10 Effektiva andningsövningar för personer som lider av högt blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är vanligt idag även bland den yngre befolkningen. Anledningarna - överdrivna stressnivåer, stillasittande livsstil, hänge åt fel mat och extrema nivåer av LDL. Dessutom ökar risken om du har en familjehistoria med högt blodtryck. Det finns olika andningstekniker, särskilt yogiska andningsformler, som du kan lära dig och öva tillsammans med dina mediciner för att sänka och upprätthålla nivåerna av blodtryck. Dessa andningstekniker hjälper till att avgifta ditt blod, förbättra din immunitet och hålla din föryngrade och fri från sjukdomar.

Topp 10 andningsövningar för högt blodtryck:

Här är de 10 bästa andningsövningarna för högt blodtryck och högt blodtryck:

1. Sama Vritti - Lika andning:

Bild: Shutterstock

Detta är en enkel metod och du kan göra det var som helst, oavsett tid. Det hjälper dig att slappna av och lugna dig, vilket i slutändan sänker blodtrycksnivån.

1. Sitt på en yogamatta i ett bekvämt läge. Välj en luftig plats.
2. Ta några mjuka andetag och låt din kropp slappna av.
3. Stäng ögonen och sträck ut händerna så att de kan vila på låren i Gyan Mudra.
4. Andas in för att räkna med 4.
5. Andas ut för att räkna med 4.

Detta gör en runda. Du kan långsamt förbättra inandning och utandningstid till ett antal 8.

Gör detta precis innan du slår dig i sängen eftersom det är mer fördelaktigt.

2. Bhastrika Pranayama - Bälgandning:

Bild: Shutterstock

Bhastrika på sanskrit betyder bälgen. Denna andningsövning ser ut som om du blåser av bälgen. Med ett djupt inandnings- och utandningsmönster säkerställer det att din kropp spolas med tillräcklig syrehalt.

1. Sitt i Padmasana på yogamattan med ryggraden upprätt.
2. Sträck ut båda händerna och låt dem vila på låren.
3. Lyft din högra hand, handflatorna formade till Pranayama Mudra.
4. Stäng höger näsborre med tummen.
5. Ta en djup inandning, andas snabbt ut med maximal möjlig kraft via vänster näsborre i 10 gånger. Om du är nybörjare, håll din vänstra hand på buken för att se till att dina magrörelser är som för bälgen.
6. Med det 10: ^e andetag, andas in och andas sedan ut djupt via vänster näsborre.
7. Upprepa detsamma med höger näsborre.
8. Detta gör en runda Bhastrika.
9. Koppla av i cirka 30 sekunder innan du upprepar processen. Upprepa övningen i cirka 5 minuter.

Tips: Se till att du gör det i bara 5 minuter och under överinseende av en utbildad yoga om du är nybörjare.

3. Bhramari Pranayama - Andning av väsande bi:

Bild: Shutterstock

Lätt ditt sinne med det biande ljudet. Det hindrar omedelbart ökningen av blodtrycksnivåer. Denna andning underlättar också huvudvärk och migrän i samband med högt blodtryck.

1. Sitt i Padmasana på yogamattan med ryggraden som hålls upprätt.
2. Sträck ut båda händerna och låt dem vila på låren.
3. Placera pekfingrarna på broskarna i respektive öron.
4. Ta djup inandning och tryck lätt på brosket medan du andas ut medan du surrar, helst högt, som ett bi.
5. Andas in och upprepa samma 7 till 10 gånger.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing Andning:

Bild: Shutterstock

Detta är en av de andningstekniker som ger dig otaliga gåvor. Vare sig det är en platt mage eller en slät hals eller ett dopp i trycknivån, du kan lita på Kapalbhati Pranayama. Gör detta tidigt på morgonen på fastande mage för att skörda fördelarna. Det avgiftar ditt blod, vilket frigör dig från olika sjukdomar, inklusive högt blodtryck. Det är dock tillrådligt att konsultera en läkare såväl som en yogautövare innan du börjar träna detta.

1. Sitt på yogamattan i Padamasana, Sukhasana eller Vajrasana. Om du har ryggsmärtor, se till att du har tillräckligt med stöd för att förhindra att det försämras. Nybörjare kan också stödja sig mot en vägg för att förhindra ryggont som utlöses av de kraftiga utandningarna.
2. Stäng ögonen och låt dina händer vila i Gyan mudra.
3. Med fokus smalare på nedre magsäcken, andas snabbt in och njut sedan av kraftigt snabba utandningar. Om du är ny med denna andningsteknik kan du hålla handflatan på magen för att hålla tillbaka ditt fokus.
4. Öka räkningarna per cykler långsamt.
5. Slutför Kapalbhati-andningen med en djup inandning följt av en kraftfull utandning.

