10 bästa hemövningar för att bli av med slappa armar

Slöa armar ser lika illa ut som en jiggly mage. De får dig att se äldre ut, olämplig, och på toppen av det är ärmlösa kläder bara uteslutet! I själva verket kan slappa armar förstöra hela ditt utseende även om du har en perfekt figur. Detta kan påverka ditt självförtroende och skapa en negativ kroppsbild.

Allt sagt och gjort, hur blir vi av med slappa armar? Och ännu viktigare, vad orsakar dem? Läs för att ta reda på det!

Vad orsakar svaga vapen?

Slöa armar orsakas av två primära skäl. En, vår hud tenderar att tappa sin elasticitet när vi åldras och två, på grund av överflödig fettansamling. Hormonell obalans kan också orsaka slappa armar. Så om du är någon som siktar på att se perfekt ut med tonade armar, bör du bli av med de fula slappa armarna. Och det bästa sättet att uppnå det är att arbeta med biceps och triceps. I den här artikeln har vi listat 10 bästa armövningar som hjälper dig att tappa extra armfett och bygga muskler. Så, damer låt oss inte slösa mer tid på att oroa oss, låt oss lösa det!

Övningar för slappa vapen

1. Triceps Dips

Bild: Shutterstock

Steg

1. Anta startpositionen genom att placera armarna bakom ryggen, ta tag i en bänk eller stället.
2. Sänk dig långsamt från startpositionen. Håll din kropp upprätt och armbågarna, undangömda nära dina sidor.
3. Koncentrera dig om att bara sänka kroppen med triceps. Se till att armbågarna är i 90 graders vinkel.
4. Efter detta, tryck din kropp upp igen med endast dina triceps. Upprepa.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press med säkerhetsanslutning för Tricep…	519 recensioner	128,04 $	Köp på Amazon
   2		BalansFrån multifunktionell Dip Stand Dip Station Dip Bar med förbättrad strukturdesign, 500 pund…	168 recensioner	79,99 USD	Köp på Amazon
   3		Fuel Pureformance Bodyweight Training Dip Station	732 recensioner	$ 65,31	Köp på Amazon

2. Push-Ups

Bild: Shutterstock

Push-ups är främst bröstövningar, men de fungerar också triceps som en sekundär muskel. De är ett av de vanligaste måtten på styrka.

Steg

1. Placera händerna med handflatorna nedåt på golvet, axelbredd från varandra, med en lätt böjning i armarna. Håll fötterna ihop. Stöd din vikt på händer och tår.
2. Sänk dig själv tills ditt bröst nästan rör golvet. Andas in när du gör det här.
3. Andas ut och skjut upp kroppen tillbaka till första position.
4. Ställ dig själv på toppen och upprepa.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		Redipo Push Up Bars Styrketräning - Träningsställ med Ergonomisk Push-Up Bracket Board med…	790 recensioner	15,99 USD	Köp på Amazon
   2		Fit2Live Pushup-handtag för golv i hemmagym - Power Abs träningsstänger med skumhandtag för styrka…	86 recensioner	13,99 USD	Köp på Amazon
   3		RUBEX Push Up Bars Styrketräning, med skumgrepp och halkfria handtag - för perfekt…	14 recensioner	12,74 $	Köp på Amazon

3. Tricep Kickbacks

Bild: Shutterstock

Tricep-kickbacks kräver två lätta hantlar. Om du inte har några hemma kan du använda en liters vattenflaskor.

Steg

1. Håll en hantel i varje hand.
2. När du står, böj knäna något, håll ryggen rak och böj lite framåt. Din kropp ska vara nästan parallell med golvet. Håll huvudet uppe och armarna nära sidorna så att det finns en 90 graders vinkel mellan underarmen och överarmen.
3. Håll axlarna låsta vid dina sidor medan du sträcker tillbaka armarna. Fokusera bara på sammandragningen av dina triceps.
4. Håll i två sekunder och sänk armarna till startpositionen. Undvik att svänga i armarna.
5. Upprepa.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		Trevligt C-justerbart hantelviktpar, 5-i-1-viktalternativ, halkfri neoprenhand, universal,…	577 recensioner	$ 42,99	Köp på Amazon
   2		CAP skivstång Neoprenbelagda hantelvikter (par)	4 997 recensioner	$ 30,99	Köp på Amazon
   3		Justerbara hantlar Viktpar, 3 vikter 1 gratisvikter Hantlar för kvinnor Träning &…	152 recensioner	$ 40,99	Köp på Amazon

4. Tricep-tillägg

Bild: Shutterstock

Tricep-förlängning är en fantastisk övning för triceps och hjälper till att göra triceps starkare och mer tonad.

