
3. Axelbladen ska spridas isär och sedan köpas tillsammans.
4. Gör denna övning långsamt.
5. Upprepa tio gånger.

3. Hundra magövningar:

Bild: Shutterstock

Denna övning är bra för dina magmuskler. De förstärker inte bara dina buk utan hjälper dig också att växa vertikalt.

1. Lägg dig på mattan.
2. Dina axlar och huvud ska vara från marken.
3. Lyft benen så att hälen på fötterna är från marken.
4. Andas in och ut tio gånger.
5. Upprepa.

4. Locust Pose:

Bild: Shutterstock

Denna ställning kommer att korrigera din hållning och göra dig längre.

1. Ligga på magen. Håll händerna vid sidan.
2. Dra åt buken och lyft armarna, benen och överkroppen.
3. Sänk ner.
4. Upprepa.

5. Framåtböjning:

Bild: Shutterstock

Forward Bend-träningen förlänger din ryggrad och ökar så småningom längden på din kropp.

1. Rak i ryggen. Håll fötterna något isär.
2. Ta armarna och lägg den över huvudet.
3. Rör vid golvet mot golvet när du böjer höfterna.
4. Upprepa.

6. Warrior Pose:

Bild: Shutterstock

Warrior Pose används inte bara i Pilates utan är också en del av Yoga. Det är effektivt och hjälper dig definitivt att se bra resultat

1. Stå rakt med fötterna isär. Ta armarna över huvudet.
2. Vrid din vänstra fot med 90 grader och vrid din högra fot med 45 grader.
3. Böj vänster knä nu.
4. Lyft båda händerna och andas.

7. Träningsbollsträckning:

Bild: Shutterstock

Att använda en träningsboll kan också hjälpa dig att bli längre.

Placera ryggen på mitten av bollen.

1. Dra ut armarna.
2. Fötterna ska vara isär.
3. Räta ut benen för att föra bollen framåt.
4. Rulla bakåt nu. Gör en rak linje med din kropp.
5. Ta nu bort bröstet och huvudet från bollen när du lyfter dem.
6. Håll i 5 sekunder.
7. Upprepa.

8. Ryggradsträckning:

Bild: Shutterstock

Detta är en populär Pilates-övning och känd för att snabbt höja höjden.

1. Sitt på mattan med rak rygg.
2. Förläng dina ben.
3. Böj framåt när du sträcker ut båda händerna.
4. Känn sträckningen och håll i 10 sekunder.
5. Upprepa

9. Barn poserar:

Bild: Shutterstock

Child Pose är populärt för yoga, men också en del av Pilates, och är utmärkt för att öka höjden

1. Knäböja på mattan och sitt på hälarna.
2. Böj dig framåt när du tar dina handflator på golvet.
3. För axlarna framåt och låt händerna vila.
4. Stanna så här i 5 sekunder.
5. Upprepa.

10. Cobra Pose:

Bild: Shutterstock

Denna ställning sträcker din främre kropp och visar snabba resultat.

1. Lägg dig på magen.
2. Håll händerna under axlarna.
3. Dra åt buken.
4. Skjut uppåt och räta ut båda armarna.
5. Koppla av när du går ner.
6. Upprepa

Pilates är ett utmärkt sätt att få höjd. Inte bara hjälper Pilates dig att få en högre storlek utan gör dig också starkare! Så vad väntar du på? Prova dessa övningar och glöm inte att dela din framgångshistoria med oss.