Detta gör en runda. Gör 3 sådana omgångar med 10 inandningar, ta en paus på 15 sekunder däremellan.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativ andning i näsborren:

Bild: Shutterstock

Denna fantastiska andningsteknik rensar upp nervsystemet och förbättrar cirkulationen. Det är en idealisk spänningsmekanism. Det är också känt att sänka risken för diverse genetiska tillstånd, inklusive diabetes och högt blodtryck.

1. Sitt på mattan i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana. Koppla av dina händer genom att vila dem på låren, handflatorna på resten och fingrarna formade till Gyan Mudra.
2. Lyft höger hand och forma din handflata till Pranayama Mudra.
3. Stäng höger näsborre med höger tumme.
4. Ta en djup, kraftfull inandning med vänster näsborre.
5. Stäng nu vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre.
6. Håll nu vänster näsborre stängd, andas in kraftigt och djupt via din högra näsborre.
7. Stäng höger näsborre och andas ut via vänster näsborre.
8. Detta räknas som en omgång Anuloma Viloma Pranayama.
9. Upprepa 20 gånger till att börja med. Förbättra räkningen över tiden.

6. Seetkari Pranayama

Bild: Shutterstock

Sheetali på sanskrit betyder nedkylning och denna andningsteknik gör faktiskt just det. Det är ganska besläktat med Seetkari Pranayama och hjälper till att bekämpa högt blodtryck effektivt. Det underlättar dina stressnivåer, håller oroligheterna borta och ser till att du har god hälsa.

1. Sitt i Padmasana eller Sukhasana, ryggraden upprätt medan dina axlar och armar är avslappnade.
2. Andas normalt, fokusera på andningen som flyter till nässpetsen. Detta gör att du kan koncentrera dig bättre.
3. Stick ut tungan och rulla sedan spetsen inåt som ett U. Spetsen ska röra tungan.
4. Andas in djupt via tungan.
5. När du är inandad, sänk ner hakan och låt vidröra bröstet och håll Jalandhara Bandha i cirka 8 sekunder. Se till att du inte är överbelastad - du bör känna andfådd och svimma.
6. Lyft hakan, stäng höger näsborre med höger tumme.
7. Andas ut långsamt och helt via vänster näsborre.
8. Detta gör en runda. Gör 5 sådana omgångar.
9. När du har slutfört de fem omgångarna, andas normalt och slappna av.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Bild: Shutterstock

Denna pranayama svalnar din kropp helt, och ångrar de skador som stress har gjort för dig.

1. Sitt ner i Padmasana eller Sukhasana. Alternativt kan du till och med lägga dig till höger.
2. Stäng höger näsborre helt med höger tumme.
3. Stäng din vänstra näsa delvis med ringen och små fingrar.
4. Andas in djupt via vänster näsborre och stäng den helt.
5. Öppna höger näsborre och andas ut.

Detta gör en runda. Gör tio sådana omgångar för att lindra stress och tryck.

9. Tredje andra övning med djup andning:

Bild: Shutterstock

En studie genomförd i Japan avslöjade att denna andningsteknik har potential att sänka och bibehålla blodtrycksnivåerna.

1. Sitt på mattan i ett bekvämt läge med din högra hand vilande på buken precis under revbenen.

2. Din vänstra hand ska placeras på bröstet.

3. Ta långsamt en djup inandning via näsan och håll bröstet orört. Du kommer att bli korrekt när du känner att magen trycker på dina händer.

4. Håll andan för att räkna 10.

5. Andas ut långsamt.

Detta gör en runda. Gör tio sådana tider för att sparka bort stressen och tillhörande problem inklusive högt blodtryck. När du väl behärskar konsten kan du sluta placera händerna på buken och bröstet.

Så det här är de 10 andningsteknikerna för dem som lider av högt blodtryck och högt blodtryck. Det är dock idealiskt att konsultera din läkare innan du njuter av dessa övningar för att undvika oönskade komplikationer.

Är du utsatt för högt blodtryck? Vad gör du för att hålla blodtrycksnivån under kontroll? Dela dina åsikter och erfarenheter i kommentarsektionen.