Steg

1. Stå med fötterna axelbredd från varandra.
2. Håll en hantel med båda händerna, med tummarna lindade runt den för bättre grepp. Hanteln ska hållas bakom huvudet och dina handflator måste vara vända mot taket.
3. Dina överarmar ska vara nära ditt huvud. Armbågarna ska vara nära dina ögon och vinkelräta mot golvet.
4. Sänk överarmarna tills vikten vidrör den övre delen av ryggen. Rör inte armbågarna. Håll dem låsta nära dina öron.
5. Använd dina triceps för att lyfta upp hanteln med armarna helt utsträckta över huvudet. Andas ut när du gör det här.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		SPRI Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Hand Weights All-Purpose Color Coded Hantel för styrka…	3187 recensioner	$ 129,99	Köp på Amazon
   2		LLYWEY hantelpar, neoprenbelagda hantelvikter, 6-15 kg hanteluppsättning, sexkant, färg…	Inga betyg ännu	44,29 $	Köp på Amazon
   3		SPRI Hantlar Deluxe Gummibelagda handvikter All-Purpose Color Coded Hantel för styrka…	571 recensioner	73,02 $	Köp på Amazon

5. Böjd över rad

Bild: Shutterstock

För att utföra en böjd rad behöver du en skivstång. En uppsättning hantlar kan också användas som ett alternativ.

Steg

1. Stå med fötterna axelbredd från varandra och ta en skivstång med handflatorna nedåt.
2. Böj framåt och böj knäna något. Håll ryggen rak. Din torso ska vara parallell med golvet och ditt huvud pekar uppåt.
3. Håll armbågarna nära kroppen. Andas ut och dra stången mot bröstet, strax under dina revben. Andas ut när du gör det här.
4. Vid denna position, pressa ryggmusklerna och håll.
5. Sänk stången ner till startpositionen, precis runt knäna. Upprepa.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		AmazonBasics 20 pund Neopren Workout Hantelvikter med viktställ - 3 par hantlar	7644 recensioner	28,49 $	Köp på Amazon
   2		Balans Från BF-D358 Hanteluppsättning med stativ, 32 lb	3290 recensioner	$ 36,99	Köp på Amazon
   3		j / fit Hanteluppsättning med hållbart rack - Solid design - Dubbel neoprenbelagd träningsvikt utan flis…	648 recensioner	$ 42,99	Köp på Amazon

6. Push-Up på ena sidan

Enarms-push-up är en användbar övning för att rikta sig mot triceps och bli av med de svaga armarna.

Steg

1. Ligga på din sida med knäna lätt böjda.
2. Placera din vänstra arm på din högra axel.
3. Skjut överkroppen med höger arm på golvet, med handflatan uppåt.
4. Byt sida och upprepa.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		Power Press Push Up ~ Färgkodat Push Up Board-system	1534 recensioner	$ 49,99	Köp på Amazon
   2		BalansFrån BFGY-AP6GY Go Yoga All-purpose Anti-Tear Motion Yogamatta med bärrem, Grå	19515 recensioner	15,99 USD	Köp på Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-i-1 Workout Board Portable Push Up Board Training System för män kvinnor…	54 recensioner	29,99 dollar	Köp på Amazon

7. Väderkvarnen

Roterande överarmar och axlar ger dina armar en grundlig träning och bygger styrka i överarmar, axlar och nackmuskler. Biceps och triceps är sekundära muskler riktade.

