10 fantastiska fördelar med trampolinövningar på din kropp

Varför ska du träna på en studsmatta?

Det finns så många sätt att träna, men vad är det som är speciellt med trampolinträning? Låt oss ta reda på!

Att träna på studsmatta kan hjälpa dig gå ner i vikt som aldrig tidigare. Eftersom trampolinövningar för det mesta kräver att du hoppar, kommer du definitivt att bränna bort det fettet på nolltid. Det kommer att stimulera din ämnesomsättning och hjälpa dig att smälta måltider snabbare. Att spendera bara 5 till 10 minuter på studsmattan är nästan lika med att springa en mil? Låter inte det bra? Om du inte har tillräckligt med utrymme för att springa eller jogga eller till och med snabba promenader, överväga trampoliner som den ultimata utrustningen för viktminskning. Du kan tona flera delar av kroppen, till exempel benen, låren och magen om du är flitig nog.

Grundläggande trampolinövningar:

Här är allt du behöver veta om att träna med studsmatta:

1. Studsa och sträcka:

Innan du börjar träna är det alltid bättre att sträcka. Läkare och experter har alltid rekommenderat människor att sträcka sig innan de tränar eftersom det skyddar dig mot någon form av skada under övningarna. Allt du behöver göra för detta är att sträcka ut båda armarna samtidigt medan du studsar. Du kan också ändra sträckorna om du vill. Försök att göra några omkostnader och andra precis framför dig. Håll fötterna raka och upprepa så många gånger som det är möjligt för dig utan att vila.

2. Grundläggande stretchövningar:

Du kan också prova ett par intressanta stretchövningar med hjälp av en studsmatta. För detta kommer du inte att använda studsmattan exakt, utan definitivt som ett stöd för att stödja dig hela tiden. Allt du behöver göra är att lägga dig platt på marken med benen upp till studsmattan. Efter detta kan du lyfta upp dina ben och sedan försiktigt ner dem på studsmattan. Sträckorna är ganska enkla och kan också modifieras. Kom också ihåg att sträcka ett par gånger.

3. Grundjoggen:

Den enklaste övningen på studsmattan är att jogga på den. Du måste börja med att lyfta varje fot alternativt från marken och jogga långsamt. Ta upp var och en av motsatta armar medan du joggar. Detta kommer att göra träningen mycket effektivare. Inte bara kommer din hjärtfrekvens att bli förhöjd, utan kommer också att ge dig en fantastisk aerob träning. Till att börja med kan du jogga i 3 minuter och vila en minut. Gör ytterligare 3 minuters jogging varefter du kan gå vidare till nästa övning.

4. Grundläggande studs:

Basic Bounce är enkel precis som namnet och är perfekt för alla nybörjare. För att göra detta på rätt sätt är allt du behöver göra att gå på studsmattan och börja studsa! Det är verkligen så enkelt! Detta hjälper dig inte bara att förbränna kalorier utan också gå ner i vikt. Varje gång du studsar, försök att nå samma höjd. Att göra reps medan du studsar är ett bra sätt att träna din kropp. Till exempel studsar du 30 gånger på studsmattan, tar en vila på 10 sekunder och går tillbaka till ytterligare 30. På detta sätt kommer du inte bara att njuta av träningen utan också ge dig själv tid att återhämta dig.

5. Studsa och sparka:

När du är klar med det grundläggande studsröret är det dags att ta saker till en annan nivå! Ja, jag pratar om att kombinera studsande med spark. Allt du behöver göra är att ta upp ditt högra ben och sparka medan du studsar. Alternera benen varje gång du skjuter upp i luften. Ta ner den när du landar. Den här övningen är inte så enkel eftersom den verkligen kan höja din puls och uttömma dig helt. Det är därför det är bättre att göra det med intervaller. Upprepa denna övning så många gånger du kan och upprepa reps också. Detta hjälper dig inte bara att utveckla styrka och flexibilitet, utan också bränna mycket kalorier.

6. Hoppa av:

Nästa övning heter jump off! Den här är super kul att göra! Allt du behöver göra är att gå på studsmattan och hoppa upp och ner så många gånger du vill. Detta kommer att ha en stor effekt på din kropp och kan verkligen hjälpa dig att förlora all oönskad vikt snabbt än du föreställt dig. Du kan göra 20 studsar, 10 tåberöringar och sedan upprepa hela saken. Även om dessa drag kanske inte kommer så naturligt för dig, med lite tid, övning och tålamod, kommer du definitivt att bli bättre och bättre.

