10 bästa leucinrika livsmedel

Visste du att leucin är en av de bästa aminosyrorna för att bygga muskelmassa? Har du någonsin undrat vilka livsmedel som innehåller stora mängder leucin? Om du inte visste om leucin eller inte ens har tänkt på de livsmedel som innehåller mycket, måste du läsa det här inlägget.

Leucine - En kortfattad

Leucin är en essentiell aminosyra som används av fettvävnad, lever och muskelvävnad. Nya studier har också pekat på leucin och dess misstänkta muskelstimulerande egenskaper. Dessutom hjälper leucin till att sakta ned på musklerna med åldern. Din kropp behöver cirka 39 mg leucin per kilo kroppsvikt. Om du väger cirka 70 kg bör du helst ha cirka 2 730 mg leucin per dag.

Varför inkludera leucin i kosten?

Nu när du vet vad leucin är, låt oss titta på varför det är så viktigt. Att äta en diet som innehåller mycket leucin ger din kropp en stadig tillförsel av denna aminosyra, eftersom kroppen inte kan syntetisera eller lagra leucin under längre perioder. Det är därför det måste ingå i din kost.

Fördelar med leucin

Förutom att stimulera muskelvävnadstillväxt och förbättra leverfunktionen, har leucin också andra hälsofördelar, som inkluderar:

1. Kontroll av blodsockernivån genom att stimulera insulinproduktionen (1)
2. Kontroll av fetma (2)
3. Sänka och kontrollera kolesterolnivåerna
4. Leucin har också många positiva effekter på din lever och muskler (3)

Dessa fördelar gör leucin till en viktig del av kosten, en som måste ingå för stabil tillväxt. Dess muskelstimulerande natur gör det till ett viktigt tillskott före och efter träning.

Så leucin har många viktiga hälsofördelar och är en essentiell aminosyra som din kropp inte kan producera. Men hur får du den rekommenderade mängden leucin i din kost? Tja, genom att ha livsmedel med mycket leucin, förstås!

Leucine Rich Foods

1. Parmesanost (rå):

Förutom att vara hälsosam och välsmakande att starta, har parmesanost också skillnaden att vara en av de rikaste källorna till leucin där ute. Parmesanost innehåller hela 121% av det rekommenderade intaget av leucin, nära 3452 mg i 100 g ost.

2. Nötkött (grillat):

Nötkött är enormt populärt och biff är förmodligen det vanligaste sättet att förbereda detta läckra kött. Grillat nötkött är gott, köttigt och proteinrikt. Det innehåller också mycket leucin och har 116% av det rekommenderade dietintaget av leucin.

3. Sojabönor (rostade):

Sojabönor har många hälsofördelar och är rika på antioxidanter. De är de enda grönsakerna som finns med i denna lista över leucinrika livsmedel. Rostade sojabönor innehåller cirka 118% av det dagliga rekommenderade kostintaget av leucin.

4. Tonfisk (kokt):

Tonfisk är en av de mest populära konserverade fiskarna i världen. För att få maximal mängd leucin, överväg att använda färsk tonfisk och laga den. Kokt tonfisk skryter med 84% av det dagliga rekommenderade kostintaget för leucin.

5. Kyckling (kokt):

Kycklingbröst är ett av de mest populära kötten på marknaden idag. Den används för att göra alla typer av kycklingbaserade rätter och är ganska hälsosam. Kokt kycklingbröst är också en bra källa till leucin, med cirka 97% av det rekommenderade kostintaget.

6. Fläsk (kokt):

Fläsk har länge ansetts vara dåligt för hjärthälsan på grund av dess höga transfett- och kaloriinnehåll. Fläsk är dock en av de bästa källorna till leucin och innehåller cirka 94% av det dagliga rekommenderade kostintaget av aminosyran.

7. Pumpafrön:

Pumpafrön är en annan bra källa till leucin, med en bekväm 87% av det dagliga rekommenderade kostintaget.

Andra källor med leucin är:

8. Bläckfisk (kokt):

Kokt bläckfisk innehåller cirka 77% av det rekommenderade intaget av leucin.

9. Jordnötter:

Jordnötter innehåller 66% av det rekommenderade intaget av leucin.

10. Vita bönor:

Vita bönor innehåller 22% av