Steg

1. Lyft armarna framför dig på axeln, parallellt med marken.
2. Lyft nu armarna uppåt och vrid dem bakåt och nedåt och framåt igen i en 360-graders rörelse som en vindkrafts blad.
3. Upprepa denna rörelse 20 gånger framåt och 20 gånger bakåt.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 stycken med träningsrörsband, dörrankare, ankelband,…	543 recensioner	22,95 dollar	Köp på Amazon
   2		Black Mountain Products Resistance Band Set med dörrankare, fotledsrem, träningsdiagram och…	7870 recensioner	22,93 $	Köp på Amazon
   3		SPRI Xertube motståndsband träningsladdar, lila, ultra tunga	1607 recensioner	15,92 $	Köp på Amazon

8. The Wave Goodbye

Rörelsen att vifta med armarna låter dig vrida armarna, direkt från handlederna till axlarna. Det betyder att du sträcker alla dina armmuskler och tonar armen.

Steg

1. Lyft armarna till axeln till dina sidor.
2. Börja vifta med handflatorna som om du vinkar adjö till någon.
3. Håll dina överarmar stilla. Flytta bara dina handflator.
4. Snabba upp processen så att du vinkar cirka 100 gånger på en minut. Gör tre uppsättningar med 100 vågor vardera.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		CHAREADA 22 Pack Resistance Bands Set Workout Bands, 5 Stackable Motion Bands 5 Loop Resistance…	511 recensioner	$ 36,99	Köp på Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Bands, Resistance Träningsband för hemmaträning, stretching, styrka…	6490 recensioner	$ 10,90	Köp på Amazon
   3		Tribe 11PC Premium Resistance Bands Set, Workout Bands - with Door Anchor, Handles and Ankelband…	5220 recensioner	22,98 $	Köp på Amazon

9. Bönen poserar

När du slår ihop händerna är dina triceps engagerade. När du flyttar händerna upp och ner är dina biceps engagerade. På så sätt tränar du dina triceps och biceps tillsammans och tonar dina överarmar med varje upprepning.

Steg

1. Gå med händerna i en bönställning ovanför ditt huvud.
2. Ta ner dina sammanfogade handflator fram till bröstet.
3. Höj dina förenade händer igen.
4. Upprepa detta i 30 repetitioner.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		Armslimmare förlorar armfett - Armlindningar för slappa armar - Armklippare för viktminskning - Armsvett…	48 recensioner	$ 25,95	Köp på Amazon
   2		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Motion Bands for Legs Butt Core Arms Yoga Fitness, Workout…	87 recensioner	9,29 $	Köp på Amazon
   3		Revolast Arms and Thigh Trimmers for Weight Loss - Arm Wraps - Arm Sweat Bands for Women and Men -…	106 recensioner	$ 26,95	Köp på Amazon

10. Armsträckningar

När du låser ihop händerna är dina triceps engagerade. Att dra händerna till motsatta sidor skapar en ytterligare sträcka i triceps och därigenom tonar dem. Denna övning för slappa armar är perfekt för dem som har löst fett som hänger på triceps.

Steg

1. Lyft händerna över huvudet.
2. Håll din högra handled med din vänstra hand och din vänstra handled med din högra hand, och lås därmed händerna.
3. Nu, med din högra hand, dra din vänstra hand mot din högra så att din vänstra armbåge faller bakom huvudet.
4. Släpp spänningen och ta tillbaka armarna till mitten utan att släppa handlederna.
5. Med din vänstra hand drar du din högra hand åt vänster så att din högra armbåge faller bakom huvudet.
6. Återigen, släpp dragningen och ta händerna till mitten. Upprepa detta i minst två uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

   #	Förhandsvisning	Produkt	Betyg	Pris
   1		Ergo360 mjuk stol Armkuddar täcker stretch över armstöd 10,5 "till 13" långa. Återställ, skydda och…	86 recensioner	28,50 dollar	Köp på Amazon
   2		Hem Modedesigner Solid Twill Soffa Överdrag. Ett stycke stretch sofffodral. Axelbandslös arm soffa…	687 recensioner	29,99 dollar	Köp på Amazon
   3		Överkroppssträckning - nacke, axlar, rygg och armar	4 recensioner	0,99 USD	Köp på Amazon

Dessa 10 övningar är allt du behöver för att göra de lösa, slappa armarna vältonade. Vad väntar du på? Kom igång idag!