10 fantastiska fördelar med sittande rysk twist

Utvecklar du en lösning och vill bli av med den? Att göra den ryska vridövningen är en av de bästa metoderna för det. Träning har blivit en nödvändighet idag. Om du vill leva ett friskare, mera och längre liv måste du spara lite tid på att träna. Även en halvtimme med måttlig till intensiv träning kan göra underverk för dig. Det hjälper till att hålla en hel del sjukdomar i schack, vilket annars kan orsaka kaos i ditt liv.

Magövningar är viktiga

Du kan välja mellan olika typer av övningar och aktiviteter för att gå ner i vikt och göra din kropp friskare och friskare. De flesta tenderar att ackumulera vikt runt buken och höfterna, särskilt kvinnor. Detta kan vara farligt. Fettavlagringarna i buken är direkt kopplade till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

Olika magövningar hjälper till att lösa upp fettet runt området. Den sittande ryska vridningen är en sådan övning.

Sittande ryska vridövning

Denna övning involverar alla kärnmuskler. En vridande rörelse hjälper till att arbeta musklerna. Övningen ryktas ha sitt ursprung i Ryssland under det kalla kriget, därav namnet. Ta reda på hur du gör ryska vändningar nedan.

Vägbeskrivning för att göra övningen

1. Sitt på golvet med båda knäna något böjda och klackarna är i kontakt med golvet. Hälen ska ligga runt en fot eller så från rumpan.

1. Luta dig tillbaka tills du känner att magmusklerna engagerar sig för att stabilisera din kropp. Se till att ryggen är rak och inte böjd.

1. Håll båda armarna rakt ut framför dig så att du kan se dem. Se till att dina händer är placerade ovanpå varandra. Kom ihåg att dina händer måste vara i nivå eller i nivå med botten av din revben.

1. Detta kan vara lite svårt, men kan bemästras med tiden. Andas djupt och försök att dra naveln långsamt och stadigt mot ryggraden och vrid sedan långsamt åt vänster. Rörelsen kommer att komma från revbenen som roterar och inte från någon av dina armar som svänger. Andas in genom mitten av kroppen och vrid försiktigt åt höger. Denna övning avslutar en rep.

1. Det är viktigt att börja träningen med fötterna på marken för att stabilisera din kropp. När den väl är stabiliserad kan du göra den svåra versionen med fötterna från marken och en medicinsk boll, hantel eller tallrik.

1. Rotera så långt som möjligt och berör bollen på marken. Det är viktigt att rotera hela bålen med armen. Tillsammans med vikten vänder du också axeln och ögonen.

1. När du har rört marken, ändra riktning och ta vikten till andra sidan.

1. Gör så många reps som krävs. Ryggvinkeln avgör hur mycket du kan träna för din buk. Det är också viktigt att hålla andningen genom övningen.

De 10 bästa fördelarna med sittande rysk twist

1. Ryska vändningar är bra kaloriförbrännare. Att öka intensiteten och / eller lägga till vikter i träningen hjälper till att bränna mer kalorier. Detta i sin tur hjälper till att ta hand om kärlekshandtag eller muffintoppar.

1. Denna kärnövning är en bra träning för buken. Det engagerar alla magmuskler. Det finns mer att göra den sittande ryska vridningen än att få en platt mage eller sexpack abs. Övningen fungerar på mer än bara buken.

1. Det stärker rectus abdominis, inre snedställningar och de yttre snedställningarna.

1. Det minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt genom att bränna kalorier och använda lagrat fett i mageområdet.

1. Det stärker också nedre delen av ryggen.

1. Den sittande ryska vridningen stärker de sneda musklerna på buken.

1. Stärkta magmuskler hjälper till att förhindra slumrande och främjar en bra hållning. Detta projicerar förtroende och trimmar din silhuett.

1. En trimmad buk och en stark kärna hjälper också till i dina vardagliga aktiviteter, som att böja sig för att ta på sig skon, plocka upp något från golvet, sitta i en låg stol etc.

1. Det hjälper också till att förbättra individens balans.

1. Den sittande ryska vridningen, en gång behärskad, är en av de enklaste övningarna som kan hjälpa till att träna hela buken och hålla dig i form. Sätt några minuter varje dag för att öva denna twist, och du kommer snart att känna dig mycket mer säker på din kropp.

Slutsats

Att göra den ryska vridningen varje dag hjälper dig att bränna kalorier, vara i bättre form, förlora magefett, förbättra balans och hållning och minska risken för fetma-relaterade sjukdomar. Lägg till minst 3 uppsättningar av 25 reps av ryska vändningar i din abs dag, och du kommer att få en smalare mage och starkare kärna.

Tillsammans med träningen måste du också äta hälsosam mat och följa en balanserad kost. Du kan också prova 8-timmars diet eller intermittent fasta för snabb och effektiv viktminskning.

Experts svar för läsare Frågor

Är den ryska vridningen effektiv?

Ja, ryska vändningar är mycket effektiva när det gäller att rikta sig mot de sneda musklerna som finns vid sidan av magen.

Bränner ryska vändningar kärlekshandtag?

Ja, ryska vändningar hjälper till att bränna kärlekshandtag eller överflödigt fett vid sidan av magen.

Vilka muskler fungerar en rysk twist?

Rysk twist fungerar på obliques, abs och lats.

Hur många ryska vändningar ska jag göra?

Börja med 3 uppsättningar med 10-12 ryska vändningar. Öka den gradvis till 3 uppsättningar med 25 ryska vändningar.

Är ryska vändningar bra för snedställningar?

Ja, den ryska vridövningen är bra för bantning och formning av snedställningarna.

Gör ryska vändningar din midja större?

Nej, den ryska vridningen gör inte midjan större.