7. Olika vändningar:

Vem sa att du inte kan tona dina muskler och arbeta dina mage genom att använda studsmattan? Det är möjligt att göra det genom att lägga till några vändningar i dina studsar. Allt du behöver göra för detta ändamål är att vrida med knäna. Vi rör vanligtvis våra händer för att röra vid knäna, men du kan göra något annorlunda genom att vrida på din torso och ta motsatt armbåge mot knäet när du fortsätter studsa. Du kan också försöka hoppa högt upp i luften och vrida hela kroppen. För att få ut det bästa av den här övningen föreslår jag att du får kärnan i rörelse.

8. Cirkla dina armar:

9. Rör vid dessa tår:

Ett av de bästa sätten att träna på studsmattan är att röra vid tårna. Hoppa högt upp i luften medan du är på den. Se till att hoppet är högt. När du gör det, tryck ut benen och sträck ut dem rakt framför dig. Rör vid tårna samtidigt med fingertopparna medan du gör det. Du kan växla och byta sida i nästa studs. Håll fötterna raka när du landar på marken. Gör detta så många gånger som möjligt och försök att inte vila i mitten.

10. Jumping Jack Bounce:

De som gillar lite av en utmaning, hoppjack-studsen är det som fungerar för dig. Allt du behöver göra är att gå på studsmattan och utföra vanliga hoppjack. När du gör detta kommer du att inse hur svårt det är jämfört med vanliga hoppjack. Kom dock ihåg att du måste stanna mitt i studsmattan hela tiden. När du studsar upp sprider du armarna i luften och kommer tillbaka till första positionen. Gör detta så många gånger du kan. Ett av de bästa sätten att hoppa jack hoppa är att hoppa 30 gånger, ta en paus och sedan upprepa. Gör totalt 4-5 omgångar så är du klar!

Fördelar med trampolinövningar:

Trampolin träning är fulla av fördelar. Om du letar efter skäl till varför du ska prova den här utrustningen, låt mig lista ett par trampolinövningsfördelar.

1. Trampolinövningar är bättre än andra fysiska träningspass som jogging och aerobics. De har förmågan att bränna bort det oönskade fettet på mycket kort tid.
2. Det stärker dina ben, muskler och celler. Din träningsnivå förbättras och du känner dig energisk i slutet av träningen.
3. Det kräver inte att du går till ett gym och är inte så dyrt som du förväntar dig att det ska vara.
4. Det låter dig träna tillsammans med dina barn. Berätta bara för dem att du vill ha kul och leka lite och sedan gå på studsmattan och studsa iväg.
5. Det ökar din ämnesomsättning, ökar blodcirkulationen och låter dig njuta av ett liv som är hälsosamt och välmående.
6. Om du är någon som lider av diabetes eller högt blodtryck, överväga att träna på studsmattan som ditt ultimata botemedel. Om du använder detta varje dag kommer du definitivt att se några positiva förändringar snart.
7. Människor som vill öka sin lungkapacitet eller balansera sin kropp på ett bättre sätt bör definitivt prova trampolinträning.
8. Trampolin träning kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Det är därför de flesta läkare och experter har föreslagit personer som arbetar på kontor eller följer hektiska scheman för att prova studsmatta. Detta kommer att hjälpa dem att bli avslappnade och minska tecken på stress och depression på lång sikt.
9. En annan fördel med trampolinträning är avgiftning. Lymfsystemet ska stimuleras under processen. Hälsan kommer att upprätthållas under processen och chanserna för åldrande kommer att avta.
10. Trampolin träning är också bra för att stärka leder och ligament. Människor som lider av artrit bör definitivt prova denna utrustning. Det kan också hjälpa till att förebygga osteoporos och benfrakturer.

Trampolin träning är fulla av hälsofördelar. Flera läkare har också nämnt att användning av studsmattan under träning kan förbättra din hälsa betydligt över tiden. Fem minuters studsmatta varje dag kan stärka dina muskler och öka din aeroba kapacitet. Denna utrustning kan definitivt vara ett svar på alla som har kämpat med sin vikt.

Vilket roligt sätt att hålla sig i form! Så låt ditt inre barn bryta sig loss och njut av lite tid på studsmattan.

Är den här artikeln till hjälp? Dela din feedback med oss ​​i kommentarfältet nedan.